大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身女神減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身女神減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 少女為了減肥每天瘋狂運(yùn)動(dòng)3小時(shí)，會(huì)不會(huì)對(duì)身體造成傷害？
2. 每天堅(jiān)持做keep上的HIIT燃脂，沒有其他的運(yùn)動(dòng)，會(huì)有減肥效果嗎？

少女為了減肥每天瘋狂運(yùn)動(dòng)3小時(shí)，會(huì)不會(huì)對(duì)身體造成傷害？

凡事都有兩面性，我認(rèn)為少女為了減肥每天瘋狂運(yùn)動(dòng)三小時(shí)，一般是有傷害的，但是也不一定會(huì)對(duì)身體造成傷害，主要原因有以下幾方面。

1.體育運(yùn)動(dòng)員每天訓(xùn)練很久，也沒事。 對(duì)于一般人來說，如果是做劇烈的運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)三個(gè)小時(shí)，對(duì)身體肯定是有傷害的。一般來說每天進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，這樣的運(yùn)動(dòng)是可以的。但是劇烈的運(yùn)動(dòng)就會(huì)打破人身體的平衡，到達(dá)人體體質(zhì)的極限，這個(gè)時(shí)候再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)就會(huì)對(duì)身體有損害。如果在運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)疲勞、渾身酸軟現(xiàn)象，而且這些現(xiàn)象在休息一段時(shí)間之后沒有恢復(fù)，這個(gè)時(shí)候是不適宜做運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)?/a>已經(jīng)運(yùn)動(dòng)過度了。 當(dāng)人運(yùn)動(dòng)過度之后就可能會(huì)出現(xiàn)渾身乏力、乳酸堆積等情況，感覺渾身沒有力氣，而且酸痛，對(duì)人的身體造成不利影響，所以一般人不適宜運(yùn)動(dòng)過度。但是對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)員來說，他們每天的訓(xùn)練時(shí)間都大于三個(gè)小時(shí)，但是他們卻沒有多大問題，那是因?yàn)樗麄冇袑ｉT的訓(xùn)練時(shí)間安排和訓(xùn)練強(qiáng)度安排，還包括專門的營(yíng)養(yǎng)搭配。這樣能夠保證他們每天運(yùn)動(dòng)很長(zhǎng)時(shí)間也沒問題。所以說每天瘋狂運(yùn)動(dòng)三小時(shí)對(duì)身體也不一定有傷害。

2.根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)不同，運(yùn)動(dòng)過度恢復(fù)情況也不同。 如果一個(gè)人的體質(zhì)比較好，他可以堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)三個(gè)小時(shí)，身體也不會(huì)出問題，那么對(duì)于他來說，每天運(yùn)動(dòng)三個(gè)小時(shí)對(duì)身體是沒有損害的。但是對(duì)于一個(gè)一般人來說，每次運(yùn)動(dòng)完之后都會(huì)感覺渾身酸痛，而且恢復(fù)時(shí)間很長(zhǎng)，這個(gè)時(shí)候就不適宜長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)了。

每天堅(jiān)持做keep上的HIIT燃脂，沒有其他的運(yùn)動(dòng)，會(huì)有減肥效果嗎？

有用，會(huì)減肥的。

每天堅(jiān)持做HIIT會(huì)使體脂降低，瘦體重增加，也許練一段時(shí)間之后還會(huì)發(fā)現(xiàn)自己比以前偏胖一些，但是身材從視覺上會(huì)比原來舒服很多。堅(jiān)持下去就會(huì)有你想要的腹肌和小蠻腰了。

另外HIIT動(dòng)作是否做到位也十分關(guān)鍵。每個(gè)動(dòng)作都認(rèn)真做的話，身體是非常痛苦的，也只有這樣才能起到作用。否則還不如有氧運(yùn)動(dòng)來的明顯。

無論是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練，還是力量訓(xùn)練都有助于減肥。因?yàn)槎紩?huì)產(chǎn)生熱量的消耗。幾乎所有的運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥都有幫助。但是運(yùn)動(dòng)并不是減肥成功的決定性因素，如果沒有飲食的控制，光靠運(yùn)動(dòng)也無法進(jìn)行有效的減肥。

有氧運(yùn)動(dòng)在減體脂的同時(shí)，會(huì)帶來體重的下降，以減重為前提的減脂，以有氧運(yùn)動(dòng)為主是比較適合的。高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，對(duì)于體重基數(shù)較大的人在減肥前期有一定的難度。力量訓(xùn)練的減脂，主要體現(xiàn)在肌肉的增加，瘦體重的增加上，在減脂前期未必帶來體重的下降。但是力量訓(xùn)練的減脂效果是反單率最低的。

減肥期間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)選擇時(shí)，應(yīng)考慮的自己的具體情況，來選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。

減肥必須要有熱量缺口，也就是在攝入熱量小于消耗熱量的前提下，才能達(dá)到減肥的目的。但是減肥不能以犧牲肌肉和基礎(chǔ)代謝為代價(jià)，因此減肥期間每日的最低飲食攝入熱量以不低于自己的基礎(chǔ)代謝，與消耗熱量保持300到500千卡的熱量缺口為最佳。

不低于基礎(chǔ)代謝攝入的前提下，與消耗熱量之間的熱量缺口越大，減脂速度越快。

想要達(dá)到好的減肥效果，除了運(yùn)動(dòng)，和飲食熱量的控制，飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整也很重要。

1.改變過去高[_a***_]高糖的飲食模式，肥胖的根本原因在于長(zhǎng)期的不合理飲食。減肥期間以低脂低糖高纖維高蛋白飲食模式為最佳選擇。

2.主食的攝入控制在每日每公斤體重2到4克比較合適，盡量選擇血糖生成指數(shù)較低的主食。避免小麥制品，精制碳水化合物的過多攝入。增加粗糧和全麥制品的攝入。

3.保證蛋白質(zhì)的足夠攝入，尤其在有高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的前提下。足夠的蛋白質(zhì)攝入有利于防止肌肉流失，促進(jìn)肌肉合成。以低脂高蛋白食物為最佳選擇，如雞胸，魚蝦貝類，雞蛋，低脂乳，大部分豆制品，

4.多吃含有豐富膳食纖維的蔬菜，有利于增加飽腹感，促進(jìn)脂肪的分解。應(yīng)控制好水果的攝入，盡量避免高糖高熱量水果。

到此，以上就是小編對(duì)于健身女神減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身女神減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。