大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于控糖健康減肥的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹控糖健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 三色糙米和五色糙米哪個更控糖？
- 最近想開始控糖減肥，控糖多少克才有效？
- 現(xiàn)在很流行的控糖減肥和控制熱量減肥哪個效果好？
- 減肥期間吃的東西是要看食物含糖量還是卡路里，還是吃進(jìn)去后的升糖指數(shù)，求大神幫助？
- 父母愛人孩子兄弟姐妹有一個特別固執(zhí)的，從不自我反省，你怎么辦？
三色糙米和五色糙米哪個更控糖？
控糖的時候吃糙米飯，確實(shí)能夠增加飽腹感，而且不會使身體糖升高，但是如果在三色糙米飯和五色糙米之間進(jìn)行選擇的話，建議大家選擇三色糙米，因?yàn)?/a>三色糙米，它的營養(yǎng)更加的豐富一些，可以有效的控糖過程中容易引起的營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足，而且三色糙米不會使我們的身體糖升高，還能夠產(chǎn)生很好促進(jìn)減肥的作用。所以大家控糖的時候盡量首選三色糙米。
最近想開始控糖減肥，控糖多少克才有效？
“關(guān)于糖的分類”
糖也是碳水化合物的一種，一般以兩種形式存在于食物中。其中一種是天然的，像蔬菜、水果中的糖，它們自然就存在于食物本身中。而另外一種是叫做“游離糖”，是食品廠商或廚師添加到食品當(dāng)中的糖，以及蜂蜜、果汁中天然存在的糖。
所以說想要對頭發(fā)和身體有好處，控糖的重點(diǎn)還是要適度！
在這里也教大家?guī)讉€簡單的正確控糖小tips：
首先晚餐可以盡量避免含糖類的主食，少吃零食、少喝果汁，最好根據(jù)自身的情況循序漸進(jìn)控糖。
特別是想預(yù)防脫發(fā)的，雖然管住嘴的確可以減少脂肪，但加劇脫發(fā)卻是不爭的事實(shí)！一定要適可而止哦！
總之記住這句話：適度控糖而不過度控糖，才是有效控糖呀~
每個人的最低攝入量是不一樣的，需要計(jì)算得來，而且在實(shí)際生活中很難控制的如此準(zhǔn)確。
下圖是正常膳食和減肥期間低能量膳食的比例建議。題主提到的控糖應(yīng)該是控制碳水化合物的攝入量，通過下圖會發(fā)現(xiàn)，正常飲食中，碳水化合物所占的比例是55-65%。在減肥期間，碳水化合物所占的影片降到40-55%。
既然知道了上面的公式，如果我們再知道自己減肥期間每天的能量需求，那么用這個值去乘以40%-55%，也就知道了自己每天的碳水化合物的攝入量，也就是糖的攝入量。
第一步：計(jì)算得出自己每天的能量需求。下圖是比較簡單的計(jì)算每日卡路里需要量的方式。
首先對照下圖，確定自己的活動水平。
然后選擇性別和相應(yīng)的數(shù)值乘以自己的體重。這樣就得出了自己每天的熱量需求。
第二步：用自己正常每日熱量需求的值，減去五百千卡，就是自己在減肥期間的熱量需求。
如果上圖中某位女生的每日熱量需求是2300，那么她在減肥期間的熱量需求就是1800。
第三步：用自己減肥期間的熱量需求值乘以40%-55%。得出的結(jié)果就是自己每天的碳水化合物攝入量。
同樣，如果一位女生在減肥期間的熱量需求是1800。那么它在減肥期間的碳水化合物攝入需求就是1800乘以40%至1800乘以55%。
