大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康不易反彈減肥的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健康不易反彈減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 怎樣減肥健康有效，還不反彈？
2. 怎樣減肥快又不反彈？
3. 減肥不易，如何保持健康體重不反彈？
4. 怎樣才能做到減肥后不易反彈？
5. 減肥減到年齡和身高規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)體重，只要不暴飲暴食就不容易反彈嗎？

怎樣減肥健康有效，還不反彈？

身邊減肥的人很多，一些***取的措施就是晚餐不吃，已經(jīng)堅(jiān)持了三四年的體型的確保持住了，但是忍住不吃這就是最虐心的做法，而且對身體機(jī)能也不好，長期下去身體會(huì)出狀況。

另一些就是天天去公園跑步或散步，少吃，堅(jiān)持了一年，體重驟減，然后慢慢減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，嘴還是得管住，然后保持體型穩(wěn)定不增長，效果不錯(cuò)。這個(gè)本人推薦，是比較好的減肥方法方式。

現(xiàn)在很多人都有肥胖的表現(xiàn)，減肥是現(xiàn)在需要的，但是怎么去做到減肥不反彈，有幾個(gè)方法，當(dāng)然第一個(gè)首先是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持去做有利于減肥的運(yùn)動(dòng)，不管是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)，如走路跑步、打羽毛球、跳操，甚至游泳等等，包括還有無氧的肌肉訓(xùn)練，這些都是可以的。

　　同時(shí)飲食上面也需要去注意，對于油膩油炸的食物，不利于控制體重的高脂肪食物，都盡量要少吃，這是在飲食和運(yùn)動(dòng)上，需要去注意的，要堅(jiān)持，同時(shí)另外一方面，脂肪細(xì)胞的數(shù)量是有限的，也是以恒定的，如果需要去做一些，能夠保證不反彈，當(dāng)然還可以做類似美容的手術(shù)，比如抽脂，這也是可以考慮的。

怎樣減肥快又不反彈？

如果對肌肉沒有要求的情況下，運(yùn)動(dòng)加飲食，根據(jù)自己的基礎(chǔ)代謝算好每日消耗，在此基礎(chǔ)上每天制造1000大卡能量缺口（如果再打就會(huì)有風(fēng)險(xiǎn)），宏量營養(yǎng)素攝入:蛋白質(zhì)2克每千克體重，油脂0.5克每千克體重，剩余熱量給碳水！另外每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)以上，分兩次，早晚各一次，有氧無氧結(jié)合！跳繩，跑步，hiit為主！注意控制心跳，盡量心跳不要低于（220-年齡）*60%！這樣很快你就能減輕體重！

上面的方法有個(gè)弊端就是減掉脂肪的同時(shí)也減掉肌肉和水分，這也是體重減輕比較快的原因！但是這種快速減重后可能會(huì)出現(xiàn)一些反彈情況，那么就需要加入抗阻訓(xùn)練也就是力量訓(xùn)練！

如果在減肥初期就加入力量訓(xùn)練，那么減重速度會(huì)變慢，但是后期反彈不大！前期沒有力量訓(xùn)練，當(dāng)體重達(dá)到平臺(tái)期的時(shí)候可以加入力量訓(xùn)練！

注意，減重速度盡量控制在體重5%以內(nèi)每個(gè)月！減肥速度過可能會(huì)出現(xiàn)風(fēng)險(xiǎn)！

減肥不易，如何保持健康體重不反彈？

我前幾年體重一直保持在102到110之間。因?yàn)?/a>我身高只有156左右，所以看起來會(huì)有點(diǎn)矮胖，我自己也沒有太在意，偶然間有次[_a***_]說麻麻你看別人的麻麻好瘦好瘦。感覺被打擊了，后來就下定決心減肥。早餐就吃一個(gè)蘋果，中午也吃個(gè)七八分班飽，7點(diǎn)后就不怎么進(jìn)食，可剛開始還是忍不了。老是偷偷吃東西，這個(gè)也靠自己堅(jiān)持吧，時(shí)間是最好的答案，慢慢的把胃縮小點(diǎn)了把，就瘦下來了，少吃涼的東西，因?yàn)槿菀准又?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQef90ea8c7d2019ef relatedlink">濕氣對身體不好，有時(shí)間有做做運(yùn)動(dòng)，能站著就別坐著，能坐著就別躺著，少吃高熱量的東西，碳酸飲料更不能喝，現(xiàn)在體重一直保持在92到95之間，感覺還好吧，把減肥進(jìn)行到底。

怎樣才能做到減肥后不易反彈？

運(yùn)動(dòng)不可怕，反彈最尷尬

對于減肥過后反彈的人來說

第一次減肥和第N次減肥

心態(tài)很不一樣，有一種悲劇叫做瘦過......

