大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康水果減肥晚餐的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健康水果減肥晚餐的解答，讓我們一起看看吧。
- 全麥無糖面包加蘋果能當(dāng)晚飯吃嗎？
- 不吃晚飯，只是吃水果可以減肥嗎？
- 有的人說晚上吃水果可以美容減肥，但有的說似服“砒霜”，有沒有更準(zhǔn)確的科學(xué)依據(jù)？
- 吃什么水果替代晚飯比較健康？
- 水果可以代替晚飯嗎？隔夜的水能喝嗎？
全麥無糖面包加蘋果能當(dāng)晚飯吃嗎？
晚上吃一個(gè)雞蛋、一袋牛奶、一個(gè)蘋果和三片面包，蘋果在晚7點(diǎn)左右吃，其他的在6點(diǎn)左右吃，晚上十點(diǎn)半到十一點(diǎn)睡覺，吃完飯后，高三的學(xué)生還要復(fù)習(xí)或上課，但是需要減肥必須在晚7點(diǎn)后不吃其他食物，尤其是零食。一定可以減肥。如果吃得過少，反而身體需要儲(chǔ)存一些脂肪以備晚上餓了之用。
不吃晚飯，只是吃水果可以減肥嗎？
長(zhǎng)期的堅(jiān)持也是可以起到一定的減肥效果，但是和每個(gè)人的飲食情況都是有關(guān)的，在早餐和中餐的時(shí)候最好是可以吃到七分飽，同時(shí)也要避免油脂的食物攝入，在日常生活當(dāng)中也要注意營(yíng)養(yǎng)的搭配，可以適當(dāng)?shù)某砸恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-b-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQb620645af8fd4333 relatedlink">蛋白質(zhì)含量高的食物，因?yàn)?/a>蛋白質(zhì)含量高的食物也是可以產(chǎn)生飽腹感，所以也是可以減少主食的攝入。
有的人說晚上吃水果可以美容減肥，但有的說似服“砒霜”，有沒有更準(zhǔn)確的科學(xué)依據(jù)？
問題中說晚上吃水果可以美容減肥不準(zhǔn)確，說晚上吃水果等于吃“砒霜”更是不正確。
首先，中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)膳食指南推薦每天吃水果 200-350g，堅(jiān)持天天有水果，并且不建議用果汁代替水果。
眾所周知，水果富含維生素、膳食纖維和礦物質(zhì)，而且相對(duì)熱量比較低，還能促進(jìn)消化。很多水果味道芳香可口，顏色豐富，還能增進(jìn)食欲。日常的飲食中適量的水果確實(shí)有益身體健康，美容養(yǎng)顏。
盡管說水果的熱量相對(duì)都比較低，但是過量食用，用的熱量累計(jì)就比較高了，如果在晚上吃過晚飯之后，還大量食用水果，多出來的熱量就會(huì)被儲(chǔ)存在身體里面，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為脂肪。
吃什么水果替代晚飯比較健康？
隨著健康成為現(xiàn)代人經(jīng)久不衰的話題，很多人認(rèn)為晚飯不能吃太多，于是會(huì)選擇以水果代替，那么這樣做健不健康呢？值不值得推崇呢？
首先，以水果替代晚飯，由于水果普遍熱量較低，短期之內(nèi)的確會(huì)有明顯的體重下降，但是這種做法是不值得推薦的，因?yàn)橛盟嫱盹垼?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ645af8fd43335752 relatedlink">能量不夠，營(yíng)養(yǎng)不夠。
水果的確是非常有益的食物，一般來說，水果主要是指多汁且主要味覺為甜味和酸味、可食用的植物果實(shí)，是膳食中重要的組成部分，為了改善居民健康狀況，滿足人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需求，國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委疾控局發(fā)布了《中國(guó)居民膳食指南（2016）》，建議健康成年人每日攝入水果200～350g[1]。但是，不應(yīng)該安排晚飯只吃水果，因?yàn)橥盹垖儆?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-r-s-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2820dd1ae35b4106 relatedlink">一日三餐之一，根據(jù)我國(guó)大部分居民一日三餐的膳食制度，早餐應(yīng)占全天總熱量20％～30％，午餐占35％～45％，晚餐占25％～35％[2]。而水果富含維生素和水分，但是普遍熱量較低，作為晚飯食物，是不適宜的，并不符合科學(xué)的膳食結(jié)構(gòu)的標(biāo)準(zhǔn)，即晚飯能量適當(dāng)、營(yíng)養(yǎng)全面。
科學(xué)營(yíng)養(yǎng)的晚飯選擇，應(yīng)該食物多樣，營(yíng)養(yǎng)齊全，保證各類營(yíng)養(yǎng)素包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等的攝入，水果最合適的食用時(shí)間，應(yīng)該是上午或下午的加餐時(shí)間，這樣既能[_a***_]正餐的食用量，又能保證營(yíng)養(yǎng)全面。
[1]葛可佑,楊曉光,程義勇.平衡膳食合理營(yíng)養(yǎng)促進(jìn)健康—解讀《中國(guó)居民膳食指南(2007)》[J].中國(guó)食物與營(yíng)養(yǎng),2008,2008(5):58-61.
[2]崔香淑,馮玉榮.營(yíng)養(yǎng)與膳食指導(dǎo)[M].人民軍醫(yī)出版社,2011.
水果可以代替晚飯嗎？隔夜的水能喝嗎？
水果是可以代替晚餐的。不過有個(gè)條件，就是你的早餐和午餐要有葷有素，營(yíng)養(yǎng)均衡。
水果營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量低，飽腹感強(qiáng)，是我們非常理想的食品。不過我們一天的營(yíng)養(yǎng)要均衡，吃些熱量低的食物，比如雞蛋、瘦肉、魚、蔬菜等。油炸的、脂肪含量高的就不要去吃了。這樣搭配才會(huì)健康。
到此，以上就是小編對(duì)于健康水果減肥晚餐的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康水果減肥晚餐的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
