大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥不傷代謝方法的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥不傷代謝方法的解答，讓我們一起看看吧。
身體代謝不好怎么減肥？
身體代謝不好的話，也是可以通過多運(yùn)動的方法來進(jìn)行減肥的，另外在減肥的過程當(dāng)中也要注意水分的補(bǔ)充，多喝水的話也是可以促進(jìn)新陳代謝，所以也是可以起到幫助減肥的作用。但是在減肥期間運(yùn)動的時(shí)候也要注意避免長期過量的運(yùn)動，不然也會對身體產(chǎn)生影響。
怎么才能提高代謝減肥成功？
人體基礎(chǔ)代謝率受以下幾大因素影響：
1，年齡。（歲數(shù)越小代謝越高，不過它不太適合你，可以PASS了）
2，體表面積。（身高和體重越大代謝也會越高。不知道你今年多大了，如果超過生長發(fā)育期且正在減肥期間，也可以PASS掉這個(gè)因素了）
3，瘦體重含量---肌肉含量。（力氣大的人通常代謝都比正常人高。說通俗點(diǎn)就是增肌。這條你可以實(shí)施。做到也不是太難。）
4，室外環(huán)境氣候和溫度。（人體在高于36度低于10度的室外環(huán)境中活動時(shí)，基礎(chǔ)代謝率會比常溫下高10%~15%,且推薦10度以下的室外環(huán)境。因?yàn)?/a>溫度過高，雖然代謝提升了，但是人體會隨著排出汗液而損失很多很多營養(yǎng)，有點(diǎn)得不償失。）
提高基礎(chǔ)代謝率，首先可以增加運(yùn)動，來增加機(jī)體的消耗，特別是可以做有氧運(yùn)動，這樣可以提高代謝率。（最好選擇夜跑或晨跑，戶外跑步比跑步機(jī)更易堅(jiān)持）
另外，在飲食上可以多吃富含蛋白質(zhì)的食物，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQfc5302a00a55f98b relatedlink">蛋白質(zhì)可以提高人體的新陳代謝率。（最常見的就是肉蛋奶）
同時(shí)建議每天多喝水，特別是早晨起來空腹的時(shí)候喝一杯水，這樣的不僅有助于保持身體的水分，還可以促進(jìn)人體新陳代謝。每天至少1.5升水，提高基礎(chǔ)代謝率30%。
另外還有很重要的一點(diǎn)就是要保證好的睡眠習(xí)慣，有充足的睡眠，身體才不會減弱代謝速度和能力。
你好，很高興能夠解答你的問題。
首先我們要弄清楚，什么是基礎(chǔ)代謝？
基礎(chǔ)代謝是指維持人體最基本生命活動，比如體溫、呼吸、心跳、血液循環(huán)等所需的能量消耗。
它占到了每日能量消耗的 60%～75%，是能量消耗的大頭兒。
這就給了減肥朋友一個(gè)美好的憧憬，大家都希望基礎(chǔ)代謝不降甚至提高，更輕松地減肥。
那么，有提高基礎(chǔ)代謝的食物嗎？
水、咖啡、茶、辣椒等食物，在吃下去的那會兒，可能會幫你多消耗一丟丟熱量。但是長遠(yuǎn)來看，都無法提高你的基礎(chǔ)代謝。
其實(shí)只要基礎(chǔ)代謝在正常范圍內(nèi)，就真沒必要花心思琢磨。只要跟原來的飲食結(jié)構(gòu)相比，搭配得更合理，就能減少能量攝入，在吃飽的同時(shí)，健康地瘦下來。
最后，如果我的答案對你有幫助哦，麻煩點(diǎn)個(gè)贊哦[呲牙]
沒有捷徑，唯有加強(qiáng)運(yùn)動。
我剛剛完成了一項(xiàng)歷時(shí)21天的減脂計(jì)劃，對于這次訓(xùn)練的結(jié)果，我大體上算比較滿意。我從開始的五十七、五十八公斤減到了現(xiàn)在的五十四公斤，后面幾天基本保持在五十四公斤周圍，雖然我的目標(biāo)體重是五十三公斤，但我依然覺得這次訓(xùn)練是成功的，有效的。
這個(gè)減脂***每天包括兩項(xiàng)運(yùn)動，第一節(jié)熱身，第二節(jié)就是正式的訓(xùn)練，其中包括有氧初級全身循環(huán)、上肢循環(huán)燃動、***養(yǎng)成燃脂、極速[_a***_]訓(xùn)練，總體上就是這幾項(xiàng)運(yùn)動循環(huán)往復(fù)進(jìn)行，每天訓(xùn)練時(shí)間在三十到四十分鐘不等。因?yàn)榍懊嬗羞\(yùn)動的基礎(chǔ)，這些訓(xùn)練做下來都能不是很吃力。
這個(gè)項(xiàng)目的最后三四天我因?yàn)槊刻?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ254c91d62c8d4452 relatedlink">進(jìn)食比較多，所以即使輔以運(yùn)動體重下降得也不明顯，不過運(yùn)動量多，食量大這也很正常，不必過度嚴(yán)苛地要求自己，制約太多說不定還會起反作用，只要在心情愉悅的前提下，體重能夠保持穩(wěn)中有所下降，就非常不錯(cuò)了。
