大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于一星期運動減肥法的問題，于是小編就整理了2個相關介紹一星期運動減肥法的解答，讓我們一起看看吧。
做了一個星期運動，減重沒多少，有沒有簡單粗暴又特別有效的減肥方法？
減肥是個長期的運動，十來天是減不了多少的，從專業(yè)角度來說，你要減肥效果非常明顯，那就要有氧運動和無氧運動結合起來鍛煉，早晨做有氧，比如跑步，跳繩，最低要達到35分鐘，脂肪才充分燃燒，45分鐘才深度燃燒，鍛煉時間不要超過一小時。
下午進行無氧鍛煉，比如器械鍛煉，主要增強你的肌肉，和肌肉密度，與塑型。無氧器械鍛煉一定要把握，組與組鍛煉之間的休息時間，不要超過30秒，休息時間過長，達不到鍛煉效果，其次就是動作要求，動作是否正確和標準決定你鍛煉直接效果。同樣鍛煉時間不要超一個小時。
在飲食上做到少食多餐，少油少鹽，多吃高蛋白的食物，高脂肪的食物少吃，不要熬夜，不喝酒。
最后就是注意休息，營養(yǎng)要跟上，防止肌肉溶解，每周鍛煉4天，休息兩天。如果你做到了，恭喜你3月內減掉30斤絕對沒有一點問題。
減肥，最簡單有效的就兩點，管住嘴，邁開腿。
你說做了一星期運動，我不知道這一星期的運動量是多少，至少從時間上來說，不是太久，同時也說明，你是一個做事缺少做計劃的人。
1、目標。
減肥，要做的，先有目標，比如，我現(xiàn)在是75公斤，標準體重65公斤，我第一期的減肥目標是70公斤，要減肥5公斤。
2、***。
要減肥5公斤，很顯然不是一天可以完成的，那么，我們就需要做一個詳細的可執(zhí)行***，安排每天做合理的運動和飲食，也就是開頭說的管住嘴，邁開腿，當然，充足的睡眠也很重要。只要有心，做一個***并不會很難。
3、跟蹤和修正。
感謝邀請禮貌還是要有的，這是我的人生態(tài)度。
減肥呀，這是現(xiàn)代年輕人女性所有嘴上搜索，然后又不去鍛煉減肥的事情！
“減肥是不可能的，這輩子都不可能減肥的！”
“吃什么？減肥！”
簡單粗暴的減肥方法有啊一周馬上見效，個人實驗證明倆天就能減肥。
首先給自己定一個***，比如每天跑步5公里，打籃球兩小時，臥推兩組一組10個。
飲食這方面，那就厲害了水果放到要少吃點水果的果唐太高了，今天是吃燕麥，多吃一些富有膳食纖維的食物，玉米，蔬菜。瘦肉也可以吃，但是盡量控制吃一些紅肉。也就是牛肉，這種脂肪含量比較少肉。
堅持一周包你瘦個兩圈。
保持運動，其實對身心是非常有好處的，可以讓你的身體線條更完美。男生要多加深蹲的運動?？梢宰屝阅芰Ω鼜娕丁?/p>
少吃，特別是晚餐，堅持把飯量減少30-40%，實在餓得慌就[_a***_]一袋酸奶，或者吃顆奶糖，每次能堅持30分鐘就會不餓了，堅持21天，一個禮拜瘦上3-5斤還是很正常。
除了減肥減脂，務必控制攝入的熱量。例如演員阿米爾汗，他為了飾演摔跤吧爸爸，增重90多公斤。但很少人知道，他很小的時候，就開始健身訓練了，他知道如何管理自己的身體。
每天攝入750~800千卡左右，在不運動的情況下持續(xù)兩個月會瘦嗎？
會瘦。每天攝入750~800千卡能起到減少攝入量，能快速地達到減輕體重的作用。這樣的方式減肥，減少的都是體內水分和肌肉，一旦恢復正常飲食，體重很快就會反彈回來。人體每天最低的基礎代謝要保證1200千卡左右，低于最低基礎代謝，會導致你的基礎代謝降低，肌肉減少，即使能減一些體重，也會讓你的皮膚松弛和下垂。對以后的皮膚緊致修復需要花更多的時間。所以，再原有基礎上調整飲食結構，更健康更利于減肥。
