大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期運(yùn)動(dòng)要天天做嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥期運(yùn)動(dòng)要天天做嗎的解答，讓我們一起看看吧。
hiit訓(xùn)練可以天天做嗎？
能，但不建議每天都做。
HIIT訓(xùn)練是高強(qiáng)度鍛煉，身體在承受了高強(qiáng)度的訓(xùn)練后，是需要充分的時(shí)間來恢復(fù)的，如果每天都做hiit訓(xùn)練的話，容易使得身體肌肉疲勞，甚至是帶來運(yùn)動(dòng)損傷。
最好是隔1-2天做一次好
要想hiit訓(xùn)練有好的效果，但是又能讓身體有休息恢復(fù)的時(shí)間，最好是能隔1-2天做一次好，即一周做3-4次即可，那樣不僅能達(dá)到良好的訓(xùn)練效果，也能給身體休息恢復(fù)的時(shí)間，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。
HIIT是非常好的減肥減脂方法，可以天天做，但是要注意強(qiáng)度，如果練后第二天感覺很疲勞，那么就該讓身體休息一下，勞逸結(jié)合。一般建議隔天一練，也就是說，一周3-4次為宜。減脂減肥的有氧運(yùn)動(dòng)不像增肌的無氧力量訓(xùn)練，前者強(qiáng)度相對小，對肌肉的***沒那么大，所以有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)后，一般第二天身體不會(huì)很疲倦，相反人會(huì)很精神。
后者強(qiáng)度很大，給肌肉足夠的強(qiáng)度***后，一般第二天會(huì)肌肉酸痛，要給肌肉修復(fù)的時(shí)間，所以不能天天練。你是為了減肥，選擇的是HIIT的方式，那么動(dòng)作編排應(yīng)該合理一些，全身肌肉都能參與到運(yùn)動(dòng)最好，而輸出和休息的時(shí)間可以根據(jù)自己的情況調(diào)整。我也一直做HIIT，目前是8個(gè)動(dòng)作，各做30秒，動(dòng)作間休息15秒，循環(huán)做3組，隔天一練。動(dòng)作一般一個(gè)月變一次，讓身體永遠(yuǎn)保持不適應(yīng)感，這樣效果會(huì)很好，不會(huì)過早進(jìn)入平臺(tái)期。
keep燃脂操可以天天做嗎？
keep里的運(yùn)動(dòng)能減肥,但是需要長期堅(jiān)持.keep里面的運(yùn)動(dòng)大多屬于是一些有氧運(yùn)動(dòng),對增生心肺功能,肌肉的塑形,減輕體重,有很好的作用.重要的一點(diǎn)還是要堅(jiān)持,運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持的下來,要長期的運(yùn)動(dòng)下去,那么一些細(xì)微的變化就會(huì)體現(xiàn)出來了,慢慢的也會(huì)越來越明顯了.
減肥期間，到底應(yīng)不應(yīng)該天天運(yùn)動(dòng)？
不需要每天都運(yùn)動(dòng)，無論什么運(yùn)動(dòng)，都要有休息和恢復(fù)的時(shí)間，減肥運(yùn)動(dòng)也是如此，沒有休息，身體一旦疲勞，影響情緒，讓本來枯燥的減肥運(yùn)動(dòng)更難堅(jiān)持，更重要的是，疲勞的身體很容易受傷，還會(huì)起免疫力下降，就適得其反了。
而適當(dāng)休息不但不會(huì)讓效果下降，反而能讓身體和精力更好投入下一次運(yùn)動(dòng)中。而且運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中有一個(gè)超量恢復(fù)原理，就是利用充足的休息和恢復(fù)讓提高運(yùn)動(dòng)效果。
天天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)證明不了有毅力，只能說明不清楚科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，這種“毅力”弄不好會(huì)把身體搞垮的。
所以，減肥運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)自身的情況和運(yùn)動(dòng)量大小，每周可休息1-2天，也可以每連續(xù)運(yùn)動(dòng)2-3天休息1天。但休息和運(yùn)動(dòng)天數(shù)一定要有規(guī)律，不可忽長忽短。
減肥要控制的東西有很多，這里結(jié)合自己和周圍朋友一些經(jīng)驗(yàn)說一下哈。 合理飲食 適量運(yùn)動(dòng) 充足睡眠都是減肥時(shí)候應(yīng)該注意的基本環(huán)節(jié)。 運(yùn)動(dòng)減肥這個(gè)你只要不是來大姨媽的時(shí)候就天天跑吧，有氧運(yùn)動(dòng)是非常好的每天堅(jiān)持不光可以減肥更多的鍛煉身體，減脂同時(shí)達(dá)到塑形。不要擔(dān)心跑步跑多了會(huì)長肌肉，持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)是不可能讓你長肌肉的。就像動(dòng)感單車一樣，越騎腿越瘦。 飲食上一定杜絕油炸糖類食品吧。每天一蘋果，三餐都要吃。 一定要保證至少8小時(shí)的睡眠。減肥期間的運(yùn)動(dòng)需要有計(jì)劃性地實(shí)施，包括每天運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)方式和時(shí)間都可以不同，盡量做到多樣化、科學(xué)化才能達(dá)到最好的目的。就像我們的一日三餐一樣，雖然總體要求是要補(bǔ)充夠[_a***_]種營養(yǎng)和維生素，但是每天吃的菜品都是多樣化的，每天都吃同樣的菜品不僅自己會(huì)覺得索然無味，還會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)失去均衡，運(yùn)動(dòng)鍛煉也是一樣的，每天都進(jìn)行相同的運(yùn)動(dòng)鍛煉，調(diào)動(dòng)相同的肌肉，我們的身體就會(huì)適應(yīng)這樣的狀態(tài)，這樣只有某些肌肉得到了鍛煉，同樣會(huì)帶來肌力不平衡。
另外一個(gè)比較讓人擔(dān)心的問題就是運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，機(jī)器都有使用年限，用久了就會(huì)不好用，人體也是一樣的，如果每天都對其中的某些位置進(jìn)行***，容易引起過度使用性損傷。這就是俗語常說的人老先老腿的由來，而減肥初期的人們通常都擁有較大的體重，***設(shè)每天都進(jìn)行跑步鍛煉的話，對膝關(guān)節(jié)的壓力是很大的，很容易引起“跑步膝”。
但是總體來說，減肥期間需要制定一份科學(xué)合理的個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方，比如改變每天的運(yùn)動(dòng)方式，跑步、游泳、瑜伽、打球、跳操交替進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)的實(shí)施應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，剛開始減肥的時(shí)候可以隔一天或者隔兩天運(yùn)動(dòng)一次，后期慢慢適應(yīng)之后再改為每天運(yùn)動(dòng)，但是每天的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要有所調(diào)整，比如周一大強(qiáng)度、周二中等強(qiáng)度、周三小強(qiáng)度、周日休息等。最終決定條件都在個(gè)體，如果適應(yīng)了每天的運(yùn)動(dòng)，那么是可以每天進(jìn)行的，需要注意的是強(qiáng)度和方式進(jìn)行交替就可以了。
到此，以上就是小編對于減肥期運(yùn)動(dòng)要天天做嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期運(yùn)動(dòng)要天天做嗎的3點(diǎn)解答對大家有用。
