大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于什么運動減肥效率最快知乎的問題，于是小編就整理了4個相關介紹什么運動減肥效率最快知乎的解答，讓我們一起看看吧。
除了拳擊，哪項運動減脂速度快？
3.一周六次健身房，每次運動漸進提高，最少每次運動消耗300大卡。
具體的飲食如下：
早餐：無糖豆?jié){+三個雞蛋白（不吃蛋黃）+麥片/全麥面包/黃瓜/水煮菜
午飯：粗糧（/蒸煮的薯類豆類/玉米/燕麥粥/燕麥面包）+黃瓜/西紅柿/胡蘿卜/水煮菜+一小份魚肉。吃到飽，餓了也只吃黃瓜和西紅柿。水果糖分很高，不要吃。
晚飯：不吃，餓了就喝水。
飲食請根據(jù)自身情況進行調(diào)整，總體的原則是低糖低鹽低油，一定要吃到基礎代謝。
減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？
除了鍛煉，減肥最快最有效的辦法就是會吃，很多人選擇節(jié)食這是不對的，節(jié)食會讓你反彈更厲害，從而影響身體健康。
會吃就是讓自己飲食健康，不餓肚吃飽吃得有質(zhì)量。一日三餐需注意以前幾點：
第一，早餐不但要吃還要吃好吃飽，不能馬虎，一定要有優(yōu)質(zhì)蛋白比如雞蛋，各種蔬菜水果每天可以換著食用，最好的方式可以各種食材放在一起攪拌成汁，還可以加速適量的干果，做成營養(yǎng)早餐喝一杯，外加一點主食。
第二，午餐多吃菜，少油少鹽盡量清淡一點，多吃蛋白質(zhì)含量豐富的肉，吃飯的順序是先喝湯吃菜最后吃主食，可以避免主食攝入過多。
第三，晚餐早點吃不完吃多，吃點主食，主食可以用紅薯南瓜玉米來代替。
第四，白天多喝水，拒絕喝碳酸飲料果汁奶茶，一日三餐定時定量，下午3點可以適當加餐吃點水果，蘋果比較合適。
第五，不熬夜，晚上10點休息，休息好身體可以產(chǎn)生更多瘦素，可以減肥哦。
我是減肥達人翡翠，減肥路上走過9年多了，減肥還比較成功，希望我的回答能給到大家?guī)椭瑫r我們互相鼓勵互相監(jiān)督一路前行，感謝大家關注和支持，有問題可以給我留言或私信，謝謝！
減肥最快的[_a***_]是什么？
通過嚴格的飲食控制，創(chuàng)造巨大的熱量缺口，讓體重在短期內(nèi)快速的下降。
但是節(jié)食減肥最大的優(yōu)點同時也是其最大的缺點：體重下降的越快就越容易反彈！
所以節(jié)食減肥最終的歸宿都是：暴瘦——暴食——復胖。
減肥最有效的辦法是：改變舊的飲食習慣，建立新的飲食習慣，徹底改變發(fā)胖因素。
肥胖追根究底是因為長期不良的飲食習慣造成過的，所以，如果要徹底減肥，就是要從根子上改變致胖因素。
比如吃飯?zhí)臁?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-y-b-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1e345e2b4f9fbb83 relatedlink">暴飲暴食、喝水太少、飲食不均衡等等。
您可以找出自己身上最大的發(fā)胖因素，然后去改正。
根據(jù)我的經(jīng)驗，最大的發(fā)胖因素有2個：1個是進食過量，另一個是進食太快。
只要我們努力去做到每餐8分飽，細嚼慢咽，減肥就成功過了。并且減肥速度一點也不慢。
但是這個方法最大的缺點是：舊習慣太頑固，新習慣很難建立。需要我們不斷的提醒自己，不斷的和隨時反攻的舊習慣作斗爭。
一、泄下藥；但要適可而止，注意防脫水；
二、重度體力勞動或運動，注意防傷損；
三、高溫作業(yè)，汗流夾背，注意防中暑；
