大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥適合不間歇運(yùn)動(dòng)嗎知乎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥適合不間歇運(yùn)動(dòng)嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
- 為什么說高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)減肥最有效，每次做多久合適？
- 短時(shí)間的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)真的要比長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)更減肥嗎？
為什么說高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)減肥最有效，每次做多久合適？
首先回答第一段問答，
這是什么意思呢？我們形象一點(diǎn)說：
高強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中脂肪無法有效參與您的供能系統(tǒng)，它很難直接被運(yùn)用，此時(shí)您只能用我們身體中的“快能量”也就是糖原。
但是這種狀態(tài)是不對(duì)頭的，所以在運(yùn)動(dòng)之后，你的提前預(yù)支消費(fèi)，一定要還的。
這就是運(yùn)動(dòng)后的以消耗脂肪的方式還給身體，因?yàn)?/a>您之前欠了能量。
總結(jié)這一段：增加EPOC，能有效增加脂肪燃燒，如何增加？那就是高強(qiáng)度，短間隙的運(yùn)動(dòng)。這就是HIIT?。?！
雖然HIIT的燃脂效果很好，持續(xù)時(shí)間很長，但是科學(xué)數(shù)據(jù)是：
中等強(qiáng)度HIIT每小時(shí)596大卡，跟7公里每小時(shí)速度的有氧長跑類似。
但是我想說它的持續(xù)燃脂一定比長跑強(qiáng)，可能官方數(shù)據(jù)沒有把接下來的24小時(shí)的熱量一起算，因?yàn)镠IIT的持續(xù)燃脂比較強(qiáng)。
因?yàn)殚g歇性的運(yùn)動(dòng)能夠讓肌肉收縮有度，這樣才能達(dá)到減肥的目的，如果不是間歇性，很容易受傷，而且讓肌肉一直處于高度緊繃的狀態(tài)也極不利于肌肉的塑形，置于每次做多久，要看你的身體情況，通常 是按照肌肉酸痛為準(zhǔn)，休息時(shí)間30-60秒就差不多。
練瑜伽雖然不是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，但是因?yàn)橐彩菍儆跍p肥的有效運(yùn)動(dòng)，情況也是一樣的，每個(gè)體式中可以休息5-10秒，或者每一組體式之后休息30-60秒，都是可以的。
1. 以站立式開始，把重心移至左腳，然后右腿向后屈膝，抬起，直到大腿與地面平行。右腳腳尖繃直。
2. 同時(shí)，身體前傾。右臂向后伸直抵住右腿，左臂向前微微彎曲。兩手做孔雀式。
3. 待身體平衡后，左腳腳跟離開地面。然后換另一側(cè)練習(xí)。
1. 面向墻壁站立，保持適當(dāng)?shù)木嚯x。
2. 雙臂抬起，身體向前，并將雙臂完全抵在墻壁上。通過向前擠壓的力量，使得雙肩完全打開，感受雙臂、雙肩、胸部、腹部的拉伸。
3. 在拉伸時(shí)，脊柱不要向左右兩側(cè)偏移，而是用力感受胸椎部分向下的擠壓。
最近健身房流行的HIIT訓(xùn)練就是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，它和傳統(tǒng)的有氧訓(xùn)練法對(duì)比，減肥效果的確明顯的多，下面來說說具體原因
我們拿跑步來舉例，健身里有些人經(jīng)常在跑步機(jī)上快走或者慢跑很長時(shí)間，這些人都堅(jiān)持的很好但并沒有瘦下來，什么原因呢？這些傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)雖然也是通過較長時(shí)間消耗了大量卡里路，但身體已經(jīng)適應(yīng)了這種運(yùn)動(dòng)。換句話說：低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)讓你身體有任何變化，因?yàn)樯眢w不需要變化就適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。所以你一直保持了現(xiàn)有體型沒有變化。身體的變化是一系列的生理化學(xué)反應(yīng)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加到一定程度，身體為了適應(yīng)新的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就會(huì)跟著調(diào)整，這就是為什么很多運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)型后身體體型也跟著變化了
再來看看高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，通過高強(qiáng)度突破身體適應(yīng)性，強(qiáng)迫身體變化，通過間歇調(diào)整心肺和身體適應(yīng)性。這樣即使和你慢跑快走消耗卡里路一樣，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的改變迫使你的身體去適應(yīng)新的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，達(dá)到減肥的目的。達(dá)爾文進(jìn)化論：根據(jù)自然的選擇，物種的進(jìn)化就是為了適應(yīng)新的環(huán)境。哪為什么高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)是想著減肥的方向進(jìn)化而不是向著增肥的方向進(jìn)化呢？
拿馬拉松舉例，能跑完全馬42公里的人很多，但有些人群卻是胖子，也許你很驚訝，這么胖也能跑這么遠(yuǎn)…這些胖子之所以能跑下來是因?yàn)樾姆?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7c02463780d3da5a relatedlink">功能、有氧供能能力和毅力都具備了，但這些人速度肯定提不起來。你再看看馬拉松跑在最前面的人群有沒有胖子？
