大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身大神的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健身大神的解答，讓我們一起看看吧。

1. 有沒有大神減肥成功的經(jīng)驗(yàn)？在飲食和運(yùn)動方面有沒有什么好的建議？
2. 堅(jiān)持鍛煉減肥，體重瘦下來了但是臉沒怎么變瘦，怎么解決，大神來？
3. 哪位大神知道除了減肥運(yùn)動外，如何快點(diǎn)瘦下去？

有沒有大神減肥成功的經(jīng)驗(yàn)？在飲食和運(yùn)動方面有沒有什么好的建議？

運(yùn)動減肥是一種有效的、健康的減肥方法，但是如果不控制好飲食，飲食不科學(xué)不合理的話，不但達(dá)不到減肥的目的。反而會越減越肥，事與愿違！

減肥期間要多喝水，多喝水能減少饑餓感，就會減少飲食。減肥期間杜絕節(jié)食，否則會對身體造成很大的傷害，堅(jiān)持早吃好午吃飽晚吃少的原則，多吃水果和蔬菜，少食油炸性食物和高脂肪的食品。

合理安排運(yùn)動訓(xùn)練，把吃下去的能量消耗掉，堅(jiān)持每天或者隔天5-10公里的有氧慢跑訓(xùn)練，循序漸進(jìn)的加量或者提高速度，保證是有氧，堅(jiān)持下去相信會遇到更美的自己！

你的飲食量你要掐準(zhǔn)了。 多活動一點(diǎn)。晚飯最好吃個(gè)六七分飽就可以。中午飯也別吃太飽了，吃個(gè)八九分飽。反正我的體重就在飲食上掐住了。 我去年春天體重101斤。趕緊減肥減掉十斤。我晚飯一般都不吃。我的體重就保住90多斤。

網(wǎng)上有太多減肥成功的普通人了，你都可以去搜索搜索那些減肥達(dá)人！

還有一個(gè)大夫叫邱醫(yī)生講的特別的好！

我目前也在減肥當(dāng)中，永遠(yuǎn)減不完的肥，說出來都是痛！[流淚][流淚]

我覺得減肥真的就是改變自己的飲食習(xí)慣了！

有時(shí)候想一想，改變自己的飲食習(xí)慣確實(shí)挺難的，但是我們?nèi)绻恢皇?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1ac38388f22f204e relatedlink">為了減肥變瘦，而是為了健康來想的話，也是很不錯(cuò)的，想一想心里就好受一些了！因?yàn)?/a>隨著年齡的增長，你會發(fā)現(xiàn)瘦的人身體健康的人會看著年輕很多的那種感覺，特別的爽！我在努力一起加油吧！??[靈光一閃][靈光一閃]

我之前瘦了20多斤，是自己通過飲食和運(yùn)動減下來的，給你分享一些我的經(jīng)驗(yàn)吧。

1、萬能公式：主食+蛋白質(zhì)+蔬菜（每一餐都要保證，減肥不是不吃，而是要知道怎么吃，那些靠吃水煮菜，只吃青菜減肥的，是不科學(xué)的，也是不可取的，對身體不好）2、主食：雜糧為主：紅薯，紫薯，糙米，燕麥米，黑米等雜糧，山藥，南瓜，土豆，蓮藕，根莖類意面3、蛋白質(zhì)：以白肉為主，比如去皮雞肉，雞胸肉，魚蝦，三文魚，鱈魚，等白肉魚，牛肉也可以（豬肉，羊肉，鴨肉這些紅肉先不吃了）水煮雞蛋白是很好的蛋白質(zhì)來源4、蔬菜：西蘭花，各種青菜，荷蘭豆，西紅柿，青瓜，等含維生素高的都可以分量：主食：紅薯100G或雜糧45g,意面45g蛋白質(zhì)：肉類：50g(牛肉或者雞肉)或者80g(魚蝦)蔬菜：青菜類300g（如果是西蘭花跟胡蘿卜這種組合就是150+90g這樣子）上午或者下午餓了的話，可以吃水果（蘋果，雪梨，西柚等低糖低能量的水果，不吃[_a***_]，榴蓮這種高熱量的，偶爾吃一次可以）或者巴達(dá)木6顆減肥要拒絕飲料，說明可樂，雪碧，通通拜拜，可以喝低脂純牛奶，或者低糖酸奶。拒絕零食飲食規(guī)律這個(gè)你能堅(jiān)持的話，一周就可以減幾斤

