大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)完吃飯還有用嗎減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)完吃飯還有用嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
跑完十公里之后再吃飯，可以起到減肥的作用嗎？是不是等于白跑？
感謝邀請(qǐng)，很高興尚形君來解答這道問題。
首先肯定有效果，不至于白跑，是可以起到減肥作用，但減掉的脂肪很少，但只要長(zhǎng)時(shí)間累加來，效果就會(huì)很明顯，減脂的核心在于打開熱量缺口，就是每日攝入與每日代謝的關(guān)系，而每日代謝是分為基礎(chǔ)代謝與運(yùn)動(dòng)代謝，攝入高于每日代謝時(shí)就會(huì)體重增加，低于就會(huì)體重減少，所以你跑步十公里就增加了每日的運(yùn)動(dòng)代謝，再加上你的基礎(chǔ)代謝你的每日總代謝就會(huì)增加，并且十公里消耗的熱量不小，所以你這樣操作肯定不是白跑，你想象一下如果你沒有跑十公里消耗這些熱量，再去吃飯那不是會(huì)更胖了？但是這種跑步十公里還是不夠高效，因?yàn)?/a>前半段是在消耗糖原的，沒有到消耗脂肪的程度，再加上這種強(qiáng)度的有氧非常難以堅(jiān)持，并且跑完步之后的饑餓感也是非常強(qiáng)的，一不小心就會(huì)吃多了，所以還是建議在跑步之前多做做力量訓(xùn)練，不管是為了身材減肥，還是只為了體重減肥，都非常有幫助的。
謝謝查閱，更多精彩請(qǐng)關(guān)注尚形健身。
減肥健體是需要很強(qiáng)的意志力和長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，成效才會(huì)在身上呈現(xiàn)，一朝一夕是不可能的。當(dāng)跑步完后，飯肯定要吃的，就看你吃的是什么食物了，一般來說，減肥者肉食應(yīng)減少，正常的一日三餐清淡為宜，總的來說，肉類、甜吃應(yīng)遠(yuǎn)離少吃。
是啊等于白跑了。你看那些長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員多瘦啊。他們跑完都不吃飯。就喝水。全年不吃飯。一年能喝一百噸水。不知道你今年幾歲了這個(gè)問題有點(diǎn)幼稚。經(jīng)常長(zhǎng)跑飯量不增不減的話減肥稍微慢些。飯量稍微減點(diǎn)的話。減肥稍快些。跑完飯量大增的話，體重還會(huì)慢慢升高。
減肥是個(gè)長(zhǎng)久之事，減肥需要有氧加無氧！也就是力量訓(xùn)練和跑步！身體消耗順序是 糖原-脂肪-肌肉
所以減肥過量也不好！吃飯其實(shí)正常來說正常飲食！不吃看的見的脂肪就好！
謝謝邀請(qǐng):我認(rèn)為跑完10公里之后馬上吃飯，不但不能起到減肥的作用，那就等于白跑。應(yīng)循序漸進(jìn)，切忌急于求成。就算是跑不到10公里，都會(huì)造成第二天的肌肉酸痛，最忌諱跑步過度，會(huì)導(dǎo)致過疲勞，跑步確實(shí)能消耗大量的熱能，強(qiáng)化全身肌肉，并能提高耐力與全身的協(xié)調(diào)性，但必須持之以恒，堅(jiān)持不懈的堅(jiān)持下來，方可收到減肥的效果，不能空腹跑，空腹跑不能有效地燃燒脂肪，達(dá)不到減肥的目的，每次運(yùn)動(dòng)量不要太大，防止疲勞積累……
每天跑步減肥可以正常吃飯嗎？
親，三餐正常吃就可以，下面是我前端時(shí)間寫的關(guān)于減肥期間的食物結(jié)構(gòu)，你可以參考下。
1. 第一階段 三餐按照目前你的正常飲食去吃，把所有零食戒掉就好了；
但偶爾還是很想吃零食，這時(shí)候怎么辦？你可以選擇健康點(diǎn)的食品代替就好了，比如說，奶茶用酸奶牛奶代替，再比如碳酸飲料選擇零卡飲料等……垃圾食品相信大家也是應(yīng)該有所了解的，這里就不多說了。
2. 第二階段 開始養(yǎng)成做一些小運(yùn)動(dòng)的[_a***_]；
比如說，吃完飯后堅(jiān)持站20~40分鐘才能坐 晚飯后散散步，時(shí)間不用很久半小時(shí)左右就行，平時(shí)周末可以嘗試做一些戶外活動(dòng)，比如約幾個(gè)朋友爬一些不高的山，打打羽毛球，乒乓球等?？偠灾康木褪锹郎p少坐著的時(shí)間或者留在家中的時(shí)間，我自己最明顯的就是當(dāng)你閑在家的時(shí)候，總感覺想吃點(diǎn)什么，嘴基本都是閑不下來的。