因?yàn)槭莸娜烁欣谒俣忍嵘?，多余的脂肪?huì)成為負(fù)擔(dān)而消耗掉，讓自己體重更輕跑的更快。所以當(dāng)你進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練時(shí)會(huì)比傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)更快的瘦下來。高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)由于強(qiáng)度高體能消耗大，建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30-60分鐘，避免過量運(yùn)動(dòng)帶來身體損傷，根據(jù)自己的身體狀況去選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。
短時(shí)間的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)[_a***_]要比長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)更減肥嗎？
答案是肯定的，短時(shí)間的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)的減肥效率肯定是高于長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)的。有氧運(yùn)動(dòng)的最大心率在60—65%之間，而高強(qiáng)度無氧間歇運(yùn)動(dòng)的最大心率在70—85%之間。
伯明翰大學(xué)老年生物系主任詹米·提蒙斯教授研究中說到6個(gè)星期的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和20周的傳統(tǒng)耐力訓(xùn)練達(dá)到的有氧代謝能力是一樣的。
但是高強(qiáng)度無氧間歇運(yùn)動(dòng)需要的要求也更加嚴(yán)格:要提高人體代謝率和增肌肌肉耗能速度，在短時(shí)間內(nèi)，達(dá)到無氧運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)才能達(dá)到減肥的目的。
明顯的是，高強(qiáng)度無氧間歇運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)之間的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)都很明顯。二者都具有減肥的作用，但如果是針對(duì)效率的話，那么高強(qiáng)度無氧間歇運(yùn)動(dòng)是更高的；但論難易程度的話，就是有氧運(yùn)動(dòng)更加輕松了。根據(jù)自己的切身體會(huì)，做出正確的選擇才是最好的??！
研究表明：高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如無氧運(yùn)動(dòng)如舉重、短跑，身體動(dòng)力來源主要由肌糖原分解供應(yīng)，而且往往強(qiáng)度越大，初期消耗的肌糖原就越多；低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)身體動(dòng)力來源注意有脂肪分解供應(yīng)。
研究指出：無論強(qiáng)度如何的無氧運(yùn)動(dòng)，都要在消耗盡體內(nèi)的肌糖原，機(jī)體才會(huì)分解脂肪酸供能。而研究所得，中高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)，都要持續(xù)30分鐘左右才可把體內(nèi)儲(chǔ)存的肌糖原消耗盡。雖然極量高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能快速消耗肌糖原，但肌糖原消耗得快的情況下，體內(nèi)乳酸產(chǎn)生的也越來，反而抑制肌糖原的分解，所以越往后肌糖原消耗則越慢越小。
研究指出：低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)如健身操、慢跑等，十分鐘開始后就開始動(dòng)用脂肪酸供應(yīng)能量，運(yùn)動(dòng)到30分鐘時(shí)，體內(nèi)脂肪燃燒、消耗則最活躍，且即使停止運(yùn)動(dòng)了，體內(nèi)的脂肪燃燒功能仍然持續(xù)達(dá)六小時(shí)，所以，平常建議有氧運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，都一定囑咐要至少運(yùn)動(dòng)達(dá)半個(gè)鐘就是這個(gè)原理。
短時(shí)間的高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)，雖然段時(shí)間內(nèi)不能很好消耗體內(nèi)脂肪，但無氧運(yùn)動(dòng)勝在能增加機(jī)體肌肉質(zhì)和量。當(dāng)肌肉積蓄到一定量時(shí)，能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝能力，體內(nèi)熱量就不會(huì)輕易轉(zhuǎn)化脂肪儲(chǔ)存，長持堅(jiān)持，一樣有健身保健減肥功效。
但高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)要求相對(duì)高，不適合年老體弱者。而且相對(duì)于無氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)更能有效鍛煉人體心肺功能，強(qiáng)身健體作用更佳。
看完了，建議根據(jù)自己的身體情況、時(shí)間來選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和方式。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥適合不間歇運(yùn)動(dòng)嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥適合不間歇運(yùn)動(dòng)嗎知乎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
