今天給各位分享運動減肥提問的知識，其中也會對運動減肥的項目進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關注本站，現(xiàn)在開始吧！
本文目錄一覽：
- 1、針對減肥而進行的無氧器械練習的問題
- 2、減肥顧客提問的問題100條?
- 3、如何運動腦力減肥呢?
- 4、天天運動,卻不見瘦?運動減肥,應該注意什么問題?
- 5、我想通過跑步減肥,想問一下最佳的跑步速度和時間
- 6、關于運動減肥的問題,想請教一下這方面的大神。
針對減肥而進行的無氧器械練習的問題
1、你說的很對，無氧（力量）訓練消耗的是糖，糖就是碳水化合物，但是有氧也不一定就消耗的是脂肪，如果有氧（比如跑步）速度過快，消耗的也不是脂肪，也是消耗碳水化合物，簡單的說就是你運動前吃下的米飯，饅頭之類的。
2、啞鈴操 動作要領：單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復動作至少20次，速度愈快、效果愈好。舉著小小的啞鈴做減肥操，能提高體內蛋白質的合成，增加肌肉量，提高基礎代謝。
3、一般人用器械練習肌肉，每天最多選上下肢或軀干2~3個大塊肌肉（不含每天必做的腹肌），就算每塊肌肉選一個動作，每個動作練3組，最多9組動作。
4、無氧器械鍛煉雖然不能減肥，或者說減脂，但是對于想減肥的人來說，作用非常的大。要知道減肥的過程是肌肉，水分，脂肪都在減少的一個過程。并不是只掉脂肪。肌肉的流失會使身體素質下降，所以怎么樣最大限度的減少肌肉的流失，是減肥人士應該重點考慮的問題。
5、一天吃東西。 有氧安排：肌群訓練，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 無氧安排：跑步。 跑臺慢跑熱身10分鐘。 伸展一下要練的肌肉（***用靜態(tài)伸展）。 少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。
減肥顧客提問的問題100條?
每天定時定量吃好三餐?。。▏澜ゐI）2：不吃夜宵與西式快餐。3：每天喝至少2升水（1熱水瓶或10杯）。4：每天吃一個蘋果與400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黃花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。5：避免吃煎、炸食品、蛋黃（1個蛋黃等于6個蛋白的熱量）、動物油、高脂肪高熱量食品。
減肥顧客常問的問題是這次減肥是否成功嗎？我能不能不控制飲食，這個月能瘦幾斤，減肥其實靠堅持運動，不要吃太多熱能量。
第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內泌系統(tǒng)調節(jié)控制，但這種調節(jié)是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見得小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在于此。
早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品?？谖兑M量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。先喝一碗湯或一杯開水，[_a***_]從喜歡吃的食物開始夾起。選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
如何運動腦力減肥呢?
1、要實現(xiàn)健康的減肥，建議***取以下措施：增加有氧運動和力量訓練：有氧運動如跑步、游泳、騎自行車等，可以提高心肺功能并燃燒熱量。力量訓練則有助于增加肌肉量，提高基礎代謝率，進一步消耗能量。健康飲食：保持均衡的飲食，攝入充足的蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質。
2、此外，長期從事于高腦力工作的人們往往具有比較健康的生活習慣，如規(guī)律的作息、充足的睡眠和飲食等，這些都有助于保持身材?？傊?，大腦確實需要消耗大量能量來維持正常的運轉，但是多動腦子并不能直接幫助人們減肥。要想減肥，需要綜合考慮飲食、運動和生活習慣等因素。
3、合理飲食 食欲是由丘腦下部神經元回路所控制的。當你饑餓的時候，大腦、荷爾蒙和酶經過復雜的相互反應，會發(fā)出信號，告訴你身體需要食物了。
4、跳繩的神奇減肥效果人盡皆知。持續(xù)跳繩10分鐘，相當于慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘，能在短時間內消耗大量熱量。跳繩還能放松身心，增加身體柔韌性，消耗大量能量。 打羽毛球 打羽毛球幾乎是一項全身運動，能鍛煉眼力和腦力。打羽毛球不到十分鐘，就能讓人汗流浹背，短時間內達到健身效果。
5、你好，多用腦子也能起到瘦身的作用。這種用腦是一種無壓力的鍛煉性應用。這樣的話，哪怕是最簡單的腦力勞動都可以消耗大量的熱能，從而達到瘦身的目的。平時，人的大腦所消耗的熱能約占身體總消耗熱能的18%，而腦力勞動強度越大，消耗熱能也就越多。利用這種生理法則，就可以靠多動腦子來減肥。
天天運動,卻不見瘦?運動減肥,應該注意什么問題?