3. 第三階段 調(diào)整三餐比例；
一日三餐，古時(shí)候人就說早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。你可以先按照這個(gè)先來，只不過慢慢地把量變少，由于每個(gè)人的身體和心理有一個(gè)過渡適應(yīng)期，為避免過大的落差，而造成暴飲暴食傾向，暫時(shí)先不要考慮你目前的飲食結(jié)構(gòu)問題。
4.第四階段 改善你吃飯的習(xí)慣；
改掉油炸煎的食物，變成以煮蒸燉為主，這有一個(gè)前提是什么 相信大家都一定知道，還多減肥的人都在說少油、少油 、少油，但不說無油，這是為什么呢，因?yàn)橹镜臄z入相對(duì)于人體，特別是女性有著不可替代的作用，應(yīng)該是體內(nèi)激素相關(guān)的，此處就不細(xì)說了。
每天跑步的話，當(dāng)然可以正常吃飯啦。
昨天我們還在跟一個(gè)朋友在聊這個(gè)減肥的話題，有一個(gè)女孩兒，大約不到一米六的身高，她是180斤跑步一個(gè)月她瘦了40斤，最后他就停止跑步了，那為什么去停止跑步呢，是因?yàn)樗莸奶炝?，他這個(gè)皮啊，已經(jīng)變松了。希望大家跑步的時(shí)候一定要根據(jù)跑步拉伸。一起去練習(xí)，這樣的話，我們大家這個(gè)皮呀，就是不會(huì)特別的松垮。
去吃，因?yàn)槲覀?，運(yùn)動(dòng)完了以后都會(huì)是有這種饑餓感的，而且我們大家，消耗的這個(gè)脂肪啊，也比較多，也一定要去吃飯千萬不能跑完步以后就不吃飯這樣的減肥或者是運(yùn)動(dòng)，也都是不科學(xué)的，讓我們吃飯呢，一定要記住了我們，跑完了以后要半個(gè)小時(shí)以后，我們大家再逐漸緩慢地去進(jìn)食，避免呢，胃痛。
如果你要是堅(jiān)持跑步，我們大家就正常吃就可以了，因?yàn)槲颐刻煲踩ミ\(yùn)動(dòng)，那每天我也是正常的去吃東西，就是要合理的膳食比如說我們要多吃一些蛋白質(zhì)，嗯，少吃一些碳水化合物，讓你提這個(gè)肌肉呢會(huì)越來越增強(qiáng)。
正常吃飯是跑步能減肥的前提！
每天跑步減肥可以正常吃飯嗎？這可能是很多剛開始跑步的朋友會(huì)經(jīng)常經(jīng)常問的問題。光哥的回答簡(jiǎn)單粗暴，就四個(gè)字：
有一句話叫做：吃飽了才有力氣減肥。很多人都會(huì)覺得這是一句玩笑話，殊不知，里面透露了深深的哲理。有人會(huì)說，光哥就別在這里買弄了。光哥還真不是賣弄。又話說：話糙理不糙，這句話就是它的代表。讓光哥來為你們娓娓道來！
很多跑者在跑步的時(shí)候，都覺得：我只要多動(dòng)，少吃，能量消耗的快，攝入的少，那肯定就會(huì)很快的瘦下去。這句話意思沒錯(cuò)，但是非常片面。在健身領(lǐng)域，有一個(gè)公認(rèn)的標(biāo)準(zhǔn)：三分練，七分吃?？辞宄?，是三分練，七分吃哦。吃是占主要地位的。所以，該不該吃，怎么吃，就是我們要研究的問題了。
光哥作為一個(gè)健身6年，跑馬5年，還是專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師的底子的健身跑步愛好者，跑步里程已經(jīng)快達(dá)到6000公里了，還幫人減過肥，也幫自己減過肥（因?yàn)橐劝炎约涸龇剩?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ720624a9d6f47a21 relatedlink">然后和客戶一起減），是堅(jiān)定的理論和實(shí)踐相結(jié)合的完美支持者。
所以，針對(duì)您的這個(gè)問題：建議您從以下幾方面進(jìn)行：
一、按照您的健身計(jì)劃執(zhí)行。比如您喜歡跑步，因?yàn)榕懿绞?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6b3722af40171ce5 relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)全身的減脂效果非常的好，能夠快速、穩(wěn)定的達(dá)到你所希望的目標(biāo)，當(dāng)然，前提是你必須堅(jiān)持。剛開始跑的時(shí)候，配速和時(shí)間都不要太快，建議以630-700的配速跑，時(shí)間為40-50分鐘最好，如果是在跑步機(jī)上的話就更完美了，因?yàn)榭梢钥吹侥愕呐渌俸?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5231f92ce2fee9c7 relatedlink">心率，對(duì)監(jiān)測(cè)你的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)非常好。當(dāng)你的心肺功能上來之后，你就可以將配速提高了，提到600-630，以此類推。
