大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動完吃飯還有用嗎減肥的問題，于是小編就整理了4個相關介紹運動完吃飯還有用嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
跑完十公里之后再吃飯，可以起到減肥的作用嗎？是不是等于白跑？
感謝邀請，很高興尚形君來解答這道問題。
首先肯定有效果，不至于白跑，是可以起到減肥作用，但減掉的脂肪很少，但只要長時間累加來，效果就會很明顯，減脂的核心在于打開熱量缺口，就是每日攝入與每日代謝的關系，而每日代謝是分為基礎代謝與運動代謝，攝入高于每日代謝時就會體重增加，低于就會體重減少，所以你跑步十公里就增加了每日的運動代謝，再加上你的基礎代謝你的每日總代謝就會增加，并且十公里消耗的熱量不小，所以你這樣操作肯定不是白跑，你想象一下如果你沒有跑十公里消耗這些熱量，再去吃飯那不是會更胖了？但是這種跑步十公里還是不夠高效，因為前半段是在消耗糖原的，沒有到消耗脂肪的程度，再加上這種強度的有氧非常難以堅持，并且跑完步之后的饑餓感也是非常強的，一不小心就會吃多了，所以還是建議在跑步之前多做做力量訓練，不管是為了身材減肥，還是只為了體重減肥，都非常有幫助的。
謝謝查閱，更多精彩請關注尚形健身。
減肥健體是需要很強的意志力和長期堅持鍛煉，成效才會在身上呈現(xiàn)，一朝一夕是不可能的。當跑步完后，飯肯定要吃的，就看你吃的是什么食物了，一般來說，減肥者肉食應減少，正常的一日三餐清淡為宜，總的來說，肉類、甜吃應遠離少吃。
是啊等于白跑了。你看那些長跑運動員多瘦啊。他們跑完都不吃飯。就喝水。全年不吃飯。一年能喝一百噸水。不知道你今年幾歲了這個問題有點幼稚。經常長跑飯量不增不減的話減肥稍微慢些。飯量稍微減點的話。減肥稍快些。跑完飯量大增的話，體重還會慢慢升高。
減肥是個長久之事，減肥需要有氧加無氧！也就是力量訓練和跑步！身體消耗順序是 糖原-脂肪-肌肉
所以減肥過量也不好！吃飯其實正常來說正常飲食！不吃看的見的脂肪就好！
謝謝邀請:我認為跑完10公里之后馬上吃飯，不但不能起到減肥的作用，那就等于白跑。應循序漸進，切忌急于求成。就算是跑不到10公里，都會造成第二天的肌肉酸痛，最忌諱跑步過度，會導致過疲勞，跑步確實能消耗大量的熱能，強化全身肌肉，并能提高耐力與全身的協(xié)調性，但必須持之以恒，堅持不懈的堅持下來，方可收到減肥的效果，不能空腹跑，空腹跑不能有效地燃燒脂肪，達不到減肥的目的，每次運動量不要太大，防止疲勞積累……
每天跑步減肥可以正常吃飯嗎？
親，三餐正常吃就可以，下面是我前端時間寫的關于減肥期間的食物結構，你可以參考下。
1. 第一階段 三餐按照目前你的正常飲食去吃，把所有零食戒掉就好了；
但偶爾還是很想吃零食，這時候怎么辦？你可以選擇健康點的食品代替就好了，比如說，奶茶用酸奶牛奶代替，再比如碳酸飲料選擇零卡飲料等……垃圾食品相信大家也是應該有所了解的，這里就不多說了。
2. 第二階段 開始養(yǎng)成做[_a***_]小運動的習慣；
比如說，吃完飯后堅持站20~40分鐘才能坐 晚飯后散散步，時間不用很久半小時左右就行，平時周末可以嘗試做一些戶外活動，比如約幾個朋友爬一些不高的山，打打羽毛球，乒乓球等?？偠灾康木褪锹郎p少坐著的時間或者留在家中的時間，我自己最明顯的就是當你閑在家的時候，總感覺想吃點什么，嘴基本都是閑不下來的。
3. 第三階段 調整三餐比例；
一日三餐，古時候人就說早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。你可以先按照這個先來，只不過慢慢地把量變少，由于每個人的身體和心理有一個過渡適應期，為避免過大的落差，而造成暴飲暴食傾向，暫時先不要考慮你目前的飲食結構問題。
4.第四階段 改善你吃飯的習慣；
改掉油炸煎的食物，變成以煮蒸燉為主，這有一個前提是什么 相信大家都一定知道，還多減肥的人都在說少油、少油 、少油，但不說無油，這是為什么呢，因為脂肪的攝入相對于人體，特別是女性有著不可替代的作用，應該是體內激素相關的，此處就不細說了。
每天跑步的話，當然可以正常吃飯啦。
