今天給各位分享運(yùn)動減肥提問的知識，其中也會對運(yùn)動減肥的項(xiàng)目進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

本文目錄一覽：

• 1、針對減肥而進(jìn)行的無氧器械練習(xí)的問題
• 2、減肥顧客提問的問題100條?
• 3、如何運(yùn)動腦力減肥呢?
• 4、天天運(yùn)動,卻不見瘦?運(yùn)動減肥,應(yīng)該注意什么問題?
• 5、我想通過跑步減肥,想問一下最佳的跑步速度和時間
• 6、關(guān)于運(yùn)動減肥的問題,想請教一下這方面的大神。

針對減肥而進(jìn)行的無氧器械練習(xí)的問題

1、你說的很對，無氧（力量）訓(xùn)練消耗的是糖，糖就是碳水化合物，但是有氧也不一定就消耗的是脂肪，如果有氧（比如跑步）速度過快，消耗的也不是脂肪，也是消耗碳水化合物，簡單的說就是你運(yùn)動前吃下的米飯，饅頭之類的。

2、啞鈴操 動作要領(lǐng)：單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復(fù)動作至少20次，速度愈快、效果愈好。舉著小小的啞鈴做減肥操，能提高體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。

3、一般人用器械練習(xí)肌肉，每天最多選上下肢或軀干2~3個大塊肌肉（不含每天必做的腹肌），就算每塊肌肉選一個動作，每個動作練3組，最多9組動作。

4、無氧器械鍛煉雖然不能減肥，或者說減脂，但是對于想減肥的人來說，作用非常的大。要知道減肥的過程是肌肉，水分，脂肪都在減少的一個過程。并不是只掉脂肪。肌肉的流失會使身體素質(zhì)下降，所以怎么樣最大限度的減少肌肉的流失，是減肥人士應(yīng)該重點(diǎn)考慮的問題。

5、一天吃東西。 有氧安排：肌群訓(xùn)練，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 無氧安排：跑步。 跑臺慢跑熱身10分鐘。 伸展一下要練的肌肉（***用靜態(tài)伸展）。 少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。

減肥顧客提問的問題100條?

減肥實(shí)際上依靠堅(jiān)持運(yùn)動。 應(yīng)該減少高熱量食物的攝入。

每天定時定量吃好三餐?。。▏?yán)禁挨餓）2：不吃夜宵與西式快餐。3：每天喝至少2升水（1熱水瓶或10杯）。4：每天吃一個蘋果與400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黃花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。5：避免吃煎、炸食品、蛋黃（1個蛋黃等于6個蛋白的熱量）、動物油、高脂肪高熱量食品。

減肥顧客常問的問題是這次減肥是否成功嗎？我能不能不控制飲食，這個月能瘦幾斤，減肥其實(shí)靠堅(jiān)持運(yùn)動，不要吃太多熱能量。

第一，局部運(yùn)動消耗的總能量少，易疲勞且不能持久；第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運(yùn)動一段時間后，腰圍不見得小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在于此。

早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。先喝一碗湯或一杯開水，[_a***_]從喜歡吃的食物開始夾起。選擇較費(fèi)事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

如何運(yùn)動腦力減肥呢?

1、要實(shí)現(xiàn)健康的減肥，建議***取以下措施：增加有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練：有氧運(yùn)動如跑步、游泳、騎自行車等，可以提高心肺功能并燃燒熱量。力量訓(xùn)練則有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，進(jìn)一步消耗能量。健康飲食：保持均衡的飲食，攝入充足的蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)。

2、此外，長期從事于高腦力工作的人們往往具有比較健康的生活習(xí)慣，如規(guī)律的作息、充足的睡眠和飲食等，這些都有助于保持身材?？傊?，大腦確實(shí)需要消耗大量能量來維持正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，但是多動腦子并不能直接幫助人們減肥。要想減肥，需要綜合考慮飲食、運(yùn)動和生活習(xí)慣等因素。

3、合理飲食 食欲是由丘腦下部神經(jīng)元回路所控制的。當(dāng)你饑餓的時候，大腦、荷爾蒙和酶經(jīng)過復(fù)雜的相互反應(yīng)，會發(fā)出信號，告訴你身體需要食物了。

4、跳繩的神奇減肥效果人盡皆知。持續(xù)跳繩10分鐘，相當(dāng)于慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘，能在短時間內(nèi)消耗大量熱量。跳繩還能放松身心，增加身體柔韌性，消耗大量能量。 打羽毛球 打羽毛球幾乎是一項(xiàng)全身運(yùn)動，能鍛煉眼力和腦力。打羽毛球不到十分鐘，就能讓人汗流浹背，短時間內(nèi)達(dá)到健身效果。

5、你好，多用腦子也能起到瘦身的作用。這種用腦是一種無壓力的鍛煉性應(yīng)用。這樣的話，哪怕是最簡單的腦力勞動都可以消耗大量的熱能，從而達(dá)到瘦身的目的。平時，人的大腦所消耗的熱能約占身體總消耗熱能的18%，而腦力勞動強(qiáng)度越大，消耗熱能也就越多。利用這種生理法則，就可以靠多動腦子來減肥。

天天運(yùn)動,卻不見瘦?運(yùn)動減肥,應(yīng)該注意什么問題?

