大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于什么運動最減肥塑形最有效的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹什么運動最減肥塑形最有效的解答，讓我們一起看看吧。
挺瘦的不想減肥想塑型做什么運動？
1.主要作抗阻力訓(xùn)練，每夭40分鐘。對身體各部份肌肉輪流訓(xùn)練如平板支撐、側(cè)平板支撐、俯臥撐、買一對5千克啞鈴，輪流做仰臥飛鳥(胸肌)，坐姿臂彎舉(肱二頭肌)、直立臂曲伸(肱三頭肌)、仰臥舉腿、仰臥打水、卷腹(腹肌)、下蹲(股四頭肌)、桑巴基本練習(腓腸肌)。
2.堅持平衡膳食(每天吃20種以上食物)，額外補充紐崔萊益源牌蛋白質(zhì)粉(增肌需要)、成人鈣鎂片(強壯骨骼)。
堅持3個月，必有顯效(胸圍增大3cm，上臂圍增大2~3cm)，腹肌顯出輪廓，身體顯得強壯。
1.臀橋：臀部肌肉、腹部肌肉
要點：吸氣挺髖，最高點左側(cè)小腿與大腿呈90°，感受臀大肌頂峰收縮，稍停頓后，吸氣下落，上背緊貼地面，腳跟不可踮起。
2.后抬腿 鍛煉臀部肌群 提臀效果
要點：1、左腿向后伸直抬高，勾腳。臀肌用力收緊?！ ?/p>
2、原成預(yù)備姿勢。3-8同1-反復(fù)做5至10個8拍后，伸直靜止用力10秒鐘。然后換右腿再做一遍。
3.深蹲
要點：1、頭始終在中正位，眼光向前看;
挺瘦的，不想減肥，想塑形，做什么運動？
那在這種情況下不管是男性還是女性，那我們在塑形訓(xùn)練的時候，都是主要以力量訓(xùn)練肌肉訓(xùn)練為主。
因為想要塑形的話，需要我們的肌肉來支撐，我們的皮膚來達到一個比較好看的狀況。
而在這個時候，我們光做有氧的話是沒有任何幫助的，所以主要是要針對力量訓(xùn)練，把我們的肌肉含量提高起來，通過我們的肌肉增長來改善我們的體表形態(tài)。
那這個時候又會分一下男性和女性，男性和女性在塑形的方面還是有一些差別的。
整體來說我們都要有一個全身性的發(fā)展，有各個部位都有鍛煉到，不能光去鍛煉個別的幾個部位。
比如說有的男性可能只想去鍛煉一下胸肌或者腹肌，這樣是不太推薦，因為你練的時間久了之后，你的身體會變得非常不協(xié)調(diào)，而且身體前側(cè)肌肉過于緊張之后可能會導(dǎo)致一些你的身體結(jié)構(gòu)變化。
女性可能想著我只想把肚子瘦下去啊，或者怎么樣，這個也是不太實際的。
男性一般鍛煉的話，也是推薦與全身性的鍛煉，身體各個部位的大肌肉群，附帶的小肌肉群，通過一些練習就可以。
女性的話就是可以著重去鍛煉幾個點，其他的附帶著練一練。比如腿部，臀部，背部還有腰腹部，可以多進行一些訓(xùn)練。
因為這幾個部位對于女性來說相對來說會比較重要的，是腿部鍛煉之后，你的線條感會更明顯，腿型也會更好看，那背部的話，你如果皮膚比較松弛，可能看起來會軟塌塌的，進行力量訓(xùn)練的話，可以練出蝴蝶背是一種比較好看的體型。
這就是腰腹部可以著重去鍛煉一下，但是也不要練得太多，因為肌肉它是越練越增長的。
這就是我個人的一些建議和看法，希望對你有所幫助。
謝謝受邀回答這個問題。首先你的身體為什么會瘦呢？不知道你是持續(xù)消瘦還是其他的問題導(dǎo)致瘦的，不過看看下面對你應(yīng)該有幫助：
第一、應(yīng)增加膳食的攝入量，增加體重。想塑形就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養(yǎng)素，膳食內(nèi)容應(yīng)豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者豐富起來。（在蛋白質(zhì)補充不夠的情況下，吃一些含脂肪的東西，你要注意不要脂肪超標而引起肥胖哦）。
第二應(yīng)保持充足而良好的[_a***_]。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。
第三，堅持運動鍛煉。特別是對于那些長期坐辦公室的人來說，每天應(yīng)抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉更強壯、體魄更健美。
1.跑步是一項非常好的塑身運動。在運動中跑步屬于有氧運動,如果半個小時,在跑步中掌握好強弱的節(jié)奏,就是快跑一段再慢跑一段,是運動強度的間隔中加入平緩的恢復(fù)運動,同樣是半小時的有氧運動,由于這種節(jié)奏有強有弱,就可以多消耗一倍的熱量達到瘦身的效果,所以塑身運動中有氧運動,是一項非常好的運動。
2.深蹲。深蹲動作在鍛煉大腿和臀部肌肉的同時，也會對心臟造成很大的***作用，對提高心臟功能和適應(yīng)能力有明顯作用。對于久坐的上班族來說，深蹲能有效防止各種疾病的發(fā)生。如果想增大運動強度，建議嘗試深蹲帶跳的方式，或者握啞鈴進行深蹲動作。
3.游泳是一項很值得推薦的運動。游泳時全身的肌肉都可以得到伸展，使得血液循環(huán)更為順暢，達到降血壓，增強心肺功能等作用，對維持身體的健康相當有幫助。此外，游泳能消耗體內(nèi)過多的脂肪，是一項兼具保健與減肥于一體的健康運動。
此外，那些長期重度瘦弱的人，在***取加強營養(yǎng)、多做鍛煉等措施的同時，應(yīng)去醫(yī)院作體格檢查，以排除機體可能存在的疾病。導(dǎo)致消瘦的常見疾病有腸道***、長期活動性結(jié)核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱癥和某些代謝性疾病等
首先你要塑型身體的哪一部位？我建議你做一些身體定型的訓(xùn)練，如腹肌，就做腹肌的訓(xùn)練，肱二頭肌就做一些相關(guān)的鍛煉，不要盲目的去做和自己想塑型某一部位無關(guān)的運動。這樣才能快速有效合理的達到你需要塑型的標準。
到此，以上就是小編對于什么運動最減肥塑形最有效的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運動最減肥塑形最有效的1點解答對大家有用。