昨天我們還在跟一個朋友在聊這個減肥的話題，有一個女孩兒，大約不到一米六的身高，她是180斤跑步一個月她瘦了40斤，最后他就停止跑步了，那為什么去停止跑步呢，是因為她瘦的太快了，他這個皮啊，已經變松了。希望大家跑步的時候一定要根據(jù)跑步拉伸。一起去練習，這樣的話，我們大家這個皮呀，就是不會特別的松垮。
去吃，因為我們，運動完了以后都會是有這種饑餓感的，而且我們大家，消耗的這個脂肪啊，也比較多，也一定要去吃飯千萬不能跑完步以后就不吃飯這樣的減肥或者是運動，也都是不科學的，讓我們吃飯呢，一定要記住了我們，跑完了以后要半個小時以后，我們大家再逐漸緩慢地去進食，避免呢，胃痛。
如果你要是堅持跑步，我們大家就正常吃就可以了，因為我每天也去運動，那每天我也是正常的去吃東西，就是要合理的膳食比如說我們要多吃一些蛋白質，嗯，少吃一些碳水化合物，讓你提這個肌肉呢會越來越增強。
正常吃飯是跑步能減肥的前提！
每天跑步減肥可以正常吃飯嗎？這可能是很多剛開始跑步的朋友會經常經常問的問題。光哥的回答簡單粗暴，就四個字：
有一句話叫做：吃飽了才有力氣減肥。很多人都會覺得這是一句玩笑話，殊不知，里面透露了深深的哲理。有人會說，光哥就別在這里買弄了。光哥還真不是賣弄。又話說：話糙理不糙，這句話就是它的代表。讓光哥來為你們娓娓道來！
很多跑者在跑步的時候，都覺得：我只要多動，少吃，能量消耗的快，攝入的少，那肯定就會很快的瘦下去。這句話意思沒錯，但是非常片面。在健身領域，有一個公認的標準：三分練，七分吃?？辞宄耍?span style="font-weight: bold;">三分練，七分吃哦。吃是占主要地位的。所以，該不該吃，怎么吃，就是我們要研究的問題了。
光哥作為一個健身6年，跑馬5年，還是專業(yè)營養(yǎng)師的底子的健身跑步愛好者，跑步里程已經快達到6000公里了，還幫人減過肥，也幫自己減過肥（因為要先把自己增肥，然后和客戶一起減），是堅定的理論和實踐相結合的完美支持者。
所以，針對您的這個問題：建議您從以下幾方面進行：
一、按照您的健身計劃執(zhí)行。比如您喜歡跑步，因為跑步是有氧運動，對全身的減脂效果非常的好，能夠快速、穩(wěn)定的達到你所希望的目標，當然，前提是你必須堅持。剛開始跑的時候，配速和時間都不要太快，建議以630-700的配速跑，時間為40-50分鐘最好，如果是在跑步機上的話就更完美了，因為可以看到你的配速和心率，對監(jiān)測你的運動數(shù)據(jù)非常好。當你的心肺功能上來之后，你就可以將配速提高了，提到600-630，以此類推。
二、飲食結構需要稍微改變一下。在你前期的跑步過程中，你其實什么都可以吃的，因為你的運動消耗增加了，所以，體重肯定會降下來，但是，如果你要進階或者說要更好的效果，那你的飲食就要稍微的調整了。
1、對高熱量、高脂肪、高膽固醇的東西就得禁止使用了。比如：油炸食品、燒烤、酒精類、含糖飲料、碳酸飲料、深度加工食品、動物內臟等等。
可以的 。不吃主食、不吃早餐、絕食減肥、保鮮膜減肥法是目前常見的減肥誤區(qū)。通過合理膳食是最健康有效的減肥方法。
不吃主食，控制碳水化合物的攝入，實際上只是解決吃的欲望，但是對身體的損害是非常大的，因為沒有碳水化合物，身體
營養(yǎng)處于極端不平衡的狀態(tài)；不吃早餐，以為少吃一頓相當于減肥。但其實上午工作、消耗大，會造成中午攝入熱量更多。通過階段性斷食，只喝水、吃維生素，短
時間內體重下降，但后期會導致厭食癥、暴食癥，造成內分泌紊亂；目前還有人通過在身體局部使用減肥霜+保鮮膜裹住做運動，這其實是在蒙騙自己，因為減下去的是身體的水分，補水 之后又會回來，容易反彈，并且對皮膚傷害多。
飲食營養(yǎng)干預是預防肥胖、減肥瘦身的基礎，減重膳食構成的基本原則應是，低能量、低脂肪、適量優(yōu)質蛋白質、含復雜碳水化合物； 纖系等減脂植物的合理搭配；增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的減重膳食應在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎上減少控制每日攝入的總能量；使用減肥纖系等食品，既可以滿足人體對營養(yǎng)素的需要，又要使能量的攝入低于機體的能量消耗，讓身體中的一部分脂肪氧化以供機體能量消耗所需
