大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于為什么運動胖人減肥快呢的問題，于是小編就整理了6個相關(guān)介紹為什么運動胖人減肥快呢的解答，讓我們一起看看吧。

1. 一些胖人減肥為什么會反彈？有什么好辦法不反彈？
2. 自行車鍛煉對瘦身有幫助嗎？胖子一開始騎行鍛煉需要注意一些什么？
3. 胖子想減肥，做無氧運動練力量、提高代謝率，這樣可以嗎？
4. 胖子怎么減肥最快？
5. 220斤胖子運動減肥，身上撐開的皮會不會耷拉著收不回去？
6. 求助一個特胖人的室內(nèi)運動健身減肥方案？

一些胖人減肥為什么會反彈？有什么好辦法不反彈？

為什么會反彈，是因為方法不科學或沒堅持。

簡單的說，堅持控制每天攝入總熱量并進行60分鐘有氧運動及抗阻力訓練，堅持3個月一定會有很好減脂增肌效果，使體形大大改善。這種生活習慣堅持下去決不會反彈，只會越來越好。

之前回答過類似的問題。

weight: bold;">一直強調(diào)減肥是一個持久戰(zhàn)。不是短期的努力就能夠讓一個人永遠改變過來的。

不知道題主是不是在減肥期間的飲食、運動，生活規(guī)律都控制的都很好，減肥成功后就放松警惕，開始放縱自己，暴飲暴食了呢？

不管是減肥期間還是增肌期間，管住嘴，邁開腿，永遠都是永恒不變的真理。

好多肥胖的人都是因為長期的不規(guī)律夜生活和不規(guī)律飲食導致的。所以要想減肥，想要永遠不反彈一定要控制好飲食。

我們普通人最喜歡的甜食和油炸食品恰恰也是脂肪最喜歡的東西，因為這其中含有的糖是合成脂肪的重要成分，而油又是脂肪含量接近100%的東西。

說來也怪，凡是好吃的零食，對減肥者來說這些成分都是嚴重超標的。

當然了，也不是一定不能吃，這些成分對于維持身體的正常運轉(zhuǎn)還是起著不可替代的作用的，只是記住“凡事有個度”不要超標就好。

自行車鍛煉對瘦身有幫助嗎？胖子一開始騎行鍛煉需要注意一些什么？

自行車運動對瘦身是有幫助的，堅持騎車可以達到減肥的效果，但有幾點需要注意。

1. 減肥是個長久的事，不可能一蹴而就，所以切勿急于求成，需要長期堅持。

2. 建議每天騎車一個小時以上，這樣會達到好的效果。如果每天運動的時間很短，那么效果會不太明顯。

3. 每天加量。不運動的人驟然運動需要循序漸進的來，不然身體會承受不住。建議可以先每天運動30分鐘，每天增加5分鐘，這樣一個周后可以達到每天運動一小時的量。

4. 保護自己。胖子運動起來對關(guān)節(jié)的損傷比較大，所以要注意保護關(guān)節(jié)，運動起來后一旦出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適立馬停止運動，可以佩戴關(guān)節(jié)保護裝備。

5. 配合飲食。想要健康快速的瘦下來，還需要配合飲食。飲食和運動的結(jié)合，可以讓減肥起到事半功倍的效果。飲食中增加蛋白質(zhì)、維生素、纖維素、水的比例，減少脂肪、糖的比例。也就是多吃蔬菜雜糧，少吃細糧，不吃深加工的食品，做菜少放油。

總之，騎車對瘦身是有正向影響的，可以通過騎車來減肥。希望我的回答對您有幫助，祝您減肥成功！

有幫助的，我最胖的時候160多斤，身高176。后來堅持上下班騎行，每天40多公里，兩年后瘦到140以下，最輕的時候137。要注意堅持，一是晚上養(yǎng)成良好飲食習慣，六到七成飽，剛開始時會餓，吃點[_a***_]墊擴墊。二是是騎行時間，距離太短，效果不明顯，利用上班路程，騎行時間要達到半小時候以上。三上周末可以騎個長途，100公里以上。我有一小折，目前公里數(shù)快接近1萬公里，騎了4-5年了時間了，本人體重一直保持在145左右。貴在堅持，加油。

