大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于速度減肥方法n的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹速度減肥方法n的解答，讓我們一起看看吧。
每天步行減肥有人試過(guò)嗎？大概什么速度，減肥效果如何？
古希臘醫(yī)學(xué)之父，西方醫(yī)學(xué)奠基人希波克拉底有句名言:“行走是人類最好的良藥?！毙凶叩拇_對(duì)我們的身體、精神和健康非常有益，而且最大的好處之一就是可以減肥。
全世界有很多人都喜歡步行，夢(mèng)想和期待一個(gè)健康的身體，并致力于減肥!
減肥的關(guān)鍵是促進(jìn)新陳代謝。
步行運(yùn)動(dòng)可以提高你的新陳代謝率和心率，并增加攝氧量和燃燒卡路里。
如果你步行是為了減掉全身和腹部的脂肪并減少體重，就需要以足夠快的穩(wěn)定的速度進(jìn)行步行運(yùn)動(dòng)，這樣你的心跳就會(huì)加快，有助于燃燒更多的脂肪。
減肥需要每天你消耗的卡路里大于你消耗的熱量，并保持每日均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食和良好睡眠休息。如果你每天能消耗500卡路里，一周就可以減少1—2磅健康減肥（一磅脂肪是3500卡路里）。
每天步行運(yùn)動(dòng)可以幫助你保持健康的體重，幫助你對(duì)抗各種慢性疾病，有利于改善和保持心臟健康，對(duì)抗抑郁并改善情緒，支持骨骼健康，增加免疫力并延長(zhǎng)壽命，可以預(yù)防癡呆、阿爾茨海默氏癥、認(rèn)知衰退、記憶力衰退、心臟病、高血壓、冠心病、糖尿病、關(guān)節(jié)炎、荷爾蒙失衡、甲狀腺疾病、疲勞和低能量水平等。
步行運(yùn)動(dòng)比跑步的好處在于不會(huì)過(guò)度磨損關(guān)節(jié)并大大減少對(duì)關(guān)節(jié)的傷害。
許多發(fā)達(dá)國(guó)家***建議成年人每周做150分鐘或更多的鍛煉運(yùn)動(dòng)。意味著你每天至少需要快走30分鐘。對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，60到90分鐘會(huì)更有幫助。
為了減肥，每個(gè)普通人平均每英里（1英里=1.6公里）需要走2000步，一英里可以燃燒大約100卡路里，1磅脂肪= 3500卡路里，一周減一磅的體重=一天燃燒500卡路里。意味著為了每周減掉1磅體重，一個(gè)人需要每天走10000步。
我認(rèn)識(shí)一個(gè)復(fù)旦大學(xué)畢業(yè)的，身高不足160cm，體重超過(guò)160kg，通過(guò)快走2年，變成了個(gè)瘦子，
在這2年的快走中，身體也打下來(lái)堅(jiān)實(shí)的有氧基礎(chǔ)。
之后他開始跑步，跑馬拉松，很快就全程馬拉松破3小時(shí)了。
在前幾年馬拉松沒(méi)有那么熱的時(shí)候，進(jìn)過(guò)上海馬拉松的前100名！
至于速度的話，肯定要快走！
慢走，散步的話，沒(méi)有什么減肥效果。
運(yùn)動(dòng)減肥是長(zhǎng)期的，
消耗能量 = 1.05 * 體重kg * 時(shí)間hour * Mets
不同速度的步行運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度Mets如下：
感謝邀請(qǐng)，我來(lái)回答一下這個(gè)問(wèn)題。減重運(yùn)動(dòng)最合理的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)。步行中推薦快走。標(biāo)準(zhǔn)是每分鐘130步左右，或者心率在170減去年齡最合適。每天6000到10000步，或者快走半小時(shí)。達(dá)到后背微微發(fā)汗后再持續(xù)5到10分鐘。
我去年6.6號(hào)開始節(jié)食減肥的到8月份也就是大概兩個(gè)月左右的時(shí)候從開始的凈重160左右掉到140上下，以后持續(xù)了半個(gè)月發(fā)現(xiàn)不掉稱了，就開始走路，開始每天一萬(wàn)步，后邊慢慢加到兩萬(wàn)，再后來(lái)三萬(wàn)，體重也掉到了115左右，現(xiàn)在一直維持著沒(méi)怎么漲，感覺也到自己的極限了，我身高173個(gè)男的，每天早上一小時(shí)動(dòng)感單車，吃早餐[_a***_]走路一小時(shí)，晚上走路一小時(shí)到家再一小時(shí)動(dòng)感單車，這樣下來(lái)差不多就是三萬(wàn)步左右，走路不能太慢了，大概在微步上一小時(shí)8000步上下就可以，堅(jiān)持上一個(gè)月加上合計(jì)的調(diào)節(jié)飲食，低碳水高蛋白，低熱量低脂肪，多吃些高纖維的蔬菜多喝水，盡量別吃晚餐，控制不住就水果代替，其實(shí)個(gè)人覺得單純的減肥最重要的還是控制飲食，運(yùn)動(dòng)什么的只是起***作用，運(yùn)動(dòng)的主要作用還是在減掉體重的同時(shí)讓身體不會(huì)感覺太虛，因?yàn)?/a>節(jié)食減肥就是制造熱量缺口，多少都會(huì)流失一些肌肉，多動(dòng)動(dòng)，多吃些蛋白含量高德食物會(huì)讓身體減掉脂肪的同時(shí)增加點(diǎn)肌肉，這樣人才會(huì)強(qiáng)壯，
