大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于現(xiàn)在最火的減肥運(yùn)動(dòng)是哪個(gè)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹現(xiàn)在最火的減肥運(yùn)動(dòng)是哪個(gè)的解答，讓我們一起看看吧。
燃脂最快有氧運(yùn)動(dòng)前十排名？
第一名 跳繩
跳繩是一項(xiàng)可以鍛煉到全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，尤其針對(duì)臀部和大腿上多余的贅肉，還可以塑造手臂線(xiàn)條，是有氧運(yùn)動(dòng)排行榜榜首！
第二名 游泳
第三名 爬樓梯
消耗熱量：74.7大卡/10分鐘
第四名 跑步
消耗熱量：65.3大卡/10分鐘
第一HllT運(yùn)動(dòng)，第二跳繩，第三戶(hù)外跑，第四快慢速間歇跑，第五游泳，第六慢跑，第七動(dòng)感盛車(chē)，第八跑步機(jī)上坡走，第九巾低強(qiáng)度力量訓(xùn)練，笫十走路。第一很少人做，第十大家天天在做。但是每個(gè)人體質(zhì)不一樣，獲得同等效果花費(fèi)的時(shí)間也不一樣，要健康減肥，一定要在醫(yī)生或者營(yíng)養(yǎng)師建議下進(jìn)行。
哪些運(yùn)動(dòng)比較適合減肥？
我曾經(jīng)兩次減肥，每次都減10斤左右，也交了一些運(yùn)動(dòng)減肥的朋友。個(gè)人認(rèn)為游泳和跑步是比較適合減肥的運(yùn)動(dòng)。
首先要看下個(gè)人體質(zhì)，如果是很胖的人建議從游泳開(kāi)始。一是因?yàn)?/a>游泳比陸地運(yùn)動(dòng)消耗熱量更多，二就是因?yàn)樗?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ144940ab7d7d4fc0 relatedlink">阻力和浮力作用減輕了關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。泳姿的話(huà)建議從蛙泳開(kāi)始，簡(jiǎn)單易學(xué)，而且可以持續(xù)游，這樣的有氧運(yùn)動(dòng)有利于減脂。當(dāng)蛙泳熟練之后建議改練自由泳，游動(dòng)速度更快消耗體力更多。
游泳運(yùn)動(dòng)建議間斷的進(jìn)行舉鐵運(yùn)動(dòng)，增加肌肉含量增加力量，這樣更有利于長(zhǎng)期保持體重，而且也讓身體更加健美。
另外，跑步也是很好的選擇，開(kāi)始鍛煉的時(shí)候腿部肌肉還比較薄弱，一定不能快跑切記，容易傷到膝關(guān)節(jié)。開(kāi)始的時(shí)候可以每天3公里，如果適應(yīng)的話(huà)可以加到每周5天，每天5公里。選擇天氣好，沒(méi)有霧霾的時(shí)候跑，不做吸塵器。之前我和小伙伴就是跑步加力量訓(xùn)練的，去網(wǎng)上搜app就可以了，現(xiàn)在很多。
最后建議大家一定要組個(gè)團(tuán)，每天打卡互相激勵(lì)，如果只是一個(gè)人的話(huà)很難堅(jiān)持下來(lái)。
個(gè)人認(rèn)為壺鈴練習(xí)比較適合減肥
說(shuō)一下這個(gè)運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)。
- 節(jié)省時(shí)間，耗時(shí)短，一周三次或者四次，每次持續(xù)練習(xí)的時(shí)候三十分鐘以?xún)?nèi)就可以。
- 訓(xùn)練的肌群多，腿臀腰背肩膀，這些肌肉群都可以練習(xí)到，參與的肌肉，耗能越多。
- 訓(xùn)練的肌肉都是你想練到的地方，臀部背部得到著重強(qiáng)化，同時(shí)還不會(huì)腿粗。其他肌肉訓(xùn)練項(xiàng)目幾乎做不到。
- 方便，健身里用的人少，買(mǎi)一套放家里也方便。這東西比啞鈴更加優(yōu)質(zhì)。
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補(bǔ)充一下，塑臀的同學(xué)千萬(wàn)不能錯(cuò)過(guò)這個(gè)。
我記得有一年記者***訪(fǎng)宋丹丹是怎么為拍戲減肥的，她說(shuō)的方法是減肥，但是我還特別鄙視。
但現(xiàn)在看來(lái)，人家至少減肥方向沒(méi)有選錯(cuò)。
運(yùn)動(dòng)健身絕對(duì)是有天大的好處，但是如果講究有效率的減肥，飲食控制是最快的。
