大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥健身堅持的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥健身堅持的解答，讓我們一起看看吧。
請問，每晚在跑步機上堅持跑10幾分鐘，會起到減肥的效果嗎？
不能起到減肥的效果，只能起到熱身的效果。跑步10分鐘消耗熱量幾乎是沒有什么作用的，所以，建議增加到30分鐘以上，這樣才能起到減肥的效果。
運動只能起到輔導減肥的效果，主要還得靠控制飲食，飲食不控制好，就算你運動消耗的再多熱量，吃一餐高熱量食物基本上就回來了。
控制飲食是在均衡飲食的基礎上，減少高熱量食物的攝入量，增加高纖維，低熱量食物的攝入，這樣才能達到健康減肥的效果。
怎樣控制飲食？
1，減少外出就餐次數。
外面的食物確實很美味，殊不知這些都是添加了糖分，味精和各種調料，尤其是食用油，都是高溫翻炒下的氫化油，氫化油產生大量反式脂肪酸，長期食用增加體重還會影響身體健康。你看經常在外就餐一段時間，體重不知不覺的上漲了不少。
2，三餐規(guī)律，不少餐，不節(jié)食。
規(guī)律的飲食會讓你營養(yǎng)充足，代謝提升，而少餐和節(jié)食會讓你代謝減慢，讓你成為易胖體質。
3，增加高纖維低熱量食物攝入。
運動都有助于脂肪燃燒
幾乎沒有什么運動不會燃燒脂肪。運動對于減肥的作用取決于運動時間，運動頻率，運動強度大小。時間長的效果比時間短的好，天天運動比一周運動兩三次效果好，運動強度越大，減肥效果也就越好。
跑步減脂效果
慢跑一小時消耗熱量約350千卡，快跑一小時消耗熱量約480千卡。減去一公斤的脂肪需要消耗熱量7700千卡。需要慢跑26個小時，快跑16個小時才能夠達到。每天晚上在跑步機上面跑十幾分鐘，減肥的效果并好。
飲食控制減肥
控制好每日的飲食攝入熱量，減肥的最基本前提條件，就是保證飲食攝入熱量消耗小于日常的熱量消耗。每日的飲食攝入熱量不應低于自己的基礎代謝熱量，與消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口，一個月至少可以達到減脂兩公斤。從減脂效果而言，飲食控制的減脂效果要好于運動的減脂效果。
運動減脂
選擇有氧運動進行減脂的時候，運動時間以不低于40分鐘不超過兩小時為宜。如果沒有太多的時間進行運動的前提條件下，可以選擇力量訓練，或者高強度間歇訓練，減脂效果會比有氧訓練效果更好。
為什么每天堅持訓練健身，馬甲線都出來了，但體重還是沒變化呢？
我們用把身體分成三個部分，一部分叫肌肉，另一部分叫脂肪，還有一部分是其他的內臟血液之類的東西。
我們在鍛煉過程中，肌肉受到了壓力，這時候呢它為了適應新的需求就會生長（吃的對哈）然后呢脂肪就開始分解。
這個時候呢，你的肌肉就會越來越多，也就是越來越明顯，脂肪也會越來越少。兩者抵消，所以體重沒有什么變化，反而體型產生了很大的變化。換句話說，我們減肥不是減的體重，而是維度。加油喲
每天堅持做keep上的HIIT燃脂，沒有其他的運動，會有減肥效果嗎？
無論是高強度間歇訓練，有氧訓練，還是力量訓練都有助于減肥。因為都會產生熱量的消耗。幾乎所有的運動對于減肥都有幫助。但是運動并不是減肥成功的決定性因素，如果沒有飲食的控制，光靠運動也無法進行[_a***_]的減肥。
有氧運動在減體脂的同時，會帶來體重的下降，以減重為前提的減脂，以有氧運動為主是比較適合的。高強度間歇運動適合有一定運動基礎的人，對于體重基數較大的人在減肥前期有一定的難度。力量訓練的減脂，主要體現在肌肉的增加，瘦體重的增加上，在減脂前期未必帶來體重的下降。但是力量訓練的減脂效果是反單率最低的。
減肥期間進行運動選擇時，應考慮的自己的具體情況，來選擇適合自己的運動方式。
減肥必須要有熱量缺口，也就是在攝入熱量小于消耗熱量的前提下，才能達到減肥的目的。但是減肥不能以犧牲肌肉和基礎代謝為代價，因此減肥期間每日的最低飲食攝入熱量以不低于自己的基礎代謝，與消耗熱量保持300到500千卡的熱量缺口為最佳。
不低于基礎代謝攝入的前提下，與消耗熱量之間的熱量缺口越大，減脂速度越快。
想要達到好的減肥效果，除了運動，和飲食熱量的控制，飲食結構的調整也很重要。
1.改變過去高脂肪高糖的飲食模式，肥胖的根本原因在于長期的不合理飲食。減肥期間以低脂低糖高纖維高蛋白飲食模式為最佳選擇。
2.主食的攝入控制在每日每公斤體重2到4克比較合適，盡量選擇血糖生成指數較低的主食。避免小麥制品，精制碳水化合物的過多攝入。增加粗糧和全麥制品的攝入。
3.保證蛋白質的足夠攝入，尤其在有高強度運動的前提下。足夠的蛋白質攝入有利于防止肌肉流失，促進肌肉合成。以低脂高蛋白食物為最佳選擇，如雞胸，魚蝦貝類，雞蛋，低脂乳，大部分豆制品，
4.多吃含有豐富膳食纖維的蔬菜，有利于增加飽腹感，促進脂肪的分解。應控制好水果的攝入，盡量避免高糖高熱量水果。
到此，以上就是小編對于減肥健身堅持的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥健身堅持的3點解答對大家有用。