堅(jiān)持鍛煉減肥，體重瘦下來了但是臉沒怎么變瘦，怎么解決，大神來？

很高興回答你的問題，希望能幫到你，首先你不要減的太快，如果吃減肥藥減肥那臉是瘦的不明顯。如何解決有兩種方法，一運(yùn)動減肥，辦健身卡在健身房泡1-2個(gè)小時(shí)，一星期最少三次。二就是節(jié)食減肥，平時(shí)注意熱量攝入，吃七分飽，這兩個(gè)辦法都可以減肥減全身，健康減肥。其實(shí)道理都懂，貴在堅(jiān)持，持之以恒。這都是我親身經(jīng)歷，希望能幫到你。

減肥是一個(gè)系統(tǒng)性的工程，也就是說通過運(yùn)動體重減下來是減輕全身的體重，不是某個(gè)局部位置的。

針對你所說的情況，有以下幾點(diǎn)原因：

一、鍛煉的時(shí)間不夠長。體重減下來是相對容易的，比如一個(gè)月、三個(gè)月、六個(gè)月的時(shí)間鍛煉體重就會有明顯的變化?？?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ34600e53b22dd37e relatedlink">臉部的脂肪不一樣，本來相對于全身其它地方就少很多，所以瘦下來就更慢一些。

再堅(jiān)持鍛煉到一年后看看效果。

二、臉型大，所以瘦不下來。有個(gè)朋友特別愛運(yùn)動，看似很胖，但身上的脂肪并不多。其實(shí)她不是胖，而是體型就比普通人的大。準(zhǔn)確的說，是她的骨頭粗壯。

1、用縮攏撅起的嘴來使臉蛋鼓起來。

首先縮攏并撅起你的嘴巴，將臉蛋往內(nèi)吸，堅(jiān)持幾秒鐘后，然后吹起你的臉蛋。保持臉蛋鼓著的狀態(tài)幾秒鐘后，再吸入。這樣反復(fù)做十次。每天做三個(gè)系列。

2、做"X-O"訓(xùn)練。

張大嘴巴發(fā)"X-O"的音。連續(xù)發(fā)15分鐘。稍事休息以后，接著再發(fā)。發(fā)這兩個(gè)音可以有效鍛煉你的臉部肌肉，燃燒臉部脂肪。隨時(shí)隨地都可以練習(xí)。你不***出聲音，口型到位即可。

3、張開下巴練習(xí)。

圓圓地大大地張開嘴巴，保持幾秒鐘。然后，放松你的下巴，重復(fù)此動作。每一次練習(xí)可以反復(fù)張開10次，每天練習(xí)三個(gè)系列夠了。做得太多，下巴會受不了的。

4、使臉蛋鼓起來。

閉上嘴巴，讓嘴巴里充滿空氣，使臉蛋鼓起來。然后，慢慢地將空氣從一邊臉蛋處向另一邊臉蛋處移動。這樣移動差不多10次再放松。每天至少做三次。

瘦臉不是一天兩天就可以做到的，平常可以多按摩臉部，從上往下多***幾回，把除了大姆指以外的四只手指靠攏，放在臉上大約是上下臼齒的位置，在臉上畫圓，從內(nèi)向外的方式，并且要輕輕地拍打三——五圈，一邊做完之后再換另一邊進(jìn)行動作，重復(fù)5次。

如果臉上暴汗是會起到瘦臉的效果，短時(shí)間是不會有太大的變化。大概3個(gè)月后就可以看出效果，靠自己的飲食是不是有問題？吃芹菜可以幫助瘦臉哦！早晚護(hù)膚做***輕輕提拉動作也是幫助瘦臉功效。找對方法堅(jiān)持你會越來越漂亮

