大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營沒心態(tài)的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營沒心態(tài)的解答，讓我們一起看看吧。
反反復(fù)復(fù)減肥總是不成功，你們是怎么調(diào)節(jié)心態(tài)的？
拿我自身的例子來說，我現(xiàn)在就是我體重的最高峰。我是在2個學(xué)期內(nèi)猛漲體重。有原來的90多斤，變成現(xiàn)在的110多斤。有可能別人會說110多斤，其實并不算胖。但是對于我來說在一年之內(nèi)上漲了***0斤，也是一種打擊。我也分析過為什么我會在一年之內(nèi)長胖那么多。其實就是大多數(shù)體重上漲的人的一個通病。不運動，吃的多。甚至生活中沒有任何其他的關(guān)于運動方面的愛好，或者活動。類似于宅在家里，連出去走一走都會用公交車，地鐵代步。而我是一個學(xué)生，對于網(wǎng)上大多數(shù)說不吃晚飯可以減肥，這種方法對于我來說是行不通的。其實減肥，每個人的體質(zhì)不同，每個人的方法也不會相同。甚至于你學(xué)習(xí)了別人的減肥方法，你可以一段時間內(nèi)體重下降，但是吃了一兩頓飯又會反彈。而我就是這樣，好不容易減回了100斤，然后又迅速的反彈回110多。而我現(xiàn)在已經(jīng)改變了我減肥的策略。我室友早上一定要吃飯，中午可以適量的減少吃飯。多吃水果蔬菜。晚飯也不是不吃，就是吃的比較少。遵循早上吃得好，晚上吃的少。在吃的比以前少的基礎(chǔ)上，添加運動量。也不是除了吃飯都是運動。在我的印象中改變是我的生活方法。舉個例子來說，我中午的午休一般是睡覺的。因為畢竟一天下來也很累，只有中午可以短暫的休息一下，但我現(xiàn)在并不睡覺。我甚至發(fā)現(xiàn)在我午休的這個期間，只是去散散步，圍繞著一棟樓去散散步。要比睡覺有精神得多。也不總是宅在家里，而是有運動的機會，盡量去運動。比如爸媽叫我下去倒個垃圾，或者是反復(fù)讓我去同一個商店買不同的廚房用品。以前我會很煩，我說在同一個時間段，我再下去只跑一趟。會拒絕一次又一次的跑同一個地方。但現(xiàn)在我不會。畢竟給爸媽買東西并不是需要完成的質(zhì)量，追求速度。我可以一趟一趟的去跑，把它當(dāng)做一個減肥訓(xùn)練當(dāng)中的一個小環(huán)節(jié)。我最劇烈的運動，其實并不是跑步，有氧訓(xùn)練等非常專業(yè)的運動。我只是在午休的時間散散步，爬爬樓梯?，F(xiàn)在目前我已經(jīng)減了5斤。能不能堅持下去，其實是靠個人的選擇。調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，其實很輕易。那就是，想象你如果花了半個小時的時間，會獲得什么樣的報酬。把自己的目標(biāo)變得再小一點，一點一點收獲會令自己更快樂。
減肥已經(jīng)卡在平臺期一個多月了，心態(tài)快崩了，怎么破啊啊啊啊？
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
減肥的過程中，剛開始你會覺得身材變瘦速度是比較快的，但是一段時間后你會發(fā)現(xiàn)減肥逐漸陷入瓶頸，減肥效率越來越差。先不要崩潰，今天就教你如何度過平臺期。
一：更換運動
如果你長時間進(jìn)行一種運動的話，是很容易陷入減脂瓶頸期的。因為長期同樣的運動模式，身體是會逐漸適應(yīng)的，這個時候身體就可以用更低的熱量消耗來滿足身體的運動需求，因此燃脂效率就會越來越差。所以想要提高燃脂速度，我們需要嘗試運動項目，讓身體不再適應(yīng)原來的運動模式，才會調(diào)動更多脂肪參與消耗。
雖然有氧訓(xùn)練減脂效率很高，但是力量訓(xùn)練同樣不可以忽視。因為身體每增加1公斤[_a***_]，熱量消耗會提高50-70大卡的熱量。而加入力量訓(xùn)練可以提升肌肉維度，幫你提升身體基礎(chǔ)代謝，幫你更快突破瓶頸期，還能強化身材線條。
三：高低熱量飲食交替
長期低熱量的飲食狀態(tài)，很容易讓身體陷入饑荒狀態(tài)，身體代謝水平也會下降。這個時候，我們需要調(diào)整熱量狀態(tài)，3天一個循環(huán)進(jìn)行高低熱量交替飲食，比如：你以前一天的熱量攝入是1500大卡，現(xiàn)在可以調(diào)整為：第一天1200大卡，第二天1600大卡，第三天1700大卡，三天總熱量也是4500 大卡，這樣可以每天變換熱量攝入，從而欺騙身體熱量攝入是足夠的，并沒有陷入饑荒，可以放心的進(jìn)行代謝，促進(jìn)身體燃脂。
四：保持耐心
減肥瓶頸期，最忌諱的就是心急焦慮。瓶頸期的突破因人而異，有的人花費半個月時間就突破了，而有的人需要小半年才能突破。我們需要放好心態(tài)，減肥瓶頸期的出現(xiàn)，說明身體適應(yīng)了新的體重，這也是一個信號，說明你已經(jīng)遠(yuǎn)離了原來的體重，取得了階段性勝利，只需要繼續(xù)堅持下去，你就能獲得最終的勝利。
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營沒心態(tài)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營沒心態(tài)的2點解答對大家有用。
