大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動就吃的多怎么減肥呢的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹運(yùn)動就吃的多怎么減肥呢的解答，讓我們一起看看吧。
- 本來打算運(yùn)動減肥的，但現(xiàn)在每天運(yùn)動反而胃口更好了，感覺吃的反而有點多了，怎么辦？
- 減肥期不小心吃多了，需要加大運(yùn)動來彌補(bǔ)嗎？
- 減脂期，健身鍛煉后特別容易餓，能吃東西嗎？有哪些需要注意的地方？
- 減脂期間每天攝入700大卡，運(yùn)動消耗800大卡，因為肉類能量高而不吃，方法可取嗎？
- 晚上鍛煉完以后，吃什么減肥？
本來打算運(yùn)動減肥的，但現(xiàn)在每天運(yùn)動反而胃口更好了，感覺吃的反而有點多了，怎么辦？
多了是正常的，這時候要注意蛋白補(bǔ)充，就算是女孩子也不要擔(dān)心肌肉……啊長不起來的放心。但是不要吃太多高熱量的，多吃飽腹感高的，蛋白質(zhì)高的，減油減鹽減糖。蛋白質(zhì)攝入增加可以適當(dāng)提高代謝，有利于減肥?？傊灰鲁远嗯丁?/p>
減肥期不小心吃多了，需要加大運(yùn)動來彌補(bǔ)嗎？
首先，你現(xiàn)在減肥處于什么階段，是剛開始還是快要成功了？？？ 如果你是剛開始，那么建議你不要有這種我吃多了，通過大量運(yùn)動就沒事了的想法。如果你這樣想，減肥難以成功。
其實減肥就是改變自己的生活方式，改變自己的思想。這是一個需要自制力和惰性抗衡的階段。
你要反思的是:
自己是不是真的可以堅持？
你的底線是什么？（當(dāng)然杜絕不正常的節(jié)食減肥，減肥方法需科學(xué)。）
而不是
我吃多了不要緊，只要多運(yùn)動就可以消耗啦。
然后運(yùn)動前吃過了，運(yùn)動了之后，有點餓，又去吃，還吃的心安理得。然后一個月過去，發(fā)現(xiàn)自己的體重不減反增還要怪運(yùn)動沒有效果。
減脂期，健身鍛煉后特別容易餓，能吃東西嗎？有哪些需要注意的地方？
訓(xùn)練完是必須要補(bǔ)充的，以減脂為目的，當(dāng)然少食多餐，訓(xùn)練完了，補(bǔ)充些許慢吸收碳水化合物，蔬菜、瘦肉（雞、魚、蝦、瘦牛肉）都是比較好的蛋白質(zhì)來源。不吃那是絕對不允許的，人的身體在餓的情況下會自動存儲脂肪，久而久之就是惡性循環(huán)，身體會越來越差的。減肥是個長期堅持的過程，必須注重營養(yǎng)、科學(xué)鍛煉，和一個良好的心態(tài)。祝大家有個好的身材
在減脂期除了合理的運(yùn)動之外，飲食也是非常重要的一個環(huán)節(jié)。
首先在減脂期的飲食應(yīng)該以溫飽為宜，不應(yīng)該求精，應(yīng)該求糙。
另外在減脂期運(yùn)動完之后會更加的餓，這是因為我們的代謝功能提高了，我們的基礎(chǔ)代謝提高了，我們的消化能力提高了。那么我們就會非常的餓，這個時候我們更應(yīng)該控制住自己的飲食?？梢猿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2e9bafc3896bb24e relatedlink">一些低糖水果，或者是沖一包尚赫蛋白質(zhì)粉。蛋白質(zhì)粉應(yīng)該選擇含有乳清蛋白的。
我在減脂一般配的飲食是這樣的：蛋白質(zhì)粉+五青萃+益生菌各兩包，沖勻代餐。
減脂期間每天攝入700大卡，運(yùn)動消耗800大卡，因為肉類能量高而不吃，方法可取嗎？
無論從熱量攝入上來講，還是飲食上來講，都不可取。
你可能只考慮到了運(yùn)動消耗的熱量，而忽視了基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率是人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)需要攝入的最低熱量，如果你一天攝入的熱量低于基礎(chǔ)代謝率，那么你的身體就不會正常的運(yùn)轉(zhuǎn)了。
如果熱量攝入長期低于基礎(chǔ)代謝率，健康就會受到極大的[_a***_]，那么你就是在拿生命在減脂了，結(jié)果絕對是得不償失。
女性的基礎(chǔ)代謝率一般為1200千卡，男性一般為1700千卡，如果你想健健康康地減脂，每天攝入的熱量最少要達(dá)到基礎(chǔ)代謝率，最好在多出一兩百千卡才更加的保險，如果滿足不了身體的最低需求熱量，身體會用各種疾病來警告你。
如果你每天運(yùn)動能夠消耗800千卡的熱量，加上日常的各種活動，那么消耗的熱量應(yīng)該在1200千卡左右，如果你是一名女性，基礎(chǔ)代謝率為1200千卡，加上消耗的熱量，每天總消耗熱量為2400千卡，攝入1200+200=1400千卡，每天的熱量缺口為800千卡，一個月的熱量缺口就是24000千卡，每個月可以穩(wěn)定減重6斤，一年就是72斤。
下面在說說飲食的問題，其實肉類熱量高是一個誤區(qū)，我們先來看看下面的數(shù)據(jù)：
