大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動量多少才會減肥呢的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹運(yùn)動量多少才會減肥呢的解答，讓我們一起看看吧。
每天的運(yùn)動量達(dá)到多少才容易減肥？
我們建議減肥（減脂）的朋友，每天在燃脂心率區(qū)間進(jìn)行至少一小時的運(yùn)動（如以每小時15公里的速度騎自行車）。在確?？?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9ebf47db47c2130e relatedlink">熱量充足攝入且不超標(biāo)的前提下，配合燃脂心率強(qiáng)度，一小時可以消耗約為300-500千卡熱量。我們?nèi)≈虚g數(shù)400千卡，以燃燒一公斤脂肪大約需要8000千卡的熱量計算。如果堅持一個月（4周/28天）。平均可以燃燒掉1.4公斤脂肪。
燃脂心率區(qū)間（最大心率的60%到70%之間），最大心率的計算方法通常為：220-年齡。
燃脂心率區(qū)間屬于低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，對燃燒脂肪效果非常的好。當(dāng)然在這一個小時的鍛煉當(dāng)中，前30分鐘是燃燒你的糖原，30分鐘之后才開始真正的燃燒脂肪，所以需要至少30分鐘以上的運(yùn)動，才可以有效燃燒脂肪。所以我希望鍛煉的朋友，特別是有減肥減脂需求的朋友，一定有一定的時長和在合理的心率區(qū)間進(jìn)行鍛煉。拿燃燒脂肪來說，心率太高和太低都達(dá)不到理想減脂最佳的效果。
單純的運(yùn)動還不夠。
在減脂健身鍛煉期間，控制飲食十分重要。有的人為了減少脂肪健身鍛煉，但鍛煉結(jié)束后不控制飲食，攝入的總熱量大于運(yùn)動消耗時的熱量，非但不能減脂，體重反而會上升。
為什么這樣說呢？
就像健身教練建議先做無氧運(yùn)動，是為了提前消耗掉身體的糖原能量（運(yùn)動初期糖原為運(yùn)動提供能量消耗最大，脂肪參與比例較低），待身體里的糖原消耗完了就會消耗身體的脂肪，后面進(jìn)行有氧運(yùn)動的話就可以減少一些時間或者說更快進(jìn)入減脂狀態(tài)。
要是先進(jìn)行有氧運(yùn)動的話，身體能量消耗的差不多了，身體就會出現(xiàn)疲勞感，不利于后面進(jìn)行的無氧運(yùn)動，畢竟無氧訓(xùn)練要求身體供能充足來應(yīng)對力量訓(xùn)練動作的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性，避免受傷。
所以如果一天沒有太多的其他運(yùn)動或者干了重活的話，有氧運(yùn)動時間控制在30分鐘以上就能達(dá)到燃燒脂肪的門檻，建議控制在45到60分鐘，進(jìn)行的時間過長脂肪分解能力下降，會分解肌肉來提供運(yùn)動所需能量、且太累不利于身體恢復(fù)和影響第二天的訓(xùn)練質(zhì)量。減肥運(yùn)動只是一部分，重要的還得改變你的飲食習(xí)慣，減少高熱量食物的攝入、減少精制碳水化合物的攝入，切記不要熬夜。
減肥我深有體會，今年我瘦了二十斤，每天運(yùn)動強(qiáng)度非常大，沒有注意飲食所以效果不是很好。
一般運(yùn)動超過半個小時以上才開始真正消耗脂肪，所以單純開始跑五公里，其實(shí)作用不是太大。五公里一般半個小時，這個時候身體糖原才消耗完，正準(zhǔn)備消耗脂肪，停止了運(yùn)動。所以我一般去健身房最少一個小時。而且必須堅持。
我每天去健身房打卡，先熱身，熱身完了做半個小時的無氧運(yùn)動或者HIIT運(yùn)動，再開始跑步。
因?yàn)?/a>我的體重基數(shù)比較大，我今年過年時候是210斤，跑步機(jī)上根本跑不動，所以我的[_a***_]就是慢跑加快走，今天兩公里，明天三公里，每天慢慢增加，一個月后我就可以跑五公里了。
由于我喜歡晚上吃飯，每天健身完，宵夜是必不可少，所以今年每天在健身房兩個小時，我才瘦了20多斤。
現(xiàn)在我開始了自律生活，每天記錄，飲食結(jié)合運(yùn)動，歡迎關(guān)注。
運(yùn)動量當(dāng)然是越大越容易減肥啦~but, 我們是每天要上班、要照料家人、要休息、要保證第二天的精氣神兒的現(xiàn)代人，所以，一味的加大運(yùn)動量是不適宜的也是不劃算的！
