大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥補水的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥補水的解答，讓我們一起看看吧。
運動鍛煉時候怎樣補水？
去設(shè)施齊全的大型健身房運動的小伙伴一定有這樣的體驗，他們提供的現(xiàn)場飲用水，是通過按壓式噴出或放出水流才能喝的，而且水流量偏小、壓力也不大，總是讓運動中口渴的人感覺不能盡興。實際上，這正是為了符合運動中補水的道理，不能讓你一次性大量飲水，以及防止狂飲這樣過猛的飲水情況發(fā)生。我們來看看在健身運動的過程中，到底該如何補水，以及注意些什么：
水和其他食物一樣，從進(jìn)入體內(nèi)到吸收同樣需要一個過程，一般需要20-30分鐘。所以運動中可以間隔20分鐘左右補一次水，每次緩緩地喝幾口就成了。每個人、每次的運動強度的不同，出汗程度也不同，因此不用掐著表一定要在20分鐘間隔時精確地補水，根據(jù)你的身體情況多次間隔補水，每次的補水量根據(jù)身體感受來決定，有控制地慢慢喝小口，掌握的原則是：稍稍解渴就行，別讓自己盡興喝。之所以不給出具體的每次補水毫升數(shù)是因為，這樣的精確建議一點價值也沒有，誰會拿著化學(xué)量杯來喝水呢！
運動開始前10至15分鐘，可以適量喝一杯水，也是以你的身體感受為主，既不要喝得過多，也不要認(rèn)為自己不渴而不喝。時間日久，身體會給你反饋感覺，喝多少水是合適的。但喝水的量不能多到讓你感覺胃部都讓水給充滿了，或者在運動開始后感覺胃部有垂墜感、不適感。
運動結(jié)束后，也應(yīng)適量喝一杯水，同樣喝水的量以你的身體感受為主。同樣不可狂飲，應(yīng)緩緩多次飲用。
對于高強度的運動不太適合運動后直接喝冰水，有人覺得大夏天的又這么熱喝冰水才比較爽，但是其實這樣會給身體帶來損害。最好的是運動完不要坐著不要躺著不要蹲著，站著就合適，其次喝水中最好加點鹽和糖，不知道您有沒有喝過鹽典這類的，在補充水的同時也要補充一些鹽，以補充流汗所流失的物質(zhì)。
（一）水的作用
水是維持人體正常生理活動的重要營養(yǎng)素之一，每天消耗2-3升水。運動過程中因為出汗等原因會消耗大量水分，兒童少年運動員因為體溫調(diào)節(jié)能力較成年運動員差，因此一旦缺水，后果會更加嚴(yán)重，容易導(dǎo)致體溫快速升高，危害健康。
（二）補液的原則
補液應(yīng)該遵循預(yù)防性補充原則，當(dāng)感覺口渴時，實際機體已經(jīng)出現(xiàn)輕度脫水，所以要養(yǎng)成在不口渴時也要飲水的習(xí)慣。
補液的另一個原則是少量多次，少量多次補充效果好，對胃腸道和心血管的負(fù)擔(dān)小。
（三）補液的量
運動前2小時，飲用400~600ml毫升含糖和電解質(zhì)的運動飲料，或運動前30~60分鐘，飲用300~500ml的運動飲料。
運動中每隔15~20分鐘，補液150~300ml，或者每跑2~3km，補液100~200ml，但是一般每小時不超過800ml。
運動后3~6小時內(nèi)，應(yīng)該再補充丟失水分的1.5倍的量。（賽前50公斤，賽后48.5公斤，流失水分1.5公斤，補水應(yīng)達(dá)到2.3公斤）
（四）補液的類型
在運動過程中，感受到強烈的口渴是身體體內(nèi)已經(jīng)處于輕度脫水的狀態(tài)，如果等到口渴時再去補水和提前飲水來預(yù)防口渴的作用是不同的，而提前補充好水分才是預(yù)防脫水的措施，因此，養(yǎng)成及時補水是運動鍛煉過程中的好習(xí)慣。
補水時遵循的的原則，同時，在運動前、運動中以及運動后對補水的需求也是不同的：
運動前補水
運動前適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3160acfec5c74bf9 relatedlink">進(jìn)行補水是非常有必要的，減少運動時脫水的發(fā)生，也有利于保持好的運動能力，運動前2小時前應(yīng)補充400-600毫升的運動飲料或者運動前30分鐘補充白水。但還是注意是少次多量，避免一次性大量飲水。
運動中
少次多量，每隔15-20分鐘，可以補水150-300毫升，小于60分鐘則選擇補充白水，或者在運動時間長達(dá)1個小時及以上，補充適量的運動飲料。
運動后
運動后也需要按照少量多次的原則補水，避免運動后補充心理暴飲暴食。
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健身訓(xùn)練中如何補水？
健身中身體會大量出汗導(dǎo)致鹽分和一些維生素流失，但也不能運動后口渴而一次性喝太多的水這對身體沒好處，正確的健身補水是健身前先喝杯溫水運動中適當(dāng)?shù)难a充淡鹽水或檸檬水，要記住運動完不能大口大口的喝水要小口小口的喝也可以喝純牛奶來補充蛋白質(zhì)，冰的飲料最好不要碰
我正式健身也有幾年時間了，我在健身中補水主要遵循以下原則：
1.練前喝水適可而止。正式訓(xùn)練之前盡量避免喝過多的水，喝過多的水容易導(dǎo)致訓(xùn)練中肚子痛，特別是大重量的力量訓(xùn)練中更容易練得吐出來。同理也不能吃得太飽。如果訓(xùn)練前感覺自己太撐了可以散步半小時，等胃里的食物[_a***_]完了再訓(xùn)練，這樣效果會更好。
2.練中喝水小口慢酌。健身往往伴隨著比較大的運動量，自然不免會氣喘吁吁，大汗淋漓，這時候就會覺得渴了，切記不要忍著，想著練完再喝，這樣害處很大，沒準(zhǔn)練著練著就虛脫了。所以在訓(xùn)練中一定要及時補充水分，可以選擇只喝一小口，保證潤濕口腔和喉嚨，最后流到胃里的只有一點點即可，可以每次訓(xùn)練的間歇都來這么一小口，水分補充也就很到位了。千萬不要大口猛灌，如果控制不住自己痛飲三大杯，那么接下來也不用練了，就可以直接打道回府了?(?^o^?)?
3.水溫冷熱均可。以我的經(jīng)驗來說，喝水的水溫如何影響并不大，只要不是冰凍過的水就行。訓(xùn)練中本來就熱得很，如果喝太冰的水會對身體造成強烈的***，容易引起胃疼。
另外，可以選擇在健身中喝點鹽水，及時補充流失的電解質(zhì)，或者喝脈動、紅牛等維生素飲料都是可以的。
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到此，以上就是小編對于健身減肥補水的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥補水的2點解答對大家有用。