哪位大神知道除了減肥運(yùn)動外，如何快點(diǎn)瘦下去？

通過快速燃脂的方法來健康瘦下去。體重反反復(fù)復(fù)的減不下去，與你的減肥方法有關(guān)，比如節(jié)食減肥，少餐或者吃單一食物減肥或者運(yùn)動減肥，這些減肥方法雖然能快速達(dá)到減肥的效果，但是一旦恢復(fù)正常飲食，體重很快反彈回來了。運(yùn)動減肥消耗的是熱量，但是不注意飲食，體重也是很容易反彈回來的。

減肥減少的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例。減少高熱量，高油脂，高糖分及高鹽分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量，每天保持有一定的熱量差和適量運(yùn)動，就能達(dá)到健康減肥的效果。

1，早餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個(gè)+蘋果一個(gè)。

2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+清炒雞胸肉100克+糙米飯80克+白灼菜心200克。

3，下午加餐：下午的3~4點(diǎn)，增加一份低熱量食物，補(bǔ)充能量，避免挨餓。如水果一份或者酸奶一只或者全麥面包一片等食物。

4，晚餐：小米粥一碗+清蒸鱸魚100克+清炒生菜100克。

5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒。因?yàn)槿紵?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0e53b22dd37e818f relatedlink">需要水的參與，所以每天保持足量的飲水，既能燃燒脂肪又能補(bǔ)充人體需用水。

想必樓樓不是韓娛圈的追星女孩兒，最近資深男團(tuán)suju的名喚神童的成員，僅靠控制飲食未運(yùn)動，3個(gè)月減掉62斤，是的，你沒看錯(cuò)。他不是你平時(shí)看到的愛豆模樣，從出道就是肉嘟嘟的，去年的體重巔峰是112公斤，介個(gè)樣子

減肥3個(gè)月后是介個(gè)樣子

是不是很神奇??整個(gè)人都不一樣啦！！再來兩張比較明顯的對比圖

瘦下來的神童完全是花美男??！那么重點(diǎn)來了，沒有運(yùn)動，究竟是怎么瘦的呢？？他本人親自在電臺傳授經(jīng)驗(yàn)，我其歸結(jié)為五小時(shí)減肥法！

具體操作很簡單，規(guī)律作息，清淡飲食，減少碳水?dāng)z入。每天早上7點(diǎn)鐘起床，8點(diǎn)鐘左右吃上早飯，消化五個(gè)小時(shí)，中午1點(diǎn)左右吃中飯，消化五個(gè)小時(shí)，下午6點(diǎn)吃晚飯，間隔五個(gè)小時(shí)，晚上11點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺。長期堅(jiān)持，不需要額外運(yùn)動，奇跡就會發(fā)生。

有的小伙伴可能就要懷疑了，這么簡單，真的有用嗎？

道理不深奧。大家應(yīng)該平時(shí)會有體會，每天早晨起床是一天之中體重最輕的時(shí)候，會比前一晚睡之前輕個(gè)幾兩。每天頓飯間隔五小時(shí)的意義就在于攝入的能量能夠被充分的代謝掉，確保每天睡覺前的體重能與晨起的體重保持一致，如此往復(fù)，就能到一天比一天輕。

不過大家要注意，除了嚴(yán)格按時(shí)吃飯，在飲食選擇上還是要有所控制，戒油戒糖，多吃粗糧，低糖水果和蔬菜，燒烤、油炸、火鍋、蛋糕、奶茶這類的高能量食物就不要再碰了。每日盡量飲用6杯-8杯溫水，你要知道，體內(nèi)溫度哪怕只升高0.1℃，燃燒脂肪的速度也會加快。

其實(shí)，很多細(xì)節(jié)是我們平時(shí)都會聽到的減肥小貼士，只是苦于執(zhí)行力不高，沒能完全執(zhí)行，才遲遲減不下來肥。如果真的想獲得好身材，就下決心逼自己一把，自律真的沒有那么難。

到此，以上就是小編對于減肥健身大神的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身大神的3點(diǎn)解答對大家有用。