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大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于食療減肥不能運(yùn)動(dòng)嗎百科的問題,于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹食療減肥不能運(yùn)動(dòng)嗎百科的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 控制飲食和運(yùn)動(dòng)一周減重10斤是好還是壞?
  2. 在控制飲食的前提下,如果適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量,是否會(huì)影響減肥效果?

控制飲食和運(yùn)動(dòng)一周減重10斤是好還是壞?

有減肥的意識(shí)當(dāng)然是好的。但是如果盲目的一味節(jié)食,可能會(huì)反彈,或者有些反向的效果。多配合運(yùn)動(dòng),這需要毅力。一周十斤的確是有些多了,可能身體會(huì)受不了。節(jié)食的話,不要太猛了,還是那句話,欲速則不達(dá)!

我們簡單算一下,就知道好不好了。

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7天減少體重5公斤。

我們***設(shè)這5公斤都是脂肪。

那么等于每天減脂0.7公斤。

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0.7公斤脂肪里,包含熱量5390大卡。

這些熱量意味著什么?

它等于

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weight: bold;">你每天跑步8小時(shí)消耗的熱量

或者游泳5小時(shí)消耗的熱量

或者快走15小時(shí)消耗的熱量

首先一周減重十斤,實(shí)在是不是特別的好,嗯,那么看你身高168,身高應(yīng)該算是比較高的那一類了,所以說有可能你的基礎(chǔ)代謝率比較高,然后你,日常運(yùn)動(dòng)都達(dá)到四個(gè)小時(shí),吃的也是非常的精確,那么有可能一周減重10斤,也是可以發(fā)生的,建議你接下來速度放慢,可以不那么著急,可以慢慢的來減肥。

首先為你的毅力點(diǎn)贊,看你的運(yùn)動(dòng)日志這一周每天都有練,而且前三天日均4小時(shí),真的已經(jīng)很了不起了。??

但是減得太快確實(shí)不是一件好事,尤其是在題主飲食也嚴(yán)格控制的前提下,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大,能量攝入不足,如果長期如此,可能會(huì)抑制生殖激素的分泌,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性月經(jīng)紊亂,甚至還會(huì)閉經(jīng)。

另外,長時(shí)間高強(qiáng)度耐力訓(xùn)練還會(huì)損失肌肉,體能越來越差不說還容易反彈,“肥姐”沈殿霞的女兒鄭欣宜減肥成功后迅速反彈回180斤,除了基因問題外,減得太快也是一個(gè)原因。看題主的描述過年僅停止訓(xùn)練了十幾天,就反彈了四公斤,可能已經(jīng)受到減得太快的傷害了。

昨天硬派健身的推送里說,有研究表明,每周減去體重的1%,能讓運(yùn)動(dòng)者更好地減脂,同時(shí)也不會(huì)影響力量訓(xùn)練的成績。

我始終認(rèn)為,我們普通人減肥,健身,是為了更好地生活,讓身材變好應(yīng)該只是其中的一部分,而不是唯一的目的。未來我們會(huì)有很多事情要做,不可能每天都花四個(gè)小時(shí)去健身,其很快瘦下來還要艱難維持,不如不要為難自己,慢慢減肥,只是時(shí)間花得長一點(diǎn),但真的不容易反彈,這不是很好嗎。PS:我身高165,去年花了10個(gè)月從74kg減到64kg,12月份因?yàn)?/a>拉傷了肩膀,再加上天氣太冷以及懶(這才是真實(shí)原因)停止訓(xùn)練,過年期間各種大魚大肉葛優(yōu)癱,到年初8訓(xùn)練前上稱,也只反彈了1.5kg,給題主做個(gè)參考。??

因?yàn)槟菐捉锸?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3084a77b0c87bb84 relatedlink">虛胖的啊....

為什么人們初期減重特別特別快

幾天好幾斤就下去了

因?yàn)槟菐捉锸翘摰?/p>

虛在哪兒呢(沒消化的、沒代謝的、水、便便神馬的)

所以一般人減了幾斤之后體重就不變了

就是虛的這部分減完了

剩下實(shí)實(shí)在在的了

就很慢啦

堅(jiān)持一個(gè)月就會(huì)有變化

在控制飲食的前提下,如果適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量,是否會(huì)影響減肥效果?

飲食不超過基礎(chǔ)代謝熱量是不佳的減肥方式,減肥不應(yīng)該關(guān)注短期的體重變化,長期的體脂變化,降低反彈率,提升基礎(chǔ)代謝才是關(guān)鍵所在。

體重短期波動(dòng)不影響減肥效果。

我們大量攝入碳水時(shí),會(huì)增加糖原的儲(chǔ)存,身體儲(chǔ)存一克糖原,同時(shí)儲(chǔ)存3到4克水分。糖原越多,體重增加也會(huì)越快。只要少吃碳水,糖原減少,體重就會(huì)下去,減肥期間體重一兩天不下降不能說明任何問題。

如果用力量訓(xùn)練減脂,長期一段時(shí)間,體重可能不僅不會(huì)減少,還有可能增加。但是肌肉的增加會(huì)胖皮下脂肪減少,體脂降低,基礎(chǔ)代謝提升,熱量消耗增加。比單純的體重下降更有意義。