解決復(fù)胖反彈的問題前

先來搞清楚身材體重為什么會(huì)反彈？

為了減肥，我嘗試過各種各樣的方法，但都不奏效。為了防止自己的體重繼續(xù)攀升，我從減肥的狂熱中冷靜下來，結(jié)合上官夢橋的方法，認(rèn)真分析問題所在。我發(fā)現(xiàn)自己一直都在盲目地減肥，不能使我瘦下來的原因在于，我吃的太多了！減肥最重要的是意志力，要有能夠克制自身欲望的意志力。美食當(dāng)前，卻不為所動(dòng)，這才是減肥的最高境界。

要想不反彈，首先要看怎么減下來的！單靠節(jié)食減肥的，很容易就會(huì)反彈回去?？?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQc8d5d977f961ef90 relatedlink">運(yùn)動(dòng)減肥的，這個(gè)就不能停，停下來也很容易反彈的！所以要改變飲食習(xí)慣，改善體質(zhì)，找到自己肥胖的原因，調(diào)理好身體，不再暴飲暴食，釋放壓力，調(diào)整好心態(tài)啊

減肥減到年齡和身高規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)體重，只要不暴飲暴食就不容易反彈嗎？

感謝邀請，體重除了看有多少之外，還是建議看體脂率。因?yàn)槿绻w脂率過高，瘦也是一種***象。那不是我真正的瘦，是有肥肉的瘦。

如果你的體重已經(jīng)到達(dá)標(biāo)準(zhǔn)，只要平時(shí)不暴飲暴食，飯后多運(yùn)動(dòng)你就不會(huì)容易反彈的，但是要注意，吃的時(shí)候少吃肥肉，多吃魚，牛肉這樣的肉類。吃完飯后不要躺著，多運(yùn)動(dòng)，自然不會(huì)再反彈了

不要暴飲暴食不要吃油多的東西，飲食要均衡。

健康最重要胖子有胖子的煩惱，瘦子有瘦子的煩惱，胖子和瘦子也會(huì)死亡的如果胖子瘦不下來而瘦子胖不起來那么就是身體出現(xiàn)問題要到醫(yī)院看病！

如果親用的減肥方法是節(jié)食的那種，別說暴飲暴食了，就算是正常飲食也有可能會(huì)反彈。

首先一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)體重的問題，不要因?yàn)樽约簺]達(dá)到一個(gè)所謂的標(biāo)準(zhǔn)數(shù)字而焦慮，也不要因?yàn)榈搅诉@個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的數(shù)字就沾沾自喜。這個(gè)體重沒貼你腦門上，你出門了也沒人知道你究竟是多少斤。就算同樣的體重，因?yàn)轶w脂率的關(guān)系，因?yàn)閲鹊年P(guān)系，因?yàn)榻】党潭鹊年P(guān)系，甚至因?yàn)槟愕男那楹妥孕判牡年P(guān)系，呈現(xiàn)給大家的感官效果是絕對不一樣的。

其次再說反彈的問題，想不反彈的唯一最有效的途徑，不是僅僅讓自己就小心吃小心喝那么簡單。weight: bold;">最好的避免反彈的方法，就是你已經(jīng)樹立了一個(gè)良好的生活、運(yùn)動(dòng)和飲食的習(xí)慣。

這種習(xí)慣就像那些怎么也吃不胖的人，不會(huì)久坐，不怎么吃高熱量的食物，即使吃也就是吃一兩口，潛意識(shí)的會(huì)吃相對健康的食物等等。

總之，減肥不用非得到一個(gè)指定的數(shù)字，沒有意義。有良好的習(xí)慣，才是不反彈的保障。

到此，以上就是小編對于健康不易反彈減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康不易反彈減肥的5點(diǎn)解答對大家有用。