大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥補(bǔ)水的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥補(bǔ)水的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動鍛煉時(shí)候怎樣補(bǔ)水？
去設(shè)施齊全的大型健身房運(yùn)動的小伙伴一定有這樣的體驗(yàn)，他們提供的現(xiàn)場飲用水，是通過按壓式噴出或放出水流才能喝的，而且水流量偏小、壓力也不大，總是讓運(yùn)動中口渴的人感覺不能盡興。實(shí)際上，這正是為了符合運(yùn)動中補(bǔ)水的道理，不能讓你一次性大量飲水，以及防止狂飲這樣過猛的飲水情況發(fā)生。我們來看看在健身運(yùn)動的過程中，到底該如何補(bǔ)水，以及注意些什么：
水和其他食物一樣，從進(jìn)入體內(nèi)到吸收同樣需要一個(gè)過程，一般需要20-30分鐘。所以運(yùn)動中可以間隔20分鐘左右補(bǔ)一次水，每次緩緩地喝幾口就成了。每個(gè)人、每次的運(yùn)動強(qiáng)度的不同，出汗程度也不同，因此不用掐著表一定要在20分鐘間隔時(shí)精確地補(bǔ)水，根據(jù)你的身體情況多次間隔補(bǔ)水，每次的補(bǔ)水量根據(jù)身體感受來決定，有控制地慢慢喝小口，掌握的原則是：稍稍解渴就行，別讓自己盡興喝。之所以不給出具體的每次補(bǔ)水毫升數(shù)是因?yàn)?/a>，這樣的精確建議一點(diǎn)價(jià)值也沒有，誰會拿著化學(xué)量杯來喝水呢！
運(yùn)動開始前10至15分鐘，可以適量喝一杯水，也是以你的身體感受為主，既不要喝得過多，也不要認(rèn)為自己不渴而不喝。時(shí)間日久，身體會給你反饋感覺，喝多少水是合適的。但喝水的量不能多到讓你感覺胃部都讓水給充滿了，或者在運(yùn)動開始后感覺胃部有垂墜感、不適感。
運(yùn)動結(jié)束后，也應(yīng)適量喝一杯水，同樣喝水的量以你的身體感受為主。同樣不可狂飲，應(yīng)緩緩多次飲用。
對于高強(qiáng)度的運(yùn)動不太適合運(yùn)動后直接喝冰水，有人覺得大夏天的又這么熱喝冰水才比較爽，但是其實(shí)這樣會給身體帶來損害。最好的是運(yùn)動完不要坐著不要躺著不要蹲著，站著就合適，其次喝水中最好加點(diǎn)鹽和糖，不知道您有沒有喝過鹽典這類的，在補(bǔ)充水的同時(shí)也要補(bǔ)充一些鹽，以補(bǔ)充流汗所流失的物質(zhì)。
（一）水的作用
水是維持人體正常生理活動的重要營養(yǎng)素之一，每天消耗2-3升水。運(yùn)動過程中因?yàn)槌龊沟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ221bacfe4bf98705 relatedlink">原因會消耗大量水分，兒童少年運(yùn)動員因?yàn)轶w溫調(diào)節(jié)能力較成年運(yùn)動員差，因此一旦缺水，后果會更加嚴(yán)重，容易導(dǎo)致體溫快速升高，危害健康。
（二）補(bǔ)液的原則
補(bǔ)液應(yīng)該遵循預(yù)防性補(bǔ)充原則，當(dāng)感覺口渴時(shí)，實(shí)際機(jī)體已經(jīng)出現(xiàn)輕度脫水，所以要養(yǎng)成在不口渴時(shí)也要飲水的習(xí)慣。
補(bǔ)液的另一個(gè)原則是少量多次，少量多次補(bǔ)充效果好，對胃腸道和心血管的負(fù)擔(dān)小。
（三）補(bǔ)液的量
運(yùn)動前2小時(shí)，飲用400~600ml毫升含糖和電解質(zhì)的運(yùn)動飲料，或運(yùn)動前30~60分鐘，飲用300~500ml的運(yùn)動飲料。
運(yùn)動中每隔15~20分鐘，補(bǔ)液150~300ml，或者每跑2~3km，補(bǔ)液100~200ml，但是一般每小時(shí)不超過800ml。