胖子想減肥，做無氧運動練力量、提高代謝率，這樣可以嗎？

如果胖，做無氧運動增加力量，提高代謝率是可以，減肥有難度，這關(guān)鍵就在于飲食，***若攝入熱量過多，會體重增加變成一個強壯的胖子，過少則可以減肥，但是無氧很難增加力量……

心肺功能必須提高

胖子要減肥，應(yīng)該先提高的是心肺功能，本身肥胖心肺功能負擔就大，這個時候再鍛煉增肌，那么就會加重心臟的負擔，長期下去一定是不利于健康的，從健康角度，不建議直接進行無氧鍛煉。

可以試著先從快走的方式進行，快走速度控制在疲勞但是可以堅持很久的感覺上，或者***取別的有氧也可以，不推薦直接跑步，會增加傷病的風險，不管減肥還是增肌，一定都要以健康為基礎(chǔ)。

強壯的胖子

肌肉體積的增加是可以提高基礎(chǔ)代謝率，可是提高的程度是有限的，如果攝入熱量過多，這點代謝率基本體現(xiàn)不出來優(yōu)勢，要不然就不會有強壯的胖子這種稱謂，如果想減脂，建議先從有氧開始。

健康減肥要知道

可以。

這是比較科學的胖人減脂訓練次序

俗話說，磨刀不誤砍柴工

你的力量訓練增加代謝，并不會耽誤有氧減脂，而且會提高效率。

1.胖人的身體特征更適合力量訓練

胖人通常都會有吸收好的特征

因此，在力量訓練的時候，飲食中補充的蛋白質(zhì)，會大量吸收轉(zhuǎn)化為肌肉

這樣你的增肌過程在初期會來的比較容易

那么代謝提升的速度也就非常迅猛

2.增肌有利保持健康關(guān)節(jié)

完全可以的。只是如果無氧之后，再配合來點有氧的話，燃脂效率更高。

不過只做無氧，也是可以減肥的。

只要保證消耗的能量超過攝入的能量，就一定會減肥。

何必在意到底是無氧運動，還是有氧運動？

也許有人會說，“無氧消耗糖原，有氧燃燒脂肪”。

其實是：

1）無氧直接消耗糖原，無氧之后脂肪燃燒被激活，身體容易燃燒脂肪。

2）如果糖原沒有被消耗掉，也會變成脂肪的！

3）增肌了，就會增加基礎(chǔ)代謝，提高燃燒率

首先明確告訴你，只做無氧運動增肌是不能減肥的，要想減肥必須有氧，無氧運動可以增肌提高代謝，但是不能做到很好的減肥效果，你可以無氧加有氧一起練，每次先做無氧運動，最后做有氧運動半小時到四十分鐘，飲食要少食多餐，不要暴飲暴食，少吃主食，想不瘦都難，切記堅持！不要半途而廢

胖子怎么減肥最快？

減少熱量攝入并增加運動量是減肥最快的方法。
胖子想要減肥，最重要的是要減少每天的熱量攝入量。
這可以通過控制飲食來實現(xiàn)，例如減少高熱量的食物如油炸食品、甜點和肉類等的攝入量，選擇更多的蔬菜、水果和魚類等低熱量、高營養(yǎng)的食物。
此外，適當增加運動量也是減肥的有效途徑。
有氧運動如慢跑、游泳和有氧舞蹈等可以燃燒卡路里，促進脂肪燃燒，達到減肥的目的。
如果胖子能夠每天堅持這些方法，減肥就會變得更快。

不論***取何種方式減肥，減肥效果通常均存在個體差異，所以一般并不存在快速減肥的方法。太胖了建議通過***取規(guī)律作息、合理飲食、適量運動等措施，進行科學減肥。

1.規(guī)律作息：

在減肥期間，應(yīng)該注意每天保證充足睡眠，保持體力充沛，精神飽滿，提升機體抵抗力，促進機體代謝，有助于減肥進行。規(guī)律作息，充分休息，可緩解疲勞。睡前避免進食，減少熱量攝入，也有助于減肥，避免體重反彈。

2.合理飲食：

平時應(yīng)注意清淡飲食，避免食用油膩食物，如肥肉、炸串等。減肥期間應(yīng)均衡營養(yǎng)，多補充蛋白質(zhì)和維生素。

多吃新鮮蔬菜，如甘藍、西紅柿、黃瓜等，蔬菜中碳水化合物、脂肪含量一般較低，熱量較低。既可維持機體生理功能，還可補充營養(yǎng)，減少脂肪堆積，有助減肥，可避免體重反彈。

