大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥降尿酸嗎貼吧的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥降尿酸嗎貼吧的解答，讓我們一起看看吧。
減肥能降低尿酸嗎？
減肥對(duì)于降低尿酸是有一定的好處的。因?yàn)?/a>尿酸高一個(gè)重要的因素就是飲食攝入的嘌呤太高。嘌呤在啤酒，海鮮，動(dòng)物的內(nèi)臟當(dāng)中含量比較高，而這些也是比較容易長胖的食物。如果要減肥勢必會(huì)減少這些食物的攝入。你可以多吃一些含維生素C比較高的食物
尿酸高怎樣鍛煉身體降尿酸？
一般來說，高尿酸血癥首先需要飲食控制，因?yàn)楦吣蛩嵫Y是由體內(nèi)嘌呤代謝紊亂引起的。建議多喝水，做有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步和騎自行車。同時(shí)，也要控制飲食，不要吃高嘌呤類食物，如海鮮、動(dòng)物內(nèi)臟、豆制品、啤酒等不可食用的食物。定期檢查。
在降尿酸的時(shí)候，一般都選擇怎么減肥?。坎皇钦f不能劇烈運(yùn)動(dòng)嗎？
在降尿酸的時(shí)候，不能劇烈運(yùn)動(dòng)，可以選擇走路減肥
今天就給大家介紹：學(xué)會(huì)正確的走路，也可以有效地幫助到痛風(fēng)康復(fù)，把尿酸降下來的。大家相不相信呢？但這是事實(shí)。那么，該如何走路才能更加有效果的降低痛風(fēng)患者體內(nèi)的尿酸呢？
一、走多長時(shí)間？
走30-40分鐘，你身體新陳代謝就會(huì)加快快，脂肪也會(huì)消耗，這個(gè)時(shí)候及時(shí)的去補(bǔ)充水分，不僅可以加快尿酸的排泄，還能減肥，偏胖或肥胖會(huì)影響代謝，加重三高，誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)生，到時(shí)候就不止是治療痛風(fēng)那么簡單，所以，一定要控制體重，每天抽時(shí)間去走個(gè)30分鐘，兩周以后再遞增，讓自己動(dòng)起來。
二、什么時(shí)候走比較好呢？
一般我建議大家最好是早晨去鍛煉，日出以后經(jīng)過太陽的紫外線殺菌，可以使空氣質(zhì)量得到一個(gè)很好的提升，通常建議在九點(diǎn)到11點(diǎn)進(jìn)行走路鍛煉，下午通常建議在四點(diǎn)到六點(diǎn)之間進(jìn)行體育鍛煉，因?yàn)樵谙挛缢狞c(diǎn)到六點(diǎn)的時(shí)候溫度比較適宜，光照比較適宜，還有相對(duì)較強(qiáng)的紫外線可以***人體維生素D的合成，還可以使得身體，鈣質(zhì)得到很好的吸收，如果條件不允許，7點(diǎn)吃完飯，咱們8點(diǎn)開始走。
三、走到什么程度比較好呢？
快走達(dá)到讓身體微微出汗，呼吸略快，但不喘，這個(gè)時(shí)候的降尿酸效果是比較好的。切記劇烈運(yùn)動(dòng)，大量運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)降尿酸，反而會(huì)引起尿酸升高，因?yàn)楹挂旱闹饕煞质撬蜔o機(jī)鹽，你出一斤的汗可能只能排出10毫克的尿酸，而一次小便呢就能排出大約100毫克的尿酸，換句話說，你拼命的運(yùn)動(dòng)，還不如做著喝兩杯水來的有效，而且大量的出汗，體內(nèi)水分呢也會(huì)快速的流失，造成體內(nèi)的尿酸濃度突然升高，會(huì)誘發(fā)痛風(fēng)的發(fā)作，所以痛風(fēng)患者要記住，運(yùn)動(dòng)量不是越大越好，適度就可以。
這不矛盾，七分吃三分運(yùn)動(dòng)不好嗎？好的飲食結(jié)構(gòu)是要成為終身習(xí)慣的。
低碳、優(yōu)質(zhì)脂肪、優(yōu)質(zhì)蛋白、高纖維飲食相對(duì)而言比較健康一些。主要還是看人，每個(gè)人的體質(zhì)都不一樣，找到最適合自己的飲食結(jié)構(gòu)，然后[_a***_]就可以了，尿酸高的話高嘌呤的東西少吃些。食物影響尿酸大概是20%的樣子。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是要的。像我的話就是走路。不求多快，主要在于持續(xù)輸出。
減肥尿酸值是肯定會(huì)下降的，但痛風(fēng)患者不能劇烈運(yùn)動(dòng)。建議你減肥可以參考這幾點(diǎn)。
1、一個(gè)月體重降低不能超過6斤
體重降低時(shí)說明脂肪和蛋白質(zhì)會(huì)通過多種方式燃燒和消耗。細(xì)胞消耗時(shí)會(huì)產(chǎn)生嘌呤，使得體內(nèi)尿酸發(fā)生變化，加快尿酸結(jié)晶生成速度，從而升高尿酸結(jié)晶，導(dǎo)致痛風(fēng)。所以患者減肥不能盲目追求快，遵循循序漸進(jìn)原則，一個(gè)月內(nèi)不能超過6斤。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)搭配飲食
控制每天總熱量攝入，保證攝入的能量低于消耗能量。遵循低脂肪和低熱量飲食結(jié)構(gòu)，多吃含膳食纖維食物，遠(yuǎn)離高糖分和高脂肪食物，多吃蔬果。一日三餐定時(shí)定量，盡量不要吃零食，每頓飯只吃7~8分飽即可。吃飯時(shí)做到細(xì)嚼慢咽，每口飯至少咀嚼20下。不能胡亂吃減肥藥或偏方，以免增加身體負(fù)擔(dān)。
3、堅(jiān)持慢走40分鐘
劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使得身體大量出汗，減少血容量，影響尿酸排泄，升高尿酸含量，從而引起痛風(fēng)急性發(fā)作，所以應(yīng)選擇緩和的有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走和慢跑等。每天至少運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，每周持續(xù)4~5天，運(yùn)動(dòng)以身體不大量出汗為宜。每周要有2~3次肌肉力量訓(xùn)練，能通過能量轉(zhuǎn)化把脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，緩解脂肪代謝所引起的尿酸排泄壓力。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥降尿酸嗎貼吧的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥降尿酸嗎貼吧的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