運(yùn)動后3~6小時(shí)內(nèi)，應(yīng)該再補(bǔ)充丟失水分的1.5倍的量。（賽前50公斤，賽后48.5公斤，流失水分1.5公斤，補(bǔ)水應(yīng)達(dá)到2.3公斤）
（四）補(bǔ)液的類型
在運(yùn)動過程中，感受到強(qiáng)烈的口渴是身體體內(nèi)已經(jīng)處于輕度脫水的狀態(tài)，如果等到口渴時(shí)再去補(bǔ)水和提前飲水來預(yù)防口渴的作用是不同的，而提前補(bǔ)充好水分才是預(yù)防脫水的措施，因此，養(yǎng)成及時(shí)補(bǔ)水是運(yùn)動鍛煉過程中的好習(xí)慣。
補(bǔ)水時(shí)遵循的的原則，同時(shí)，在運(yùn)動前、運(yùn)動中以及運(yùn)動后對補(bǔ)水的需求也是不同的：
運(yùn)動前補(bǔ)水
運(yùn)動前適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4bf98705ef8971e8 relatedlink">進(jìn)行補(bǔ)水是非常有必要的，減少運(yùn)動時(shí)脫水的發(fā)生，也有利于保持好的運(yùn)動能力，運(yùn)動前2小時(shí)前應(yīng)補(bǔ)充400-600毫升的運(yùn)動飲料或者運(yùn)動前30分鐘補(bǔ)充白水。但還是注意是少次多量，避免一次性大量飲水。
運(yùn)動中
少次多量，每隔15-20分鐘，可以補(bǔ)水150-300毫升，小于60分鐘則選擇補(bǔ)充白水，或者在運(yùn)動時(shí)間長達(dá)1個(gè)小時(shí)及以上，補(bǔ)充適量的運(yùn)動飲料。
運(yùn)動后
運(yùn)動后也需要按照少量多次的原則補(bǔ)水，避免運(yùn)動后補(bǔ)充心理暴飲暴食。
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健身訓(xùn)練中如何補(bǔ)水？
健身中身體會大量出汗導(dǎo)致鹽分和一些維生素流失，但也不能運(yùn)動后口渴而一次性喝太多的水這對身體沒好處，正確的健身補(bǔ)水是健身前先喝杯溫水運(yùn)動中適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充淡鹽水或檸檬水，要記住運(yùn)動完不能大口大口的喝水要小口小口的喝也可以喝純牛奶來補(bǔ)充蛋白質(zhì)，冰的飲料最好不要碰
我正式健身也有幾年時(shí)間了，我在健身中補(bǔ)水主要遵循以下原則：
1.練前喝水適可而止。正式訓(xùn)練之前盡量避免喝過多的水，喝過多的水容易導(dǎo)致訓(xùn)練中肚子痛，特別是大[_a***_]的力量訓(xùn)練中更容易練得吐出來。同理也不能吃得太飽。如果訓(xùn)練前感覺自己太撐了可以散步半小時(shí)，等胃里的食物消化完了再訓(xùn)練，這樣效果會更好。
2.練中喝水小口慢酌。健身往往伴隨著比較大的運(yùn)動量，自然不免會氣喘吁吁，大汗淋漓，這時(shí)候就會覺得渴了，切記不要忍著，想著練完再喝，這樣害處很大，沒準(zhǔn)練著練著就虛脫了。所以在訓(xùn)練中一定要及時(shí)補(bǔ)充水分，可以選擇只喝一小口，保證潤濕口腔和喉嚨，最后流到胃里的只有一點(diǎn)點(diǎn)即可，可以每次訓(xùn)練的間歇都來這么一小口，水分補(bǔ)充也就很到位了。千萬不要大口猛灌，如果控制不住自己痛飲三大杯，那么接下來也不用練了，就可以直接打道回府了?(?^o^?)?
3.水溫冷熱均可。以我的經(jīng)驗(yàn)來說，喝水的水溫如何影響并不大，只要不是冰凍過的水就行。訓(xùn)練中本來就熱得很，如果喝太冰的水會對身體造成強(qiáng)烈的***，容易引起胃疼。
另外，可以選擇在健身中喝點(diǎn)鹽水，及時(shí)補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，或者喝脈動、紅牛等維生素飲料都是可以的。
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