大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瘦身減肥操慢節(jié)奏運動的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瘦身減肥操慢節(jié)奏運動的解答，讓我們一起看看吧。
減肥好慢！怎么辦？
減肥，是個艱巨的工程，不能急于求成，俗話說，減肥容易堅持難，想快也行，一個月減掉20斤不是問題，可勁的餓著，沒有別的捷徑，可是不堅持又很容易反彈，如果，是慢慢減下去的，就不一樣了。因為你在長時間的減肥過程中，養(yǎng)成了一個良好的生活習(xí)慣，堅持下去，既不容易反彈，又不影響健康，何樂而不為！
減肥的速度，建議是每周減少體重的1%，是相對安全和合理的，根據(jù)能量守恒定律，只要攝入低于消耗，就能達(dá)到目標(biāo)，但是減肥慢，可能是因為基因，還有基礎(chǔ)代謝率低等等問題。若是代謝率問題，可以通過抗阻力訓(xùn)練增肌以改變身體成分，若是熱量攝入過度問題，建議控制熱量。若是缺乏運動，則建議制訂一個運動計劃，堅持運動。
減肥原則：
1）攝入熱量要小于消耗。
2）均衡營養(yǎng)的同時，避免攝入多余的熱量，運動量大時，多吃一點。若今天不運動就少吃。
運動方式和時間：
1）阻力訓(xùn)練：可以在家***用自身體重訓(xùn)練的方式，如俯臥撐、卷腹、深蹲等。建議每周2至3次，每次30分鐘。
2）心血管訓(xùn)練：跳繩、爬樓梯、跳健身操、TABATA等
建議每周3至5次，每次20至30分鐘的中等強度運動。體能提高以后可增加運動時間和強度。
減肥不是一朝一夕的事情，完全在于自我的控制，通俗點就是管住嘴邁開腿。飲食已清淡為主?？梢猿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ976de7664b6b0417 relatedlink">牛肉，雞肉，魚肉這些含蛋白質(zhì)的肉類，多吃青菜和含糖低的水果，注意調(diào)節(jié)睡眠，保持良好的心態(tài)。也不要一味的追求掉的份量，保持在一個月掉5斤左右就可以了，因為每個人的體質(zhì)不一樣，有的基數(shù)大些控制的好，可能就會減的多些，相反有的本來基數(shù)小，就是同樣的飲食，鍛煉也不見得收到好的效果。本人就是屬于不好減的人，在減肥的時候水果吃桃子，非常有效果，再加上每天鍛煉半個小時，曾在一個月減重4公斤。所以努力一定不會白費減肥的小伙伴可以私信我，一起見證你傲人的身材，加油！
這個問題還真不好回答，是這樣的，這個慢的程度是多少呢？一天瘦了幾斤？你目前的身高、體重、飲食和運動呀等等都要結(jié)合起來考慮！那就舉個例子吧。
一個成年女子，身高160cm，原體重105斤，飲食（早上：一碗稀飯+一個[_a***_]+小菜；中午：一小碗米飯+蔬菜+肉+湯；晚上：與中午雷同，另下午會吃點餅干、面包之類的小零食）減肥一周，體重98斤，飲食（早中晚餐不變，戒掉下午的零食了，每天上午做60—70分鐘的健身操）。直至目前為止，有兩個月了，體重一直未下降也未上升，你認(rèn)為這個肥減得慢還是快呢？
總之，不要灰心，繼續(xù)堅持，勝利就在前方！
我身高168㎝，在過年之前體重145斤，但是經(jīng)過這次大家都知道的冠狀新型肺炎引起的，長達(dá)近兩個月的***期，體重直接飆升到160斤！
我的標(biāo)準(zhǔn)體重，應(yīng)該是在130斤左右。
但是，在***期，你知道的，天天好吃好喝，不用上班操心勞神和奔波，而且每天還不運動，睡得還多！
你說，這不胖才怪！
其實，以上也是肥胖的原困，我們只要反向而行即可！
2年16日，回到公司上班！
公司的事情特別多，每天連軸轉(zhuǎn)，12小時都不夠用，甚至不午休，晚上睡覺時間也減少了。
這段時間，又癡心迷上了自媒體寫作，結(jié)果幾乎所有的業(yè)余碎片時間，都投在寫作和讀者互動上，還經(jīng)常寫作到晚上12點以后。
而且，樂此不疲，一點也不覺得累！
為了保證自己寫作和工作的精力，我有意識地加強了鍛煉身體，不但每天早上6點起來，在天臺上鍛煉身體！
過了30歲，新陳代謝下降！真的減肥難嗎？
絕對不是