人體每天的最低基礎代謝與年齡，性別，肌肉含量等都有很大的關系。正常情況下，男生每天的最低基礎代謝保持在1500千卡，女生保持在1200千卡。
人體基礎代謝在標準值的-10%~+15%之內浮動屬于正常，超出這個范圍就會偏高或偏低。基礎代謝對減肥有著非常大的影響，基礎代謝越低，減肥進度就越緩慢。
1，不要節(jié)食。
節(jié)食初期體重可能有所下降，但是減少的不是脂肪，而是重要的肌肉和水分。當熱量攝入不足時，蛋白質會被人體分解進行供能，肌肉因此大量損失，等到恢復正常飲食以后，體重也就很快反彈回來。
2，選擇飽腹感強的食物。
飽腹感強的食物不但能增加飽腹感，還能減少攝入量。同樣熱量不同的食物，給人的飽腹感是不同的。所以，餐桌上高飽腹感的食物可以多些，這樣能少攝入一些熱量。如蔬菜，粗糧，魚類，豆類，瘦肉等食物。
當然會瘦，并且瘦的挺多。
如果這樣的飲食方案真的可以堅持2個月的話，至少可以減重20斤。
但是這樣嚴苛的節(jié)食減肥并不可取，一旦毅力耗盡，恢復飲食，體重就會迅速反彈。
800千卡熱量，如果不考慮營養(yǎng)，只攝入低熱量的食物，那可真心不少呢！
但是即便是800千卡的熱量，我們也要盡可能的合理搭配，碳水化合物、蛋白質和脂肪一個都不能少。
在這樣的前提下，800千卡的熱量究竟能吃多少食物呢？
在少油少鹽的前提下，800千卡的熱量大概就是下面（1份早餐+1份午飯）的量。
您可以選擇過午不食，也可以把上面的2餐分配到3餐來吃。
為了保證減肥者的身體健康，制定減肥***時，應該了解并遵守以下原則。
(1)1kg脂肪大約相當于7700kcl熱能。
(2)一般成年人,減肥期間每日攝入熱量不得低于1200kcal。
(3)為避免代謝素亂,每日熱量負平衡不要超過500~1000kcal。
(4)每周減輕體重不超過1Kg。
(5)成年人每日運動消耗熱量應達到300~500keal,每周達到100～2000 kcal。
(6)形成新的飲食和運動習慣,方能保持減肥的效果。
根據(jù)以上原則,建議減肥過劃每周減少體重不超過0.9kg,每月不超過3.6kg。一般可按限制飲食、增加運動各占50%來制訂減肥***。
每天不到800千卡的熱量攝入，不運動的情況下兩個月會讓人變瘦。但是這樣的減肥方式不具有可持續(xù)性，也很容易出現(xiàn)體重的反彈。
普通身材女性基礎代謝率約1200到1400千卡，男性約1400到1600千卡。基礎代謝熱量約占一日熱量消耗百分之六十五左右。每日飲食熱量不足800千卡，短期內確實會讓體重快速下降。
極低的飲食熱量必然帶來飲食攝入的不均衡，如主食攝入不夠，蛋白質攝入不夠，減脂同時必然帶來大量的肌肉流失。
每一公斤肌肉每日大約可以消耗熱量70千卡。體重快速下降，本身會帶來基礎代謝熱量的下降。肌肉的流失同時也會帶來基礎代謝熱量的減少?；A代謝下降必定帶來熱量消耗的減少。
沒有人可以長期保持低熱量飲食，對于女性而言低熱量飲食，甚至會導致內分泌紊亂，引起閉經(jīng)，損害身體健康。
如果恢復正常飲食，身體已經(jīng)不需要以前那么多的熱量，多余的熱量又無法通過運動消耗，就只能轉化為脂肪囤積體內，造成重新發(fā)胖。
2.少***制碳水化合物，多吃粗糧，低gi碳水。
3.多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，維持基礎代謝率。
4.多吃蔬菜，促進多余脂肪分解，促進排便。
到此，以上就是小編對于一星期運動減肥法的問題就介紹到這了，希望介紹關于一星期運動減肥法的2點解答對大家有用。