非常感謝能回答你的問(wèn)題，接下來(lái)我就分享我的經(jīng)驗(yàn)給你！
第一技巧
減肥可以通過(guò)仰臥起坐以及慢跑。除了運(yùn)動(dòng)減肥以為、還需要在飲食上加以適當(dāng)控制，根據(jù)自己的身體情況決定，做到吃七分飽，但又不能覺得餓，減肥貴在持之以恒，那樣才有效果。
第二原因分析
很多人想通過(guò)不動(dòng)的方式減掉多余的脂肪，達(dá)到健康體重。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)才是減肥最健康、最理想的方式，人們已經(jīng)越來(lái)越認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)既能減掉多余的脂肪，又能加強(qiáng)體質(zhì)，可以說(shuō)是兩全其美。
第三舉措建議
跑步?jīng)]有太多的技巧，而且強(qiáng)度比較低。在低、中強(qiáng)度范圍內(nèi)，可以跑較長(zhǎng)時(shí)間，增大運(yùn)動(dòng)量，所消耗的能量也就多，減少的脂肪自然就多。
希望我回答對(duì)你有幫助謝謝！
用跑步機(jī)跑步大概用多少速度能起到減肥效果？
首先說(shuō)，運(yùn)動(dòng)減肥的效果，跟運(yùn)動(dòng)的頻率、強(qiáng)度、時(shí)間和類型這四方面有關(guān)。
要想達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)減肥效果，必須以上四個(gè)方面都注意到，而不是單純看跑步的速度。
回到題目，跑步，對(duì)應(yīng)的是運(yùn)動(dòng)的類型，是有氧運(yùn)動(dòng)。
相對(duì)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，也就是我們平常說(shuō)的擼鐵來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)（跑步）的減脂效果更好。
但是，減脂效果最好的是有氧+無(wú)氧。因?yàn)閿]鐵可以增加或保持肌肉含量，避免有氧運(yùn)動(dòng)造成的肌肉流失，而肌肉流失會(huì)減低基礎(chǔ)代謝，從而降低減脂效果。
一般來(lái)講，跑步的速度越快，它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就越大。對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)減脂效果最好。
拿跑步來(lái)講，但是對(duì)于不同運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的人來(lái)說(shuō)，用速度來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不夠科學(xué)。
速度因人而異，不能只關(guān)注速度，要關(guān)注心率。一般最佳燃脂心率是最大心率的70-80％。220-年齡即為最大心率。以我為例則是180*0.7，所以心率保持在130至150之間。新手減脂一定要經(jīng)過(guò)：熱身10分鐘_力量訓(xùn)練30分鐘_跑步40分鐘_拉伸10分鐘，而且體重大腿部力量弱者不要跑會(huì)傷膝蓋，可以先走力量訓(xùn)練和橢圓機(jī)代替跑步機(jī)。隨著你慢慢適應(yīng)可以在對(duì)應(yīng)心率中提高跑步速度，我也是從8的時(shí)速到11時(shí)速。如無(wú)心率手表則可以根據(jù)呼吸判定，有喘氣但可以說(shuō)簡(jiǎn)短話語(yǔ)不能唱歌則是合適的減脂跑步心率。另外還有諸如跑姿，呼吸方式等，慢慢學(xué)習(xí)吧。另外，七分吃三分練，吃方面更重要這里就不多說(shuō)了。
每天晚上騎行半小時(shí)到一小時(shí)，正常速度，能減肥嗎？
減肥就是要攝入小于消耗。騎行可以增加消耗的熱量，當(dāng)然可以減肥。
但是，若是其他方面不注意的話，收獲也就微乎其微了，只練而不控制飲食的話，可能會(huì)出現(xiàn)從一個(gè)柔軟的小胖胖變成強(qiáng)壯的胖子的清況哦。。
對(duì)于飲食來(lái)說(shuō)，最重要的就是控糖，糖是萬(wàn)惡之源，長(zhǎng)胖長(zhǎng)痘還讓我們易老，所以一定要控制糖的攝入。
運(yùn)動(dòng)的話一定要有氧和無(wú)氧結(jié)合，提高基礎(chǔ)代謝！！
有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于提升基礎(chǔ)代謝量有很好的成效，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（重訓(xùn)）就是幫助增加身體肌肉，而有氧則可幫助燃脂，相輔相成。肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織，因此規(guī)律做重訓(xùn)，也能提升新陳代謝。
到此，以上就是小編對(duì)于速度減肥方法n的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于速度減肥方法n的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