二、飲食結(jié)構(gòu)需要稍微改變一下。在你前期的跑步過程中，你其實(shí)什么都可以吃的，因?yàn)槟愕倪\(yùn)動(dòng)消耗增加了，所以，體重肯定會(huì)降下來，但是，如果你要進(jìn)階或者說要更好的效果，那你的飲食就要稍微的調(diào)整了。
1、對(duì)高熱量、高脂肪、高膽固醇的東西就得禁止使用了。比如：油炸食品、燒烤、酒精類、含糖飲料、碳酸飲料、深度加工食品、動(dòng)物內(nèi)臟等等。
可以的 。不吃主食、不吃早餐、絕食減肥、保鮮膜減肥法是目前常見的減肥誤區(qū)。通過合理膳食是最健康有效的減肥方法。
不吃主食，控制碳水化合物的攝入，實(shí)際上只是解決吃的欲望，但是對(duì)身體的損害是非常大的，因?yàn)闆]有碳水化合物，身體
營(yíng)養(yǎng)處于極端不平衡的狀態(tài)；不吃早餐，以為少吃一頓相當(dāng)于減肥。但其實(shí)上午工作、消耗大，會(huì)造成中午攝入熱量更多。通過階段性斷食，只喝水、吃維生素，短
時(shí)間內(nèi)體重下降，但后期會(huì)導(dǎo)致厭食癥、暴食癥，造成內(nèi)分泌紊亂；目前還有人通過在身體局部使用減肥霜+保鮮膜裹住做運(yùn)動(dòng)，這其實(shí)是在蒙騙自己，因?yàn)闇p下去的是身體的水分，補(bǔ)水 之后又會(huì)回來，容易反彈，并且對(duì)皮膚傷害多。
飲食營(yíng)養(yǎng)干預(yù)是預(yù)防肥胖、減肥瘦身的基礎(chǔ)，減重膳食構(gòu)成的基本原則應(yīng)是，低能量、低脂肪、適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、含復(fù)雜碳水化合物； 纖系等減脂植物的合理搭配；增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的減重膳食應(yīng)在膳食營(yíng)養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少控制每日攝入的總能量；使用減肥纖系等食品，既可以滿足人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需要，又要使能量的攝入低于機(jī)體的能量消耗，讓身體中的一部分脂肪氧化以供機(jī)體能量消耗所需
飯后運(yùn)動(dòng)文案？
1，飯后走一走，不然沒法兒瘦！
2，今天飯后走一走！明天幸福牽我手?。?/p>
3，飯后走一走，活到九十九。
4，飯后走一走，想要的都會(huì)有。
5，飯后走一走，emm...好像有點(diǎn)餓了，呃～
想減肥是先運(yùn)動(dòng)還是先少吃飯呢？為什么呢？
兩個(gè)同時(shí)進(jìn)行才是減肥良藥！其中首要的是節(jié)食，節(jié)食不是不吃而是少吃多吃粗糧，同時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣減肥才是健康的。當(dāng)然不吃是肯定能減肥的，但那是不健康的。只運(yùn)動(dòng)不節(jié)食，只會(huì)越運(yùn)動(dòng)越胖。
云哥健身很高興回答你的問題，如果你想健康減肥的話，肯定是運(yùn)動(dòng)健身加上合理的飲食安排，不是少吃，有時(shí)候還要多吃。
1，現(xiàn)在人都是長(zhǎng)期久坐，體能消耗非常少，那我們的生活水平都很高，吃的自然也不會(huì)少，體力上基本沒什么大消耗，身體肌肉能力都有所退化，所以我們要增加消耗，增加肌肉質(zhì)量，運(yùn)動(dòng)健身是非常好的方式。
研究表明，長(zhǎng)期堅(jiān)持力量訓(xùn)練，有助于延緩衰老，還可以明顯提升我們的新陳代謝，肌肉量的增加可以更有效的幫助我們消耗脂肪，達(dá)到減脂塑身的目的，這對(duì)你減脂非常重要。
