大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥測評(píng)的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身減肥測評(píng)的解答，讓我們一起看看吧。
網(wǎng)上超火的號(hào)稱四周瘦20斤的哈佛28天食譜，真的有效嗎？
這?食個(gè)?譜是哈佛?學(xué)大?內(nèi)分泌?減和?肥專家精?設(shè)心?計(jì)的，它的整?營個(gè)?養(yǎng)搭?經(jīng)配?過精?設(shè)心?計(jì)，不會(huì)?你讓?太餓，也?會(huì)不?對(duì)身體有?面負(fù)?影響，但有?缺個(gè)?點(diǎn)，它的?材食?準(zhǔn)備起?比來?較麻煩，根?咱據(jù)?們國人的?況情?給他做?一了?個(gè)調(diào)整。
整?食個(gè)?譜一共是四周，第?周一?是掉?最的?快的，第二?和周?第三周?要主?是起到調(diào)?和節(jié)?鞏固的作用，第?周四?掉的也很快，建?有議?條件的?以可?完整?吃去?完。四周?樣這?不僅能讓?瘦你?下來，還?以可?長期的?你讓?去維?體持?重，時(shí)間少?也的?可以?獨(dú)單?去刷一輪，第?周一?效果也還?不挺?錯(cuò)，主要是重在堅(jiān)持[心][心][心]
我是不相信的。胖也不是一個(gè)月就可以胖起來的，難道要瘦下來就可以一蹴而就嗎？有誰見過一個(gè)月就可以瘦20斤的人？一個(gè)月誰可以胖10斤20斤呢？我想脂肪的合成也要有個(gè)過程吧？所以說，要想瘦下來就必須有毅力去堅(jiān)持科學(xué)的減肥方法，不傷身體，自然縮減體重吧。
我有過2次成功減肥的經(jīng)歷，從將近140斤減到105斤，在不同的情況用的是不同的減肥方法，一有快的，一個(gè)月減了20斤，有慢的，一個(gè)月減了10斤，不過最后都成功了。
哈弗28天食譜還是可以的，一個(gè)月瘦20斤，還是相當(dāng)快的，但是也要根據(jù)身體的實(shí)際情況，就像我后期減肥，小基數(shù)的時(shí)候，再使用之前的方法已經(jīng)沒有效果了，因?yàn)?/a>身體狀況發(fā)生了改變，減肥方法不是一成不變的，也是要有所變化的。
我這個(gè)時(shí)候***取的是輕斷食的方式，前提是基數(shù)比較大，我本身身高才158厘米，減的時(shí)候135斤還要多，可能要到140斤，整個(gè)人比較臃腫，就別提運(yùn)動(dòng)了，自己上樓梯3樓都直喘粗氣，更別說去跑步或者跳繩運(yùn)動(dòng)了，壓根不現(xiàn)實(shí)，所以就***取輕斷食的方法。
早餐，一片全麥面包夾一片生菜葉子，一個(gè)水煮雞蛋，一杯牛奶。
午餐，一拳頭大米飯，一盤水煮蔬菜。自己調(diào)制個(gè)料汁，用生抽、少許鹽、香油等，有時(shí)放點(diǎn)胡椒粉或者辣椒面之類的。
一天的食量大概就是多少，經(jīng)常處于饑餓的狀態(tài)，其實(shí)就是前幾天比較難熬，我堅(jiān)持了一個(gè)月，減了20斤左右。
后來，當(dāng)體重基數(shù)下來了，大概115斤的時(shí)候，我就調(diào)整了減肥方法，飲食上吃得多樣化了，同時(shí)加入了運(yùn)動(dòng)的因素。
我吃的舉例如下：
早餐：燕麥片1杯+水煮雞蛋1個(gè)+山藥半根+獼猴桃1個(gè)
求求你們別再發(fā)食譜照片了，看的我又餓了！
1效果當(dāng)然是真的有的。但是類似的東西，往往不是神譜，它在傳的時(shí)候有多神奇，在實(shí)踐中就會(huì)有多烏托邦。從上個(gè)世紀(jì)到現(xiàn)在，不知道流傳過幾千種減肥的方法或者食譜，但是最終廣受認(rèn)同的很少。