只有按照以上的步驟一步一步計(jì)算出來的，才是自己在減肥期間的碳水化合物攝入量的標(biāo)準(zhǔn)值。
你可以低碳飲食減肥，每天控制碳水化合物50克到100克就可以？下載一個生酮減肥app，把每天吃的食物進(jìn)行記載，軟件可以給你分析出來！同時控制食物的總體熱量，有熱量差才能瘦！無論用什么方法減肥，都要適當(dāng)有饑餓的感覺！
不吃對減肥更有益。糖越多，越容易胖。
實(shí)在想吃，建議每日添加糖最好控制在25q以下，最多不超過50q(*中國膳食指南)。WHO給到更嚴(yán)格的建議:游離糖需控制在總能量攝入的5%以內(nèi)(以每天2000kcal攝入計(jì)算，則為25g)。
知識拓展
【添加糖】食品生產(chǎn)和制備過程中被添加到食物中的糖及糖漿(如飲料、果汁、甜點(diǎn)糖果等的生產(chǎn))包括白砂糖、綿白糖、蔗糖、紅糖、黑糖、果糖、玉米糖漿等。
【游離糖】包含添加糖，以及天然存在于蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的糖分。
ps:添加糖和游離糖都不包括天然食物中存在的糖(如新鮮水果中的糖，奶類中的乳糖、糧食和薯類中的淀粉)。
如果你以前沒有嘗試過控糖減肥，那建議從輕度控糖開始做起，每天需要控制的糖質(zhì)攝取量為110g~140g。[_a***_]以后可以一點(diǎn)一點(diǎn)挑戰(zhàn)標(biāo)準(zhǔn)控糖（糖質(zhì)控制量70g~100g）或超控糖（糖質(zhì)控制量30g~60g）?？靥瞧陂g如果覺得節(jié)食有壓力，可以嘗試使用Pl***est的羅漢糖替代白砂糖，因?yàn)樗暮橇繛榱?。想吃零食時Pl***est的D糖果仁棒就是很不錯的選擇，不僅糖分含量少，味道也好。
現(xiàn)在很流行的控糖減肥和控制熱量減肥哪個效果好？
哈哈??，您邀請我回答這個問題，真的找錯人了：我這輩子一直在減肥，越減越肥，從60公斤，減到73公斤了，164高。我經(jīng)常取笑自己，出門像一輛坦克。
各種減肥方法都試過，都沒有堅(jiān)持下來，一斤反彈二斤。
具體到控糖還是控?zé)崃?？控?zé)崃堪?？因?yàn)槲腋静怀蕴?，不?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQe48d4e8d1989e4bc relatedlink">甜食，西瓜都不吃，不喜歡吃，吃了不舒服。
減肥期間吃的東西是要看食物含糖量還是卡路里，還是吃進(jìn)去后的升糖指數(shù)，求大神幫助？
減肥期間，所吃東西不管是高糖還是高熱量，你只要吃一點(diǎn)點(diǎn)就沒事，并不是一點(diǎn)都不可以嘗試。只是說吃多了不利于減肥，有時候會反彈。早上起來最好不要吃太甜的食物，血糖會升高，對身體也是不利的。減肥期間能不吃就不吃，改換成別的食物代替
食欲做為我們?nèi)祟愖罨A(chǔ)的欲望，比起***，貪欲，可能有過之而不及，就像生化危機(jī)里人所有的神經(jīng)系統(tǒng)都沒有了，只剩了最基本的欲望就是食欲，這又是你在減肥過程中是難過的一關(guān)，所以如何合理的吃，吃什么食物就會顯得非常重要。
從食物本身的特質(zhì)來分，也就這么四類：
1. 高碳水化合物的: 就是各類主食，甜點(diǎn)也算;
2. 高蛋白的: 所有的瘦肉，豆制品，脫脂奶，全脂奶的熱量很高的哦
3. 高油脂的：肥肉，肉皮，油炸一切，大部的餅干，大部分的堅(jiān)果
4. 高膳食纖維：雜糧（現(xiàn)在流行那個打成粉的雜糧，都打成粉了哪來的纖維，都斷了，和你吃的米飯和饅頭沒什么區(qū)別了），各種葉菜