天天跳減肥操卻一直減不下來可以說是減肥的妹子們的通病，一般來講天天做減肥操體體重不減可能是由于運(yùn)動的時間過短造成的。

減肥方式不對，減肥一般盡量***用有氧運(yùn)動為主，無氧運(yùn)動為輔。平常減肥的動作和方式要緩和，循序漸進(jìn)，無氧運(yùn)動很重要一點(diǎn)是緩和規(guī)律，這個不僅僅指作息和飲食的規(guī)律。

僅通過運(yùn)動減肥是不夠的，還需配合飲食調(diào)整。多喝水，攝入新鮮果蔬和適量粗糧，***取少量多餐的飲食方式，并保證適量的蛋白質(zhì)攝入，避免過多甜食、油膩食物和重口味食物。 經(jīng)過一段時間的堅(jiān)持，大多數(shù)人會看到減肥效果。 長期不運(yùn)動后突然開始運(yùn)動，可能會感到肌肉酸痛。

我想通過跑步減肥,想問一下最佳的跑步速度和時間

1、中等速度跑：5：00 - 6：00 分鐘/公里 快速跑：4：00 - 5：00 分鐘/公里 對于初學(xué)者或者長時間沒有運(yùn)動的人來說，從慢跑開始可能更為合適，隨著體能的提高，可以逐漸提高配速。同時，結(jié)合間歇訓(xùn)練（比如快跑和慢跑交替進(jìn)行）也可以提高燃脂效率。除了跑步配速，跑步的持續(xù)時間和頻率也很重要。

2、要想通過跑步減肥，建議每天持續(xù)跑步45分鐘至1小時。短時間內(nèi)難以看到效果，堅(jiān)持是關(guān)鍵。 跑步時，速度不宜過快或過慢。過快可能導(dǎo)致身體不適，過慢則難以達(dá)到減肥目的。勻速跑步是理想選擇。 每天堅(jiān)持跑步是減肥的好方法，但若工作壓力大導(dǎo)致身體疲憊，應(yīng)適當(dāng)減少跑步時間和強(qiáng)度。

3、最佳跑步減肥時間在晚上4~5點(diǎn)，高強(qiáng)度運(yùn)動應(yīng)在飯后兩小時。中等強(qiáng)度運(yùn)動如跑步，應(yīng)在飯后一小時進(jìn)行；輕度運(yùn)動建議飯后半小時開始。跑步每分鐘消耗熱量比其他運(yùn)動多，堅(jiān)持跑步有助于體內(nèi)熱量消耗。跑步減肥需時間與強(qiáng)度配合，同時均衡飲食才能達(dá)到有效減肥效果。

4、如果你想減肥，每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘，時間太少達(dá)不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。如果為了減肥，跑步的速度不宜太快（當(dāng)然也不能太慢），大約6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結(jié)合，燃燒。

關(guān)于運(yùn)動減肥的問題,想請教一下這方面的大神。

1、首先減肥要做有氧運(yùn)動，慢跑是最好的，不必每天9公里或者跑多少里程，把心率控制在70%-85%之間，跑45分鐘左右就可以了。（慢跑速度比公園里大爺大媽跑步速度稍微快一點(diǎn)點(diǎn)就可以了）另外，適當(dāng)?shù)娘嬍澈统渥愕乃咭卜浅Ｖ匾Ｓ袟l件的話可以一日4-5餐，攝入低熱量，低碳水的食物。

2、勻速慢跑吧，聯(lián)系跑的久點(diǎn)。缺氧跑對于你來說時間不夠了。每天一次就行了，一次多跑點(diǎn)。飯前跑步不好，我下午跑步（實(shí)在沒時間），晚飯不得不吃了，極易發(fā)胖。先餓自己幾頓，不是不吃，是少吃。胃餓小了，更好控制食欲。說說應(yīng)付考試吧。

3、所以減脂首先需要提高自身的基礎(chǔ)代謝率，這也是為什么強(qiáng)調(diào)在健身的時候肌肉訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練要同步進(jìn)行的原因。

4、跑步多長時間要看你跑步的速度，慢跑、中速或者變速跑需要的時間都不一樣，建議在跑步機(jī)上以中速跑步，至少堅(jiān)持30分鐘以上，再根據(jù)自身身體反應(yīng)來決定是否延長時間。每周安排的次數(shù)也要結(jié)合你的身體具體情況來定，一般來講鍛煉3到4次，中間需要間隔身體恢復(fù)休息的時間。

5、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。平臥位做腹肌運(yùn)動。 臍上練習(xí)：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習(xí)：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個下腹圍。

6、可以減下來的，不過我建議幾個方法，就是把跳繩跳到500個 ，然后回寢洗漱完了，在床上騎自行車。就是躺下來雙腿在空中騎自行車的那個運(yùn)動。那個只要做5分鐘效果就很好了，我自己也在做。

運(yùn)動減肥提問的介紹就聊到這里吧，感謝你花時間閱讀本站內(nèi)容，更多關(guān)于運(yùn)動減肥的項(xiàng)目、運(yùn)動減肥提問的信息別忘了在本站進(jìn)行查找喔。