今天給各位分享減肥第四天健身了的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)減肥第四天了一點(diǎn)都沒瘦進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

本文目錄一覽：

• 1、鍛煉是先減肥還是先增肌,
• 2、我現(xiàn)在在做減肥塑性的健身運(yùn)動(dòng),已經(jīng)練了4天了。這幾天發(fā)現(xiàn)手臂,大腿和...
• 3、健身減肥時(shí)怎樣做計(jì)劃表?健身減肥要怎樣效果更好呢?
• 4、增肌減肥同時(shí)進(jìn)行有沖突嗎

鍛煉是先減肥還是先增肌,

減肥和增肌可以一起進(jìn)行，主要靠合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉及飲食營(yíng)養(yǎng)來實(shí)現(xiàn)。如果要減肥，就要保證一定的有氧運(yùn)動(dòng)，并且每日的熱量攝入低于消耗；如果要增肌，就要保證一定的無氧運(yùn)動(dòng)，并且在熱量足夠的基礎(chǔ)上攝入充足的蛋白質(zhì)。先減脂還是先增肌，這要根據(jù)個(gè)人身體情況來定。

但從實(shí)際情況來看，對(duì)于初學(xué)者或長(zhǎng)時(shí)間未運(yùn)動(dòng)的人來說，可能剛開始會(huì)存在體脂率較高的情況，這時(shí)先進(jìn)行減脂運(yùn)動(dòng)可能更合適。適當(dāng)?shù)臏p脂能夠幫助減輕體重和提高身體的基礎(chǔ)代謝率，為后續(xù)增肌打下基礎(chǔ)。而當(dāng)體脂率降到一定水平后，增肌訓(xùn)練能夠更好地塑造身體線條和形態(tài)。

對(duì)于極度肥胖的人來說（男性體脂超過30%，女性超過40%），建議先集中進(jìn)行減脂。這樣做的好處是，在早期通過有氧運(yùn)動(dòng)提高心肺功能和體能，為后續(xù)的增肌訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。 略微超重的人可以直接開始增肌計(jì)劃。

建議在健身***中同時(shí)進(jìn)行減肥和增肌，這樣的效果最佳。 許多偏胖女生通過長(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)減脂，但可能會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛和反彈問題。 在進(jìn)行有氧減脂時(shí)，加入無氧運(yùn)動(dòng)如器械訓(xùn)練或自選健美操，可以讓皮膚保持緊致，減少反彈。 不用擔(dān)心通過器械訓(xùn)練會(huì)變成肌肉女，因?yàn)?/a>實(shí)際上肌肉增長(zhǎng)并不容易。

我現(xiàn)在在做減肥塑性的健身運(yùn)動(dòng),已經(jīng)練了4天了。這幾天發(fā)現(xiàn)手臂,大腿和...

1、您提到的健身運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致手臂、大腿和小腿肌肉緊繃和變結(jié)實(shí)，這是正常的生理反應(yīng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)引發(fā)了肌肉纖維的膨脹。隨著持續(xù)的運(yùn)動(dòng)和適應(yīng)，這種緊繃感會(huì)逐漸減輕。 如果您正在進(jìn)行減肥塑形，建議您優(yōu)先考慮耐力型運(yùn)動(dòng)。例如，慢跑半小時(shí)比快跑10分鐘更有助于燃燒脂肪和促進(jìn)減肥效果。

2、不管幾歲，只要立馬動(dòng)起來，健身一定會(huì)有塑形的效果。但在健身前的心態(tài)建立很重要，健身是為了發(fā)掘自己更多的可能性，讓自己更新、更好，而不是因?yàn)椴?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ98f2e44f333c1aab relatedlink">喜歡現(xiàn)在的自己。很多人健身到頭來很痛苦，是因?yàn)樗恢痹谛睦飮?yán)厲地批評(píng)自己嫌棄自己，希望把自己給丟了。健身的效果如何，就看你付出多少時(shí)間與訓(xùn)練量。

3、首先你要知道，你想要的是看上去瘦，你要做的是減脂，而并非是減重。其次，雖然說減脂需要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，但是一味的有氧運(yùn)動(dòng)，完全是費(fèi)時(shí)又徒勞。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也沒有變瘦！因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的方式不對(duì)呀！運(yùn)動(dòng)分有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)減脂，無氧運(yùn)動(dòng)塑性這句話是很正確的。

4、而單一做一種訓(xùn)練，很容易會(huì)帶來運(yùn)動(dòng)的副作用，從而會(huì)使你的減肥進(jìn)度更慢。 功到自然成當(dāng)你的可以每天完成整套訓(xùn)練***時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一切并不難，要成功塑型按步驟會(huì)很順利的。在提高身體必要肌肉能力后，體重會(huì)增肌幾公斤，這是為了提高身體代謝和運(yùn)動(dòng)能力必須的過程。

