大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于只運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)遇到平臺(tái)期嗎的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹只運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)遇到平臺(tái)期嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥多長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)入平臺(tái)期？
- 減肥遇到平臺(tái)期，怎么辦，才一個(gè)半月？
- 在減肥過程中，遇到“平臺(tái)期”該怎么辦？
- 減脂遇到“平臺(tái)期”，半年還沒有突破瓶頸，怎么辦？
- 減肥前期一周減重五斤，現(xiàn)在平臺(tái)期持續(xù)十天，該怎么辦？
減肥多長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)入平臺(tái)期？
減肥在一個(gè)月之后，減到十斤左右可能會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期，因?yàn)?/a>在一開始減去的水重比較多，到后面減去的脂重比較多。如果你打算減肥的話，你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜西紅柿黃瓜之類的。不吃比較油膩的食物，不吃一些辛辣***的東西。
減肥遇到平臺(tái)期，怎么辦，才一個(gè)半月？
謝謝邀請(qǐng)，其實(shí)很簡(jiǎn)單，平臺(tái)期的本質(zhì)就是你的消耗和攝入持平了，所以體重會(huì)下降的很慢。這個(gè)時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期，有的人沒有平臺(tái)期，有的人有一個(gè)，有的人在一個(gè)減肥周期中可能會(huì)出現(xiàn)2-3個(gè)平臺(tái)期，具體情況因人而異。
還有一個(gè)可能是就是，你體重減到離標(biāo)準(zhǔn)體重很近了。一般標(biāo)準(zhǔn)體重算是:身高-105=標(biāo)準(zhǔn)體重（KG）。如果你不是這種情況，那就可以看看下面的方法。
很多人之所以會(huì)很快遇到平臺(tái)期，是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ62b50c558fe2f541 relatedlink">他們***用了節(jié)食減肥的方法，流失了肌肉和水分，降低了基礎(chǔ)代謝率，造成了攝入和消耗平衡，體重停滯不動(dòng)。
你可以***取下面幾個(gè)辦法來增加基礎(chǔ)代謝率：
第一、在出現(xiàn)平臺(tái)期以后，有人認(rèn)為已經(jīng)不能再減了，因而失去信心和耐心，放棄減肥。這個(gè)時(shí)候還應(yīng)繼續(xù)之前的減肥方式，把已經(jīng)減下來的成果保持住，可以總結(jié)一下方法，看哪里還可以加強(qiáng)。
第二、改變你的訓(xùn)練模式，當(dāng)你長(zhǎng)期選著一種訓(xùn)練模式，一旦身體會(huì)適應(yīng)了這種發(fā)力的方式和頻率，身體會(huì)自動(dòng)的讓你學(xué)會(huì)用最少的能量來做功，所以這就是為什么跑步跑著跑著后期變化越來越小的原因了，你的身體適應(yīng)了就不會(huì)像一開始那樣去消耗更多的脂肪。
所以這個(gè)時(shí)候可以選著先做一些抗阻或者把你單純長(zhǎng)時(shí)間的有氧模式改成hiit類的，又或者兩者結(jié)合，去嘗試不同的訓(xùn)練模式所帶來的收益，重新規(guī)劃你的飲食重新規(guī)劃你的飲食，你的體重下降率用之前的體重和基礎(chǔ)代謝率計(jì)算出來的飲食方案肯也是不適合現(xiàn)在了。
平臺(tái)期是每個(gè)人減肥人士在減肥期間所遇到的問題。平臺(tái)期時(shí)間從數(shù)天到數(shù)月不等。平臺(tái)期并不可怕，可怕的是自己沒有堅(jiān)持的。而事實(shí)上通過飲食的調(diào)整和運(yùn)動(dòng)的調(diào)整是可以縮短平臺(tái)期的。
