大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康跑步減肥運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康跑步減肥運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 體重100公斤，想通過(guò)跑步減肥，請(qǐng)問(wèn)應(yīng)該怎么做？
- 轉(zhuǎn)呼啦圈和跑步哪個(gè)減肥效果好？
- 平常都沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在想減肥，是從健身房開(kāi)始還是自己從跑步開(kāi)始？
體重100公斤，想通過(guò)跑步減肥，請(qǐng)問(wèn)應(yīng)該怎么做？
體重100公斤并不適合跑步減肥，對(duì)于體重基數(shù)大的人而言，跑步減脂效果十分有限。
跑步減脂速度
慢跑一小時(shí)約消耗熱量越350千卡，快跑一小時(shí)減脂速度月500千卡。跑一個(gè)月大概可以減脂1.2到2公斤。
飲食減脂速度
按照100公斤體重計(jì)算， 基礎(chǔ)代謝率約1950千卡，日常熱量消耗約3000千卡。健康減肥條件下，每日的最大飲食熱量缺口為1050千卡。根據(jù)減脂一公斤消耗熱量7700千卡計(jì)算，一個(gè)月通過(guò)飲食控制可以達(dá)到最少減脂4公斤，比跑步效果好的多。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
減肥期間為了保證減肥的效果，每日的飲食攝入熱量不低于自己的基礎(chǔ)代謝力量，與自己的日常熱量消耗保持不低于500千卡的熱量缺口。對(duì)于體重基數(shù)很大的人而言，飲食攝入熱量只需要滿足基礎(chǔ)代謝熱量即可，這樣能夠保證盡快的減去多余的脂肪。
在飲食結(jié)構(gòu)上，隨著飲食熱量的大幅度減少，需要及時(shí)的對(duì)飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行調(diào)整。從而達(dá)到延緩饑餓，增加飽腹感，讓減肥持續(xù)進(jìn)行的目的。
在減肥期間避免高脂肪，高熱量，高糖分食物的攝入。飲食結(jié)構(gòu)以低脂肪，高蛋白，低糖高，纖維為主。用雞胸，瘦牛肉，蝦，魚(yú)等低脂高蛋白肉類(lèi)，替代豬肉五花肉，肥肉等高脂肪肉類(lèi)。以大量的蔬菜替代高糖水果，果汁等。
用粗糧或者復(fù)合碳水如紅薯，土豆，玉米，山藥，燕麥，雜糧粥，雜糧飯等替代精制八個(gè)，米，白面制品。碳水的攝入量控制在每公斤體重2~4克每日，蛋白質(zhì)的攝入量每公斤體重不低于一克每日。肉類(lèi)的攝入量以不超過(guò)200克為宜。蔬菜的攝入量每日不低于500克。
體重100kg，我不建議你通過(guò)跑步減肥
你可以先通過(guò)單車(chē)和橢圓機(jī)來(lái)有氧減肥
還有必須要了解，減肥最主要的三個(gè)方面
1.合理的運(yùn)動(dòng)方式：有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練
2.健康的飲食結(jié)構(gòu)：在平時(shí)自己飲食的基礎(chǔ)上少吃油、辛辣、甜的食物
3.高質(zhì)量的睡眠：晚上11點(diǎn)要睡覺(jué)了，不要一直玩手機(jī)哦
希望我的回答能幫助到你
轉(zhuǎn)呼啦圈和跑步哪個(gè)減肥效果好？
轉(zhuǎn)呼啦圈主要是腰部運(yùn)動(dòng)，比跑步更容易減掉腹部贅肉，而跑步是綜合性的運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持裝呼啦圈可以減去小肚子的肉。轉(zhuǎn)呼啦圈的好處:
1.轉(zhuǎn)呼啦圈不僅可以瘦腰瘦小肚子，也有助于腿部的手臂的健美。
2.減肥：彈簧產(chǎn)生的圓心力有比實(shí)際[_a***_]重3倍的運(yùn)動(dòng)效果，通過(guò)彈簧對(duì)腰部的按摩和轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈時(shí)大量的肢體運(yùn)動(dòng)，有效燃燒體內(nèi)脂肪，在減肥的同時(shí)又能達(dá)到健身的目的，減肥健身兩不誤。
3. 擠壓針灸效果：給腹部和腰部像***和針灸似的擠壓作用。
4.治療便秘：經(jīng)常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到***腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來(lái)的痛苦。
平常都沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在想減肥，是從健身房開(kāi)始還是自己從跑步開(kāi)始？
給你個(gè)建議吧??
想鍛煉身體得話 健身房玩玩就好 優(yōu)點(diǎn)是接觸人多 想健身或者減肥的話 戶外活動(dòng)好些 優(yōu)點(diǎn)是親近自然的有氧運(yùn)動(dòng)。。。
需要特別指出的是 慢跑或者是快走 注意哈??：前三十分鐘只是消耗體內(nèi)的淡水化合物 從第三十一分鐘開(kāi)始 才是減脂（大白話減肥）需要自行計(jì)算每天或者說(shuō)每次的戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間。。。
祝你好運(yùn)↖(^ω^)↗
平常沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，想要減肥肯定先從自己跑步開(kāi)始最佳，去健身房根據(jù)以往經(jīng)驗(yàn)，總會(huì)被其他事情打攪
為什么我個(gè)人建議在家跑步減肥，原因有以下幾點(diǎn)
1.在家時(shí)間每天都會(huì)允許的，下班到家，總能抽出時(shí)間跑步半小時(shí)，但是健身房就不一定了，時(shí)間有限制的，有時(shí)候加班晚了不好去了，下雨刮風(fēng)不好去了
2.減肥運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持不懈，在家鍛煉自己的自律，多晚都要完成任務(wù)，就像工作一樣。但是健身房就不一樣了，堅(jiān)持不了的時(shí)候總會(huì)有好多借口
3.家里跑步省錢(qián)，健身房還是交錢(qián)呢
所以呢，跑步并不難，難在能否堅(jiān)持下去
到此，以上就是小編對(duì)于健康跑步減肥運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康跑步減肥運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
