今天給各位分享如何健康吃粗糧飯菜減肥的知識，其中也會對如何健康吃粗糧飯菜減肥呢進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
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粗糧減肥食譜
玉米減肥的食譜玉米減肥食譜——鮮榨玉米汁做法：新鮮玉米將玉米粒切下，再放入約三倍的水，大火燒沸后加入糖，小火10分鐘煮制熟爛。將煮好的玉米粒加入牛奶，用攪拌機攪打成玉米汁，再用篩網(wǎng)過濾一下即可。
推薦蒸紅薯、蒸紫薯、蒸山藥、蒸土豆、蒸芋頭、水煮玉米等主食，此類主食的熱量較低，而且飽腹感較強，有利于減少糖分攝入。（2）也可以用糙米、黑米、燕麥、蕎麥、黑麥、高粱、大豆、紅豆、綠豆等谷物來蒸飯食用，此類粗糧的能量密度低，飽腹感強，也有助于控制熱量和糖分的攝入，從而***減肥。
減肥食譜4番薯糙米粥 材料：番薯60克，糙米100克，清水2000毫升 做法：首先將番薯去皮后切成細絲備用。準備鍋，倒入糙米和水，開小火煮30分鐘，然后倒入番薯絲繼續(xù)煮20分鐘就可以了。減肥食譜5黑芝麻糙米糖粥 材料：糙米1杯，黑芝麻2湯匙，水1/4杯，白砂糖適量 做法：糙米洗干凈瀝干備用。
減肥期間粗雜糧應(yīng)該怎么吃?
1、八寶粥減肥法，八寶粥含有多種粗糧，營養(yǎng)非常全面，減肥的人經(jīng)常喝八寶粥，對身體特別好，八寶粥具有很好的飽腹感，減肥的人可以選擇不同的八寶粥，輪換著吃。
2、飲食減肥是一種非常不錯的減肥方式，有人喜歡吃水果進行瘦身，但最健康的飲食減肥就是吃五谷雜糧，因為五谷雜糧中富含大量粗纖維，可以非常有效的促進腸道蠕動，有很好的吸脂通便功效，所以經(jīng)常吃五谷雜糧是非常有助減肥的。
3、把雜糧融入主食中。（1）早餐推薦吃小米粥、燕麥粥、八寶粥等，如果不方便自己做飯，大街小巷的早餐店都可以買到小米粥；快熟燕麥片也是不錯的選擇，用牛奶或者開水沖泡配上水果就是一頓美味又豐盛的早餐。（2）燕麥牛奶水果是非常經(jīng)典的健康早餐吃法，方便美味又營養(yǎng)。
4、豌豆：想要減肥的話，我們也可以適當額吃一些豌豆，有利于我們減肥，豌豆含有豐富的膳食纖維，可以加快腸道蠕動，改善便秘，還含有止杈酸、赤霉素和植物凝素，這些都可以增強新陳代謝，加快脂肪燃燒。
5、建議一個人的量，用粗雜糧加大米混合50克，加水比例大約是3到4倍，煮成粥大約是180千卡的能量即可。另外，很多人喜歡用粥配紅薯或紫薯吃，殊不知粥和薯類一起響。相當于同時吃下去兩份主食，不利于減肥。
粗糧怎么吃減肥效果最好
1、粗糧減肥食譜高粱點心營養(yǎng)高纖維高粱米磨成面粉做成點心，可以加速營養(yǎng)以及膳食纖維的吸收。高粱米最適合做一種叫高粱粑的點心，就是把高粱米磨成粉后加入泡打粉、白糖、雞蛋和適量水調(diào)到黏稠，揉成面團，把高粱面團按平蒸熟，下油鍋稍炸，撒上芝麻即可。
2、如紅薯干，但是減肥期間不推薦食用油炸薯條或油炸薯片。巧用現(xiàn)代炊具改善口感，用豆?jié){機制作五谷豆?jié){；將五谷雜糧磨成粉，用熱水沖服，很多超市也能買到五谷雜糧粉；用電蒸鍋蒸玉米、紅薯使其口感更柔軟。每天攝入一定的雜糧肯定會瘦。
3、減肥中吃主食，其實方法很簡單，第一是控制主食的總量，每天攝入谷薯及雜豆類250g-400g；第二是粗細搭配，粗糧占一天主食總量1/3到1/2；第三是保證營養(yǎng)均衡，盡可能多種類的選擇主食品種。
4、簡便的方法是做成八寶粥，將白米和各色粗糧按1：1的比例混合，用高壓鍋壓制30分鐘以上或直至豆類酥軟。家庭自制的雜糧[_a***_]、面包可能不夠細膩，但有著獨特的香味，尤其是重新烤制后，粗糧中的某些成分會散發(fā)出濃郁的香氣。
5、適合減肥的粗糧紅薯紅薯是大家十分熟悉的食物，尤其在冬季特別受歡迎，它纖維質(zhì)松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強，又具有飽腹感，所以常被人們當作減肥食物來食用，也有人直接讓紅薯當作主食，制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。
6、首先，必須放在第一位的就是玉米。它的熱含量很低而且營養(yǎng)價值高，減肥吃它很有效。然后，可以多吃一些燕麥。燕麥具有很多的可溶性纖維，這樣的話可以促進身體的新陳代謝，即可促進減肥。其次，綠豆是減肥的利器。我們都知道綠豆可以排毒，那么就可以將身體內(nèi)無用的東西排出來。
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