大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥快速掉秤方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥快速掉秤方法的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥想掉秤，瘦不下來怎么克制自己？
我也在減肥的途中，平常沒時(shí)間鍛煉，吃了好幾天的水煮雞胸肉西藍(lán)花，餓了就啃黃瓜，我個(gè)人覺得，保持身材能證明一個(gè)人有基本的自控力，充滿誘惑的東西太多，胖沒什么太大問題，但是瘦下來就更好，而且這個(gè)世界，對(duì)于胖子本來就有偏見，如果只是微胖請(qǐng)忽略，
首先買一個(gè)電子稱，每天早上都稱，并記錄，要固定的情況下稱哦，比如說你上完廁所，那都在上完廁所稱，或者說你穿睡衣那都穿睡衣稱，這樣做的目的是有對(duì)比性，只要比前一天有掉秤就可以，吃的方面，早晨吃雞蛋牛奶，水果都是可以的，保證11點(diǎn)的時(shí)候有餓感，中午吃7分飽就可以了，米飯少吃，保證下午4點(diǎn)有餓感，沒有的話，以后吃飯就減量，下午4點(diǎn)可以加水果餐的，晚餐7點(diǎn)之前吃完，吃水果，7點(diǎn)之后不要進(jìn)食，每天可以做適量的運(yùn)動(dòng)，這樣的原理就是先把你的胃餓小，慢慢的你自己就不想吃那么多了，如果有什么特別想吃的就放在中午吃，差不多也是正常吃，這樣既能減肥又不會(huì)讓自己吃不到自己想吃的難受，哈哈，可以去學(xué)跳舞，散步啥的，我自己每天就是這樣的，中午吃過飯，我都會(huì)選擇靠墻站20分鐘左右，晚上都會(huì)去跳舞一個(gè)小時(shí)，我就是這樣，從104斤瘦到現(xiàn)在90斤，用了2個(gè)月的時(shí)間吧，我的目標(biāo)是84斤，一起加油哦，減肥一時(shí)爽，一直減肥一直爽，減肥是一生的事業(yè)，既然入了減肥的坑，一定要管好自己的嘴，好吃的咱也可以吃，只是少吃而已，加油加油??????
努力減肥瘦了20斤，體重再也下不去了，怎么辦？
突破減脂平臺(tái)期，低碳飲食和力量訓(xùn)練是我最得力的手段！
努力減肥瘦了20斤，這個(gè)成就已經(jīng)是非常厲害的了。很多人一年都在嚷嚷著減肥減肥，結(jié)果體重卻沒有變化。題主能夠付出努力實(shí)現(xiàn)這個(gè)成績一定是毅力非常強(qiáng)大的人。
在減肥的過程當(dāng)中，隨著時(shí)間的流失，體重下降會(huì)遇到平臺(tái)期。這與增肌訓(xùn)練遇到平臺(tái)其實(shí)一樣的，這是因?yàn)?/a>身體了適應(yīng)了飲食與訓(xùn)練的強(qiáng)度。想要突破平臺(tái)區(qū)繼續(xù)減脂，則需要調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)。
飲食是減脂的首要關(guān)鍵。題主能夠減掉20斤，必然在減飲食方面花費(fèi)了大量的心思。我建議利用低碳飲食突破平臺(tái)期，也就是減少主食等碳水化合物，以優(yōu)質(zhì)肉類蔬菜水果等食材，少油少鹽清淡烹飪，低熱量攝入營養(yǎng)素。
而在運(yùn)動(dòng)健身方面，建議肌力訓(xùn)練為主（無論男女），心肺有氧訓(xùn)練為輔。特別是針對(duì)大肌群進(jìn)行訓(xùn)練，例如深蹲、硬拉、引體向上、臂屈伸、俯臥撐等動(dòng)作，規(guī)劃好強(qiáng)度，循序漸進(jìn)，勞逸結(jié)合。心肺有氧訓(xùn)練一次40－60分鐘，每周2－3次即可。
在這兩方面的調(diào)整下，平臺(tái)期就會(huì)很快突破，繼續(xù)減脂。并且通過肌力訓(xùn)練也可以讓身材變得更加的有型。