高蛋白的食物是你主要的營養(yǎng)來源，也是讓你不會感到饑餓的根源，吃的就是最好主要是白肉，紅肉熱量多點(diǎn)，吃不慣水煮的話，可以烤，實(shí)在饞了也可以用點(diǎn)油煎下。
高膳食纖維，也會很大程度上給你飽腹感，可以擴(kuò)大你的減肥成果。
主食一定要吃一點(diǎn)，記得，你是要瘦下來不是要變成營養(yǎng)不良，主食里可以直接給提供熱量讓你的身體分解脂肪，分解脂肪也要能量，不從碳水化合物里來，身體只能去分解你的肌肉。
這里提幾個減肥期間很種要的食物，對你的減肥過程中很重要：
減肥期間食物的攝入原則：營養(yǎng)均衡，總量控制、粗細(xì)搭配。
1、營養(yǎng)均衡：
就相當(dāng)于任何一家的加工廠，都需要相應(yīng)的主料，配料，包裝箱，還有輔料等等，當(dāng)這些進(jìn)料的比例不對的時候，那么就會產(chǎn)生部分材料的堆積，還有呢出產(chǎn)的產(chǎn)品，會使半成品或者是有瑕疵的產(chǎn)品。
咱們人體這個工廠它也是一樣的，當(dāng)攝入的營養(yǎng)比例不對的時候，有些器官的功能就會照顧不到，這樣久而久之就會對身體產(chǎn)生相應(yīng)的危害。
2、總量控制：
對于一家工廠而言，咱***定他來的比例都是對的，來的材料的量特別多，那超出了這個工廠的營銷能力。這種狀態(tài)下在工廠里面就會變成材料堆積，成品堆積，以至于讓倉庫看起來臃腫不堪。
這種現(xiàn)象對于我們?nèi)藖碇v呢，就是吃的東西吃了很多，那么在這樣的情況之下，就會造成能量過多變成油脂的形式進(jìn)行堆放，那么我們?nèi)司团至似饋怼?/p>
在這個情況之下呢，不管是這個高的升糖指數(shù)、還是升糖指數(shù)的食物，只要總能量加起來超標(biāo)了，那對于身體來講。都會變成脂肪的形式，在身體內(nèi)進(jìn)行堆積。
3、粗細(xì)搭配：
這一點(diǎn)就是考慮到食物的高升糖指數(shù)，還有低升糖指數(shù)的問題。
減肥期間食物的熱量和升糖指數(shù)都需要進(jìn)行參考。
參考食物熱量的原因
減肥期間需要進(jìn)行嚴(yán)格的飲食熱量控制。一般情況下以不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口為最佳。
減肥期間大部分人的飲食攝入熱量控制在1500千卡到1800千卡左右。因此盡多選擇低熱量的食物，能達(dá)到增加食物攝入總量，增加飽腹感的作用。
血糖生成指數(shù)對于減肥的意義
血糖生成指數(shù)高的食物進(jìn)食后，血糖升高越快，為了降低血糖，身體會大量分泌胰島素，胰島素有促進(jìn)脂肪合成，抑制脂肪分解的作用，很容易讓人發(fā)胖。 胰島素飆升，容易造成餐后反彈性低血糖，低血糖可能會***人的食欲，讓你吃的更多，無形中增加熱量的攝入，也很容易導(dǎo)致發(fā)胖。
血糖生成指數(shù)低的食物則相反，可以很好的穩(wěn)定血糖，增加飽腹感，有利于減肥的進(jìn)行。
有些食物熱量并不低，去全麥面包，意大利面，100克的熱量高達(dá)200多300千卡。遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于米飯，白粥。但是更適合減肥期間食用，主要是由于他們的血糖生成指數(shù)低，飽腹感強(qiáng)。進(jìn)食不多，卻能有很強(qiáng)的飽腹感，能有效減少對于其他食物的攝入。