當(dāng)我們的體重下降時(shí)，也就意味著基礎(chǔ)代謝熱量的下降和日常熱量消耗的減少。對(duì)于減脂而言，一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，體重的下降時(shí)飲食熱量沒有調(diào)整，勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致熱量缺口變小。需要更多的天數(shù)去消耗熱量。很長(zhǎng)一段時(shí)間體重就會(huì)停滯。對(duì)于這樣的情況，應(yīng)該根據(jù)現(xiàn)行體重重新計(jì)算基礎(chǔ)代謝熱量。
飲食攝入熱量不低于現(xiàn)在的基礎(chǔ)代謝熱量，與日常熱量消耗之間保持不低于500千卡的熱量缺口?；A(chǔ)代謝熱量占據(jù)一日熱量總消耗的百分之六十五左右。
對(duì)于減肥而言，基礎(chǔ)代謝熱量越高，日常熱量消耗也就越大，通過飲食可以制造的熱量缺口也就越大?；A(chǔ)代謝熱量會(huì)隨體重下降而下降，會(huì)隨著肌肉量增多而提高。體內(nèi)肌肉每增加一公斤，每日可額外消耗熱量70千卡。肌肉對(duì)于維持和提升基礎(chǔ)代謝熱量可謂舉足輕重。
減肥平臺(tái)期我們還需要調(diào)整飲食習(xí)慣，比如前期蛋白質(zhì)吃得多這時(shí)候就增加膳食纖維的比例。之前精制碳水化合物吃得多，這時(shí)候就改吃粗糧，增加蔬菜的攝入量。進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)[_a***_]要保證蛋白質(zhì)的攝入量，蛋白質(zhì)可以防止肌肉流失，并在力量訓(xùn)練的配合下促進(jìn)肌肉合成。
改變運(yùn)動(dòng)方式，避免單一的運(yùn)動(dòng)方式。以前跑步現(xiàn)在可以用其他運(yùn)動(dòng)方式替代。增加力量訓(xùn)練，增加體內(nèi)肌肉含量。肌肉的增多能有效維持和提升基礎(chǔ)代謝熱量。有利于體脂降低和瘦體重增加。有效縮短減肥平臺(tái)期周期。
4個(gè)方法加速度過平臺(tái)期，一直瘦到90斤！
減肥持續(xù)兩個(gè)月，突然體重不掉了，遇到瓶頸這種事情最扎心，眼看瘦身在即，卻總也瘦不下來，很多人減肥失敗，都是出現(xiàn)在這個(gè)環(huán)節(jié)！
為什么會(huì)出現(xiàn)瓶頸期呢？
出現(xiàn)瓶頸期的主要原因有兩個(gè)：1、體重持續(xù)降低，基礎(chǔ)代謝開始下降，人越瘦，基礎(chǔ)代謝就會(huì)越低。2、腸胃吸收能力更好了。
怎么樣才能突破減肥平臺(tái)期？
一般來說，持續(xù)1-2個(gè)月體重不掉，才能被認(rèn)定是出現(xiàn)了平臺(tái)期，很多人體重不再下降，更大的原因是持續(xù)一段時(shí)間減肥之后開始松懈，飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣方面出現(xiàn)了問題。
一旦遇到體重不下降，首先應(yīng)該看看是不是自己減肥方法哪里出現(xiàn)了問題，沒有出現(xiàn)問題才能確定是達(dá)到了平臺(tái)期！
每個(gè)人的身體條件和身體素質(zhì)不一樣，平臺(tái)期持續(xù)的長(zhǎng)短也不一樣，有的人2周就能突破，有的人甚至可能持續(xù)長(zhǎng)達(dá)半年，這時(shí)候除了耐心，更需要切實(shí)可行的平臺(tái)期瘦身攻略！
4個(gè)方法加速突破平臺(tái)期
想要突破平臺(tái)期，一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整，4個(gè)方法分享給你，加速突破平臺(tái)期，讓理想體重來得更早一點(diǎn)！
本回答會(huì)分享以下幾個(gè)觀點(diǎn)。
一，平臺(tái)期的判定。
二，平臺(tái)期的成因。
三，突破平臺(tái)期的唯一方法。
平臺(tái)期的判定非常的主觀。
一個(gè)星期瘦一斤，有些健身人群覺得非常良好，有些減肥人群會(huì)覺得減不動(dòng)了，就算成平臺(tái)期了。
其實(shí)都對(duì)。
然后，人體與周邊環(huán)境的物質(zhì)交換，正常每天會(huì)達(dá)到4Kg以上，包括2000ml飲用水，呼入呼出的氧氣和二氧化碳，每日攝入食物及排除消化物等。
