大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康水果減肥晚餐的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹健康水果減肥晚餐的解答，讓我們一起看看吧。
- 全麥無糖面包加蘋果能當晚飯吃嗎？
- 不吃晚飯，只是吃水果可以減肥嗎？
- 有的人說晚上吃水果可以美容減肥，但有的說似服“砒霜”，有沒有更準確的科學依據(jù)？
- 吃什么水果替代晚飯比較健康？
- 水果可以代替晚飯嗎？隔夜的水能喝嗎？
全麥無糖面包加蘋果能當晚飯吃嗎？
晚上吃一個雞蛋、一袋牛奶、一個蘋果和三片面包，蘋果在晚7點左右吃，其他的在6點左右吃，晚上十點半到十一點睡覺，吃完飯后，高三的學生還要復(fù)習或上課，但是需要減肥必須在晚7點后不吃其他食物，尤其是零食。一定可以減肥。如果吃得過少，反而身體需要儲存一些脂肪以備晚上餓了之用。
不吃晚飯，只是吃水果可以減肥嗎？
長期的堅持也是可以起到一定的減肥效果，但是和每個人的飲食情況都是有關(guān)的，在早餐和中餐的時候最好是可以吃到七分飽，同時也要避免油脂的食物攝入，在日常生活當中也要注意營養(yǎng)的搭配，可以適當?shù)某砸恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-b-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4333f8fd78354106 relatedlink">蛋白質(zhì)含量高的食物，因為蛋白質(zhì)含量高的食物也是可以產(chǎn)生飽腹感，所以也是可以減少主食的攝入。
有的人說晚上吃水果可以美容減肥，但有的說似服“砒霜”，有沒有更準確的科學依據(jù)？
問題中說晚上吃水果可以美容減肥不準確，說晚上吃水果等于吃“砒霜”更是不正確。
首先，中國居民營養(yǎng)膳食指南推薦每天吃水果 200-350g，堅持天天有水果，并且不建議用果汁代替水果。
眾所周知，水果富含維生素、膳食纖維和礦物質(zhì)，而且相對熱量比較低，還能促進消化。很多水果味道芳香可口，顏色豐富，還能增進食欲。日常的飲食中適量的水果確實有益身體健康，美容養(yǎng)顏。
盡管說水果的熱量相對都比較低，但是過量食用，用的熱量累計就比較高了，如果在晚上吃過晚飯之后，還大量食用水果，多出來的熱量就會被儲存在身體里面，進而轉(zhuǎn)化為脂肪。
吃什么水果替代晚飯比較健康？
隨著健康成為現(xiàn)代人經(jīng)久不衰的話題，很多人認為晚飯不能吃太多，于是會選擇以水果代替，那么這樣做健不健康呢？值不值得推崇呢？
首先，以水果替代晚飯，由于水果普遍熱量較低，短期之內(nèi)的確會有明顯的體重下降，但是這種做法是不值得推薦的，因為用水果代替晚飯，能量不夠，營養(yǎng)不夠。
水果的確是非常有益的食物，一般來說，水果主要是指多汁且主要味覺為甜味和酸味、可食用的植物果實，是膳食中重要的組成部分，為了改善居民健康狀況，滿足人體對營養(yǎng)素的需求，國家衛(wèi)生計生委疾控局發(fā)布了《中國居民膳食指南（2016）》，建議健康成年人每日攝入水果200～350g[1]。但是，不應(yīng)該安排晚飯只吃水果，因為晚飯屬于一日三餐之一，根據(jù)我國大部分居民一日三餐的膳食制度，早餐應(yīng)占全天總熱量20％～30％，午餐占35％～45％，晚餐占25％～35％[2]。而水果富含維生素和水分，但是普遍熱量較低，作為晚飯食物，是不適宜的，并不符合科學的膳食結(jié)構(gòu)的標準，即晚飯能量適當、營養(yǎng)全面。
科學營養(yǎng)的晚飯選擇，應(yīng)該食物多樣，營養(yǎng)齊全，保證各類營養(yǎng)素包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等的攝入，水果最合適的食用時間，應(yīng)該是上午或下午的加餐時間，這樣既能[_a***_]正餐的食用量，又能保證營養(yǎng)全面。
[1]葛可佑,楊曉光,程義勇.平衡膳食合理營養(yǎng)促進健康—解讀《中國居民膳食指南(2007)》[J].中國食物與營養(yǎng),2008,2008(5):58-61.
[2]崔香淑,馮玉榮.營養(yǎng)與膳食指導[M].人民軍醫(yī)出版社,2011.
水果可以代替晚飯嗎？隔夜的水能喝嗎？
水果是可以代替晚餐的。不過有個條件，就是你的早餐和午餐要有葷有素，營養(yǎng)均衡。
水果營養(yǎng)豐富，熱量低，飽腹感強，是我們非常理想的食品。不過我們一天的營養(yǎng)要均衡，吃些熱量低的食物，比如雞蛋、瘦肉、魚、蔬菜等。油炸的、脂肪含量高的就不要去吃了。這樣搭配才會健康。
到此，以上就是小編對于健康水果減肥晚餐的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康水果減肥晚餐的5點解答對大家有用。
