大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥間歇跑方法的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥間歇跑方法的解答，讓我們一起看看吧。
100米間歇跑訓(xùn)練方法？
（1）原地模仿起跳練習(xí)。兩腳前后站立，擺動腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身體重心落在前腳上。動作開始時，擺動腿蹬地，起跳腿積極的由后向前邁步，模仿向下放腳的踏板動作，全腳掌滾動著地，隨即緩沖和蹬伸起跳，同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。要和身體各部分配合協(xié)調(diào)，起跳腿蹬伸迅速，擺動腿向前上方擺動積極，身體重心迅速跟上。
（2）在跑道上連續(xù)做緩跑三步或五步結(jié)合起跳的練習(xí)，用擺動腿落地。
（3）學(xué)習(xí)起跳后騰空步動作的練習(xí)。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成騰空步動作。下落時以擺動腿落進沙坑，接著向前跑出。
（4）***練習(xí)。
①在離起跳標志2米左右處設(shè)置一個高約60～80厘米的跳箱，學(xué)生起跳后，擺動腿落地跳箱上。
②在沙坑邊擺放一個低欄架（或拉一根高度約30～50厘米的橫皮筋），短距離助跑后，起跳完成騰空步，擺動腿越過障礙物后下落沙坑并向前跑出。
③助跑起跳成騰空步，用頭部觸及前上方的懸掛物。
（5）短、中程距離助跑起跳練習(xí)。短程距離約8步，中程距離約為12步。助跑距離的估量方法可以用走步數(shù)折算。如：8步助跑跳遠，助跑距離≈8（步）×2-2，量出后試跑1～2次，進行適當調(diào)整即可。此種練習(xí)，要求起跳快速，應(yīng)有一定的騰起高度，盡量保持騰空步動作的時間。還應(yīng)注意保持較固定的助跑起動方式，起跳時用力集中、協(xié)調(diào)。
（6）全程助跑起跳練習(xí)。此種練習(xí)首先應(yīng)根據(jù)每個學(xué)生的實際，確定自己全程助跑的距離。做法是：
學(xué)生在跑道上做40～50米的沖刺跑，測量出每個人發(fā)揮出最大速度的那一段距離，找出每次沖刺跑時起跳腳落地的足印，經(jīng)若干次練習(xí)，即可大致確定符合自己實際的全程助跑距離，以此距離在跳遠助跑道上進行助跑起跳練習(xí)，經(jīng)適當調(diào)整后，全程助跑距離就可確定下來。用鋼尺將此距離測量記錄下來。以后便可按此距離進行全程助跑跳遠。
長距離間歇跑怎么跑？
長距離間歇跑是一種有氧運動，可以提高心肺功能和耐力。下面是一種常見的長距離間歇跑訓(xùn)練方法，你可以參考一下：
1. 熱身：先進行5-10分鐘的輕松跑或快走，讓身體逐漸熱起來。
2. 跑步階段：以中等速度進行跑步，保持舒適的呼吸和姿勢，持續(xù)跑2-3分鐘。
3. 沖刺階段：加快速度，盡力跑30秒到1分鐘，讓心率加快，感受到一定的挑戰(zhàn)。
4. 恢復(fù)階段：放慢速度，進行輕松慢跑或快走，讓心率逐漸恢復(fù)正常，持續(xù)1-2分鐘。
200米間歇跑訓(xùn)練法？
是指機體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，進行下一組訓(xùn)練，這樣的反復(fù)訓(xùn)練。200米屬于短距離項目，需要高強度的訓(xùn)練，***用間歇性訓(xùn)練可以在心率恢復(fù)到130次每分鐘，再進行下一組訓(xùn)練，如150米加速跑！
這種訓(xùn)練模式不能夠替代傳統(tǒng)的間歇訓(xùn)練模式，先要慢跑熱身，然后，準備進行高速度的跑步訓(xùn)練。注意肌肉拉伸和跨大步的拉伸。
用90%到95%的努力程度進行10到12次的400米跑步，在每次重復(fù)跑的間歇是200米的慢跑最為恢復(fù)。
恢復(fù)的時候讓心率降低到70%的最大心率，當心率減低到70%的時候，開始新的重復(fù)跑400米。
1000米間歇訓(xùn)練法？
1、變速跑的運動量及強度安排
每次訓(xùn)練的跑量是1000米距離的4倍左右，如***用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調(diào)整，訓(xùn)練量為：跑12至14個快跑，150米+慢跑100米；或者跑10至12個快跑，200米+慢跑100米?？炫芏蔚膹姸炔坏陀?0%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。
2、間歇跑的運動量及強度安排
每次訓(xùn)練課的跑量是1000米距離的3倍左右，如***用200米、300米、400米的間歇跑，訓(xùn)練量為：10至12個200米跑， 6至8個300米跑，或者5至6個400米跑。跑的強度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒有足夠***，對提高成績意義不大。
3、呼吸方法的掌握
中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時***用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般***用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、 三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
二、兩點注意
1、1000米跑的訓(xùn)練一定要因人而異，因各人的身體素質(zhì)、身體條件不一樣，千萬不可盲目搬用他人的訓(xùn)練方法；同時，訓(xùn)練一定要循序漸進，不要急于求成，否則可能出現(xiàn)生命危險。
2、1000米跑的訓(xùn)練，不僅是身體素質(zhì)的訓(xùn)練，也是意志品質(zhì)的鍛煉，一定要培養(yǎng)自我堅強的意志品質(zhì)，敢于吃苦，勇于突破，不斷超越自我。訓(xùn)練或比賽時一定要堅強，不斷鼓勵自己，堅持到底，永不放棄。
到此，以上就是小編對于減肥間歇跑方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥間歇跑方法的4點解答對大家有用。
