大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身正確減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身正確減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥最合理的方法是什么？
不要吃高熱量的食物，如油炸食品高糖食品，飲料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧運(yùn)動，如慢跑，游泳等！只要堅(jiān)持一定會瘦下來，本人三年前200多斤用了三個(gè)月減掉了60斤，現(xiàn)在還每天保持運(yùn)動。一直也沒有反彈，感覺很好，運(yùn)動有癮希望你也能上這個(gè)“癮”。希望對你有幫助。
減肥的話平時(shí)可以在飲食中減少油脂、糖類等高熱量食物的攝入，因?yàn)?/a>糖類進(jìn)入血液轉(zhuǎn)化為葡萄糖，葡萄糖是人體的直接能源，而攝入過多糖類身體無法消耗的話人體會先轉(zhuǎn)化為糖原暫時(shí)儲存起來，過多的糖原會進(jìn)一步轉(zhuǎn)化為儲存能量更高效的脂肪儲存起來，而人體肥胖主要就是因?yàn)轶w內(nèi)脂肪含量過高。因此要減肥就需要減少這些物質(zhì)的攝入，平時(shí)還應(yīng)結(jié)合有氧運(yùn)動，簡單來說就是管住嘴邁開腿。最后祝所有肥胖的朋友都能科學(xué)減肥成功！
最合理當(dāng)然是運(yùn)動減肥了，配合控制飲食。
一，減重和減脂
一般減肥，只看體重，只要體重降了就可以，這就是所謂的減重，這樣往往只關(guān)注體重降低，不管降的是什么，這其中包括水分、脂肪和肌肉，而減脂，是以降低脂肪含量為主，其實(shí)減脂才是減肥的核心，同樣重量的脂肪體積是肌肉的三倍，身高體重都一樣的人，為什么有的人看起來就瘦呢，就是因?yàn)樗募∪夂扛?/p>
而水分呢，更不能太低了，水分是人體代謝所必須的介質(zhì)，水分過低，人的新陳代謝水平就會降低，所以補(bǔ)充水分很重要，要多喝水
節(jié)食減肥，不吃飯，只靠餓，一般情況下減掉的都是水分和肌肉。一恢復(fù)飲食很快就反彈回來了。
二，節(jié)食減肥
當(dāng)你節(jié)食減肥的時(shí)候，一開始身體會分解體內(nèi)的脂肪和肌肉來提供能量，等過了幾天，身體就會開啟自我保護(hù)機(jī)制，你的大腦會認(rèn)為你正在處于饑荒當(dāng)中，就會開啟自我保護(hù)，降低新陳代謝，現(xiàn)在保證你能活下去，這就是為什么節(jié)食減肥一開始減肥很快，但是很快就進(jìn)去瓶頸，體重不再降低了
而一旦恢復(fù)飲食，你的身體就會瘋狂的儲存脂肪，以防你下一次發(fā)生饑荒，這就是節(jié)食減肥反彈快的原因。
基礎(chǔ)代謝率就是人每天進(jìn)行能量消耗得速率，它跟肌肉的含量有很大的關(guān)系，肌肉含量越高，基礎(chǔ)代謝率越高，消耗能量的速度也就越快。
在我看來，減肥的飲食就是多吃青菜，蛋白質(zhì)，少吃高熱量的東西，尤其油炸食品，俗話說三分練，七分吃，早餐我會[_a***_]雞蛋，燕麥跟青菜，中午的話，雞胸肉，西蘭花，胡蘿卜，碳水也是需要一點(diǎn)的，饅頭跟大米都可以，但是要少，晚上我會吃蛋清或者雞胸肉，還有青菜這些，這些還是不夠的，還需要畫龍點(diǎn)睛，運(yùn)動必不可少，有氧跑步，無氧鍛煉也是需要的，希望可以幫助大家，
怎樣減肥最有效？控制飲食還是健身運(yùn)動？
很高興能為你回答這個(gè)問題。現(xiàn)在好多好多人都是在減肥，但是成功的特別少。有的吃減肥藥，有的健身，跑步，瑜伽。各式各樣的招數(shù)吧，也沒減下來。我個(gè)人覺得呀，如果想要減肥，必須要把自己的嘴管住了。否則沒戲。把飲食控制好，自然就能減下來。然后在家或戶外運(yùn)動，多吃青菜和水果。
怎樣減肥最有效 ？是飲食還是運(yùn)動 ？
前提是，要清楚自身肥胖的原因（肥胖原因有很多種的，需要檢查一下），
然后，才可能正確地、有效的對癥下藥，來規(guī)劃安排、適合自身的，
一個(gè)減肥方式方法，避免走多了彎路，事倍功半。
（圖片源于網(wǎng)絡(luò)）
古人云：魚和熊掌不可兼得。
●大書要告訴你的是——減肥這里需要飲食（魚）與健身鍛煉（熊掌）兼得，
并付諸行動的堅(jiān)持下去，才可能達(dá)到一個(gè)你想要的理想減肥效果。
（圖片源于網(wǎng)絡(luò)）
1. 減肥若是只控制飲食。
攝入飲食熱量＜日常消耗熱量，營造一個(gè)熱量差，會有減肥效果，
兩個(gè)問題一起回答吧！控制飲食和健身鍛煉雙管齊下才是最科學(xué)有效的減肥途徑！