除非完全節(jié)食，這些數(shù)據(jù)的小范圍波動(dòng)都會(huì)引起體重秤上的劇烈波動(dòng)。
從這個(gè)角度上看，平臺(tái)期的判定也是非常主觀的。
在減肥過程中，遇到“平臺(tái)期”該怎么辦？
本人現(xiàn)在正在減肥中，目前還沒有遇到平臺(tái)期，但是我就是在今日頭條上看到那個(gè)邱醫(yī)生用的他的那個(gè)方法減肥，然后他那個(gè)上面說如果遇到平臺(tái)期的話，你就可以大吃大喝一頓，或者是加大運(yùn)動(dòng)量，希望我的答案對(duì)你有所幫助。
- 平臺(tái)期這是你見證減脂成功的一個(gè)過程，你需要繼續(xù)保持，訓(xùn)練，飲食，經(jīng)過一點(diǎn)時(shí)間，加強(qiáng)一下訓(xùn)練，訓(xùn)練的方式變化一下。
- 注意的是你的睡眠質(zhì)量一定要好，不能熬夜，早飯必須吃，還有就是甜食一點(diǎn)不要碰，
- 訓(xùn)練方式什么都可以找我咨詢，在家，戶外的都可以！
在減肥過程中你有沒有遇到這樣的問題，剛開始減的前幾天，掉稱很快，然后突然有一天，就不掉稱了，甚至還增重了。這個(gè)時(shí)候，無論是控制飲食還是增加運(yùn)動(dòng)量，體重都很難改變。那么有沒有辦法快速打破平臺(tái)期，讓身體再次進(jìn)入減肥的快車道呢。
在解答這個(gè)問題之前，我們先來詳細(xì)地了解一下什么是減肥平臺(tái)期！
在減肥過程中，體重下降到一定數(shù)值以后，在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)都不再繼續(xù)下降，這種情況叫減肥平臺(tái)期。
這是因?yàn)槿嗽跍p肥過程中，機(jī)體要維持基礎(chǔ)代謝，避免能量的完全耗盡，當(dāng)體內(nèi)能量消耗到一定程度時(shí)，機(jī)體便產(chǎn)生了保護(hù)性抑制。 減肥平臺(tái)期是正常現(xiàn)象，每個(gè)人在減肥過程中都會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期，只是時(shí)間長(zhǎng)短不同。
短的2-4天即可度過，長(zhǎng)的甚至達(dá)到10天半個(gè)月以上。
那有沒有辦法加快度過平臺(tái)期呢？飛哥建議您做到以下六點(diǎn)：
第一，增加飲水量。
平臺(tái)期是每個(gè)減肥的小伙伴都會(huì)遇見的，平常心看待它。
本寶寶在減肥遇到平臺(tái)期后一般都從兩個(gè)方面下手征服他
1，少吃碳水 多吃蛋白質(zhì)類和精瘦肉之類的，再給自己補(bǔ)充能量的同時(shí)又不會(huì)長(zhǎng)肉
2，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量 當(dāng)減肥運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，身體會(huì)適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，所以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，身體會(huì)增加消耗，就很容易打破平臺(tái)期啦
但是減肥的寶寶們不要一味追求太瘦對(duì)自己身體也會(huì)有影響，身材勻稱體態(tài)優(yōu)美才是王道
最好的辦法是消除平臺(tái)期[打臉]
無非就是你身體現(xiàn)有的攝入和消耗的平衡、可以改變你原來的運(yùn)動(dòng)方式、嘗試新的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、新的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏～
出現(xiàn)平臺(tái)期是正?，F(xiàn)象、和各人的體質(zhì)及新陳代謝也有一丟丟關(guān)系、每個(gè)人時(shí)間長(zhǎng)短不同而已、
只能是堅(jiān)持～繼續(xù)堅(jiān)持[666]
減脂遇到“平臺(tái)期”，半年還沒有突破瓶頸，怎么辦？
根據(jù)你的描述來看運(yùn)動(dòng)量算足夠了，前期重量都能降下來說明消耗大于攝入量，只是現(xiàn)在維持平衡了。想要打破瓶頸在現(xiàn)有運(yùn)動(dòng)量不變的情況下建議從飲食下手。
