大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于不愛運(yùn)動(dòng)想減肥怎么辦呀的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹不愛運(yùn)動(dòng)想減肥怎么辦呀的解答，讓我們一起看看吧。
- 不運(yùn)動(dòng)怎么減肥最快，健康減肥的最好方法？
- 不愛運(yùn)動(dòng)，怎么減肥呢？
- 怎樣減肥瘦的比較快，不愛運(yùn)動(dòng)的類型？
- 想減肥，但是不想運(yùn)動(dòng)也不想吃藥，怎樣才能瘦呢？
不運(yùn)動(dòng)怎么減肥最快，健康減肥的最好方法？
不運(yùn)動(dòng)并不能夠起到減肥的作用，減肥主要是需要通過多運(yùn)動(dòng)和通過控制飲食的方法來進(jìn)行聯(lián)合的減肥，這樣的減肥效果也是比較安全，而且對(duì)身體所產(chǎn)生的副作用也是比較小的，但并不建議過度的節(jié)食，也需要每天攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，可以少量的吃一些牛肉雞肉，或者是吃一些魚肉。
不愛運(yùn)動(dòng)，怎么減肥呢？
減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，選擇飲食減肥時(shí)，每一天一定要保持熱量缺口。一般情況下為了保證減肥的效果，每日飲食攝入熱量與消耗熱量之間需要保持不低于500千卡的熱量缺口。一個(gè)月可以減脂兩公斤左右。
控制飲食熱量時(shí)，必須保證每天的飲食攝入熱量不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量。不能選擇節(jié)食減肥，會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低，肌肉流失，不利于后期的減肥。
減肥的核心在于降低體內(nèi)脂肪含量。選擇飲食減肥時(shí)，需要對(duì)以前的飲食結(jié)構(gòu)作出調(diào)整。避免高油高糖高脂食物的攝入，選擇低脂低熱高纖維高蛋白食物。
用粗糧替代精制碳水化合物，精制碳水化合物普遍生血糖指數(shù)較高，容易***胰島素分泌，使得血糖容易升高，容易轉(zhuǎn)化為脂肪。而粗糧大部分熱量低，且富含膳食纖維不僅可以增強(qiáng)飽腹感，還能有效分解體內(nèi)多余脂肪。
增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物攝入，可以穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝，防止肌肉流失，降低體內(nèi)脂肪含量。
多吃蔬菜，熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感強(qiáng)，有效分解脂肪。
多喝水，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)飽腹感，延緩饑餓感。
保持充足的睡眠，有利于促進(jìn)新陳代謝，當(dāng)人進(jìn)入深層睡眠時(shí)，大腦會(huì)分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪。
控制好飲食攝入熱量，調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，多喝水，充足睡眠，就可以很好的減肥。
謝謝:不想運(yùn)動(dòng)還想減肥:那只能從飲食上注意了…
早餐一定要吃好!晚餐要吃少:要清淡但不能不吃:如果長(zhǎng)時(shí)間不吃晚飯胃酸會(huì)腐蝕胃:容易造成淺表性胃炎~糜爛性胃炎~胃潰瘍~胃癌這是很可怕的…
不想運(yùn)動(dòng)還想減肥是很難達(dá)到減肥的目標(biāo)…
一般的有癢運(yùn)動(dòng)還是應(yīng)該作的…比如
運(yùn)動(dòng)不是減肥的必要手段，只想減少身體脂肪變瘦的話，只通過控制飲食就完全可以做到。
因?yàn)?/a>飲食與運(yùn)動(dòng)這兩個(gè)減肥手段中，飲食是最關(guān)鍵的！
那怎么吃呢？