2這個(gè)食譜我有同事試驗(yàn)過，效果沒有那么清奇，但是四周五斤還是沒有問題的，他也沒有堅(jiān)持到最后。
因?yàn)檫@類東西除了食譜本身要有效果之外，個(gè)人的執(zhí)行也非常重要，包括個(gè)人的心態(tài)、飲水、毅力、其他行動(dòng)的強(qiáng)度等等。
3網(wǎng)上流傳的各類的食譜都是有效果的，但是很關(guān)鍵一點(diǎn)的是因人而異，因?yàn)槿说?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5f6be7d5cc96dea3 relatedlink">體質(zhì)是不一樣的，同樣的減肥方法，有的人就是飛速掉肉，有的就是一絲不動(dòng)。
我是不會(huì)輕易嘗試的，我的工作量很大，如果這樣嘗試，無疑于給自己找猝死的借口。
4所以，如果你真有需求，我建議你自己試一試，把實(shí)驗(yàn)的過程按天以微頭條的方式發(fā)出來，這樣即能夠賺錢，又能夠督促自己堅(jiān)持，豈不美哉？
哈佛大學(xué)教授推薦的28天減肥食物是基于體內(nèi)生物化學(xué)反應(yīng)和包含在日常飲食內(nèi)的獨(dú)立的卡路里量來進(jìn)行的，是一個(gè)緩慢而穩(wěn)定的減肥過程。預(yù)期4周后能最多減重20斤。由于身體的肥胖，我嘗試過很多種減肥方式，但因?yàn)闆]有明確的減肥目標(biāo)和方案而失敗告終。后來在網(wǎng)上無意中看到了“哈佛大學(xué)教授推薦的28天減肥食譜”，經(jīng)過嘗試，28天瘦了十多斤。
1、哈佛大學(xué)教授的減肥食譜。
第一周：早餐吃半個(gè)西柚+1~2個(gè)水煮蛋；午餐也是吃[_a***_]吃飽，不過像大棗葡萄、芒果、香蕉這類水果不可以吃；晚餐則是煎/水煮雞胸肉吃飽。第二周：早餐吃半個(gè)西柚+1~2個(gè)水煮蛋；午餐則是吃2個(gè)水煮蛋+蔬菜沙拉；晚餐食用2個(gè)水煮蛋+1個(gè)橙子/西柚。第三周：早餐是半個(gè)西柚+1~2個(gè)水煮蛋；午餐吃水煮/煎烤魚蝦+蔬菜沙拉霸；晚餐食用一種水果吃飽。第四周：2片雞胸肉1個(gè)橙子/西柚/蘋果2勺脫脂白軟干酪/茅屋芝士2個(gè)西紅柿2個(gè)黃瓜1杯酸奶這些不分早晚在一天之內(nèi)吃完。這個(gè)食譜是通過不吃主食但是卻能補(bǔ)充人體內(nèi)必需的營養(yǎng)元素，不影響身體健康的情況下達(dá)到減肥效果的。
2、注意事項(xiàng)
在食譜中沒有指定數(shù)量的可以隨便吃，直到有飽腹感，并且要必須按時(shí)進(jìn)食，不能隨意更改或者換食材。還有就是不要在進(jìn)行到一個(gè)時(shí)間點(diǎn)后就終止計(jì)劃，如果因?yàn)閭€(gè)人原因無法繼續(xù)進(jìn)行，那就要從頭開始執(zhí)行。
最后該飲食方法是避開主食的方式減肥的，所以很容易造成饑餓感，所以如果感到饑餓時(shí)可以吃黃瓜、西紅柿、生菜、胡蘿卜、作為加餐，沒有數(shù)量限制，但是一次只能選擇其中的一種，進(jìn)食時(shí)間也是必須是在上一餐完畢的兩個(gè)小時(shí)后才可以進(jìn)行。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥測評(píng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥測評(píng)的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