四、節(jié)制飲食：高脂，高糖類，注意防過分節(jié)食引起休克；
五、找個噪音大的房間睡覺，注意引起精神異常的反應；
…………。
我曾經(jīng)3天減了5斤，半辟谷，還有一次是一個月減了20斤，我的體會是控制飲食，不吃減肥藥，少吃些食物是可以啦，這個方法很快且有效。
我是第一次參加辟谷，一個同事參加了，邀請我陪她一起，我們倆還要邊上班，沒有時間專門去參加，就讓老師指導，算是半辟谷吧，我是3天，通常的都是7天、14天、21天，我是第一次就3天嘗試一下，每天只喝水，不吃其他東西。
辟谷前幾天就開始調(diào)整飲食了，逐漸減少，到辟谷時不至于胃部受不了。開始辟谷的第一天，不是太餓，按照要求小口小口喝水，分很多次喝，但是都是少量的。晚上開始有點餓，按照要求早早就睡了，睡太晚擔心太餓了會睡不著。第二天，就比較難過了，之前儲存的食物也消化完了，真的前胸貼后背，喝水感覺不管用了，感覺堅持不住了，就和老師聯(lián)系，凝神，打坐了一會，感受自己的身體，算是堅持下去了。第三天，反倒覺得好多了，身體很快適應了饑餓的感覺，還是按照要求只喝水，不吃其他東西。
就這樣，三天減了5斤，精神還可以，覺得就是一種經(jīng)歷，當時主要原因并不是為了減肥。
這個是真正減肥的時候***取的方法，就是輕斷食，我從135斤減到了115斤，因為本身158厘米，骨頭架小，肉多，所以當時并不是和運動鍛煉，基數(shù)大，運動容易傷到關節(jié)，而且說實話，當時上樓梯4樓都開始喘粗氣了，別說去跑步了，于是就主要是輕斷食，說白了，就是少吃。
早上，6點半起床，一杯溫開水，這個是必須要有的，可以促進每天的排便。
早餐，一杯牛奶，一個雞蛋，用蒸蛋器蒸或者水煮都可以，不要油煎，一片全麥面包夾生菜，是全麥的，不是普通的面包，是一種粗糧，兩小瓶鈣液。
午餐，半碗大米飯，一盤水煮青菜。不吃肉，但是吃豆腐，青菜不炒，主要是水煮后，拌料汁吃，自己調(diào)制料汁，用少許鹽、生抽、香油等，各種蔬菜都吃，豆腐和蘑菇也煮著吃，其實挺不錯的。
晚餐，一根黃瓜，一小盒無糖酸奶。
科學健康的減肥是離不開鍛煉的。
想不鍛煉還快速減肥，那就是節(jié)食了，但節(jié)食減肥的后作用大家都懂，節(jié)食不光不能“減肥”，還會傷害身體，不建議用這個方式減肥。
再一個減肥本就是循序漸進的過程，追求快速是一個誤區(qū)，有一句話形容這個十分恰當，那就是欲速則不達，所有快速減肥都是伴著一些不利因素的，像什么3天減10斤、一個月減100斤。
健康合理的減肥就是科學飲食加鍛煉，如果不想鍛煉，那就只剩飲食了，至于效果方面自然也是大打折扣，但至少保證健康不傷身。
飲食結構需要徹底改變，習慣也得變成少食多餐，然后飲食少油少鹽、零食小吃的能不吃就不吃，控制熱量攝入，這樣即使不運動，那避免了體重增長。
再就是作息，作息對減肥的影響是很大的，做到早睡早起，再配合飲食，即使不做科學鍛煉，身材也會慢慢變苗條。
不過方法雖有，但想成功最最最重要的，那就是堅持，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，那這輩子也減不了肥了，如果下定減肥的決心，可以用小時光提醒設置一些習慣與提醒，規(guī)劃自己的飲食計劃與時間安排，堅持下去，未來可期。
如何快速通過運動減脂？有哪些需要注意的問題？
一、騎自行車
騎車主要靠下半身參與發(fā)力的運動項目，騎自行車是一種很常見的戶外運動，不僅有氧、減脂，同時還可以讓身心舒緩。尤其是當你騎上一小時單車后，大腿前側(cè)股四頭肌都有明顯的酸痛感。
二、爬山
