大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥啥運(yùn)動(dòng)最有效果啊女生的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥啥運(yùn)動(dòng)最有效果啊女生的解答，讓我們一起看看吧。
減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？
減肥最快的方法是什么？
通過(guò)嚴(yán)格的飲食控制，創(chuàng)造巨大的熱量缺口，讓體重在短期內(nèi)快速的下降。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）但是節(jié)食減肥最大的優(yōu)點(diǎn)同時(shí)也是其最大的缺點(diǎn)：體重下降的越快就越容易反彈！
所以節(jié)食減肥最終的歸宿都是：暴瘦——暴食——復(fù)胖。
減肥最有效的辦法是：改變舊的飲食習(xí)慣，建立新的飲食習(xí)慣，徹底改變發(fā)胖因素。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）肥胖追根究底是因?yàn)?/a>長(zhǎng)期不良的飲食習(xí)慣造成過(guò)的，所以，如果要徹底減肥，就是要從根子上改變致胖因素。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，最大的發(fā)胖因素有2個(gè)：1個(gè)是進(jìn)食過(guò)量，另一個(gè)是進(jìn)食太快。
只要我們努力去做到每餐8分飽，細(xì)嚼慢咽，減肥就成功過(guò)了。并且減肥速度一點(diǎn)也不慢。
但是這個(gè)方法最大的缺點(diǎn)是：舊習(xí)慣太頑固，新習(xí)慣很難建立。需要我們不斷的提醒自己，不斷的和隨時(shí)反攻的舊習(xí)慣作斗爭(zhēng)。
少吃，就是運(yùn)動(dòng)，你吃的太多，稱(chēng)上是不會(huì)配合欺騙你的。我目前是中醫(yī)調(diào)理脾胃，改掉了自己暴飲暴食的毛病，進(jìn)一步是現(xiàn)在過(guò)午不食，開(kāi)始幾天有饑餓的感覺(jué)，超過(guò)一個(gè)星期，就適應(yīng)了?，F(xiàn)在在健身房配合堅(jiān)持有氧的圓形儀運(yùn)動(dòng)。體重降得很慢，但是身體沒(méi)有任何不適感，整體感覺(jué)挺好的，我目前一個(gè)半月了，減下來(lái)10斤多，目標(biāo)每年10斤，靠長(zhǎng)期堅(jiān)持，3-5年恢復(fù)正常健康體型。我只要自己現(xiàn)在的健康生活習(xí)慣，默默堅(jiān)持下去。不急不躁。
科學(xué)健康的減肥是離不開(kāi)鍛煉的。
想不鍛煉還快速減肥，那就是節(jié)食了，但節(jié)食減肥的后作用大家都懂，節(jié)食不光不能“減肥”，還會(huì)傷害身體，不建議用這個(gè)方式減肥。
再一個(gè)減肥本就是循序漸進(jìn)的過(guò)程，追求快速是一個(gè)誤區(qū)，有一句話(huà)形容這個(gè)十分恰當(dāng)，那就是欲速則不達(dá)，所有快速減肥都是伴著一些不利因素的，像什么3天減10斤、一個(gè)月減100斤。
健康合理的減肥就是科學(xué)飲食加鍛煉，如果不想鍛煉，那就只剩飲食了，至于效果方面自然也是大打折扣，但至少保證健康不傷身。
飲食結(jié)構(gòu)需要徹底改變，習(xí)慣也得變成少食多餐，然后飲食少油少鹽、零食小吃的能不吃就不吃，控制熱量攝入，這樣即使不運(yùn)動(dòng)，那避免了體重增長(zhǎng)。
再就是作息，作息對(duì)減肥的影響是很大的，做到早睡早起，再配合飲食，即使不做科學(xué)鍛煉，身材也會(huì)慢慢變苗條。
不過(guò)方法雖有，但想成功最最最重要的，那就是堅(jiān)持，如果三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，那這輩子也減不了肥了，如果下定減肥的決心，可以用小時(shí)光提醒設(shè)置一些習(xí)慣與提醒，規(guī)劃自己的飲食計(jì)劃與時(shí)間安排，堅(jiān)持下去，未來(lái)可期。
減肥最快最有效的的辦法就是控制飲食。
長(zhǎng)胖是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQb9fd3e9299345d33 relatedlink">能量攝入超過(guò)能量消耗。如果能減少食物的攝入當(dāng)然就可以瘦下來(lái)。
我們減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，每天增加500千卡的熱量消耗，需要快走一小時(shí)，慢跑一個(gè)半小時(shí)，跳繩接近一小時(shí)。這對(duì)于絕大部份需要減肥的人而言，尤其對(duì)于體重基數(shù)較大的人是很難做到的。
對(duì)于飲食控制而言，500千卡就是少吃?xún)蓚€(gè)[_a***_]，少喝一杯奶茶，少吃一塊奶油蛋糕，少吃一包薯片就可以做到的事情。比起汗流浹背的運(yùn)動(dòng)，控制飲食顯然更容易。
1.避免節(jié)食減肥，不能不吃主食，不吃晚飯，不吃早飯，只吃蔬菜水果減肥。
2.控制飲食熱量。每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，這個(gè)前提下，與消耗熱量之間熱量缺口越大，減肥速度越快。
3.減少主食攝入，每日主食攝入控制在每公斤體重2到4克。少***制碳水化合物，多吃粗糧。
4.少吃高脂肪食物，如肥肉，油炸食物。多吃低脂高蛋白食物如雞胸，蝦，瘦牛肉，魚(yú)，蛋白等。
5.多吃蔬菜，尤其綠葉蔬菜，適量攝入低糖低熱量水果。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥啥運(yùn)動(dòng)最有效果啊女生的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥啥運(yùn)動(dòng)最有效果啊女生的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
