大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥間歇跑方法的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥間歇跑方法的解答，讓我們一起看看吧。
100米間歇跑訓(xùn)練方法？
（1）原地模仿起跳練習(xí)。兩腳前后站立，擺動(dòng)腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身體重心落在前腳上。動(dòng)作開始時(shí)，擺動(dòng)腿蹬地，起跳腿積極的由后向前邁步，模仿向下放腳的踏板動(dòng)作，全腳掌滾動(dòng)著地，隨即緩沖和蹬伸起跳，同時(shí)兩臂要配合雙腿的動(dòng)作積極擺動(dòng)。要和身體各部分配合協(xié)調(diào)，起跳腿蹬伸迅速，擺動(dòng)腿向前上方擺動(dòng)積極，身體重心迅速跟上。
（2）在跑道上連續(xù)做緩跑三步或五步結(jié)合起跳的練習(xí)，用擺動(dòng)腿落地。
（3）學(xué)習(xí)起跳后騰空步動(dòng)作的練習(xí)。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成騰空步動(dòng)作。下落時(shí)以擺動(dòng)腿落進(jìn)沙坑，接著向前跑出。
（4）***練習(xí)。
①在離起跳標(biāo)志2米左右處設(shè)置一個(gè)高約60～80厘米的跳箱，學(xué)生起跳后，擺動(dòng)腿落地跳箱上。
②在沙坑邊擺放一個(gè)低欄架（或拉一根高度約30～50厘米的橫皮筋），短距離助跑后，起跳完成騰空步，擺動(dòng)腿越過障礙物后下落沙坑并向前跑出。
③助跑起跳成騰空步，用頭部觸及前上方的懸掛物。
（5）短、中程距離助跑起跳練習(xí)。短程距離約8步，中程距離約為12步。助跑距離的估量方法可以用走步數(shù)折算。如：8步助跑跳遠(yuǎn)，助跑距離≈8（步）×2-2，量出后試跑1～2次，進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整即可。此種練習(xí)，要求起跳快速，應(yīng)有一定的騰起高度，盡量保持騰空步動(dòng)作的時(shí)間。還應(yīng)注意保持較固定的助跑起動(dòng)方式，起跳時(shí)用力集中、協(xié)調(diào)。
（6）全程助跑起跳練習(xí)。此種練習(xí)首先應(yīng)根據(jù)每個(gè)學(xué)生的實(shí)際，確定自己全程助跑的距離。做法是：
學(xué)生在跑道上做40～50米的沖刺跑，測量出每個(gè)人發(fā)揮出最大速度的那一段距離，找出每次沖刺跑時(shí)起跳腳落地的足印，經(jīng)若干次練習(xí)，即可大致確定符合自己實(shí)際的全程助跑距離，以此距離在跳遠(yuǎn)助跑道上進(jìn)行助跑起跳練習(xí)，經(jīng)適當(dāng)調(diào)整后，全程助跑距離就可確定下來。用鋼尺將此距離測量記錄下來。以后便可按此距離進(jìn)行全程助跑跳遠(yuǎn)。
長距離間歇跑怎么跑？
長距離間歇跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高心肺功能和耐力。下面是一種常見的長距離間歇跑訓(xùn)練方法，你可以參考一下：
1. 熱身：先進(jìn)行5-10分鐘的輕松跑或快走，讓身體逐漸熱起來。
2. 跑步階段：以中等速度進(jìn)行跑步，保持舒適的呼吸和姿勢，持續(xù)跑2-3分鐘。
3. 沖刺階段：加快速度，盡力跑30秒到1分鐘，讓心率加快，感受到一定的挑戰(zhàn)。
4. 恢復(fù)階段：放慢速度，進(jìn)行輕松慢跑或快走，讓心率逐漸恢復(fù)正常，持續(xù)1-2分鐘。
200米間歇跑訓(xùn)練法？
是指機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，進(jìn)行下一組訓(xùn)練，這樣的反復(fù)訓(xùn)練。200米屬于短距離項(xiàng)目，需要高強(qiáng)度的訓(xùn)練，***用間歇性訓(xùn)練可以在心率恢復(fù)到130次每分鐘，再進(jìn)行下一組訓(xùn)練，如150米加速跑！
這種訓(xùn)練模式不能夠替代傳統(tǒng)的間歇訓(xùn)練模式，先要慢跑熱身，然后，準(zhǔn)備進(jìn)行高速度的跑步訓(xùn)練。注意肌肉拉伸和跨大步的拉伸。
用90%到95%的努力程度進(jìn)行10到12次的400米跑步，在每次重復(fù)跑的間歇是200米的慢跑最為恢復(fù)。
恢復(fù)的時(shí)候讓心率降低到70%的最大心率，當(dāng)心率減低到70%的時(shí)候，開始新的重復(fù)跑400米。
1000米間歇訓(xùn)練法？
1、變速跑的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度安排
每次訓(xùn)練的跑量是1000米距離的4倍左右，如***用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調(diào)整，訓(xùn)練量為：跑12至14個(gè)快跑，150米+慢跑100米；或者跑10至12個(gè)快跑，200米+慢跑100米。快跑段的強(qiáng)度不低于70%，慢跑段的時(shí)間不超過快跑段時(shí)間的三倍。
2、間歇跑的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度安排
每次訓(xùn)練課的跑量是1000米距離的3倍左右，如***用200米、300米、400米的間歇跑，訓(xùn)練量為：10至12個(gè)200米跑， 6至8個(gè)300米跑，或者5至6個(gè)400米跑。跑的強(qiáng)度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強(qiáng)度在70%以下，對(duì)人的機(jī)體就沒有足夠***，對(duì)提高成績意義不大。
3、呼吸方法的掌握
中長跑過程中，人體消耗能量大，對(duì)氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時(shí)***用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般***用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、 三步一吸。呼吸時(shí)要注意加大呼吸深度。
二、兩點(diǎn)注意
1、1000米跑的訓(xùn)練一定要因人而異，因各人的身體素質(zhì)、身體條件不一樣，千萬不可盲目搬用他人的訓(xùn)練方法；同時(shí)，訓(xùn)練一定要循序漸進(jìn)，不要急于求成，否則可能出現(xiàn)生命危險(xiǎn)。
2、1000米跑的訓(xùn)練，不僅是身體素質(zhì)的訓(xùn)練，也是意志品質(zhì)的鍛煉，一定要培養(yǎng)自我堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，敢于吃苦，勇于突破，不斷超越自我。訓(xùn)練或比賽時(shí)一定要堅(jiān)強(qiáng)，不斷鼓勵(lì)自己，堅(jiān)持到底，永不放棄。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥間歇跑方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥間歇跑方法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