爬山消耗的熱量是非常可觀的，不僅能看風景，對翹臀燃脂也有很好的幫助。即使是勻速正常上樓，其消耗的熱量也可以達到靜息消耗的9.6倍。
首先你的身高是175，體重是58kg。你的BMI為18.9。并不是太高。
根據(jù)你說的情況。腰部脂肪堆積，你的體脂率偏高。肌肉量較小。
快速減脂我是不推薦的。
建議你通過抗阻訓練來增加肌肉量。降低你的體脂率。以你的情況并不需要做大量的減脂訓練。
身高175，體重58公斤。
我的建議還是增肌為首，減脂次之。
既然你問了，我從飲食和運動兩方面給你一些建議。
飲食，最大的宗旨就是攝入小于消耗。注意控制。零食，飲料，夜宵，喝酒都避免。
在這個基礎上，你可以早晨起來去做有氧，越慢越好，有氧強度越低脂肪參與代謝越高。當然一部分肌肉也會隨之流失。如果有條件可以跑步前補充一些BCAA 。因為經(jīng)過一夜的消耗，體內(nèi)的能量大多數(shù)被消耗殆盡，脂肪和肌肉就會分解產(chǎn)生能量。大概就是這個道理，你應該可以理解。
另一種方法呢就是去健身房，先做力量訓練再坐有氧訓練。力量訓練主要以大肌群如腿部背部肌肉作為主要訓練，大肌群能更好的***減脂。
不知道你是不是體育生，因為身體對長時間相同的訓練會產(chǎn)生適應。所以沒必要拼死拼活的去跑步，建議更換訓練方式。
我這給你推薦兩款補劑吧，如果你有條件可以用一些。左旋肉堿(脂肪的搬運工)，BCAA (訓練中不間斷飲用防止肌肉流失，訓練后飲用加速肌肉合成)，為什么給你推薦呢，因為肌肉是[_a1***_]脂肪的熔爐，你現(xiàn)在肌肉量本來就不夠，加上運動的分解，我覺得還是很有必要的，所以之前也說過建議你增肌。我這還有很多不同類型的補劑就不多說了。
希望能幫到你嘍。
減脂是減掉脂肪的一個過程，而不是單純地指體重的降低。對于相同體重不同體脂率的人群來講，其身材也會有著顯著的差異，從這一點上來講，應該說體脂率才是衡量身材的有效標準，而不是體重。
通過運動減脂是對的，因為運動是擴大熱量消耗從面減少脂肪的有效途徑，但快速還是不要了吧，因為再快也要在身體可以承受的范圍以內(nèi)，也就是要保持身體的健康，而正因為健康兩個字的制約，減肥也好減脂也好就不要追求快速。所以，在制定減肥減脂的時候，就要有現(xiàn)實的可行性，在一般情況下，每周減掉體重的1%算是在一個合理的范圍內(nèi)。
雖然說有氧運動是減脂的有效手段，但前面也說過了，減脂是一個減掉脂肪的過程中，所以還要維持體內(nèi)肌肉的量，起碼也不要讓它流失。所以，從運動方法的選擇上來看，力量訓練也應該有。但無論選擇什么樣的運動方法，在飲食是也要合理控制，這時有效減脂的前提。
下面分享一組適合減脂的運動，可以讓我們最大限度地保證肌肉的不流失，又能高效地燃燒脂肪而起到減脂的作用。
動作二：深蹲跳15次
世界公認最有效的8種減脂運動？
方法
方法/步驟1:
首先是游泳，游泳是一種既減肥有有趣的運動，不過要做好防曬，自由泳12分鐘可以消耗大量熱量，
方法/步驟2:
然后是快跑，每天30分鐘，也可以消耗你的大量的能量，
方法/步驟3:
再然后是跳繩，跳繩1小時可燃燒1300卡的熱量，相當于慢跑三個小時，
方法/步驟4:
然后是跳舞，如果會跳舞，每天1小時，舞動你的手和腳，對減脂也非常有用
方法/步驟5:
再然后是行走，每日30分鐘或每日1萬步，這是一種有效的心血管練習運動，而且不僅能幫助你打造漂亮的腿，還能改善消化系統(tǒng)，
到此，以上就是小編對于什么運動減肥效率最快知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關于什么運動減肥效率最快知乎的4點解答對大家有用。
