大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于多久沒運動可以練深蹲減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹多久沒運動可以練深蹲減肥的解答，讓我們一起看看吧。
深蹲減肥？
減肥的方式有多種多樣的，深蹲是很好的減肥方法之一，它不僅可以很好的改善下半身的肌肉狀況，還能塑造一個良好的形態(tài)。
因為深蹲需要不斷地起立蹲下，所以會很好的拉動腿部肌肉和臀部的線條運動來改善整體的體型。但是值得注意的是，所有的減肥都不是短時間內(nèi)可以成功的，如果真的想要減肥需要不間斷的運動。如果能夠長時間的堅持，深蹲絕對能很好的起到減肥效果。
少食多餐，再做一些仰臥起坐，深蹲能不能起到減肥的效果？
你好，如果要減肥，最主要的是要做到有熱量差，也就是說你的熱量消耗要大于你的熱量攝入！
1.你的熱量消耗包括：基礎(chǔ)代謝率、運動消耗量、食物熱效應(yīng)。
2.計算你的基礎(chǔ)代謝率，根據(jù)公式計算你的標(biāo)準(zhǔn)體重活動強度來算出你的基礎(chǔ)代謝！(不知道怎么計算的可以關(guān)注阿龍，阿龍在文章視頻中都有說過)
3.制定標(biāo)準(zhǔn)減肥食譜，不一定是要少食多餐，少食多餐的目的是讓你減少饑餓感，短時間內(nèi)都有東西吃就可以提高飽腹感。其實，如果通過合理搭配營養(yǎng)素也是可以做到強飽腹感！
4.運動，如果需要做到減肥的效果，建議以有氧運動為主，有氧運動可以大量的消耗熱量，如果要做無氧運動，選擇多組數(shù)輕重量來進行。關(guān)于運動，還是要選擇你感興趣的去做，這一點是非常重要的。
完全可以，少食多餐的核心作用是減少一天內(nèi)血糖的過山車效應(yīng)，長期處在血糖忽高忽低的狀態(tài)之下，會加劇身體儲存脂肪的進程，其實完全可以用吃優(yōu)質(zhì)碳水化合物代替少食多餐，主食多吃玉米、紫薯、糙米等一些未經(jīng)加工過的食物，可以大大延長你的飽腹感，同時也增加了膳食纖維的攝入，這樣你的血糖水平一直保持穩(wěn)定，身體才不會頻繁進入保護模式，囤積更多的脂肪。
運動方面，你可以做一些自重深蹲，仰臥起坐，卷腹，平板支撐等一些有氧運動，來達(dá)到很好的減脂效果，但是切記在做運動的過程中，頻率不要太高，達(dá)到微微喘氣就行，然后一直做到力竭為止，可以***用交叉進行的模式，中間盡量減少組間休息時間，堅持下去，你會收獲很好的減脂效果！
每天跑五公里，100個俯臥撐，100個仰臥起坐，能減肥嗎？
這個問題我只能分享一點我的建議吧！
減肥需要有氧運動和無氧運動的結(jié)合，同時需要時間去堅持，并不是說練哪里就可以瘦哪里，不要聽信謠言即使瘦下來，也非常容易反彈！
一，無氧運動
1.跑步??
每天必須保證3公里以上，速度選一個適合自己的配速。剛[_a***_]時候可以慢一點，逐漸加快速度，加長跑量。運動后適當(dāng)補充水分，當(dāng)然除了跑步??比如跳繩，爬樓都可以還有就是騎單車。都是非常好的有氧運動
這個部位的鍛煉每天都不能少，腹肌屬于核心肌群。可以通過這幾個動作來加上核心肌群訓(xùn)練
（1）平板支撐
俯臥撐的姿勢，手掌撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，身體從肩膀到腳踝成一直線，核心肌支撐，腹肌緊繃，時間自己定，注意一定要保持呼吸
（2）仰臥起坐
這個動作做的不好容易脊椎問題，建議改成卷腹運動，靠腹部力量支撐自己，爭取3組以上！
“每天5km跑＋100俯臥撐+100仰臥起坐”這個計劃雖笨，但只要堅持，肯定能減肥！
飲食控制與運動健身是達(dá)成減肥目的的手段，兩者結(jié)合是最佳手段，單靠一種也沒問題，只不過慢一些而已。
慢跑5公里，平常人通常在30分鐘完成。半小時的心肺有氧訓(xùn)練是具有有效燃脂的功能的。
俯臥撐和仰臥起坐是肌力訓(xùn)練，能夠?qū)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQb2620317babe6fd8 relatedlink">胸肌、手臂肱三頭肌、肩部三角肌前束和腹肌核心肌群形體塑造、力量提高有直接幫助，同樣也會消耗熱量減少脂肪，并提高基礎(chǔ)代謝維持身材。
但為了身體健康，建議以舉腿訓(xùn)練替代仰臥起坐，既高效又健康。
我之所以說這個***“笨”，是因為訓(xùn)練***未考慮循序漸進與勞逸結(jié)合，這是長久進步的關(guān)鍵。
訓(xùn)練強度適合自身，并隨個人能力提高而調(diào)節(jié)，訓(xùn)練與休息飲食相結(jié)合，才是養(yǎng)成好身材的不二法門！
你好
謝邀~
其實就以實際情況來講，就5公里還算是一點訓(xùn)練量，其他的100個俯臥撐，100個仰臥起坐，真的都不算啥鍛煉的內(nèi)容。
正兒八經(jīng)想要減肥，你要是這樣練，說真的挺難的。
沒有打擊你的意思，有運動的想法是好的，但是單純依靠這樣，還是差點意思。
因為減肥它需要的不單純是運動。***如說你在這兒辛辛苦苦跑了5公里，回去多吃了一碗米飯，那也就基本上等于你這5公里白跑了。
在訓(xùn)練上100個俯臥撐，仰臥起坐的話，建議你換成卷腹，同時可以再加上100個引體向上和100個徒手深蹲。
然后隨著時間的增長，慢慢把這些次數(shù)可以提高起來。練上一個月之后，你可以挑戰(zhàn)一下150，再過一個月你可以挑戰(zhàn)一下200次。
跑步的話你也可以慢慢的增加你的跑步速度，比如說之前5公里你跑半個小時，那你現(xiàn)在就爭取跑25分鐘。再提高的話，你可以爭取在20分鐘之內(nèi)跑完。
或者說是增加跑步的距離，比如增加到7公里8公里之類的。
到此，以上就是小編對于多久沒運動可以練深蹲減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于多久沒運動可以練深蹲減肥的3點解答對大家有用。
