大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于美國健康雜志減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹美國健康雜志減肥的解答，讓我們一起看看吧。
Mayo Clinc飲食法是美國最好的減肥方法么？中國人適合么？
Mayo Clinc飲食法提倡用明智的飲食選擇和規(guī)律的運(yùn)動來減去多余的體重，找到能堅持并享受一生的飲食習(xí)慣。
金字塔的其余部分為全谷類碳水化合物、低脂蛋白質(zhì)如豆類、魚類和低脂奶類，以及對心臟有好處的不飽和脂肪。
主要估量每餐的組成及份量，每餐攝入的卡路里總量并不是重點(diǎn)；
同時，不提倡只吃某些食物，而不吃別的種類。
梅奧飲食法提供多個熱量攝入等級的食譜。
要想這樣就得是合理飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，比如前期在保證身體需要情況下適當(dāng)節(jié)食再配合有氧運(yùn)動先減脂，后期進(jìn)行多器械類的力量運(yùn)動。
美國這種減肥方法是經(jīng)過實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證有效果，中國人用這種方法也適合，但是根據(jù)中國人的體質(zhì)和飲食結(jié)構(gòu)更新調(diào)整會更合理。
國外的Meal Prep瘦身飲食法，適合中國人嗎？
每當(dāng)瘦身的念頭興起，一想到要過著對熱量斤斤計較的日子，就不禁意興闌珊的你，請別錯過今天要介紹的「激瘦食物飲食法」。理論根據(jù)營養(yǎng)醫(yī)學(xué)博士Glen Matten的著作－《Sirt Food Diet（激瘦飲食法）》，透過食用含有高蛋白乙?；傅氖澄?，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。不僅讓許多人奉行，知名歌手Adele也同樣是此飲食法的實(shí)踐者之一呢。有興趣的你，現(xiàn)在就來一探究竟吧！
因?yàn)?/a>此類食物容易啟動身體的燃脂模式，增加新陳代謝的同時，提高肌肉效能，達(dá)到增肌燃脂的功效。但Adele的教練Pete Geracimo同時也建議，飲食八成、運(yùn)動一成、休息一成，因此千萬不能光吃不動，生活中也要保持一定的運(yùn)動量，效果才會出來。
有哪些食物含有高蛋白乙?；福?/p>
水果方面有蘋果、藍(lán)莓、柑橘類水果，如橘子、檸檬。蔬菜類像是香菜、紅洋蔥、甘藍(lán)。此外還有綠茶、橄欖油、黑咖啡、85%黑巧克力等等。
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該選擇哪種運(yùn)動？
不論是否是中國人，我覺得用到meal prep的人一是快節(jié)奏兩口之家上班族、一是常年健身的人，而后者對此需求更大。關(guān)鍵詞在于：生活節(jié)奏快、一兩個人、健身。
做這件事的人是個有條理、***和自律的人，因?yàn)樗w現(xiàn)了一個人對時間和空間的有效利用。
1、把各種買來的食材先進(jìn)行分類和分份處理，而不是一味的帶著各種顏色的塑料袋先扔進(jìn)冰箱。
2、meal prep備餐是為了健身后能夠及時補(bǔ)充能量，而不是由于太過于饑餓最后選擇那些不利于健身人士營養(yǎng)需求的外賣。保證每餐依照三大營養(yǎng)素的合理配比，保證食物多樣性。
3、*主食類：五谷[_a***_]和薯類，提前做好分份，冷凍（1個月左右）或冷藏（3天左右）吃的時候通過微波爐或者蒸鍋加熱。
*肉類：買好的肉類，先分成每餐吃的量，分份或經(jīng)過腌制再冷凍。吃的時候直接煎、烤就能很美味了。
*而蔬菜瓜果類，很容易壞，可以一次買三天的量，要保持每餐多樣化，蔬菜選擇深色蔬菜、水果最好選擇低GI的水果，清洗后把水擦干凈，密封罐或者密封袋冷藏儲存。三天內(nèi)吃完。
其實(shí)健身餐最重要的要點(diǎn)是健康天然食材、食物多樣化、嚴(yán)格控制食用油的攝入（每日25g-30g）控制鹽的攝入（每日不超過6g）。精制糖（每日不超過30g）很多健康食材和調(diào)料也豐富了健身餐的口感。
如果你有興趣可以開啟這樣的生活模式，助力高效的健康營養(yǎng)的生活。即使是日常生活中的我們，也可以學(xué)會這種方法，新鮮的蔬菜和水果、主食提前一天準(zhǔn)備分份，第二天可以快手的烹飪。讓生活更加有條理，提前***每餐、合理營養(yǎng)的搭配每一餐。避免食物浪費(fèi)、以防暴飲暴食。
到此，以上就是小編對于美國健康雜志減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于美國健康雜志減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