3.適量運動：

在減肥期間應(yīng)該適量運動，每周進行三到五次左右的有氧運動，長期堅持有助于減輕體重。

適量的體育鍛煉，不僅能幫助減肥，還可以強身健體，避免減肥對身體造成負面影響，避免體重出現(xiàn)反彈。但運動減肥應(yīng)該循序漸進，避免短期內(nèi)大量運動，以免引起肌肉酸痛，甚至導致肌肉拉傷。

如果減肥效果不佳，可到醫(yī)院就診咨詢，在醫(yī)生的指導下科學減重。

220斤胖子運動減肥，身上撐開的皮會不會耷拉著收不回去？

說補充膠原蛋白的都是扯淡的。要皮不松，重要的是不要減太快，不要減太快，不要減太快！皮膚自己是有恢復彈性和回縮的能力的，但是比較慢，所以減得太快太猛就會松弛，慢慢來會好很多。如果減脂后結(jié)合增肌能更好的避免這種情況。

求助一個特胖人的室內(nèi)運動健身減肥方案？

越是胖的人越是容易掉秤，堅持一個月早中餐吃個七層飽，吃完中飯后除了水其他什么都不要吃，基數(shù)大的人至少二十斤如果再***運動，跟著抖音直播跳健身操效果更好。管住嘴邁開腿很有效。

大家好，我是動漫放映廳，很高興回答這個問題。

對于這個減肥這個事情我是比較深有感觸的，都說減肥難其實你只要管住自己的嘴，寢其實已經(jīng)成功百分之八十以上了，我從小也是比較微胖的，在上高中的時候耍了朋友，經(jīng)常出去吃東西，加上高中畢業(yè)去上大學期間去工廠上班每天就是是吃飯睡覺上班，體重一下從120到了170，后面以為種種原因分手了，就空閑了很多時間出來，就想減肥，經(jīng)過兩個月多的努力又瘦到了125，以下我總結(jié)我自己減肥的經(jīng)歷。

1.不能喝飲料，也不能吃一些辣條或者脂肪含量高熱量高的食品。

2.吃飯的時候多吃點素菜，飯吃個六分飽即可（如果是中午吃飯下午有體力勞動可以稍微多吃點），吃飯時細嚼慢咽。

3.吃了飯切記不要直接坐著或者躺著可以到處走一下，如果沒有地方走可以在原地靠墻站半個小時即可。

4.樓主提到特別胖的人，這種時候不建議直接做運動，特別是不要***取跑步這些方式（人胖跑步特別傷膝蓋）。

5.每天多喝水，喝溫水加快身體的代謝，而且喝水多了增加飽腹感。

6.如果那種嘴饞的伙伴可以吃了飯建議刷牙，可以稍微抑制想吃東西的欲望。

7.等縮食體重下來了，在安排運動這些，不要太激烈的運動，運動完不要加餐可以泡點蜂蜜水喝。

切記管住嘴，這個是最重要的，以上是本人成功減肥的經(jīng)驗，希望可以幫到你，大家有好的意見也可以在下面留言，互相學習一下，碼字不易，謝謝大家。

你好，很高興回答你的問題。特胖？有多胖 100KG 160CM？

所有的肥胖第一個動作，就是控制飲食，不控制飲食 做再多的運動都是白做了。

減肥是3分練，7分吃，吃才是重要的。

不吃高熱量的，油炸的，零食 ，米飯 面條 改為番薯 不吃豬肉，改水煮 牛肉，水煮雞肉，魚肉 少吃多餐~！

如何練？體重大不適合做跳躍的運動，建議游泳，快走 ，上樓梯，慢跑。

運動也要循續(xù)漸進，決心減肥就邁開腿走出去戶外，快走一個月后，再慢跑。

室內(nèi)可以去健身房讓專業(yè)的教練指導一下。室內(nèi)的自己[_a1***_]里練的效果比較差。

減肥是一個系統(tǒng)性的工程，堅持就會有效果。力量訓練有很多種方法，身體每個部分不同，鍛煉的方法不同，歡迎關(guān)注我的帳號觀看更多鍛煉視頻　

希望我的回答能給你幫助～！在減肥路上一起加油～！

到此，以上就是小編對于為什么運動胖人減肥快呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于為什么運動胖人減肥快呢的6點解答對大家有用。