如果自己減肥可以參考把飲食熱量吃到基礎(chǔ)代謝率附近。主食蔬菜水果肉蛋奶都要吃，只不過(guò)要減少量。
當(dāng)然也看你打算以多快的速度瘦下來(lái)，個(gè)人建議至少短期目標(biāo)也要準(zhǔn)備四周的時(shí)間，長(zhǎng)期的話(huà)要12周。
再快就有損身體健康了。
瑜伽不僅瘦身，氣質(zhì)還很好。練瑜伽伴侶李老師帶你一起練習(xí)瑜伽，男士的高強(qiáng)度帶你迅速瘦身。
單腿站立直角扭轉(zhuǎn)
再來(lái)一個(gè)能夠對(duì)全身的肌肉進(jìn)行活躍的動(dòng)作。首先，站立在瑜伽墊上，深呼吸，彎腰，兩臂呈環(huán)形向身后環(huán)繞，并交叉于后腰部，抬起一只腳，去夠環(huán)繞的一側(cè)手臂，雙目直視地面。嘿喲，嘿喲，雖然累 但是感覺(jué)身體很暢快呢，這是因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作活躍了全身肌肉，促進(jìn)了全身血液循環(huán)。
猴馬式變式
首先一條腿向前邁出，另一條腿向后用力伸直，上半身前傾，雙臂向后自然放置，雙目直視遠(yuǎn)方，自然舒展肩部和脊椎。這個(gè)動(dòng)作能夠舒展柔韌身體，時(shí)常感到身體僵硬不靈活的話(huà)，不試試這個(gè)動(dòng)作吧。
橋式變式
首先我們先將自己的身體平躺在地面上，雙臂放在身體的兩邊，掌心朝上，然后將小臂抵在地面上，作為身體的著地點(diǎn)，腰部發(fā)力，將下半身慢慢離地，雙腿向上用力伸直，腰部和上半身呈與地面垂直，雙目直視天空。
舉鐵和跑步都被你 PASS 了，那就只好再向你安利一記絕招：HIIT
HIIT 是英文 High-Intensity Interval Training 的縮寫(xiě)，意為「高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練」 ，簡(jiǎn)單說(shuō)就是中間有休息的高強(qiáng)度訓(xùn)練，休息時(shí)間很短且需要嚴(yán)格控制，怎么才算高強(qiáng)度呢？一般認(rèn)為心率達(dá)到最大心率的 80% 才算高強(qiáng)度。
其實(shí) HIIT 并不是某一項(xiàng)訓(xùn)練，而是一種訓(xùn)練的編排方式，具體的動(dòng)作可以是跑、跳、推、拉、徒手或者負(fù)重，總之任何可以讓你短時(shí)間內(nèi)心率急速上升的運(yùn)動(dòng)都可以加入。比如在跑步機(jī)上進(jìn)行沖刺跑，沖刺 30 秒，休息 30 秒，重復(fù) 4 次，這是 HIIT ；再比如以最快速度深蹲 5 組，每組 20 次，組間休息 30 秒，這也是 HIIT。
也許你還聽(tīng)說(shuō)過(guò) Tabata，它其實(shí)是 HIIT 中強(qiáng)度更高的一種，并且休息時(shí)間更短。一般是選取幾個(gè)動(dòng)作，全力運(yùn)動(dòng) 20 秒，休息 10 秒然后循環(huán)。
有氧運(yùn)動(dòng)（如慢跑）幾乎只在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中消耗熱量，運(yùn)動(dòng)完了基本就沒(méi)有多余的熱量消耗了。而 HIIT 通過(guò)短時(shí)間的高強(qiáng)度爆發(fā)運(yùn)動(dòng)讓身體在運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生「運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗（EPOC）」的機(jī)制，讓身體在運(yùn)動(dòng)后 12-48 小時(shí)都能持續(xù)燃燒脂肪，運(yùn)動(dòng)完躺著也能瘦。實(shí)驗(yàn)表明這種持續(xù)性的燃脂效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于普通有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效果。
到此，以上就是小編對(duì)于現(xiàn)在最火的減肥運(yùn)動(dòng)是哪個(gè)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于現(xiàn)在最火的減肥運(yùn)動(dòng)是哪個(gè)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