力量訓(xùn)練還有助于保持良好的體態(tài)，緩解長(zhǎng)期久坐帶來的頸椎、腰椎不舒服等問題，力量訓(xùn)練還能夠更好的改善身體對(duì)碳水化合物的代謝機(jī)能，從而預(yù)防和幫助[_a1***_]糖尿病、降低血脂和膽固醇，有規(guī)律的參加力量訓(xùn)練，還可以使我們保持更好的精力和心情，能更好的生活。
2，減肥很多人都認(rèn)為要少吃，這一點(diǎn)也不矛盾，很多人少吃也確實(shí)瘦了。這里要明白一個(gè)原理，減肥減去的是多余的脂肪，脂肪掉了才導(dǎo)致體重的下降，而不是體重掉了才是減肥，更加應(yīng)該注重營(yíng)養(yǎng)豐富，少吃含糖高、脂肪高、鹽高的食物，合理分配三大營(yíng)養(yǎng)素的比例，碳水、脂肪、蛋白質(zhì)的比例，我們現(xiàn)在人往往是碳水吃的太多，蛋白質(zhì)攝入不足。很多人都認(rèn)為，吃肉會(huì)長(zhǎng)胖，其實(shí)往往是碳水吃的太多了，脂肪含量又高，然后呢，蛋白質(zhì)攝入不足造成的肥胖。所以你要減肥，不僅僅是少吃的問題。你要改變你的飲食結(jié)構(gòu)。
明確告訴大家，先運(yùn)動(dòng)。然后再少吃飯。理由：1.運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪，消化大量熱量。2.運(yùn)動(dòng)完補(bǔ)水。大家回想一下，運(yùn)動(dòng)完最想干啥？就是大量飲水。3.消耗完熱量，自然就有了饑餓感，想吃東西。但是由于補(bǔ)完大量的水，自然吃的就少了。這是個(gè)良性循環(huán)還不太受罪[呲牙]
減少熱量攝入或增加熱量消耗，制造熱量缺口。是減肥的基礎(chǔ)原理。
具體從哪方面開始著手，需要根據(jù)你的實(shí)際情況進(jìn)行（生活習(xí)慣、工作環(huán)境等）。
從哪里開始對(duì)與你自身是容易接受的，就從哪里著手。
減肥是項(xiàng)長(zhǎng)期行為，需要長(zhǎng)期保持，短期的減肥行為，不但不利于達(dá)到效果，還易形成悠悠球效應(yīng)，以下是減肥的一些方法精華 | 減脂增肌第一性原理，你不可不知的健身方***。
希望以上回答對(duì)你有所幫助。
感謝邀請(qǐng)！
減肥秘籍：邁開腿，管住嘴
至于哪個(gè)先，哪個(gè)為后，其實(shí)沒有具體標(biāo)準(zhǔn)，只要能做到這兩點(diǎn)，減肥大業(yè)可定。
首先說邁開腿，堅(jiān)持有效運(yùn)動(dòng)是減肥的根本，即使偶爾沒能管好住嘴巴，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，體重控制都會(huì)很好，這里關(guān)鍵點(diǎn)有兩個(gè)：有效運(yùn)動(dòng)指的是能燃脂的運(yùn)動(dòng)，也就是我們常說的有氧運(yùn)動(dòng)，他可以消耗掉大量的能量，發(fā)達(dá)到減肥效果。
另一個(gè)就是堅(jiān)持，燃脂減肥不是一兩天就能有明顯效果，要尊重身體的代謝規(guī)律，必須又長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持才會(huì)有效果，具體的時(shí)間可能是一個(gè)月，也可能三個(gè)個(gè)月，這個(gè)和運(yùn)動(dòng)投入程度和身體肌能有關(guān)，所以不要輕易放棄。
其次說管住嘴，減肥管住嘴的辦法是養(yǎng)成4：1法則，葷素搭配，4份蔬菜1份葷菜。一定要謹(jǐn)記這個(gè)，千萬不要貪戀高脂肪的美味。還有一個(gè)比較好的管住嘴的辦法是把大尺寸的餐具變成小尺寸的餐具，在平時(shí)的喜歡上堅(jiān)持7分飽即可；在食物的選擇上，盡可能選擇一些富含膳食纖維的白菜，芹菜，娃娃菜等，通過增加飽腹感減少饑餓感，同樣可以起到控制嘴巴達(dá)到減肥的目的。
以上兩個(gè)點(diǎn)的回答分享，希望能幫助到您，溫馨提示，控制合適體重，健康最美！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)完吃飯還有用嗎減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)完吃飯還有用嗎減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