市面上有很多減肥方式，為了滿足那些急于求成的肥胖者，例如節(jié)食減肥，針灸減肥，抽脂等等手段，在于我看來都是外界手段，多少都有副作用！甚至?xí)冻鰮p傷健康的代價(jià)！唯有控制飲食和健身鍛煉相結(jié)合才是依據(jù)人體發(fā)展規(guī)律，風(fēng)險(xiǎn)最小的減肥手段！
基于這一原理，在具體操作上就是首先控制熱量的攝入，我們要清楚哪些是高熱量食物，在減肥期間要避免攝入這些高油，高脂肪，高熱量的食物！例如冰激凌，油炸食品，甜點(diǎn)，碳酸飲料等等！
同時(shí)，為了控制飲食，勢必要更改飲食結(jié)構(gòu)，減少碳水化合物，增加蛋白質(zhì)，多食用粗糧這類高纖維素，飽腹感強(qiáng)的食品，如玉米，土豆，燕麥，藜麥等！
還可以將原來的一日三餐形式改為一日多餐。這個(gè)多餐不是額外增加食物熱量攝入，而是將一天的總熱量分成4-5次，每次少量攝入來完成！可以讓腸胃有東西消化，不易在減肥時(shí)總感覺餓！
在網(wǎng)上看到一個(gè)段子，什么叫“管住嘴，邁開腿”就是管住你的嘴，再說我胖，我就打折你的腿，開心一笑，言歸正傳，確實(shí)，現(xiàn)在對于肥胖問題關(guān)注度極高，大多數(shù)肥胖者都想用最短的時(shí)間、最快的方法去減肥，但是卻忽略了減肥過程中最重要的一點(diǎn)--健康，抓其源頭導(dǎo)致肥胖的最主要原因無非是缺乏運(yùn)動、飲食無節(jié)制混亂，所以最健康最有效的減肥方式就是自律--堅(jiān)持運(yùn)動和控制飲食相結(jié)合，像一些油膩、能量高的食品、垃圾食品是堅(jiān)決不能再吃的，多以水果和蔬菜為主，再配上適量的運(yùn)動，如跑步、跳舞或者***一些健身器材等。
俗話說得好：滴水穿石，非一日之功，減肥亦是如此，需要長期堅(jiān)持，才會逐漸體現(xiàn)出效果，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣只會適得其反，功虧一簣。
二者結(jié)合最有效。
減肥最關(guān)鍵的是科學(xué)制造能量差，控制飲食是減少能量攝入，增加身體活動量（運(yùn)動）能夠消耗熱量，減少能量的攝入和增加身體能量的消耗，是制造能量差不多最有效的方法。
三分練，七分吃。一般來說，瘦的人吃幾口就飽，而胖的人是飽了還能吃幾口。控制飲食是關(guān)鍵。
大家認(rèn)為健身減脂應(yīng)該怎么合理安排無氧和有氧的時(shí)間最為合適？
很高興回答你的問題^_^
關(guān)于減肥，我們耳熟能詳?shù)娜志毱叻殖裕阋姵缘闹匾?。所以我們將更多的精力和心思用在吃上，這樣在減肥的道路上我們能夠事半功倍。
而三分練，雖然在減肥時(shí)候重要性稍微遜色一點(diǎn)，但是卻有著自己必不可少的原因。
- 塑形。我們知道，如果單純的靠飲食的約束瘦下來的效果，體型的改善全部體現(xiàn)在肥肉的減少，而體型的改善很大一部分，還是要取決于肌肉的形態(tài)，而鍛煉就提供了這樣的機(jī)會。
- 體能。減肥本質(zhì)上是要制造熱量的缺口，熱量缺口長期存在，導(dǎo)致脂肪燃燒，體重下降，但是也同時(shí)會導(dǎo)致體能的下降。而直接開始進(jìn)行鍛煉，就能夠很好的對抗這個(gè)趨勢，讓我們成功減掉體重的同時(shí)，身體素質(zhì)還比以前更好了。
- 精神。我們知道，一個(gè)每天處于熱量缺口的狀態(tài)一定會影響我們的心情，畢竟高糖高熱量的食物吃起來自動就能產(chǎn)生滿足感。而運(yùn)動恰恰就鞥能夠?yàn)槲覀兲峁┻@樣的滿足感，體內(nèi)如多巴胺這樣的激素分泌，就能夠給我們提供充分的幸福銀子，擴(kuò)容我們的精力。
基于以上三個(gè)原因，運(yùn)動所***用的的有氧和無氧只是為了達(dá)到目的的兩種手段。什么？你要問哪種手段會減肥更快？那么可能我還沒有解釋清楚，因?yàn)檫\(yùn)動也是制造熱量缺口的一種方式，與少吃是一樣的，但是上面三個(gè)功用確實(shí)是少吃提供不了的優(yōu)點(diǎn)。可以說，無論我們怎么動，都能夠產(chǎn)生熱量缺口，促進(jìn)消耗，但是如何搭配運(yùn)動，效果和收益在以上三個(gè)方面卻會有著明顯不同。
那么基于以上三點(diǎn)，我們應(yīng)該如何搭配無氧和有氧運(yùn)動呢？
這時(shí)候引入周期的概念，小周期是我們一次訓(xùn)練如何安排。大周期，我們暫時(shí)規(guī)定為一周訓(xùn)練如何搭配。
我推薦的方式是：
- 大周期：每周3次無氧，2次有氧。
- 小周期：每次無氧，先進(jìn)性無氧訓(xùn)練，之后加30分鐘有氧訓(xùn)練。
- 小周期：每次有氧，先進(jìn)性有氧訓(xùn)練，之后加15分鐘的腹肌無氧訓(xùn)練。
最后記得無論是有氧還是無氧，一定要在之前熱好身，練后拉好伸。
到此，以上就是小編對于健身正確減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身正確減肥的3點(diǎn)解答對大家有用。