但是這類食物由于熱量較高，因此也不宜在減肥期間多食用，否則很容易導(dǎo)致熱量超標(biāo)，也會增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。
對于減肥而言，低熱量低升糖指數(shù)的食物當(dāng)然是最佳選擇。無論對于低熱量高升糖指數(shù)的食物，還是高熱量低升糖指數(shù)的食物，控制好食物的攝入總量，有效避免饑餓感才是最重要的。
題主的這個問題非常好，先回答這個問題，這三點(diǎn)都需要看看，但也分主次關(guān)系。
首先我們要明白，減肥期間最主要的是創(chuàng)造能量赤字，就是攝入的能量小于消耗的能量。
關(guān)于食物能量的問題
而這個食物的能量是算一天當(dāng)中總的能量攝入，根據(jù)你吃的量進(jìn)行大概的計(jì)算，例如：蛋白質(zhì)類吃了多少，碳水類吃了多少，脂肪類吃了多少，算出總的能量攝入。
關(guān)于糖的問題（就是我們所說的碳水）。
不管是減肥還是普通人飲食，都需要營養(yǎng)均衡，也就蛋白質(zhì)，碳水，脂肪的比例，按照國家膳食營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)，碳水55%～65，蛋白質(zhì)10～15%，脂肪20～30左右，而對于減脂的人群，應(yīng)該減少碳水的量。為什么呢？碳水不僅是作為第一大能量來源，還是最先的能量來源（就是最先用糖原供能）。所以我們應(yīng)該減少碳水?dāng)z入，讓脂肪積極的參與到供能中來。
關(guān)于升糖指數(shù)的問題。
糖（碳水）分為很多類，有單糖，多糖，蔗糖，淀粉，膳食纖維等。它們的生糖指數(shù)是不一樣的，單糖類進(jìn)入體內(nèi)被快速消化吸收，從而讓體內(nèi)血糖升高，而血糖升高呢？就會分泌胰島素降血糖，它怎么降呢？。所以簡單的糖吃多了，很容易轉(zhuǎn)化成脂肪。并且轉(zhuǎn)化成脂肪后，血糖又低了，又餓了。而升糖指數(shù)低的碳水，它消化吸收有一個過程?？梢苑€(wěn)定血糖水平，還不容易產(chǎn)生饑餓感。
所以，要想更好的減肥，題主提到的三條都應(yīng)該注意。但是也分主次關(guān)系，最重要的就是總的能量攝入。下面是碳水的含量，下面是碳水的升糖指數(shù)問題。如果能同時做到這三點(diǎn)，就更好了。
希望能夠幫到你！歡迎留言交流！
父母愛人孩子兄弟姐妹有一個特別固執(zhí)的，從不自我反省，你怎么辦？
這個世界的事情其實(shí)不多，只有三件事情，每個人都做好了，世界就和平了。
一、自己的事。二、別人的事。三、老天的事。
自己范圍內(nèi)的事情認(rèn)真對待，問心無愧。別人的事情只建議不干預(yù)，尊重每個生命的獨(dú)特性和唯一性。老天的事情靜靜等待，一切自有因果循環(huán)。
俗語：義母生九子九子還個別 。歷史上沒有固執(zhí)的父母 ，只有固執(zhí)的兒女 ，我自己的看法如果對待自己的兒女。讓他懂得以下六個字的含義 ，善，修，德，忠，孝 ，禮。只要孩子理解這六個字的含義 遇到一切問題 就不會固執(zhí)了 。如果是自己的兄弟姐妹固執(zhí) 。你首先要自己做出***意固執(zhí)的事，讓他自己去探討我所做的事情對與錯 。用自己的切身經(jīng)驗(yàn)引導(dǎo)他回歸正路 。
到此，以上就是小編對于控糖健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于控糖健康減肥的5點(diǎn)解答對大家有用。
