大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于幾歲能減肥方法的問題,于是小編就整理了3個相關(guān)介紹幾歲能減肥方法的解答,讓我們一起看看吧。
一天瘦一斤需要多大的運動量?
消耗掉一斤脂肪相當于快跑5.5小時、慢跑6小時、快走7小時、健身操12小時、爬樓梯8小時、游泳3.7小時、騎自行車6.8小時、爬山7.8小時以及跳繩4.4小時。
160到170斤重的人可以一開始就跑步減肥嗎應(yīng)該怎么做合理?
160到170斤重的人,久不運動突然加大運動量忍著身體的酸痛又在短期看不到減肥效果,是很容易放棄的。減肥是一個長期的行為,建議先從快步走開始,每周3-5次,每次步行至少40分鐘,養(yǎng)成鍛煉習慣后逐漸改為慢跑更合理。
體重160斤至170斤,是否可以一開始跑步減肥取決于你的身高。如果個子比較高,這個體重對于你而言并不算太胖,一開始跑步減肥問題不大。如果個子不高,屬于重度肥胖,則不適合跑步減肥。
不可忽視的運動傷害
肥胖者脂肪堆積對骨密度不利,容易誘發(fā)骨質(zhì)疏松。肥胖會加重關(guān)節(jié)的承受力,特別是對膝關(guān)節(jié)的影響最大。
中度和重度肥胖者肌肉和韌帶的力量和耐力相對不足,無法有效的穩(wěn)定關(guān)節(jié)。而過重的體重,意味著在運動過程中下肢關(guān)節(jié)要承受過大的沖擊力和摩擦力。運動時膝關(guān)節(jié)要承受自身體重4至6倍的壓力,很容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷。
很多人都認為跑步是減肥的第一運動,但是,不恰當,強度過大的運動,很容易引起一些運動相關(guān)性膝關(guān)節(jié)的損傷。體重過大的人對于膝關(guān)節(jié)的過度沖擊和磨損是緩慢的隱蔽的,且不可逆轉(zhuǎn)的。
對于體重基數(shù)過大的人而言,在開始減肥的時候,并不適合選擇跑步作為減肥運動。
想要減肥,飲食先行
無論***取什么樣的運動方式,都需要以控制飲食為前提。飲食控制的減肥效果h遠遠勝于運動的減肥效果。
體重越重人,基礎(chǔ)代謝率越高,日常熱量消耗也就越大。健康減肥的飲食攝入熱量,不能低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量。要達到較好的減肥效果時,則需要飲食攝入熱量與日常熱量消耗脂肪保持不低于500千卡的熱量缺口。這樣一個月最少可以減脂兩公斤以上。
在減肥的過程中。應(yīng)避免高脂肪,高糖分食物的攝入。減少碳水化合物,尤其是精制碳水化合物如米飯,白粥,饅頭等的過多攝入。將每日的碳水化合物調(diào)整至每公斤體重2~4克。攝入比例,早中晚餐為4:4:2。
跑步能減肥嗎,多大的強度效果好?
你好,我是專注高端享受運動的 @健身用速爾,根據(jù)親身感受來回答一下您的問題,如果有回答不完善的地方歡迎交流指正。
個人認為,跑步能減肥,但需要科學的指導(dǎo),同時配合合理的飲食。一般中高強度的跑步速度和時間比較適合。
先談一談個人的跑步經(jīng)驗,大約5-6年前曾經(jīng)嘗試過通過跑步減肥。后來養(yǎng)成了跑步的習慣,長期鍛煉,維持了很不錯的體型和心肺能力。
算上休息和熱身時間,當時,每天跑步30-40分鐘,時間為19:00—20:00,配速大約7-8km/h。堅持了約3個月,整體看上去不胖了,觀感上效果比較明顯。具體的體重變化沒有注意,但是腿部脂肪減少了很多,肌肉含量有所上升。
根據(jù)題主的描述,分析可得,題主身份為上班族,減肥目的為:減少脂肪含量,盡可能減少體重數(shù)值。再來談?wù)勅绾慰茖W的幫助題主達成減肥目標,能否通過跑步達成目標。
減肥需要什么:三分運動+七分飲食+堅持不懈
(1、2個月完全不夠哦,至少需要半年或更長時間,養(yǎng)成長期運動習慣。)若沒有良好運動習慣,大部分減肥效果都很容易[_a***_]。而且運動需要有氧和無氧運動都結(jié)合,適當?shù)臒o氧運動(大部分為力量練習)可以幫助你維持更好的體型。
到此,以上就是小編對于幾歲能減肥方法的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于幾歲能減肥方法的3點解答對大家有用。