減肥為何不宜低于基礎(chǔ)代謝攝入

1.基礎(chǔ)代謝是人體維持正常運(yùn)轉(zhuǎn)的所需的最低能耗。如果長期低于基礎(chǔ)代謝攝入,會(huì)讓自身的基礎(chǔ)代謝下降,熱量消耗減少,容易出現(xiàn)減肥后的反彈。

2.過低的飲食熱量會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不均衡。主食吃太少,會(huì)導(dǎo)致糖原攝入不足,加速肌肉[_a***_]的消耗。蛋白質(zhì)攝入不足,會(huì)讓肌肉流失,基礎(chǔ)代謝下降。如果還有大量運(yùn)動(dòng)參與時(shí),會(huì)大量消耗肌肉蛋白和糖原。最終減去的大部分為水分,而不是脂肪。很容易出現(xiàn)反彈,和形成易胖體質(zhì)

減肥的目的在于減脂

1.減肥的目的在于減少體內(nèi)多余脂肪含量,而不是短期的體重下降。

2.減脂不僅需要保證足夠的飲食熱量,還需要均衡的飲食結(jié)構(gòu)。低脂低糖高蛋白纖維。

3.增加肌肉含量,瘦體重重量才是避免反彈的最好辦法。

4.短期的少吃多動(dòng)能讓體重下降,但是會(huì)流失肌肉,損失基礎(chǔ)代謝率,從減脂的角度而言得不償失。

基礎(chǔ)代謝低導(dǎo)致的,雖然控制飲食但是沒超過自身的基礎(chǔ)代謝,這個(gè)屬于身體透支體內(nèi)儲(chǔ)存的物質(zhì)來進(jìn)行供能,又加上你跳繩3500個(gè),屬于身體在超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn),也就說基礎(chǔ)代謝不夠,等于是身體在營養(yǎng)不均衡的情況下,突然的中斷會(huì)讓身體迅速補(bǔ)充能量來避免饑荒的再次來臨。所以,體重才會(huì)出現(xiàn)增加的現(xiàn)象。

什么是基礎(chǔ)代謝:基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

正常成年人男生每天的基礎(chǔ)代謝為1500千卡左右,正常成年人女生每天的基礎(chǔ)代謝為1200千卡左右。

減肥期間飲食加上自身的基礎(chǔ)代謝,每天你的基礎(chǔ)代謝會(huì)超過這個(gè)數(shù)。如,女生舉例,食物熱量加上最低基礎(chǔ)代謝在1700千卡左右,那么每天減少熱量差500千卡左右。所以,基礎(chǔ)代謝不夠的話,減肥會(huì)越來越慢,是因?yàn)樯眢w為了降低熱量維持機(jī)體的運(yùn)轉(zhuǎn),代謝也會(huì)降低,直到你體重再也不下降為止。

1,增加基礎(chǔ)代謝。

增加肌肉比例是提升代謝的不二選擇,以有氧運(yùn)動(dòng)無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式進(jìn)行,基礎(chǔ)代謝的提高,有助于增加減肥速度和維持身體健康

2,飲食的調(diào)整。

***用少食多餐的飲食方法,即三餐之外的兩餐之間的加餐,這樣做的益處是既增加了飽腹感,又避免攝入過量。

1、首先是產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因:

前期的體重下降,是消耗的水分,同時(shí)也消耗了肌肉,而不是脂肪。

尤其是節(jié)食,在剛開始都會(huì)有非常顯著的減重效果。

才會(huì)造成你覺得自己瘦了的錯(cuò)覺。

請記得,這只能叫“輕了”,而不是瘦了。

其次,早晚的體重會(huì)有一定差別,相差1-2kg也是正常范圍的。

所以,每次稱重一定要選擇相同的時(shí)間段,以保證更準(zhǔn)確的對比。

另外,沒有繼續(xù)降體重,還有一種原因就是: 平臺(tái)。

不管你是什么方式減肥,一段時(shí)間后,必然經(jīng)歷平臺(tái)期,也就是不再產(chǎn)生之前的變化。

這是因?yàn)樯眢w適應(yīng)了這樣的習(xí)慣和方式。

所以,當(dāng)你發(fā)現(xiàn)身體不再有繼續(xù)變化的趨勢,那就趕快調(diào)整鍛煉模式和飲食。

減肥是一個(gè)量的積累到質(zhì)的飛躍的過程,不能斷章取義的拿某一天的能量消耗和熱量赤字做文章,畢竟一天的體重早晚是有變化的,多吃點(diǎn)東西,多喝點(diǎn)水,又一個(gè)變化,每天3500個(gè)跳繩,至少可以消耗350大卡的熱量,也就是一兩脂肪的熱量,理論上十天就可以掉一斤肉,只不過要注意兩點(diǎn):1.如此大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量能否長期堅(jiān)持?2.單調(diào)的只選擇跳繩,時(shí)間久了,身體就會(huì)適應(yīng),燃脂能力就會(huì)打折扣!

到此,以上就是小編對于食療減肥不能運(yùn)動(dòng)嗎百科的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于食療減肥不能運(yùn)動(dòng)嗎百科的2點(diǎn)解答對大家有用。

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