飯后運動文案？
1，飯后走一走，不然沒法兒瘦！
2，今天飯后走一走！明天幸福牽我手??！
3，飯后走一走，活到九十九。
4，飯后走一走，想要的都會有。
5，飯后走一走，emm...好像有點餓了，呃～
想減肥是先運動還是先少吃飯呢？為什么呢？
兩個同時進行才是減肥良藥！其中首要的是節(jié)食，節(jié)食不是不吃而是少吃多吃粗糧，同時進行有氧運動，這樣減肥才是健康的。當然不吃是肯定能減肥的，但那是不健康的。只運動不節(jié)食，只會越運動越胖。
云哥健身很高興回答你的問題，如果你想健康減肥的話，肯定是運動健身加上合理的飲食安排，不是少吃，有時候還要多吃。
1，現(xiàn)在人都是長期久坐，體能消耗非常少，那我們的生活水平都很高，吃的自然也不會少，體力上基本沒什么大消耗，身體肌肉能力都有所退化，所以我們要增加消耗，增加肌肉質量，運動健身是非常好的方式。
研究表明，長期堅持力量訓練，有助于延緩衰老，還可以明顯提升我們的新陳代謝，肌肉量的增加可以更有效的幫助我們消耗脂肪，達到減脂塑身的目的，這對你減脂非常重要。
力量訓練還有助于保持良好的體態(tài)，緩解長期久坐帶來的頸椎、腰椎不舒服等問題，力量訓練還能夠更好的改善身體對碳水化合物的代謝機能，從而預防和幫助治療[_a1***_]、降低血脂和膽固醇，有規(guī)律的參加力量訓練，還可以使我們保持更好的精力和心情，能更好的生活。
2，減肥很多人都認為要少吃，這一點也不矛盾，很多人少吃也確實瘦了。這里要明白一個原理，減肥減去的是多余的脂肪，脂肪掉了才導致體重的下降，而不是體重掉了才是減肥，更加應該注重營養(yǎng)豐富，少吃含糖高、脂肪高、鹽高的食物，合理分配三大營養(yǎng)素的比例，碳水、脂肪、蛋白質的比例，我們現(xiàn)在人往往是碳水吃的太多，蛋白質攝入不足。很多人都認為，吃肉會長胖，其實往往是碳水吃的太多了，脂肪含量又高，然后呢，蛋白質攝入不足造成的肥胖。所以你要減肥，不僅僅是少吃的問題。你要改變你的飲食結構。
明確告訴大家，先運動。然后再少吃飯。理由：1.運動燃燒脂肪，消化大量熱量。2.運動完補水。大家回想一下，運動完最想干啥？就是大量飲水。3.消耗完熱量，自然就有了饑餓感，想吃東西。但是由于補完大量的水，自然吃的就少了。這是個良性循環(huán)還不太受罪[呲牙]
減少熱量攝入或增加熱量消耗，制造熱量缺口。是減肥的基礎原理。
具體從哪方面開始著手，需要根據(jù)你的實際情況進行（生活習慣、工作環(huán)境等）。
從哪里開始對與你自身是容易接受的，就從哪里著手。
減肥是項長期行為，需要長期保持，短期的減肥行為，不但不利于達到效果，還易形成悠悠球效應，以下是減肥的一些方法精華 | 減脂增肌第一性原理，你不可不知的健身方***。
希望以上回答對你有所幫助。
感謝邀請！
減肥秘籍：邁開腿，管住嘴
至于哪個先，哪個為后，其實沒有具體標準，只要能做到這兩點，減肥大業(yè)可定。
首先說邁開腿，堅持有效運動是減肥的根本，即使偶爾沒能管好住嘴巴，只要堅持運動，體重控制都會很好，這里關鍵點有兩個：有效運動指的是能燃脂的運動，也就是我們常說的有氧運動，他可以消耗掉大量的能量，發(fā)達到減肥效果。
另一個就是堅持，燃脂減肥不是一兩天就能有明顯效果，要尊重身體的代謝規(guī)律，必須又長時間的堅持才會有效果，具體的時間可能是一個月，也可能三個個月，這個和運動投入程度和身體肌能有關，所以不要輕易放棄。
其次說管住嘴，減肥管住嘴的辦法是養(yǎng)成4：1法則，葷素搭配，4份蔬菜1份葷菜。一定要謹記這個，千萬不要貪戀高脂肪的美味。還有一個比較好的管住嘴的辦法是把大尺寸的餐具變成小尺寸的餐具，在平時的喜歡上堅持7分飽即可；在食物的選擇上，盡可能選擇一些富含膳食纖維的白菜，芹菜，娃娃菜等，通過增加飽腹感減少饑餓感，同樣可以起到控制嘴巴達到減肥的目的。
以上兩個點的回答分享，希望能幫助到您，溫馨提示，控制合適體重，健康最美！
到此，以上就是小編對于運動完吃飯還有用嗎減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動完吃飯還有用嗎減肥的4點解答對大家有用。
