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本文目錄一覽：

• 1、拉伸減肥操怎么做
• 2、經(jīng)典的減肥操有哪些
• 3、想要輕松減脂,可以做哪些簡單的動作來達到效果?
• 4、腹部瑜伽減肥七日減肥操
• 5、想要學習減肥操,有什么動作推薦嗎?
• 6、減肥操幾點做有效果

拉伸減肥操怎么做

1、拉伸減肥操的做法鎖骨、頸部曲線兩腳張開與肩同寬，面向前方并將兩手放在腰上。發(fā)出一的嘴型并將嘴唇張開，慢慢地抬頭仰望（靜止五秒鐘），重新將頭低下，面向前方。右耳仿佛要碰到右肩一樣，慢慢地將頭部傾斜（靜止五秒鐘），左邊也用相同方式反復進行（十次為一輪）。

2、簡單又有效的減肥操腿部伸展***取站姿，雙腿并攏，兩手拿起一個啞鈴重約10斤。收腹，將啞鈴舉過頭頂，手臂放于腦后，同時雙肘位于耳旁。將啞鈴上舉，朝向天花板，同時將右腿向右伸展。還原右腿，左腿進行同樣的動作。左、右腿各做8次。

3、骨盆前傾，微微俯下上身，但保持S的姿勢，臀部不要后凸，雙臂屈肘后仰，以這個姿勢閉嘴呼氣5秒。身體往后仰起，恢復站立的姿勢，兩手放開，雙臂自然下垂，令背部、腰部、兩肩都得以拉伸，臀部保持收緊，不要突出。

4、分鐘簡易減肥操1 身體側面拉伸 雙腳打開肩寬站好，吸氣，手臂抬過頭頂，一邊手抓住另一邊。呼氣，身體慢慢向抓的一邊傾斜。另一邊也做同樣的`動作。上半身拉伸 雙腳打開肩寬站好，吸氣，兩臂向前伸直，一邊手緊緊抓住另一邊。接著慢慢呼氣，將被抓住的手往一邊壓，使之完全伸直。

5、身體側面拉伸 雙腳打開肩寬站好，吸氣，手臂抬過頭頂，一邊手抓住另一邊。呼氣，身體慢慢向抓的一邊傾斜。另一邊也做同樣的動作。上半身拉伸 雙腳打開肩寬站好，吸氣，兩臂向前伸直，一邊手緊緊抓住另一邊。接著慢慢呼氣，將被抓住的手往一邊壓，使之完全伸直。另一邊也做同樣的動作。

6、身體站直，右手抬起伸直，左手自然放置在身體一側。左腿稍向身體后方拉伸，做抬腿準備，身體重心放在右腳上。收緊腹部成圓狀，左腿向前方踢腿，腿部抬高，右手去拍打腳部，膝蓋可以彎曲，腿部盡可能向上抬高。左右互換進行5次練習。

經(jīng)典的減肥操有哪些

1、Pump It Up：這是一套非常受歡迎的健身操，里面有各種舞蹈動作，跳起來特別帶勁，而且動作多樣，不會讓你覺得枯燥。

2、相當給力的八式減肥瘦身操1 第一式，越河式 本動作能夠有效瘦腹部，臀部，斜側肌以及股部。 第1步，首先身體站立于墊子右側，并將雙腳分開，要與臀部同寬，同時雙手彎曲置于身體兩邊，位于胸部前方。 第2步，往左跳躍身體到墊子左側，注意，跳躍時要右手肘向前，左手肘向后。

3、鄭多燕小紅帽、Pump it up和萊美Bodyattack這三種是比較經(jīng)典的。減肥操是有氧運動的一種，作為一種全身運動，它不會加重身體的局部負擔，導致腿粗或臀部肥大等負面影響，而且可以增加關節(jié)的活動度，加強身體的柔韌性。

想要輕松減脂,可以做哪些簡單的動作來達到效果?

