大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于小妹健身減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹小妹健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
體寒的妹子冬天如何瘦身？
先去找個(gè)好中醫(yī)好好調(diào)節(jié)一下身體，，運(yùn)動(dòng)瘦身原則和方法基本都差不多，，算一下自己基礎(chǔ)代謝量，一般健身房都有體測(cè)儀，否則就自己估算一下，各種手機(jī)跑步軟件和健身鍛煉軟件一般都有這個(gè)功能。其次調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，體寒的原因和癥狀也不一樣，如果脾胃虛弱吃的少，就得先調(diào)理脾胃，還是根據(jù)醫(yī)生的意見(jiàn)和建議吃藥或者食補(bǔ)，大概計(jì)算一下食物熱量就行。在健身房具體鍛煉方法一般都是先跑步或騎車熱身，然后拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，然后練器械，瘦身器械鍛煉以多組數(shù)、多次數(shù)為主，再拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，最后跑步或騎車，如果長(zhǎng)距離慢跑，最好再做跑前熱身，跑后做跑后拉伸，跑速以心率為準(zhǔn)，計(jì)算方法是:(220-年齡)*0.64或0.76，也可以簡(jiǎn)單用0.6和0.7計(jì)算，在這個(gè)心率區(qū)間內(nèi)減脂最有效?；蛘哂?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-i-i-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ645f2bd3600f5f05 relatedlink">hiit代替慢跑或騎車，效果也不錯(cuò)。
手機(jī)app包括:健身寶典、keep(拉伸最有用)、燃脂君、腹愁者
想問(wèn)一下那些節(jié)食減肥的妹子，節(jié)食期間有沒(méi)有暈暈的感覺(jué)??？
可以減少攝入，但是每天攝入的熱量最好還是要滿足基礎(chǔ)代謝，不然真的可能出現(xiàn)暈暈的感覺(jué)。
基礎(chǔ)代謝指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要，正常情況下，男生每天的最低基礎(chǔ)代謝保持在1500千卡，女生保持在1200千卡，所以你不要吃得太少，這樣很容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、脫發(fā)等問(wèn)題，如果本身就有低血糖等問(wèn)題，就更不可以選擇節(jié)食來(lái)減肥了。
平時(shí)多吃蛋白質(zhì)、蔬菜水果，少***米細(xì)糧的碳水，但是也不要完全不吃碳水，會(huì)變笨的哦~反正就是少油膩，少甜食，不代表平常的飯也不吃。健康減肥，不反彈~
我減肥3個(gè)多月了，第一個(gè)月順利瘦了15斤。
后來(lái)兩個(gè)月的平臺(tái)期。我熬過(guò)來(lái)了。
現(xiàn)在又順利掉了7斤。
最近體重又不動(dòng)，好像又進(jìn)入平臺(tái)期的感覺(jué)！
我減肥以來(lái)，沒(méi)有不良反應(yīng)，好的反應(yīng)倒是有很多。
一：飲食習(xí)慣變了，不健康的熱量高的東西，不再[_a***_]吃了。
二：皮膚好了很多，臉上也不油膩了
三：腰兩邊明顯肉少了許多，腹圍小了8cm
四：運(yùn)動(dòng)不再幾下就氣喘吁吁了?，F(xiàn)在能堅(jiān)持很久了
可以參考我的視頻和動(dòng)態(tài)。一直都在記錄我的減肥。
作為微胖界人員之一的小雅，我確實(shí)有減肥經(jīng)歷，減肥期間有暈暈的感覺(jué)，還伴隨著手抖，心慌意亂，但堅(jiān)持了3個(gè)月，減了10斤6兩，從110斤到現(xiàn)在的99-98斤，（身高158cm）目前還在保持身材，在這，我也分享一下我的減肥心得：
2015年因?yàn)?/a>同事的一句話***到我，小雅下定決定減肥，同事的原話如下：小雅，你有多重啊，小雅:“你猜啊”同事:應(yīng)該有120了，要減肥啊，你這么年輕，胖了沒(méi)前途??！
因?yàn)檫@一次對(duì)話，小雅深受***，下定決定減肥。（因?yàn)槟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2efbfbc51c6892b6 relatedlink">時(shí)候我只有110斤，被活生生的認(rèn)為有120斤）
減肥方法如下：每天早上：一杯3.5元的酸奶，中午點(diǎn)一份外賣（那種把飯菜都吃光光的那種）然后就開(kāi)始不吃了，一直到第二天早上。
最難熬的時(shí)間，時(shí)刻想著吃東西，尤其是到晚上8-10點(diǎn)的樣子，餓的很難受，但因?yàn)楫?dāng)時(shí)的工作沒(méi)有什么壓力，所以減肥期間，還算有毅力不吃，第一周餓了就喝水解決。
這時(shí)候身體好像有點(diǎn)吃不消，每天早上的一杯酸奶，好像感覺(jué)只能維持2小時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)手抖的癥狀，但人暫時(shí)還沒(méi)有頭暈癥狀，所以在中午的時(shí)候，我加多了一個(gè)水果（蘋果或者火龍果）吃完中午飯，我就還是不吃，怕晚上餓，就早早睡覺(jué)。
瘦了4斤多，那時(shí)候很興奮，雖然形體上，沒(méi)有明顯的變化，但是可以想象自己瘦了之后的樣子，減肥第五周的時(shí)候，身體開(kāi)始出現(xiàn)問(wèn)題，頭暈，眼花，因?yàn)槲沂菍儆隗w弱多病的那種，身體很不好，整個(gè)人如果有一點(diǎn)點(diǎn)胖，給人感覺(jué)就是腫的狀態(tài)，所以小雅那那時(shí)候沒(méi)有放棄減肥，調(diào)整了下減肥方法，開(kāi)始吃一點(diǎn)零食當(dāng)晚餐，在淘寶買了一堆類似***的那種小零食，晚上餓了就吃2-3袋，邊吃邊喝一點(diǎn)水，容易飽。
但是容易鬧肚子。
沒(méi)。不暈的！減肥第十六天，早餐一個(gè)半雞蛋清，兩杯水，平衡跑半小時(shí)，中午喝水，半下午吃點(diǎn)水煮菜，平衡跑半小時(shí)，晚上不吃，喝水，上床之前平衡跑半小時(shí)，一天下來(lái)基本15000到20000步。「水一定喝溫水」喝杯0脂肪的奶。睡覺(jué)！瘦了九斤二兩。加油！我們一起?。。?/p>
有，請(qǐng)看我發(fā)的***。
***s://m.toutiao***/is/dy3kvsH/ 這段時(shí)間的減肥情況,減脂平臺(tái)期心悸水腫都遇到,要想瘦多吃肉! - 今日頭條
發(fā)現(xiàn)碳水不吃不行，而且吃碳水還能有效的緩解嘴饞，光吃肉也不行，蔬菜和肉吃再多也要攝入碳水。
所以我現(xiàn)在用全麥代替白面，飽腹感強(qiáng)，蕎麥面代替普通面條，照樣掉稱。隔斷時(shí)間來(lái)一次輕斷食，最多1天，現(xiàn)在還行，只要輕斷食日掉稱，平時(shí)不漲體重就可以了。
到此，以上就是小編對(duì)于小妹健身減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于小妹健身減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
