大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于食療減肥不能運動嗎百科的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹食療減肥不能運動嗎百科的解答，讓我們一起看看吧。
控制飲食和運動一周減重10斤是好還是壞？
有減肥的意識當(dāng)然是好的。但是如果盲目的一味節(jié)食，可能會反彈，或者有些反向的效果。多配合運動，這需要毅力。一周十斤的確是有些多了，可能身體會受不了。節(jié)食的話，不要太猛了，還是那句話，欲速則不達！
我們簡單算一下，就知道好不好了。
我們***設(shè)這5公斤都是脂肪。
那么等于每天減脂0.7公斤。
這些熱量意味著什么？
它等于
或者游泳5小時消耗的熱量
或者快走15小時消耗的熱量
首先一周減重十斤，實在是不是特別的好，嗯，那么看你身高168，身高應(yīng)該算是比較高的那一類了，所以說有可能你的基礎(chǔ)代謝率比較高，然后你，日常運動都達到四個小時，吃的也是非常的精確，那么有可能一周減重10斤，也是可以發(fā)生的，建議你接下來把速度放慢，可以不那么著急，可以慢慢的來減肥。
首先為你的毅力點贊，看你的運動日志這一周每天都有練，而且前三天日均4小時，真的已經(jīng)很了不起了。??
但是減得太快確實不是一件好事，尤其是在題主飲食也嚴(yán)格控制的前提下，運動強度過大，能量攝入不足，如果長期如此，可能會抑制生殖激素的分泌，導(dǎo)致運動性月經(jīng)紊亂，甚至還會閉經(jīng)。
另外，長時間高強度耐力訓(xùn)練還會損失肌肉，體能越來越差不說還容易反彈，“肥姐”沈殿霞的女兒鄭欣宜減肥成功后迅速反彈回180斤，除了基因問題外，減得太快也是一個原因?？搭}主的描述過年僅停止訓(xùn)練了十幾天，就反彈了四公斤，可能已經(jīng)受到減得太快的傷害了。
昨天硬派健身的推送里說，有研究表明，每周減去體重的1%，能讓運動者更好地減脂，同時也不會影響到力量訓(xùn)練的成績。
我始終認為，我們普通人減肥，健身，是為了更好地生活，讓身材變好應(yīng)該只是其中的一部分，而不是唯一的目的。未來我們會有很多事情要做，不可能每天都花四個小時去健身，其很快瘦下來還要艱難維持，不如不要為難自己，慢慢減肥，只是時間花得長一點，但真的不容易反彈，這不是很好嗎。PS：我身高165，去年花了10個月從74kg減到64kg，12月份因為拉傷了肩膀，再加上天氣太冷以及懶（這才是真實原因）停止訓(xùn)練，過年期間各種大魚大肉葛優(yōu)癱，到年初8訓(xùn)練前上稱，也只反彈了1.5kg，給題主做個參考。??
因為那幾斤是虛胖的啊....
為什么人們初期減重特別特別快
幾天好幾斤就下去了
因為那幾斤是虛的
所以一般人減了幾斤之后體重就不變了
就是虛的這部分減完了
剩下實實在在的了
就很慢啦
在控制飲食的前提下，如果適當(dāng)減少運動量，是否會影響減肥效果？
飲食不超過基礎(chǔ)代謝熱量是不佳的減肥方式，減肥不應(yīng)該關(guān)注短期的體重變化，長期的體脂變化，降低反彈率，提升基礎(chǔ)代謝才是關(guān)鍵所在。
體重短期波動不影響減肥效果。
我們大量攝入碳水時，會增加糖原的儲存，身體儲存一克糖原，同時儲存3到4克水分。糖原越多，體重增加也會越快。只要少吃碳水，糖原減少，體重就會下去，減肥期間體重一兩天不下降不能說明任何問題。
如果用力量訓(xùn)練減脂，長期一段時間，體重可能不僅不會減少，還有可能增加。但是肌肉的增加會胖皮下脂肪減少，體脂降低，基礎(chǔ)代謝提升，熱量消耗增加。比單純的體重下降更有意義。
減肥為何不宜低于基礎(chǔ)代謝攝入
1.基礎(chǔ)代謝是人體維持正常運轉(zhuǎn)的所需的最低能耗。如果長期低于基礎(chǔ)代謝攝入，會讓自身的基礎(chǔ)代謝下降，熱量消耗減少，容易出現(xiàn)減肥后的反彈。
