大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)多久會(huì)開(kāi)始增肌減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)多久會(huì)開(kāi)始增肌減肥的解答，讓我們一起看看吧。
現(xiàn)在正在減肥。減到多少斤開(kāi)始增肌最合適？
很高興回答你的問(wèn)題！
減到多少斤開(kāi)始增肌合適？因?yàn)?/a>每個(gè)人的身高體重不一樣，建議去看體脂率來(lái)說(shuō)，一般男性不建議超過(guò)25%，女性30%，因?yàn)轶w脂率過(guò)高，這就是體內(nèi)脂肪多會(huì)促進(jìn)雌性激素的分泌，降低雄性激素的分泌，而肌肉合成的三大必要條件之一就是雄性激素（另外兩個(gè)為大重量的訓(xùn)練和蛋白質(zhì)）！
另外從本人鍛煉8年從業(yè)教練4年來(lái)看！如果是健身初期，這就是剛剛接觸健身的階段！我個(gè)人認(rèn)為增肌和減脂是可以同時(shí)進(jìn)行的！為什么呢？
我們首先看增肌的條件：大重量的訓(xùn)練，雄性激素，蛋白質(zhì)的攝入！另外就是熱量攝入會(huì)有盈余！飲食是碳水：蛋白質(zhì)：脂肪為4：4：2！盈余的熱量一般也就500！
然后我們?cè)诳礈p脂的條件：熱量有虧損！一般在300-500左右！
這樣看來(lái)增肌和減脂是有悖論的，并不能同時(shí)進(jìn)行！但是我為什么說(shuō)在健身初期可以同時(shí)進(jìn)行的呢（有大量的減脂會(huì)員證實(shí)，減脂的同時(shí)肌肉在增長(zhǎng)?。┮?yàn)槭紫饶氵\(yùn)動(dòng)會(huì)有消耗，這就是說(shuō)哪怕你是增肌的飲食，但是你運(yùn)動(dòng)也有消耗！比如，你的基礎(chǔ)代謝為1800大卡，增肌飲食為2300大卡左右！但是同時(shí)你的運(yùn)動(dòng)也會(huì)有消耗的，打個(gè)比方40分鐘無(wú)氧加40分鐘有氧，差不多能消耗600-800大卡！對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)確實(shí)有個(gè)缺口，那，減脂的條件就滿足了，然后我們說(shuō)增肌，在健身前期，由于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷，肌肉還沒(méi)有激活！所以大重量的訓(xùn)練肯定能滿足，在一個(gè)雄性激素一般能滿足，最后一個(gè)蛋白質(zhì)的攝入，所以在2500大卡的食物中，盡可能的把蛋白質(zhì)：碳水：脂肪維持到6：2：甚至7：2：1！這樣，至少在健身初期肯定是沒(méi)有問(wèn)題的！那為什么中后期就不行了么？因?yàn)楹笃陔S著訓(xùn)練量的增加，你的蛋白質(zhì)攝入的要求肯定也需要更加，所以你的攝入可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于消耗，然后減脂的要求就滿足不了了！
以上為個(gè)人見(jiàn)解，因?yàn)樗鶐У拇蠖鄶?shù)會(huì)員，前期都是脂肪減少，肌肉增加?。〞?huì)很認(rèn)真帶力量訓(xùn)練）
附本人***，照片是3年前拍的，現(xiàn)在臂圍40！
并沒(méi)有明確的規(guī)定和程度決定減脂到何種程度可以增肌，實(shí)際上，減脂和增肌是可以同時(shí)進(jìn)行的。
具體還得看個(gè)人的情況和目的，比如單純地以減肥為目的，那就不用練增肌啊；如果既想減脂又想增肌，是可以同時(shí)進(jìn)行的，并不沖突。需要注意的就是要?jiǎng)谝萁Y(jié)合、張弛有度，量力而為，不然容易運(yùn)動(dòng)過(guò)度，從而肌肉勞損。
減肥增肌怎么安排訓(xùn)練時(shí)間？
首先我們把這90分鐘分成三部分。
第一部分是熱身時(shí)間，大概控制在10-15分鐘內(nèi)。這期間是喚醒機(jī)體參與運(yùn)動(dòng)，逐步適應(yīng)能量加大消耗的過(guò)程，更是消除肌肉粘滯性，增加關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性等多方面的重要環(huán)節(jié)，可以消快走2-3分鐘，然后慢跑3-5分鐘，接著做動(dòng)力性的徒手操，對(duì)諸如要正式運(yùn)動(dòng)中需要強(qiáng)化***的肌肉群進(jìn)行熱身練習(xí)，***用擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，腹背運(yùn)動(dòng)，弓步壓腿，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)等全身性的徒手操?？刂圃?0分鐘左右足矣！
最后一部分是拉伸時(shí)間，大概也需要15分鐘。拉伸的目的一是緩解肌肉疲勞，有利于加快排除正式運(yùn)動(dòng)中堆積的乳酸，二是可以防止肌肉僵硬，能借著運(yùn)動(dòng)后全身處于易于調(diào)節(jié)狀態(tài)，加大對(duì)肌肉群，韌帶的伸展，使機(jī)體保持運(yùn)動(dòng)活力！一般可***用靜力性拉伸練習(xí)。
接下來(lái)就是正式的運(yùn)動(dòng)部分，60分鐘的安排！
如果你處于減脂初期，建議無(wú)氧力量訓(xùn)練20分鐘，有氧時(shí)間40分鐘，目的在于優(yōu)先減脂為第一要?jiǎng)?wù)！
若減脂已有初步成效，則可以增加無(wú)氧力量訓(xùn)練的時(shí)長(zhǎng)到30分鐘。不過(guò)至少還是要留30分鐘減脂訓(xùn)練！
若到最后減脂基本成功，則可以將無(wú)氧力量練習(xí)延長(zhǎng)到40分鐘，目的要增加肌肉緯度，留20分鐘有氧運(yùn)動(dòng)保持心肺功能即可！
以上是我的個(gè)人建議，希望對(duì)您有幫助！
減肥和增肌是一對(duì)矛盾體，增肌是要吸收熱量，減脂是要釋放熱量。也不是完全不能達(dá)到兩者平衡，但是就不可能迅速增肌和迅速減脂，其實(shí)本來(lái)速度快就不是很好。首先應(yīng)該先一段時(shí)間的增肌訓(xùn)練，讓肌肉發(fā)展起來(lái)，這樣其實(shí)對(duì)減脂也有好處，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQcc65b78f0cddbd62 relatedlink">身體的基礎(chǔ)代謝量上去了。而且減脂下來(lái)，皮膚也不會(huì)很松弛。然后就進(jìn)入到減脂，并維持肌肉或者微漲肌肉的狀態(tài)，需要配合飲食，要攝取蛋白質(zhì)足夠，低糖，低鹽，低主食，甚至有一段時(shí)間放棄主食。再配合訓(xùn)練，還用以前那些器械和動(dòng)作，但是改為低重量高次數(shù)的有氧無(wú)氧結(jié)合，每次訓(xùn)練完大概一個(gè)小時(shí)左右，可以再進(jìn)行二十分鐘，不超過(guò)三十分鐘的有氧，這樣減脂速度會(huì)快不少，但是主食不要斷時(shí)間太長(zhǎng)。因?yàn)槟X子可能會(huì)變慢。然后再回到正常的增肌狀態(tài)，一年之內(nèi)，就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)完美的，肌肉結(jié)實(shí)的人了。希望能幫到你。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)多久會(huì)開(kāi)始增肌減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)多久會(huì)開(kāi)始增肌減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家[_a***_]。