100克牛肉=107千卡
首先，攝入飲食700大卡屬于極端節(jié)食；
其次，您知道運(yùn)動消耗800大卡是個什么概念嗎？
最后，瘦肉的熱量真的不高。
您知道消耗＞攝入就可以瘦下來，這沒錯，減肥確實是這個理兒。但是節(jié)食太過了一會造成營養(yǎng)不良；二會容易反彈、暴飲暴食；三會降低代謝，造成“易胖體質(zhì)”；四會容易放棄。
建議攝入的熱量還是要保持在基礎(chǔ)代謝的范圍，每個人的基礎(chǔ)代謝都不一樣，這個是可以計算出來的。因為基礎(chǔ)代謝是人在靜止的情況下也會消耗的能量，是維持正?；顒拥淖罨A(chǔ)的能量保證。
運(yùn)動消耗800卡是在體質(zhì)非常好，運(yùn)動強(qiáng)度大的情況下才有的消耗。而平時的中等強(qiáng)度運(yùn)動，也只有在200~500卡之間。如果你沒有運(yùn)動基礎(chǔ)，體質(zhì)很弱，那么消耗的熱量會更有限。如果想減脂，就做一些常規(guī)有氧運(yùn)動，慢慢的增加消耗、提升體質(zhì)才是基礎(chǔ)。
瘦肉中富含大量的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)攝入的多一些，并不容易轉(zhuǎn)化為脂肪，容易轉(zhuǎn)化為脂肪的是過量的糖、淀粉、油。覺得吃肉會胖，大多是因為烹飪方式不對，或者營養(yǎng)搭配不均衡。因為肉類里本身就含有脂肪，即便你不用油他自己也會出來一些油，而很多的肉類烹飪方式，會加入很多的食用油，使其吃起來更香更有味，所以這才造成了脂肪囤積。
從你問這個問題猜測你還沒有開始嘗試，因為嘗試兩三天身體就吃不消了！
先不說每天只攝入700大卡，光運(yùn)動消耗800大卡有多難不知道你有沒有概念？
最大眾的跑步運(yùn)動消耗，可以看到60公斤的人以4:00的配速跑一個小時差不多才消耗800大卡，我們一般人很難達(dá)到這個運(yùn)動強(qiáng)度。
更別說一天只吃700大卡能量嚴(yán)重匱乏的人了，估計走一個小時都有點困難。所以不吃好真是沒力氣運(yùn)動減肥。
再說說一天只吃700大卡，跟我一頓飯的熱量差不多，一般女性的基礎(chǔ)代謝值也得有1200-1500，連基礎(chǔ)代謝值都吃不夠，身體開啟節(jié)能模式，就像手機(jī)一樣，只保留重要功能，其他功能能關(guān)閉的就關(guān)閉。
首先肌肉肯定要被分解，因為肌肉是耗能大戶，所以優(yōu)先分解多余肌肉，身體就會無力。而且肌肉含量的下降造成基礎(chǔ)代謝值的進(jìn)一步下降，如果后期沒有補(bǔ)回來，那么很容易出現(xiàn)惡性循環(huán)，造成就算吃很少也減不下去，稍微多吃點體重立刻上去的尷尬境地。
肉類不吃肥肉的話熱量其實并不算高，可能跟同樣100克米飯和瘦肉熱量只差了一二十大卡。而且瘦肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，我們生命離不開蛋白質(zhì)，而且蛋白質(zhì)飽腹感強(qiáng)，可以延緩饑餓感，是減脂期間必須多吃的食物。
如果你運(yùn)動可以消耗800大卡，那你至少要吃夠基礎(chǔ)代謝值的熱量，甚至更高一些，這樣長期下來減脂效果會更好，不容易出現(xiàn)一些不良反應(yīng)而要早早放棄。
其實減脂本來就是長期的過程，身體不喜歡快速的變化，所以需要慢慢積累的改變，畢竟胖起來也不是一朝一夕的事情，我們要擺正心態(tài)，慢慢來，堅持下去才是勝利?
晚上鍛煉完以后，吃什么減肥？
如果腦子里光想的是吃什么減肥的話，那最好還是別減了，因為真正想達(dá)到減肥效果唯一的就是管住嘴邁開腿，你連嘴都管不住，邁開腿有什么用，這不是等于白練嗎？所以說鍛煉完最好什么都別吃，如果說你的體重已經(jīng)減到比較完美了標(biāo)準(zhǔn)了，不再是為了減體重而是為了增肌，那健身完之后半小時可以適量補(bǔ)充蛋白粉，我在健身房遇到過一些體型都非常完美的教練也咨詢過他們，他說已經(jīng)不胖了，如果再減下去就太瘦了并不好，所以要補(bǔ)充些增肌蛋***增加肌肉。
還有就是關(guān)于喝水，在健身的過程中可以喝水，不要一次喝太多，少量少量的喝可以增加一些代謝，總之健身也是要有知識的，不要蠻練，方法不正確效果就大打折扣。
鍛煉沒有一塵不變的方法方式，要根據(jù)自己的適應(yīng)度和身體狀況適時調(diào)整，我現(xiàn)在是飲食上早中餐正常吃不胡亂吃，以粗糧蔬菜為主清淡，晚餐5點之前少吃可以吃該吃的水果等，其它時間基本不吃了，晚上10點健身回來，再餓也不吃，收拾睡覺。
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到此，以上就是小編對于運(yùn)動就吃的多怎么減肥呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動就吃的多怎么減肥呢的5點解答對大家有用。