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通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)方式再次讓體重繼續(xù)下降，努力瘦了20斤，說明你的執(zhí)行力還不錯(cuò)，你現(xiàn)在的情況屬于脂肪待燃期，也就是所謂的平臺(tái)期。這個(gè)時(shí)候需要[_a***_]下去，體重才會(huì)慢慢的開始再次下降。當(dāng)你堅(jiān)持不下去的時(shí)候可以看看自己瘦了20斤肉有多少，這樣自己也有毅力來完成規(guī)定的目標(biāo)了。
平臺(tái)期實(shí)際上就是消耗量和攝入量基本上平衡了，體重暫時(shí)不掉稱。需要調(diào)整即可，如下：
1，調(diào)整飲食。
減少主食和水果攝入量也就是減少糖分攝入量，增加蛋白質(zhì)攝入量，在原有基礎(chǔ)上增加一倍的量，優(yōu)選大豆，魚蝦，雞蛋，雞胸肉，牛肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。
纖維素具有增加腸道蠕動(dòng)和促進(jìn)排泄的作用，每天補(bǔ)充25~30克的纖維素更利于減肥和突破平臺(tái)期。富含纖維素的食物，如粗糧，蔬菜等。
3，增加運(yùn)動(dòng)頻率。
增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如果之前一直是運(yùn)動(dòng)40分鐘，那么現(xiàn)在可以逐步增加到1小時(shí)。
體重瘦了20斤，體重再也下不去了，要考慮兩種情況，一種是節(jié)食減肥導(dǎo)致肌肉流失，基礎(chǔ)代謝大幅度下降，熱量消耗減少，體重下降停滯，甚至出現(xiàn)反彈。另一種是減肥期的平臺(tái)期。這兩種情況需要區(qū)分對(duì)待。
1.恢復(fù)飲食，在現(xiàn)行基礎(chǔ)代謝率上，調(diào)節(jié)飲食熱量，不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與熱量消耗之間保持不低于500千卡的熱量缺口。
2.恢復(fù)主食的正常攝入，每日每公斤體重2到4克，最好選擇粗糧，和復(fù)合碳水化合物。
3.增加蛋白質(zhì)攝入，每日每公斤體重不低于1克，以低脂高蛋白食物為最佳來源途徑。
4.增加力量訓(xùn)練，提升基礎(chǔ)代謝率，增加肌肉含量，讓減脂能持續(xù)進(jìn)行，避免反彈。
1.在現(xiàn)行飲食熱量基礎(chǔ)上進(jìn)行調(diào)整，不低于現(xiàn)在的基礎(chǔ)代謝率，與現(xiàn)在的熱量消耗之間保持300到500千卡的熱量缺口。
2.減少碳水的攝入，每日每公斤體重2到4克，盡量選擇熱量低，血糖生成指數(shù)較低的主食。
3.增加蛋白質(zhì)攝入，每日每公斤體重不低于一克，大量有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，每日蛋白質(zhì)攝入調(diào)整為每公斤體重1.2克，進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)調(diào)至每日每公斤體重1.5到1.8克。
4.改變運(yùn)動(dòng)方式，增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，比如以前快走，慢跑現(xiàn)在可以換成游泳，跳繩等難度更大，消耗熱量更多的運(yùn)動(dòng)。每周有氧運(yùn)動(dòng)不低于4次，每次不低于40分鐘，不超過2小時(shí)。
5.每周增加2到3次力量訓(xùn)練，每次不低于20分鐘，不超過40分鐘。提升基礎(chǔ)代謝率，增加肌肉含量，把重心從降體重放到降體脂，塑形上來。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥快速掉秤方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥快速掉秤方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