人吃的多變胖，人吃的少變瘦，人的胖瘦的飲食來決定的。
到底減肥與哪些因素有關(guān)。
1、壓力控制
這是被大多數(shù)減肥人群所忽略的一點，控制好壓力激素對減肥或者增肌都很重要，不論生活、工作、學(xué)習(xí)、感情、家庭。壓力越低你瘦的也就越快，俗稱也就是開心，對于減肥者來說沒心沒肺的開心是最好不過的。
2、飲食控制
飲食控制決絕不是節(jié)食，或者不吃飯，飲食控制控制的是營養(yǎng)比例的攝入，例如：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)元素。減肥原理，輸出熱量大于攝入熱量就是在瘦，反之則在胖?？刂坪妹咳盏拇蠹s熱量的攝入，每天都有赤字熱量，慢慢也就瘦下來了。對于普通人減肥吃的干凈健康就足夠了。
3、睡眠控制
一個優(yōu)質(zhì)的睡眠對減肥也是非常重要的，睡眠不好壓力隨即也會很高，人沒精神，疲憊。大腦會認(rèn)為此時人體正處于缺少能量的狀態(tài)，促使你去吃的更多。同時會拉低你的代謝，防止你過度的消耗。所以丟掉所有影響睡覺的行為及思想，讓自己有一個優(yōu)質(zhì)的睡眠才能減肥順利。
你會問了，為什么沒有訓(xùn)練呢？因為減肥和訓(xùn)練沒有關(guān)系。
減肥與年齡關(guān)系不大，于自己的意志和決心有直接的關(guān)系。
30歲，如果你體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重的25%，越瘦15/20斤不是什么事，減肥沒有想象的那么難，所謂的難都是自己給自己設(shè)限找借口而已。
不知道別人什么樣，我自己是30歲以前一百零幾斤，雖然不是很瘦，但也不算胖，而且我很重口味，吃的還多，都不會長肉，有時沒控制胖了十斤，堅持少吃一點，幾天就會瘦回去，但過了30，一下胖到170，吃的比以前還少了，還是長胖，減肥不管多努力都很難掉秤
我是FJ健身，很高興回答這個問題。
隨著年齡的增大，新陳代謝下降，關(guān)乎于能量消耗的基礎(chǔ)代謝下降這是肯定的。但是過了30歲，基礎(chǔ)代謝也不是說下降的特別多，它是一個慢慢的過程。那么導(dǎo)致肥胖，并且減肥難不應(yīng)該把所有的原因都?xì)w結(jié)于基礎(chǔ)代謝，它更是一個綜合的因素。
1：規(guī)律運動減少。年齡越大，工作，生活，家庭，有很多事情需要我們?nèi)ヌ幚?，那么相對來說，運動越來越少。一是沒有時間運動，二是也越來越不想運動。
2：吃的更多，吃的更沒有規(guī)律。相比于年輕時的學(xué)生時代，或者是剛畢業(yè)的時候。我們擁有了更多的財力去選擇喜歡的食物，并且，由于工作的壓力，導(dǎo)致飲食不規(guī)律，有了更多的應(yīng)酬。
3：壓力激素大，皮質(zhì)醇升高。前段時間有過一個視頻，告訴大家，沒有一個成年人是容易的。而壓力激素增大，會導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高，皮質(zhì)醇升高，會導(dǎo)致脂肪更容易囤積。
4：睡眠質(zhì)量的影響。相比于年輕人的早上起不來，晚上睡不著。成年人有更多的睡眠問題，而這些問題也會影響你的壓力激素。
規(guī)律的運動
運動分為力量訓(xùn)練和有氧運動，通過力量訓(xùn)練增加肌肉，可以提高我們的基礎(chǔ)代謝，幫助你減脂，同時呢，也能更好的維持住你的身材。有氧運動呢，可以更好的消耗脂肪，并且提高你的心肺功能。除了達(dá)到減脂的效果外，運動還能讓你保持一個強壯的身體，去應(yīng)對生活中各種瑣事。
合理的飲食體系和結(jié)構(gòu)
運動和吃是分不開的，所謂三分練七分吃。健康的身體也是和吃分不開的，當(dāng)你開始運動的時候，你自然而然就會開始研究吃了，因為你不想讓你付出的汗水白流。你會發(fā)現(xiàn)，規(guī)律運動的人，自然而然就形成了一個好的飲食習(xí)慣。
到此，以上就是小編對于瘦身減肥操慢節(jié)奏運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瘦身減肥操慢節(jié)奏運動的2點解答對大家有用。