每個(gè)人的身體、生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣都不同，[_a***_]不會(huì)有一個(gè)飲食模板適合所有人減肥。
達(dá)到減肥的狀態(tài)，最主要的是營(yíng)造一個(gè)與常態(tài)不同的環(huán)境。相信很多人都會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象:當(dāng)生活環(huán)境突然改變了以后，體重會(huì)在短期下降較多。例如忙碌出差后、突然生病時(shí)等情況。
當(dāng)生活忙碌心力交瘁影響飲食時(shí)，身體對(duì)此狀態(tài)的不適應(yīng)，就會(huì)突然變瘦。這是人體自然進(jìn)化以來適應(yīng)環(huán)境的表現(xiàn)。
第一階段:像零食、甜點(diǎn)、飲料、深加工食物、油炸等高熱量食物都是身體發(fā)胖的好燃料，如果這些食物在你的菜單里，當(dāng)突然間把這些都去掉的話，那身體自然就會(huì)出現(xiàn)上面這種環(huán)境而瘦下來。
第二階段:而如果你的飲食已經(jīng)很健康了。那么把三餐的比例調(diào)整一下（早好中飽晚少），在減少一些主食等碳水類食物。這樣一天攝入的總熱量就會(huì)減少很多，就也會(huì)出現(xiàn)上面這種環(huán)境而瘦下來。
第三階段:當(dāng)達(dá)到第二階段的人說以后，想要再進(jìn)一步的瘦下去就需要適量的去控制吃的食物了。雖然不建議節(jié)食減肥，但是適當(dāng)?shù)妮p斷食是有利于身體體重下降的。在保持第二階段的飲食基礎(chǔ)上，再抽出兩天來進(jìn)行輕斷食（一天兩餐吃雞蛋菠菜蕓豆即可）會(huì)對(duì)于整個(gè)身體的體重下降會(huì)有再進(jìn)一步的幫助。
控制飲食降低體重是沒有問題的，但是也要注意循序漸進(jìn)，逐漸的去適應(yīng)才可以長(zhǎng)久的堅(jiān)持。
想減肥又不想辛苦勞動(dòng)，這種情況下，只能從攝入食物結(jié)構(gòu)來做調(diào)整，肥胖的原因主要是：能量過剩，轉(zhuǎn)變成脂肪，蓄積在皮下或內(nèi)臟周圍，導(dǎo)致機(jī)體體重增加，出現(xiàn)了肥胖。
從理論上講，減肥的途徑就是少吃、多運(yùn)動(dòng)，少吃就是降低總能量的攝入，多運(yùn)動(dòng)就是通過各種戶外活動(dòng)、或者體力勞動(dòng)，促進(jìn)能量的消耗。如果個(gè)人不想從事體力勞動(dòng)和活動(dòng)的話，那減肥的路徑只能是食物攝入的控制了。
如何實(shí)現(xiàn)既節(jié)食又不影響身體健康，那就是要做到：控制碳水化合物和脂肪的攝入，使全天總能量達(dá)到正常標(biāo)準(zhǔn)的70-80%左右，但優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，牛奶，雞蛋，瘦肉，魚類等要按膳食指南要求攝入，保證必需氨基酸的供給，此外豆類食品，水果和蔬菜可以適度增加，含膳食纖維，增強(qiáng)飽腹感，保證礦物質(zhì)和維生素的供給，可以用薯類，雜糧等代替?zhèn)鹘y(tǒng)的米飯和面食。此外飯后可以做力所能及的活動(dòng)也是必要的，對(duì)于晚餐盡量少吃，可吃雜糧粥，蔬菜等。
減肥是個(gè)慢過程，需要做到長(zhǎng)期堅(jiān)持，才會(huì)有效。
謝謝邀答！
看你的標(biāo)題，我想***，想減肥又不想辛苦運(yùn)動(dòng)！天底下有沒有這種好事，我只能說：“只要敢想一切皆有可能”。
1，測(cè)算自己的基礎(chǔ)代謝率，幼年期，青春，中年每個(gè)階段代謝率不一樣。根據(jù)代謝結(jié)果，嚴(yán)格控制攝入食物低于代謝就能瘦。
2，餐前半小時(shí)喝大杯溫開水，增加飽腹感。少鹽少糖少油為原則，高熱量單位食品，如油炸，甜食，辛辣，油膩，腌制等統(tǒng)統(tǒng)不能沾。粗糧為主食，多吃蔬菜瓜果。要記住一天攝入量不得超過代謝量。
3，三餐飲食：早 ，中，晚，5，4，3。
怎樣減肥瘦的比較快，不愛運(yùn)動(dòng)的類型？