特別是晚餐食物中選擇，以素菜葉子菜為主，根莖類的食物淀粉含量比較高也要避免，碳水方面可以以少量粗糧食物為主，麥片這些都是非常不錯(cuò)選擇。晚餐6點(diǎn)前吃后面時(shí)間盡量不要進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)完后肚子餓可以吃點(diǎn)全麥面包壓一壓
我們健身房的朋友就是這樣突破瓶頸的，同樣增重方法也是一樣，十點(diǎn)增加一頓。晚上吃什么決定了你體重的方向，我在減脂期都是早上跑步十公里晚上健身2小時(shí)，晚餐哪頓吃飽，不然沒力氣練，宵夜哪頓水果替代，一個(gè)月減重5-8斤，增肌宵夜改為碳水加高蛋白。最后祝君突破瓶頸早日減肥成功
謝邀，每個(gè)人在減脂或者增肌的時(shí)候都會(huì)遇到瓶頸期，如果不能突破這個(gè)瓶頸期，就很難達(dá)到預(yù)期目的。
提問者的BMI已經(jīng)達(dá)標(biāo)了，但是體脂率偏高，基礎(chǔ)代謝量偏低，說明體內(nèi)脂肪過多而肌肉偏少，可以去健身房做一次體測(cè)，看看身體肌肉含量，如果檢測(cè)也顯示肌肉量偏少，最好加大器械鍛煉比重，也需要改進(jìn)鍛煉的細(xì)節(jié)，另外改變有氧運(yùn)動(dòng)方式，適當(dāng)增加有氧鍛煉難度，再改進(jìn)一下飲食，應(yīng)該就可以突破了。
飲食方面如果在平時(shí)嚴(yán)格控制飲食的情況下偶爾暴飲暴食一次，就當(dāng)做是欺騙餐，也沒什么大問題。提問者三餐可以適當(dāng)減少一點(diǎn)，早午晚三餐按照442、433或類似比例分配，主食多吃富含膳食纖維的粗糧，對(duì)吃含水量大的粥和面條，菜少油少鹽，以根莖類蔬菜為主，提問者應(yīng)該比較了解這些，就不多說了。油炸和飲料、零食什么的，提問者應(yīng)該都很清楚，也不多說了。
鍛煉方面建議提問者多練器械增肌，我覺得提問者可能是肌肉量偏低，安卓手機(jī)下載健身寶典，選擇適合的鍛煉計(jì)劃。只有提高肌肉量才能提高基礎(chǔ)代謝量。很多鍛煉細(xì)節(jié)最好搜索查爾斯教練的教學(xué)視頻，我感覺非常有效，提問者有過鍛煉經(jīng)驗(yàn)，正好提升一下。
在有氧鍛煉方面HIIT跑步是很好的減脂方式，提問者能跑十公里，體力肯定沒問題，可以嘗試一下，也可以變速跑。突破瓶頸期一般都是***用增加強(qiáng)度、延長(zhǎng)時(shí)間或者改變鍛煉方式，除了慢跑，還可以用橢圓機(jī)、動(dòng)感單車和游泳，低難度的hiit和tabata可以和有氧一起鍛煉，以提高有氧減脂效果。另外提問者每次鍛煉最好形成固定***，不能隨心所欲，任意改變鍛煉難度和時(shí)間，內(nèi)容上可以改變，但是強(qiáng)度和時(shí)間不能隨意改變。
另外睡眠也很關(guān)鍵，每晚23點(diǎn)前最好睡著，每天至少睡六七個(gè)小時(shí)，尤其是深度睡眠越多越好。
飲食方面還有個(gè)小建議，可以全天不吃主食，只吃蔬菜和肉蛋奶，堅(jiān)持三四天，然后只在早餐時(shí)吃大量主食，午餐只吃一點(diǎn)主食，晚餐再少吃一點(diǎn)點(diǎn)主食，然后再堅(jiān)持不吃主食三四天，但是這種方法不能長(zhǎng)期堅(jiān)持，等體重下降之后再恢復(fù)正常飲食。也可以只早餐吃主食，午餐和晚餐都少吃一點(diǎn)，晚餐甚至可以只吃一碗燕麥或者玉米粥，堅(jiān)持六天后在周日中午大吃一頓。具體的得看提問者身體狀況，減脂期間還是控制一點(diǎn)比較好，這種方法一般我都是增肌和控制體重時(shí)***用的。
不管是減脂還是增肌，吃、練、睡，缺一不可，希望提問者早日突破瓶頸期。
減肥前期一周減重五斤，現(xiàn)在平臺(tái)期持續(xù)十天，該怎么辦？
是的。剛開始確實(shí)掉的快！我也是，從128剪刀123的樣子，維持了好久的123，124大概有一兩個(gè)禮拜，我又重新看了看自己的食譜，發(fā)現(xiàn)自己晚上有時(shí)候會(huì)去食堂吃小碗稀飯，也就是吃了少量精致碳水。早上也喝稀飯。然后我改了，堅(jiān)決不喝稀飯，用脫脂奶代替稀飯。晚上堅(jiān)決不***致碳水。晚上吃雞蛋，燕麥，水果，牛肉。有時(shí)候也會(huì)吃點(diǎn)小菜。然后體重又開始下降現(xiàn)在119了。皮膚狀態(tài)也好，精神也好。
你好！很高興回答你的問題，一周掉了5斤，減的不錯(cuò)，我不知道你用的啥[_a1***_]？任何減肥都有平臺(tái)期，給你指點(diǎn)一二你看看【體重不變，不代表沒有瘦】
減肥不是減重，是減“肥”。肥就是油、就是脂肪。很輕，不壓秤，但是占地方....