瑋瑋建議如下：
很多人一味的追求低體重，卻忽視了身體成分的重要性，你體重很低，但你缺乏肌肉、身體沒有力量：天氣一冷就四肢冰涼，稍一勞累就渾身酸疼，此外，免疫力不咋地，睡眠質(zhì)量也不高，還經(jīng)常便秘，所以，瘦的意義不在于一個不過百的數(shù)字，而是讓你精力更充沛、心態(tài)更自信并遠(yuǎn)離三高及其他慢性疾?。?/p>
如果你體重過大，想要快速減重，這當(dāng)然是可以理解的，但過于嚴(yán)苛的減肥計劃，長時間、高強(qiáng)度的運(yùn)動，缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白及多種營養(yǎng)素的膳食，會讓你的大腦因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ821ac7ca09a930f1 relatedlink">營養(yǎng)不足而頻繁地發(fā)出暴食信號，這是人的本能，于是你一邊克制自己的食欲，一邊繼續(xù)虐待自己的身體，想一想，你能堅持多久？
所以，單純的瘋狂運(yùn)動和苛刻的節(jié)食都會讓我們在減肥的道路上事倍功半，甚至半途而廢！
【30天腰圍直接減6cm，這個案例告訴我們，減肥不用辛苦地每天暴力運(yùn)動】很多小伙伴想到運(yùn)動減肥就覺得害怕，因?yàn)橛∠笾羞\(yùn)動減肥，就是每天不停地暴力運(yùn)動，每天吃得非常少很難堅持。覺得這樣的減肥還不如吃代餐粉，節(jié)食容易堅持。但是其實(shí)科學(xué)地減肥根本不用這么辛苦，只要規(guī)律地簡單的運(yùn)動加上科學(xué)地飲食就可以了，不信？可以看看下面這位小伙伴的分享：
【大家好，我是椰子愛菠蘿，其實(shí)大鵬開播的第一年我就開始關(guān)注了大鵬老師，但是當(dāng)時只看過一次直播，覺得運(yùn)動會很累就取消了。后來就走上彎路了，開始嘗試不吃晚餐、節(jié)食等等方式進(jìn)行減肥，但是每次都餓得很辛苦，每次都控制不住大吃大喝又胖回去了。
終于在2019 的夏天，我又看到了大鵬的直播，當(dāng)時在講飲食課，我認(rèn)真聽完這節(jié)飲食課才知道，我原本的減肥飲食觀念是大錯特錯的，不是少吃就能瘦，而是要飲食均衡，每餐吃飽吃好才能瘦，我也是第一次才知道原來減肥可以吃飽不餓肚子。所以后來我又關(guān)注了大鵬，進(jìn)群了，每天認(rèn)真跟著大鵬吃喝，發(fā)現(xiàn)不僅運(yùn)動沒有想象中辛苦，每天只需簡單幾個動作，跟著大鵬運(yùn)動就可以了，體重也成功從58.5減掉52.9。12月的時候還報名了30天減脂大作戰(zhàn)，在群里更加詳細(xì)地每天認(rèn)真打卡跟著吃，跟著運(yùn)動，30天我的體脂率就從30.9減到25.2，腰圍從78到現(xiàn)在72厘米，真的非常開心。而且通過運(yùn)動以后我的身體也變好了，肉肉也緊實(shí)了很多，非常感謝大鵬老師的無私奉獻(xiàn)，讓我可以過年可以開心地穿美美的衣服了，2020年希望自己能擁有馬甲線，我會不斷地堅持！】
之所以分享這個案例，其實(shí)告訴大家就是減肥并不難，只要科學(xué)的改善一下飲食結(jié)構(gòu)，科學(xué)地運(yùn)動就能輕松瘦下來了，很多人以為減肥的飲食就是要少吃，運(yùn)動就是要暴力的運(yùn)動。但是這樣少吃加暴力運(yùn)動的結(jié)果只有是破壞我們的內(nèi)分泌環(huán)境，讓我們的代謝變差，形成易胖體質(zhì)。下半輩子只會在不停反彈中循環(huán)。
我是健身教練大鵬，想要知道更多健身減肥的知識可以關(guān)注我，減肥沒有捷徑，不走彎路就是捷徑，唯一正確的方式就是“科學(xué)飲食+系統(tǒng)運(yùn)動”，吃飽吃好瘦下來不反彈。我每天晚上8點(diǎn)都會在今日頭條和西瓜視頻進(jìn)行直播帶著大家訓(xùn)練和分享科學(xué)飲食的知識，都是針對性、高效的訓(xùn)練課程，適合大眾化人群。看下方評論就能知道怎么加入我們進(jìn)行專業(yè)指導(dǎo)和獲取食譜。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動量多少才會減肥呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動量多少才會減肥呢的1點(diǎn)解答對大家有用。