臀橋是我們鍛煉臀部肌肉中一個經(jīng)常運用到的經(jīng)典動作，我們把這個動作稍微提高一下難度，一般我們做的臀橋都是雙腳踩在地面上，那么在做這個動作的時候，我們需要踮起腳后跟來做臀橋。

側蹲立上抬腿式 側蹲立上抬腿式，練習者從站立姿勢開始，屈雙膝，身體下蹲，腳掌觸地，收腹，身體向右扭轉，雙手向后伸直，身體右下使得雙手貼地，同時左腿上抬緊貼身體左側位于雙臂之間，左腿保持與地面平行，頭部抵住小腿前側，指尖朝向臀部方向，右腳尖上踮起，頭部后仰，目光看向上方。

這兩個組合動作都是在深蹲基礎上做的，我們在做這個動作之前，首先要保持一個深蹲的基本姿勢，保持這個姿勢不變，然后做一個側向的行走動作。做完這個行走動作之后，你需要向上跳動你的身體，做一個跳躍動作。

接下來就教大家幾個簡單的小腹消滅動作。過年回家再也不怕了。一起來學習吧！1，提膝抱腿 這個動作通常作為熱身動作來鍛煉，主要能鍛煉腹部腿部還有肩部的肌群。動作做法如下：A， 身體站直，向上做跳躍運動。

腹部瑜伽減肥七日減肥操

1、腹部瑜伽七日減肥操背壁壓腿第一步：將瑜伽墊對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。第二步：左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關節(jié)在受到拉伸。

2、七日減肥瑜伽擴展側腰，三角姿態(tài)，三角姿態(tài)拉伸腿部和側腰，可以刻畫體側的線條。做法：兩腿分隔，中心保有四只腳的間隔，左腳旋轉15度，右腳向外90度，并在身體兩邊伸直手臂。呼氣，上身向一側曲折，右手放在右腿上做支撐，堅持45秒，吸氣，回復，換另一邊。

3、？七日瘦身瑜伽減肥操針對不同的體質產(chǎn)生瘦身作用的[_a***_]會有差異，但一般情況下七天就可以見到明顯的效果。

4、動作1：一手置于小腹，一手手心向上放于膝蓋之上，打坐，接著意識集中于腰腹部位的瘦肚子減肥動作，慢慢吸氣，用手掌感受腹部在呼吸間的起落，均運吐氣。動作2：頭向下超地面方向跪臥，并向正前方慢慢伸直兩臂，坐在自己的小腿上，意識集中于肩肘的減肥操動作上，均勻呼吸，身體盡可能向指尖方向平伸。

想要學習減肥操,有什么動作推薦嗎?

1、第三個動作：箭步蹲轉體（4組，12個左右算一個）在箭步蹲本來的基礎上加上一個腰部的旋轉，不僅加大了訓練難度還提升了訓練量。做這個動作在旋轉的時候要記得是我們的腰部在旋轉，而不是我們的髖部在旋轉整個過程中我們的髖部是始終保持在中立的位置的。

2、減肥操不難，推薦一些簡單好學的減肥操：直立單腿飛，有助于減背部、肩膀與臀部贅肉，可鍛煉股四頭肌的肌肉，這個動作對所有的減肥都比較適用，就連產(chǎn)婦也可以鍛煉。

3、簡單又有效的減肥操腿部伸展***取站姿，雙腿并攏，兩手拿起一個啞鈴重約10斤。收腹，將啞鈴舉過頭頂，手臂放于腦后，同時雙肘位于耳旁。將啞鈴上舉，朝向天花板，同時將右腿向右伸展。還原右腿，左腿進行同樣的動作。左、右腿各做8次。

減肥操幾點做有效果

1、一般的時間是早上8點之前，下午4點到7點，晚上8點至10點，這三個時間段跳減肥操的效果為最好。不一定要做兩次的減肥操，可以不同的減肥操搭配來跳。比如跳鄭多燕減肥操，可以早上跳20分鐘有氧操、再跳20分鐘左右的啞鈴操；而晚上可以有氧操跟舞蹈操或者墊子操配合來跳。

2、一般而言，一天做一次減肥操即可。最佳時間為早上、下午或晚上，具體時間為早上8點前，下午4點到7點，晚上8點到10點。這三個時間段進行減肥操效果最佳。不需要做兩次減肥操，但可以嘗試不同的減肥操，以達到鍛煉全身的效果。

3、因為下午這個時候，人的精神旺盛，跳減肥操最容易達到減肥瘦身的效果。晚飯后一小時 因為這可以幫助晚餐的消化，并消耗掉這一天所吸收的能量。之后要多喝水，不再進食。否則未消耗完的能量會在睡眠中轉化為脂肪。

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