5、減肥通常都是全身性的，而塑形通常都是腰腹和大腿，所以最終***用的方法也會(huì)有所區(qū)別，在減脂的時(shí)候，可以做跳繩運(yùn)動(dòng)，或者游泳跑步等運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦全身都會(huì)有不錯(cuò)的效果，但是塑形主要鍛煉的是腰腹和大腿的肌肉還有關(guān)節(jié)，可以做一些減肥操或者[_a***_]之類的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

6、有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳，慢跑，健身操之類都可以歸結(jié)為有氧運(yùn)動(dòng)，40分鐘的時(shí)間比較合理，可以達(dá)到個(gè)人燃脂點(diǎn)，起到減脂效果，但不建議超過1小時(shí)，容易造成肌肉流失。 效果的話一般1-2個(gè)適應(yīng)期，3-4個(gè)開始漸漸塑性，配合科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)和作息時(shí)間，可以達(dá)到最大效果。

健身減肥時(shí)怎樣做***表?健身減肥要怎樣效果更好呢?

健身房減肥***表周一：器械鍛煉+跑步這是健身房中最為普通的健身減肥方法，器械鍛煉是為了針對(duì)身體的某個(gè)部位而減肥，如瘦大腿可以練動(dòng)感單車；而在跑步機(jī)上跑步則是為了能快速的消耗體內(nèi)熱量，讓身體的脂肪燃燒起來，跑步時(shí)間在40-60分鐘燃脂效果最佳。

第三天：湯、水果和蔬菜這一天不能吃烤土豆。湯、水果和蔬菜可以隨便吃，同時(shí)多喝水。如果前三天都能嚴(yán)格遵照飲食規(guī)定，即可減重2－3公斤。第四天：湯、水果、蔬菜和牛奶這一天除了湯、水果和蔬菜之外，還可進(jìn)食1杯牛奶和3只香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。

合理飲食，保持每天攝入的熱量少于消耗的熱量。合理的睡眠，保持每天8小時(shí)左右，避免熬夜。合理的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，心率控制在（220-你的年齡）x80%左右。男士健身房減肥***：心肺功能訓(xùn)練***，每周2-3次，每次30-60分鐘。

早上6時(shí)-8時(shí)，早餐+晨練想要獲得好的減脂效果，那么作息就得有規(guī)律。每天養(yǎng)成早起的習(xí)慣，在早上起來后先喝上一杯溫開水，幫助身體補(bǔ)充夜間消耗的水分，提高新陳代謝速度，***減脂。

增肌減肥同時(shí)進(jìn)行有沖突嗎

1、增肌運(yùn)動(dòng)可以減脂，兩者本質(zhì)目的不同，所以當(dāng)你掌握好分成，增肌減脂是可以同時(shí)的，沒有多大的沖突。但是，我們要從一些細(xì)節(jié)來改善健身效率，從而達(dá)到更好地增肌和減脂。

2、可以同時(shí)進(jìn)行減脂和增肌。增肌和減脂在原理上是不沖突的。增肌的原理是在不斷的高強(qiáng)度訓(xùn)練中撕裂肌纖維，攝入足夠的蛋白質(zhì)，達(dá)到肌肉修復(fù)所需，使肌肉超量恢復(fù)，肌纖維變粗。減脂的原理是讓身體消耗的熱量大于身體攝入的熱量，這樣人體才會(huì)分解體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪來為身體提供能量。

3、比如肌肉增肥和減脂，按照目前大多數(shù)人的理解，不應(yīng)該同時(shí)進(jìn)行。因?yàn)椤凹∪庠鲩L(zhǎng)所必需的熱量是正盈余”，“脂肪減少所必需的熱量是負(fù)赤字”。換句話說，如果你跑得太多，沒有足夠的卡路里，你就不能長(zhǎng)肌肉。練肌肉的時(shí)候一定要攝入比消耗多的熱量，這樣減肥不了。

4、不能?！蓖瑫r(shí)減脂又增肌”的定義：如果是以半年或更長(zhǎng)的時(shí)間跨度為期限，人在這個(gè)時(shí)間段完內(nèi)完成了增肌減脂，其實(shí)有可能實(shí)現(xiàn)，尤其是以先增后減或先減后增這樣的模式。在一天當(dāng)中，也是有可能在某個(gè)窗口期出現(xiàn)肌肉量增加肌肉減少的情況，但是這個(gè)量幾乎可以忽略不計(jì)。

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