一個(gè)項(xiàng)目的結(jié)束也意味著下一個(gè)項(xiàng)目的開始，以前眉毛胡子一把抓，又想要瘦身，又想要馬甲線，還要提臀瘦大腿，添加了一系列課程最后發(fā)現(xiàn)根本應(yīng)付不過來，只得中途放棄，草草收場，最后一個(gè)目標(biāo)都沒達(dá)到。而這次只進(jìn)行了這一項(xiàng)***，圓滿完成了***也有了一定的成效。
接下來，我也將遵循少即是多的選擇，選擇一個(gè)最想改善的方面，堅(jiān)持到最后。 減脂***告一段落，現(xiàn)在主要在猶豫是瘦腿還是練馬甲線，說實(shí)話，我的大腿從我初中開始，就沒瘦過，在學(xué)校里上課基本上是坐著的時(shí)候多，久而久之，就養(yǎng)成了現(xiàn)在的大象腿，瘦腿道阻且長，但確實(shí)是我最想要改善的地方，那接下來的時(shí)間里，專注做瘦腿訓(xùn)練，期待新的成果。
這是我的親身體驗(yàn)，所以要想健康瘦身，明確目標(biāo)，制定***，并堅(jiān)持到最后！
人的代謝，從早上到晚上是逐漸變慢的一個(gè)過程，也就是說你的早上是代謝最旺盛的時(shí)候，那么怎么提高新陳代謝呢？
早中晚三餐的比例按照5:3:2這樣一個(gè)比例來吃，然后呢。飲食清淡是必須的，想要減肥必須要做到3減 減油 減鹽 減糖。然后吃飯吃飯七分飽，戒零食戒宵夜，睡前熱水泡腳，水每天的攝入量是1800~2300毫升。
每天可加上30~60分鐘的有氧運(yùn)動。
總而言之一句話，想要提高新陳代謝，一定要按時(shí)吃飯，學(xué)會喝水，定時(shí)睡覺。
3個(gè)月減肥20斤，基礎(chǔ)代謝卻下降了，如何減肥不傷代謝？
那要看你是以哪種方式減肥的哦，正常如果以運(yùn)動方式的話，我指的是由氧加無氧運(yùn)動配合做，基礎(chǔ)代謝應(yīng)該是不會下降的哦，然后配合喝水，每天至少三升水，當(dāng)然不要一次過是分開喝， 一切過喝太多水會水中毒，盡量不要吃減肥藥，減肥藥會影響我們身體
以你現(xiàn)在的情況你可以吃多些紅蘿卜，把代謝提回來
提高基礎(chǔ)代謝是快速減肥的最好方法，哪些運(yùn)動可以提高代謝率？
那么基礎(chǔ)代謝是什么？怎么提高？在什么情況下大量做提高基礎(chǔ)代謝的運(yùn)動？
想躺著就瘦下去嗎？想要變成易瘦體質(zhì)嗎？我來一一幫您解答！
基礎(chǔ)代謝是指人在靜止?fàn)顟B(tài)下，不做任何運(yùn)動，身體所消耗的能量。
女人基礎(chǔ)代謝一般在1200-1300大卡左右，男人在1500大卡左右。
基礎(chǔ)代謝占我們一天消耗的65%左右，這可是能量消耗大戶！
所以每提升100大卡的基礎(chǔ)代謝，躺在家里就好過于別人跑幾圈。
我著重講兩點(diǎn)，其他的廢話不講，省的啰嗦。
●增肌減脂
每提升一公斤肌肉，身體每天多消耗110大卡能量，比脂肪多10倍，這說明肌肉才是身體能量消耗大戶！
這個(gè)問題有一個(gè)思維斷層
我們先看看一下基礎(chǔ)代謝的單位是什么，是千卡，是熱量單位，而基礎(chǔ)代謝基本的概念是——在最基本的生命活動下身體所需要的熱量。
也就是說，想要提高基礎(chǔ)代謝首先需要確保的是熱量的攝入。
而運(yùn)動可以讓我們的身體攝入更多的熱量，攝入更多的熱量之后我們又能更多的運(yùn)動，形成一個(gè)良好的循環(huán)，所以我們的基礎(chǔ)代謝才會提高。
如果你只是單純的進(jìn)行運(yùn)動，而沒有很好的把控?zé)崃繑z入，舉個(gè)例子就是動的多但是吃的很少，這種情況下基礎(chǔ)代謝不會提高，是會下降的，同時(shí)你身體的運(yùn)動能力也會下降，然后惡性循環(huán)。
其實(shí)在保證熱量攝入的情況下，任何運(yùn)動都可以提高基礎(chǔ)代謝，就算是有氧運(yùn)動也是可以的。但是不同的運(yùn)動有著不同的提升效果。
基礎(chǔ)代謝的高低直接反應(yīng)著我們身體的活性，反過來講，我們身體活性越高，我們的基礎(chǔ)代謝肯定就越高，在運(yùn)動中具體表現(xiàn)為我們的活動能力。
如果單純的去看那些運(yùn)動能提升基礎(chǔ)代謝實(shí)在太雜亂了，我們將這些運(yùn)動做一個(gè)簡單的分類。
到此，以上就是小編對于減肥不傷代謝方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥不傷代謝方法的4點(diǎn)解答對大家有用。
