大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于鍛煉減肥健康嗎的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹鍛煉減肥健康嗎的解答，讓我們一起看看吧。
不論怎么鍛煉，減肥總是減不下來，喝水都長肉。這樣的體質(zhì)健康嗎？
不論怎么鍛煉，減肥總是減不下來，喝水都長肉，這樣的體質(zhì)是不健康的，不訪你試試跳繩健康，輕松減肥。跳繩是一種耗時少，耗能大的力量型訓(xùn)練。能促進(jìn)血液循環(huán)，保護(hù)心臟，提高肺活量，還可增進(jìn)青少年發(fā)育，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛，晚上跳繩，則會讓你睡個好覺，跳繩還有減肥的功效，肥胖的人在飯前跳繩可以降低食欲。長期堅持跳繩能訓(xùn)練人的彈跳丶速度丶平衡，耐力和爆發(fā)力，還能培養(yǎng)準(zhǔn)確性丶靈活性丶協(xié)調(diào)性。跳繩時間長短因而異。如果是連續(xù)快節(jié)奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負(fù)。如果是跳一會兒歇一會兒的話，每次以30分鐘為宜。具體運動量根據(jù)個人體力以及需要量而定。千萬別強(qiáng)迫自己一定要達(dá)到什么標(biāo)準(zhǔn)。跳繩是一種運動量較大的戶外活動，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)活動，特別是足踝，手腕和肩關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)一定要活動開。開始時慢速，隨著堅持時間的增長，可以逐漸提高跳繩的速度。快速保持在平均每分鐘跳60到70次，較快的速度保持在平均每分鐘140到160次。冬天在戶外跳繩難免出汗，在停頓下來時，要及時穿上外衣。跳繩不僅減肥，還能健身，只要堅持再堅持，肯定能減到理想的體重。
不論怎么鍛煉，減肥總是減不下來，喝水都長肉，這樣的體質(zhì)健康嗎？
每個人的體質(zhì)都是不同的，這很先天的基因和后天的養(yǎng)成，有很大關(guān)系。
對于想要減肥的小伙伴來說，最常說的就是喝水都長肉，說自己是易胖體質(zhì)，無論怎么鍛煉，都瘦不下去，該怎么辦呢？
其實我認(rèn)為，并不存在什么所謂的易胖體質(zhì)和易瘦體質(zhì)，你如果喝了一斤水，再去稱體重，體重肯定增加。如果你吃了過咸的東西，你的身體會自然的多儲存一些水來綜合這些鹽份，體重也可能會升高，到這絕對不是脂肪！不是脂肪！不是脂肪！
減肥的正確方式應(yīng)該是無氧運動+有氧訓(xùn)練+飲食的合理搭配+充分的休息
無氧運動也就是力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以讓你的身材變得更加緊致，提高自身代謝能力。先做力量訓(xùn)練，然后再去進(jìn)行有氧訓(xùn)練，這會加快你的燃脂效率。
飲食方面，控制碳水的攝入，多吃蔬菜和蛋白質(zhì)豐富的食物，少油控糖
最后是早睡，運動過后，要給自己充分的休息時間來恢復(fù)，這個恢復(fù)的過程，也會幫助你減脂。
這樣的體質(zhì)當(dāng)然不健康。
正常的體質(zhì)下，只要我們控制了飲食，增加了運動，體重肯定就會下降了。
您的體質(zhì)依然是
除了疾病的原因，一般的肥胖，如果真的到了“喝水都長肉”的程度，
要知道，基礎(chǔ)代謝率占到熱量總消耗的70%，而日常鍛煉只占了熱量總消耗的20%不到?；A(chǔ)代謝消耗的熱量要比體育鍛煉消耗的熱量多得多。
基礎(chǔ)代謝率下降了，就意味著吃同樣多的食物，消耗的熱量減少了，減肥變得更加困難了。
長期節(jié)食減肥，基礎(chǔ)代謝率已經(jīng)下降到非常“可憐”的地步了，真的多喝一口水體重都會上漲。當(dāng)然這漲的不是肉，但是也充分說明了“易胖體質(zhì)”的特點。
既然選擇了反復(fù)的節(jié)食減肥，那么現(xiàn)在就只能承受其結(jié)果了。
易胖體質(zhì)下，有兩種選擇：
水沒有熱量，喝水長肉是不存在的。減肥和鍛煉之間沒有絕對性的因素，減肥減不下來，主要是由于減肥方式的問題。
錯誤的減肥方式會讓體內(nèi)[_a***_]流失，基礎(chǔ)代謝率下降，熱量消耗減少，很容易出現(xiàn)體重的反彈和易胖體質(zhì)的形成。常見的錯誤減肥方式有以下幾種
1.不吃主食減肥。導(dǎo)致糖原攝入不足，血糖不穩(wěn)定。增加胰島素分泌。
2.不吃肉，只吃蔬菜水果。導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足，肌肉流失。
3.吃的很少，或吃的少大量運動。流失肌肉，基礎(chǔ)代謝下降，熱量消耗減少。
減肥是為了減少體內(nèi)多余脂肪，不是單純體重下降。健康的減肥盡量減少肌肉的流失，和基礎(chǔ)代謝的下降。
減肥主要在于飲食控制，適量運動，以增加體內(nèi)瘦體重為目標(biāo)。
每周減脂0.5到1公斤是比較合理的減脂范疇。
1.飲食熱量不宜太低，最低不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡熱量缺口。
易胖體質(zhì)的人特點是骨頭較寬，能夠承受較大負(fù)重的肌肉纖維，這樣的人不僅僅只是增肌順暢，肥肉的增長速度也挺快的，易胖體質(zhì)的人最主要的問題是在增肌的基礎(chǔ)上能夠保持最少的脂肪。
易胖體質(zhì)的人最主要的問題是營養(yǎng)方面，當(dāng)熱量達(dá)到身體消耗的熱量時，身體中的肌肉才會增長，想要同時在增肌的過程中還能減脂肪，這是不可能的，因為在攝入營養(yǎng)的過程中，你不僅僅是在肌肉的增長，體脂肪也會有一定的增加。
易胖體質(zhì)的人想要增肌，必須減掉多余的肥肉，因為想要增加肌肉的含量，在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時候，身體通過體內(nèi)的消耗轉(zhuǎn)化，肌肉才能增大，當(dāng)我們身體中的脂肪含量減少，肌肉才會相應(yīng)的增多。
當(dāng)熱量充足時我們的身體才能增長肌肉，當(dāng)身體的脂肪達(dá)到15%的體脂時，我們最主要的是保持豐富的營養(yǎng)制度，飲食制度是非常關(guān)鍵的，因為當(dāng)我們飲食熱量過度，就會導(dǎo)致我們身體里的各個器官，都會相應(yīng)的增加負(fù)擔(dān)，這會引起體內(nèi)血糖的升高，熱量的增多，體脂肪也會相應(yīng)的積累，所以我們要避免血糖的增高體脂肪的增加。
到此，以上就是小編對于鍛煉減肥健康嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于鍛煉減肥健康嗎的1點解答對大家有用。