所以，不要對(duì)體重太執(zhí)著，關(guān)鍵還是看圍度體脂！如果圍度變了，說明真的瘦啦！
有些朋友反饋說體重沒明顯減少但莫名其妙的褲子大了哈，就是這個(gè)道理
有些人說為什么我瘦了，但體重沒變？
有些時(shí)候你的體重沒有減輕，但身體逐漸的瘦下來，尺寸呢，就會(huì)先降，不要覺得體重沒變就沒瘦，減脂肪和減重，減尺寸，都是在減，有些人一開始沒有減重有可能是在減脂肪，每個(gè)人的脂肪細(xì)胞大小是不一樣的，有的人脂肪細(xì)胞大會(huì)先變小，有些人脂肪細(xì)胞小就會(huì)慢慢減少細(xì)胞，這樣就是減重，而脂肪細(xì)胞由大變小就是減尺寸，特別說明一下?。『芏嗳怂悴幻靼诪槭裁粗亓坎粶p尺寸會(huì)小呢。舉個(gè)最簡(jiǎn)單的例子，同樣重量的一斤的肥肉和一斤瘦肉。哪個(gè)會(huì)更大呢，當(dāng)身體的脂肪減少而肌肉和水份增加的時(shí)候。減少的脂肪重量就會(huì)因?yàn)楸患∪夂退莸闹亓克窒恕Ｋ阅?，秤體重沒有少但一量這個(gè)尺寸卻少了不少。所以呢，減肥光看體重是不科學(xué)的。怎么打破平臺(tái)呢？你可以輕斷食，連續(xù)吃三天牛肉或者雞胸脯肉，一天三頓都吃，包子，餃子，餛飩都連續(xù)吃三天，不能喝湯，做到干濕分離，或者三天水煮菜，還有酸奶拌水果吃三天，再適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一下，這樣一般就會(huì)打破平臺(tái)期
通過我一直在減肥過程中積累和學(xué)習(xí)提供一些建議
什么是平臺(tái)期？
是我們?cè)诮?jīng)歷一段時(shí)間減肥后，我們身體的攝入熱量和消耗熱量之間重新達(dá)到了平衡狀態(tài)。每個(gè)人平臺(tái)期來的時(shí)間和持續(xù)時(shí)間都不同，這與個(gè)人體制和減肥方法有很大關(guān)系。
如果你一個(gè)星期瘦五斤是因?yàn)楣?jié)食減肥瘦的，那你的平臺(tái)期就會(huì)來的快。而且節(jié)食減肥會(huì)使你的基礎(chǔ)代謝率受到很大的損傷，也會(huì)讓肌肉大量流失掉，即使在降低熱量攝取，也很難瘦下去。我也曾節(jié)食減肥，血淚教訓(xùn)啊
如何突破平臺(tái)期？
1.如果你是節(jié)食減肥，那么我們要逐漸增加飲食，讓身體恢復(fù)到正常的基礎(chǔ)代謝率，加上適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)增加肌肉。不要怕多吃會(huì)胖，健康的身體基礎(chǔ)是你可以持續(xù)減肥的保障
2.你要思考一下自己是不是吃多了？
因?yàn)槟阋婚_始減得不錯(cuò)，但是你沒有及時(shí)調(diào)整熱量，可能就會(huì)停滯不前了。要知道在不同的體重時(shí)期身體所需攝取的熱量是不同的。要根據(jù)體重的變化來調(diào)整每日熱量的攝取。
3.如果你有合理飲食加運(yùn)動(dòng)的話，可以調(diào)整一下自己的飲食結(jié)構(gòu)，通過提高蛋白質(zhì)的攝取來突破。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的食物熱效應(yīng)高，所以會(huì)比糖和油脂燃燒更多熱量。在增加蛋白質(zhì)攝取后一定要注意多喝水，如果感到饑餓的話用低熱量食物充饑，首推小番茄。也記得配合運(yùn)動(dòng)。
到此，以上就是小編對(duì)于只運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)遇到平臺(tái)期嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于只運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)遇到平臺(tái)期嗎的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