天天跳減肥操卻一直減不下來可以說是減肥的妹子們的通病，一般來講天天做減肥操體體重不減可能是由于運動的時間過短造成的。
減肥方式不對，減肥一般盡量***用有氧運動為主，無氧運動為輔。平常減肥的動作和方式要緩和，循序漸進，無氧運動很重要一點是緩和規(guī)律，這個不僅僅指作息和飲食的規(guī)律。
僅通過運動減肥是不夠的，還需配合飲食調整。多喝水，攝入新鮮果蔬和適量粗糧，***取少量多餐的飲食方式，并保證適量的蛋白質攝入，避免過多甜食、油膩食物和重口味食物。 經過一段時間的堅持，大多數(shù)人會看到減肥效果。 長期不運動后突然開始運動，可能會感到肌肉酸痛。
我想通過跑步減肥,想問一下最佳的跑步速度和時間
1、中等速度跑：5：00 - 6：00 分鐘/公里 快速跑：4：00 - 5：00 分鐘/公里 對于初學者或者長時間沒有運動的人來說，從慢跑開始可能更為合適，隨著體能的提高，可以逐漸提高配速。同時，結合間歇訓練（比如快跑和慢跑交替進行）也可以提高燃脂效率。除了跑步配速，跑步的持續(xù)時間和頻率也很重要。
2、要想通過跑步減肥，建議每天持續(xù)跑步45分鐘至1小時。短時間內難以看到效果，堅持是關鍵。 跑步時，速度不宜過快或過慢。過快可能導致身體不適，過慢則難以達到減肥目的。勻速跑步是理想選擇。 每天堅持跑步是減肥的好方法，但若工作壓力大導致身體疲憊，應適當減少跑步時間和強度。
3、最佳跑步減肥時間在晚上4~5點，高強度運動應在飯后兩小時。中等強度運動如跑步，應在飯后一小時進行；輕度運動建議飯后半小時開始。跑步每分鐘消耗熱量比其他運動多，堅持跑步有助于體內熱量消耗。跑步減肥需時間與強度配合，同時均衡飲食才能達到有效減肥效果。
4、如果你想減肥，每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。如果為了減肥，跑步的速度不宜太快（當然也不能太慢），大約6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結合，燃燒。
關于運動減肥的問題,想請教一下這方面的大神。
1、首先減肥要做有氧運動，慢跑是最好的，不必每天9公里或者跑多少里程，把心率控制在70%-85%之間，跑45分鐘左右就可以了。（慢跑速度比公園里大爺大媽跑步速度稍微快一點點就可以了）另外，適當?shù)娘嬍澈统渥愕乃咭卜浅Ｖ匾?。有條件的話可以一日4-5餐，攝入低熱量，低碳水的食物。
2、勻速慢跑吧，聯(lián)系跑的久點。缺氧跑對于你來說時間不夠了。每天一次就行了，一次多跑點。飯前跑步不好，我下午跑步（實在沒時間），晚飯不得不吃了，極易發(fā)胖。先餓自己幾頓，不是不吃，是少吃。胃餓小了，更好控制食欲。說說應付考試吧。
3、所以減脂首先需要提高自身的基礎代謝率，這也是為什么強調在健身的時候肌肉訓練和有氧訓練要同步進行的原因。
4、跑步多長時間要看你跑步的速度，慢跑、中速或者變速跑需要的時間都不一樣，建議在跑步機上以中速跑步，至少堅持30分鐘以上，再根據(jù)自身身體反應來決定是否延長時間。每周安排的次數(shù)也要結合你的身體具體情況來定，一般來講鍛煉3到4次，中間需要間隔身體恢復休息的時間。
5、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。平臥位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
6、可以減下來的，不過我建議幾個方法，就是把跳繩跳到500個 ，然后回寢洗漱完了，在床上騎自行車。就是躺下來雙腿在空中騎自行車的那個運動。那個只要做5分鐘效果就很好了，我自己也在做。
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