通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和其他方式來增加消耗減肥。減肥減少的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例。要想達(dá)到快速減肥，就要做到消耗量大于攝入量，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。
減肥，實(shí)際上就是改變現(xiàn)在的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣的一個(gè)過程。當(dāng)這些過程改變了你才能從根源上保持苗條的身材。
如果只是為了快速減肥而應(yīng)付的改變一下，當(dāng)你減肥成功以后還是恢復(fù)到原來的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣。那么，體重也會(huì)再次飆升。
另外，保持良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，不但能長(zhǎng)期維持健康的體重還能維持身體健康。
1，三餐規(guī)律，保持均衡飲食。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足。讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去代謝和燃燒脂肪。這樣既能利于減肥又能維持身體健康。
2，增加蛋白質(zhì)攝入量。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。
飲食，親子實(shí)驗(yàn)
第一天:三根玉米
第二天:6個(gè)雞蛋
第三天:6個(gè)小蘋果
第四天:4袋低脂酸奶
第五天:三塊雞胸肉
期間餓了困了就喝水，可以喝薏米水我一直在喝。早上起來一杯黑咖，然后大量飲水，促進(jìn)排便。
一個(gè)月一次，然后接著隨便搜一個(gè)周減脂餐就可以了，一直吃，像輕斷食能瘦個(gè)六七斤，差不多，我是102到96斤，然后記住記住不要放過自己，要接著加油，開始幸福均衡的減脂餐生活哦[可愛][可愛]
成功屬于努力的人[玫瑰]
親測(cè)有效的方法，吃少點(diǎn)，早餐一杯牛奶一個(gè)雞蛋，午餐一根黃瓜一個(gè)雞蛋，晚餐一碗粥!不吃零食不吃糖!一個(gè)星期瘦五斤肯定的!但是后遺癥是一旦恢復(fù)正常飲食會(huì)比原來還胖!想瘦就堅(jiān)持少吃!
想要減肥就要“管住嘴，邁開腿”，這里所說的“邁開腿”指的就是運(yùn)動(dòng)，如果想要減肥又不愛運(yùn)動(dòng)，那就一定要“管住嘴”！“管住嘴”并非不吃東西，而是每頓只吃八分飽。很多人有疑問，吃八分飽還可以減肥？那就要看你如何去選擇食物。不同的食物有不同的熱量，例如吃一杯酸奶相當(dāng)于兩根玉米的熱量。高熱量食物，能量高很容易長(zhǎng)胖。選擇低熱量食物，含有植物纖維，不僅有飽足感，還不容易長(zhǎng)胖，不用餓肚子就可以輕松減肥啦
。
要想瘦的快，還是得靠餓。剛開始的時(shí)候每天減少一點(diǎn)進(jìn)食，慢慢習(xí)慣挨餓的感覺，多喝白開水，之后可以嘗試輕斷食，也就是一天只吃蘋果，一頓一個(gè)，或者吃雞蛋，還要多喝水。瘦到目標(biāo)體重之后，不要立即恢復(fù)正常飲食，一點(diǎn)一點(diǎn)增加，并且吃的東西要重新配比，多吃含蛋白質(zhì)多的食物，如豆制品，乳制品，雞蛋白等，多吃水果蔬菜，盡量避免熱帶水果，如榴蓮，波羅蜜等，吃的食物保證加工工序越少越好，調(diào)料越簡(jiǎn)單越好，最后還是多喝水。
之后配合簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，散步、遛狗、飯后站立等。
想減肥，但是不想運(yùn)動(dòng)也不想吃藥，怎樣才能瘦呢？
減肥最常說的就是，管住嘴邁開腿，你不想運(yùn)動(dòng)，也不想吃藥，那就只能餓啦～瘦都是餓出來的這句話不知道聽沒聽過。 沒有任何美好是不負(fù)吹灰之力就可以得到的。 如果想瘦，建議還是運(yùn)動(dòng)加飲食改善吧。
到此，以上就是小編對(duì)于不愛運(yùn)動(dòng)想減肥怎么辦呀的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不愛運(yùn)動(dòng)想減肥怎么辦呀的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