2.過低的飲食熱量會導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不均衡。主食吃太少，會導(dǎo)致糖原攝入不足，加速肌肉蛋白的消耗。蛋白質(zhì)攝入不足，會讓肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降。如果還有大量運動參與時，會大量消耗肌肉蛋白和糖原。最終減去的大部分為水分，而不是脂肪。很容易出現(xiàn)反彈，和形成易胖體質(zhì)。
減肥的目的在于減脂
1.減肥的目的在于減少體內(nèi)多余脂肪[_a***_]，而不是短期的體重下降。
2.減脂不僅需要保證足夠的飲食熱量，還需要均衡的飲食結(jié)構(gòu)。低脂低糖高蛋白高纖維。
4.短期的少吃多動能讓體重下降，但是會流失肌肉，損失基礎(chǔ)代謝率，從減脂的角度而言得不償失。
基礎(chǔ)代謝低導(dǎo)致的，雖然控制飲食但是沒超過自身的基礎(chǔ)代謝，這個屬于身體透支體內(nèi)儲存的物質(zhì)來進行供能，又加上你跳繩3500個，屬于身體在超負荷運轉(zhuǎn)，也就說基礎(chǔ)代謝不夠，等于是身體在營養(yǎng)不均衡的情況下，突然的中斷會讓身體迅速補充能量來避免饑荒的再次來臨。所以，體重才會出現(xiàn)增加的現(xiàn)象。
什么是基礎(chǔ)代謝：基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。
正常成年人男生每天的基礎(chǔ)代謝為1500千卡左右，正常成年人女生每天的基礎(chǔ)代謝為1200千卡左右。
減肥期間飲食加上自身的基礎(chǔ)代謝，每天你的基礎(chǔ)代謝會超過這個數(shù)。如，女生舉例，食物熱量加上最低基礎(chǔ)代謝在1700千卡左右，那么每天減少熱量差500千卡左右。所以，基礎(chǔ)代謝不夠的話，減肥會越來越慢，是因為身體為了降低熱量維持機體的運轉(zhuǎn)，代謝也會降低，直到你體重再也不下降為止。
1，增加基礎(chǔ)代謝。
增加肌肉比例是提升代謝的不二選擇，以有氧運動和無氧運動相結(jié)合的方式進行，基礎(chǔ)代謝的提高，有助于增加減肥速度和維持身體健康。
2，飲食的調(diào)整。
***用少食多餐的飲食方法，即三餐之外的兩餐之間的加餐，這樣做的益處是既增加了飽腹感，又避免攝入過量。
1、首先是產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因：
前期的體重下降，是消耗的水分，同時也消耗了肌肉，而不是脂肪。
尤其是節(jié)食，在剛開始都會有非常顯著的減重效果。
才會造成你覺得自己瘦了的錯覺。
請記得，這只能叫“輕了”，而不是瘦了。
其次，早晚的體重會有一定差別，相差1-2kg也是正常范圍的。
所以，每次稱重一定要選擇相同的時間段，以保證更準(zhǔn)確的對比。
不管你是什么方式減肥，一段時間后，必然經(jīng)歷平臺期，也就是不再產(chǎn)生之前的變化。
這是因為身體適應(yīng)了這樣的習(xí)慣和方式。
所以，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)身體不再有繼續(xù)變化的趨勢，那就趕快調(diào)整鍛煉模式和飲食。
減肥是一個量的積累到質(zhì)的飛躍的過程，不能斷章取義的拿某一天的能量消耗和熱量赤字做文章，畢竟一天的體重早晚是有變化的，多吃點東西，多喝點水，又一個變化，每天3500個跳繩，至少可以消耗350大卡的熱量，也就是一兩脂肪的熱量，理論上十天就可以掉一斤肉，只不過要注意兩點：1.如此大負荷的運動量能否長期堅持？2.單調(diào)的只選擇跳繩，時間久了，身體就會適應(yīng)，燃脂能力就會打折扣！
到此，以上就是小編對于食療減肥不能運動嗎百科的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于食療減肥不能運動嗎百科的2點解答對大家有用。
