大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)影響體重嗎男的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)影響體重嗎男的解答，讓我們一起看看吧。
健身體重體脂沒下降，反而漲了，肌肉掉了什么原因？
這句話問的太簡(jiǎn)單了，不是很容易回答到你要表達(dá)的問題點(diǎn)上。
不過對(duì)于體脂沒減肌肉消耗應(yīng)更多的可能應(yīng)該是有氧運(yùn)動(dòng)過多，運(yùn)動(dòng)過后補(bǔ)充高熱量食物同時(shí)蛋白質(zhì)補(bǔ)充不夠導(dǎo)致的。
肌肉主要成分是蛋白質(zhì)，在運(yùn)動(dòng)過程中如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，蛋白質(zhì)也會(huì)參與代謝造成消耗。
所以，給你的建議是，運(yùn)動(dòng)前稍微補(bǔ)充食物，以碳水為主，運(yùn)動(dòng)過程中先進(jìn)行大重量無氧訓(xùn)練，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)（雞蛋白，雞胸肉，牛肉，蛋白粉都可以，根據(jù)自己經(jīng)濟(jì)實(shí)力選）。
健身體重體脂沒下降，反而漲了，肌肉掉了什么原因？
出現(xiàn)提到問題的原因，在于訓(xùn)練或者飲食的不當(dāng)，具體來說：
1.有氧訓(xùn)練減脂瘦身，力量訓(xùn)練增肌塑形?？熳摺?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0d4a03d6c7104872 relatedlink">慢跑、健身操、跳繩、動(dòng)感單車等都屬于有氧訓(xùn)練，硬拉、深蹲、臥推、引體向上、俯臥撐等都屬于力量訓(xùn)練。
2.有氧訓(xùn)練有效減脂，應(yīng)保證每周訓(xùn)練三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，訓(xùn)練時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。不能保證足夠的有氧訓(xùn)練，就難以有效減脂減重。
1. 減脂減重，應(yīng)在有效有氧訓(xùn)練消耗脂肪的同時(shí)，合理控制飲食。一些減脂減重者，雖然保證了足夠的有氧訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度，但是飲食不忌，過量攝取含有油脂、糖的高熱量食物，使得身體吸收的熱量多于或者等于身體支出的熱量，從而導(dǎo)致脂肪增多或者體重不減。
2. 訓(xùn)練之后，沒有及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。訓(xùn)練后及時(shí)攝取蛋白質(zhì)，有利于增肌，也可以避免肌肉的消耗。晚餐不吃，或者早餐不吃，身體也會(huì)消耗掉一部分肌肉。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)影響體重嗎男的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)影響體重嗎男的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
