大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥均衡營(yíng)養(yǎng)健康的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥均衡營(yíng)養(yǎng)健康的解答，讓我們一起看看吧。
減肥，如何保證營(yíng)養(yǎng)均衡和低攝入量？
我指導(dǎo)一個(gè)朋友減肥，3個(gè)半月減掉了26斤（從87公斤減到74公斤），明顯的能看到大肚子變小了（說明內(nèi)臟脂肪減掉了）。而這一切，都是遵循營(yíng)養(yǎng)平衡，改變的只是飲食習(xí)慣。
在給他指導(dǎo)時(shí)候，我先把這個(gè)平衡膳食餐盤給他看，告訴他，最好能夠做到每頓能夠平衡，有主食（谷薯），有副食（肉蛋奶豆），有蔬菜，有水果，如果一頓不能平衡，一天肯定要平衡。比如中午沒有吃蔬菜，晚上要補(bǔ)回來。
讓他理解這個(gè)盤子對(duì)食物的分類和比例，就是為了建立營(yíng)養(yǎng)均衡的概念，糾正他原來錯(cuò)誤的觀念。和很多人一樣，他認(rèn)為胖人吃肉會(huì)更胖。
減肥，就是讓攝入的能量少于消耗的能量，當(dāng)天攝入能量消耗完以后，身體會(huì)發(fā)出信號(hào)，來燃燒脂肪來供能。
我對(duì)他的要求是每頓要有菜，有肉，有主食，水果不一定要在吃飯時(shí)候吃，每天要吃一點(diǎn)。
沒有制定食譜，只是在飲食上做了小小的改變，就做到了營(yíng)養(yǎng)均衡和減少能量攝入。
他按照我的指導(dǎo)，前兩天沒到飯點(diǎn)就開始餓，我讓他要忍受饑餓，到飯點(diǎn)再去吃，三天過后，他說沒有饑餓的感覺了，但是感覺肚子那塊好像有能量在流動(dòng)。此后一直有這種感覺，每天上稱都會(huì)減少一點(diǎn)，看到數(shù)字變化，自己更有信心，堅(jiān)持3個(gè)多月，總共減重26斤，褲腰都寬松了不少。
均衡飲食真的能減肥嗎？
我們所說的均衡飲食用在實(shí)踐中，可以分為三餐的比例和三大宏觀營(yíng)養(yǎng)素的比例來看：
三餐的比例通常建議為：3：4：3或者4：4：2；
三大宏觀營(yíng)養(yǎng)素，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的比例為：55-60%、25-30%、20%；
至于這樣的均衡飲食法能不能減肥，要分個(gè)體具體情況來看：
第一種情況：
如果你是體脂率過高、長(zhǎng)年飲食不均衡的那種類型，這種方法在前期一段時(shí)間內(nèi)都是很有效的；
第二種情況：
如果你的體脂率正常或者偏高一點(diǎn)點(diǎn)，屬于小基數(shù)的情況，那么這種飲食方法未必管用。
第三種情況：
如果你之前從來沒有進(jìn)行過低熱量的節(jié)食，那么均衡飲食也會(huì)很有效；
均衡飲食只能讓身體更加健康，但是想減肥不是均衡飲食能達(dá)到的，減肥一定要控制脂肪和碳水化合物的攝入，就是減少碳水化合物就是所有淀粉類主食類，脂肪就是植物油動(dòng)物油肥肉類，如果減肥成功可以依靠均衡飲食保持，但是均衡飲食是減不了肥的，一個(gè)減肥成功40斤的過來人心得
所謂平衡飲食，是指飲食中各種營(yíng)養(yǎng)素，包括蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、無機(jī)鹽和維生素等，種類齊全，數(shù)量充足，比例適當(dāng)。
你好，均衡的飲食的確是減肥的良方，如果能多注意飲食，減少脂肪的攝入，就能減少脂肪的堆積，比如可以用魚肉或者雞肉來代替[_a***_]，多吃水果蔬菜之類的食物，吃一些低熱量的食物，就能很好的減肥。
均衡飲食肯定是可以起到減肥作用的，這一點(diǎn)不用懷疑。
我們所吃的食物大概分為糖水化合物，脂肪類，蛋白質(zhì)這三種主要成分，他們之間比例是3:3:4的關(guān)系。
早飯、中飯、晚飯都要合理食用，現(xiàn)在很多人不吃早飯這是不對(duì)的，不吃早飯我們的新陳代謝會(huì)受到影響的，也會(huì)影響到腸胃的消化吸收功能。我們睡了一覺起來，過去了7、8個(gè)小時(shí)了，胃的吃飽的情況下3到5個(gè)小時(shí)就排空了，腸胃里面已經(jīng)沒有東西了，如果不吃東西胃的表面也會(huì)磨損的，這時(shí)候我們的血糖水平也比較低，我們需要食物來提高血糖水平，讓我們精力充沛。早飯吃的豐富點(diǎn)，最好肉類，蔬菜類，主食類等都要含有，保證營(yíng)養(yǎng)豐富，這樣我們的基礎(chǔ)代謝也會(huì)被激活，對(duì)我們減肥來說非常重要，不吃早飯基礎(chǔ)代謝會(huì)下降15%到25%。
在減肥時(shí)，午飯要保持清淡點(diǎn)，少油少鹽，避免重口味的，油炸的，蛋糕特別甜的等食物，水果少食用西瓜等含糖分高的，多吃蔬菜等綠葉菜，像芹菜、西蘭花等，不要喝奶茶、碳酸飲料，可以喝綠茶紅茶，保持吃到8分飽，下午餓了可以再吃一些，像全麥面包、玉米、蘋果等食物。
晚餐可以吃一些玉米、紅薯、蔬菜、清蒸魚、水煮牛肉，蝦等食物，保持在7、8分飽，晚上不要吃夜宵，一天中保持足夠的水分補(bǔ)充。保持早睡，不燃晚上肚子會(huì)餓又要吃東西的。
保持適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ186935914d45726e relatedlink">健身運(yùn)動(dòng)，減肥就會(huì)比較容易了，保持好合理作息。
減肥配合合理飲食效果會(huì)非常好。
不知道你均衡是什么概念。減肥就是配合合理的減肥***加上適量運(yùn)動(dòng)，少吃主食多吃蔬菜，少辣少油，蛋白質(zhì)攝入也很重要，比如雞蛋、雞胸肉、牛肉。記住少吃不代表不吃，三餐按時(shí)吃，晚飯最好不要超過六點(diǎn)，午飯可以相對(duì)多吃一點(diǎn)，但最好不要超過七分飽，飯后不要立即坐下躺下，站半個(gè)小時(shí)最好。
運(yùn)動(dòng)也是很重要的，注意運(yùn)動(dòng)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)和休息。
減肥其實(shí)是形成一個(gè)不暴飲暴食，多運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，在于堅(jiān)持，不在于速度[靈光一閃]
到此，以上就是小編對(duì)于減肥均衡營(yíng)養(yǎng)健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥均衡營(yíng)養(yǎng)健康的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
