大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥土豆的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康減肥土豆的解答，讓我們一起看看吧。
土豆適合減肥吃嗎？
都說土豆吃了容易胖?？墒牵瑏碜?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5926a0f09a16e0fe relatedlink">美國的最新研究卻表明：土豆不但不會讓你發(fā)胖，還能幫你減肥呢！如何吃土豆能減肥呢？讓我們來看看韓國明星嚴(yán)貞花的土豆減肥法吧。嚴(yán)貞花是特別愛吃的類型，絕對無法忍受饑餓的感覺。嚴(yán)貞花保持彈性身材的秘訣就是土豆，她經(jīng)常攜帶煮熟的土豆當(dāng)正餐。控制飲食時，嚴(yán)貞花一頓餐會吃兩個中號土豆，同時喝大量的水。土豆是含有大量無機(jī)質(zhì)的碳水化合物食品，像嚴(yán)貞花這樣用水配合土豆減肥，可以很快產(chǎn)生飽腹感，而且土豆中的甜味物質(zhì)也會讓人的味蕾感到滿足，是比較簡單易行的方法。土豆做主食而不是做菜品來食用?？梢猿灾笸炼埂⒆鐾炼箺l或煎土豆餅，每日堅(jiān)持一餐只吃土豆，長期下去對預(yù)防營養(yǎng)過?；驕p去多余的脂肪很有效。根據(jù)美國食品藥品管理局的數(shù)據(jù)，一個148克(近三兩)重的帶皮馬鈴薯含有3克膳食纖維，這個數(shù)量能夠滿足人們?nèi)招枨罅康?2%，這樣的含量接近了蘋果中膳食纖維的含量。因此，土豆擁有“地下蘋果”的美稱。膳食纖維之所以被稱為減肥的明星元素，是因?yàn)?/a>膳食纖維能幫助人體更好地消化吸收，還能使人有飽腹感，減少攝入過量的食物。此外，多項(xiàng)健康研究也顯示，膳食纖維有助于降低罹患結(jié)腸癌和心臟病的風(fēng)險。土豆中只含有0.1%的脂肪，這是所有充饑類食物望塵莫及的。每148克馬鈴薯產(chǎn)生的熱量僅為100個卡路里。與進(jìn)食其他食品相比，每天多吃土豆可以減少脂肪的攝入，幫助代謝多余脂肪。除了能幫助你減肥之外，土豆還能給你提供人體需要的其他維生素和礦物質(zhì)。一個148克重的馬鈴薯可提供人體維生素C日需求的45%以及B6日需求的10%。由于生長在土壤中，馬鈴薯自然富含礦物質(zhì)，能夠提供人體日所需鉀元素的21%以及磷元素的6%。甚至有美國的營養(yǎng)專家說，每餐只要吃全脂奶和馬鈴薯，便可得到人體需要的全部營養(yǎng)素。我們?yōu)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ56335926a0f09a16 relatedlink">什么會胖？因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-e-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5926a0f09a16e0fe relatedlink">饑餓感在促使我們不斷地吃。土豆中含有的膳食纖維能讓我們有飽足感；而碳水化合物還能給我們提供能量來源。
吃土豆可以減肥。因?yàn)橥炼怪泻写罅康睦w維素，纖維素具有潤腸的作用，而且不含有熱量，還可以吸收水分，容易膨脹，這樣可以使人有飽腹感，使胃腸蠕動速度加快，可以使油脂和毒素排除體外。這個原理，和多吃青菜、水果的道理是一樣的。
土豆到底能不能減肥啊？
土豆并不能夠起到減肥的效果，而且過量的吃土豆很有可能會引起消化不良等現(xiàn)象，因?yàn)橥炼巩?dāng)中的淀粉量也是比較多的，所以也應(yīng)該避免過量的吃，另外減肥的方法也是比較多的，例如可以通過多運(yùn)動或者是通過控制飲食等方法來進(jìn)行減肥，聯(lián)合的進(jìn)行減肥減肥的效果也是比較好的。
土豆減肥法的正確方法？
土豆減肥需要做到:土豆煮熟之后冷卻后再吃讓身體產(chǎn)生飽腹感，減少食物攝入，降低總能量，控制體重的增長。值得注意一定不能吃油炸土豆，吃薯?xiàng)l，可以導(dǎo)致體重快速增加，起到反效果。減肥不宜操之過急，需要循環(huán)漸進(jìn):
1、控制飲食，減少主食，多吃瓜果蔬菜，避免營養(yǎng)不良;
2、加強(qiáng)鍛煉，加強(qiáng)熱量消耗，減少脂肪堆積，需要多進(jìn)行有氧運(yùn)動，例如跑步、健身操等。
到此，以上就是小編對于健康減肥土豆的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥土豆的3點(diǎn)解答對大家有用。
