大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于塑性減肥健身的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹塑性減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。

1. 運(yùn)動(dòng)減肥塑形的基礎(chǔ)動(dòng)作有哪些？
2. 健身先瘦身還是先塑形？
3. 想要減肥塑型，是去健身比較好，還是練瑜伽好呢？
4. 減肥塑型是去健身比較好還是瑜伽呢？

運(yùn)動(dòng)減肥塑形的基礎(chǔ)動(dòng)作有哪些？

一、跳繩

跳繩所消耗的熱量比其他運(yùn)動(dòng)還要多，而且對(duì)場(chǎng)地沒(méi)有什么限制，隨時(shí)都能鍛煉一番。

二、深蹲

深蹲動(dòng)作會(huì)鍛煉大腿和臀部肌肉。

三、騎車(chē)

騎車(chē)是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉，也能很好的塑造***的功效。

四、弓箭步下蹲

每天做3組，每組10個(gè)弓箭步下蹲可以讓腿部纖細(xì)修長(zhǎng)。

五、游泳

游泳是一項(xiàng)值得推薦的運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)全身的肌肉都可以得到伸展，使血液循環(huán)更為順暢，達(dá)到降壓，增強(qiáng)心肺功能等，是一項(xiàng)兼具保健與減肥于一體的健康運(yùn)動(dòng)。

健身先瘦身還是先塑形？

對(duì)于健身的順序，先瘦身還是先塑形，沒(méi)有一個(gè)固定的標(biāo)準(zhǔn)答案。通常，如果身體脂肪較高，可以首先進(jìn)行瘦身訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)，以減少脂肪含量，然后再進(jìn)行塑形訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉。相反，如果身體脂肪較低，可以直接進(jìn)行塑形訓(xùn)練，通過(guò)增肌和雕琢肌肉線(xiàn)條來(lái)達(dá)到塑形目的。總之，健身的順序應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的身體狀況和健身目標(biāo)來(lái)決定，找到適合自己的訓(xùn)練順序才是最重要的。

想要減肥塑型，是去健身比較好，還是練瑜伽好呢？

健身減肥是短暫的，很容易反彈。瑜伽減肥，是因?yàn)?/a>瑜伽調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，胖的可以瘦，瘦的可以胖，讓身體達(dá)到平衡狀態(tài)，身心愉悅。減肥效果沒(méi)有健身房快，健身房可能需要三個(gè)月，瑜伽半年以上見(jiàn)效。但長(zhǎng)遠(yuǎn)效果瑜伽遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過(guò)健身房的鍛煉。

減肥塑型是倆概念，當(dāng)然需要不同的運(yùn)動(dòng)模式去實(shí)現(xiàn)

weight: bold;">減肥，必然是健身比較好，而且是有氧健身

塑型，無(wú)氧健身和瑜伽都可以實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想

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對(duì)于減肥而言：

其實(shí)就是迫使身體進(jìn)行消耗的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

而且必須是有針對(duì)性的消耗

消耗的熱量，需要從脂肪里支出的運(yùn)動(dòng)，才叫做減肥

消耗肌肉那不叫減肥，那叫饑荒……

那么就人類(lèi)現(xiàn)在掌握的所有運(yùn)動(dòng)模式中，只有有氧訓(xùn)練，是最大限度的針對(duì)脂肪消耗的運(yùn)動(dòng)模式。

這種問(wèn)題一般是女生的問(wèn)題，減脂最有效的辦法就是有氧運(yùn)動(dòng)，塑型的話(huà)可以搭配力量訓(xùn)練，想瘦哪里練哪里。這里我想說(shuō)一下減脂，脂肪的燃燒一般在運(yùn)動(dòng)40分鐘左右才開(kāi)始，所以減脂運(yùn)動(dòng)一定得時(shí)間久一點(diǎn)，力度不用很大，不然你很難堅(jiān)持到脂肪燃燒，你的運(yùn)動(dòng)就結(jié)束啦。有氧運(yùn)動(dòng)配合左旋肉堿可以加快脂肪的燃燒，讓減脂事半功倍。

減肥塑型是去健身比較好還是瑜伽呢？

先上建議：有型是目的，減肥是關(guān)鍵，減肥靠吃，塑型靠練，推薦練瑜伽

利益相關(guān)聲明：本人是瑜伽教練，雖然時(shí)間不長(zhǎng)，但酷愛(ài)瑜伽。

為什么推薦瑜伽呢？

1. 在家就可以練。

這點(diǎn)特別重要?。?！

你知道健身館怎么賺錢(qián)嗎？大部分人辦了卡之后，去一兩次就不會(huì)再去了。刮風(fēng)下雨不想去，天氣熱了不想去，天冷了也不想去，天氣好了，朋友一約，就出去嗨了，更不想去健身了。 其實(shí)瑜伽館的盈利模式也是如此，都賺沒(méi)去人的錢(qián)，所以我建議你不要辦瑜伽年卡，而是去辦一張?jiān)驴?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1b4ba567b98f97f2 relatedlink">或者上教培班，技能學(xué)到手，天天在家練習(xí)。

傳統(tǒng)瑜伽不需要任何器械，一張瑜伽毯夠了，艾揚(yáng)格瑜伽也就搭配上一些 瑜伽磚、彈力帶、伸展帶之類(lèi)，二三百塊錢(qián)，全套搞定，隨時(shí)都能練習(xí)。

2. 自重練習(xí)為主，安全性高。

由于沒(méi)有強(qiáng)力的器械***，基本上是自己在拿捏平衡點(diǎn)，充分發(fā)揮了人的自我保護(hù)心理特性，不容易受到運(yùn)動(dòng)傷害。（當(dāng)然，有一些難度系數(shù)高的體式，比如[_a***_]等，一定要在老師的指導(dǎo)下，學(xué)習(xí)過(guò)原理，再獨(dú)自練習(xí)，避免練錯(cuò)，這很重要?。。。?/span>

3. 瑜伽冥想會(huì)幫你進(jìn)入更高的精神層面，更好的塑形

相比較于，其它健身形式，瑜伽多了呼吸術(shù)，它賦予了瑜伽一種超越肉體健身的力量，使得修習(xí)瑜伽的人在日常生活中，處事更加淡定、從容、優(yōu)雅，因此，在別人的眼里，練瑜伽的人更有氣質(zhì)。

希望這個(gè)答案對(duì)你有用~

如果你的目的是減肥塑型，我建議您以做抗阻力訓(xùn)練為主會(huì)更好，因?yàn)樾矢摺Ｃ恐苡惺Ｓ诘臅r(shí)間可以練下瑜伽。想要瑜伽減脂，需要很強(qiáng)的瑜伽功底，修線(xiàn)條到是蠻好的。如果時(shí)間不充足，在訓(xùn)練抗阻力3個(gè)月后，健身中，可加入瑜伽訓(xùn)練。瑜伽是最好的拉伸，而健身中拉伸占很重要位置。且科學(xué)的練瑜伽會(huì)讓你很有氣質(zhì)。

抗阻訓(xùn)練的好處：

①可保護(hù)關(guān)節(jié)、骨骼及器官等；經(jīng)常做力量訓(xùn)練的女士，跑步和跳舞等將不容易受傷。

②可減脂、塑形、增加肌肉含量和改善不良體態(tài)，女性不用擔(dān)心肌肉塊大，女性血睪酮水平很低不會(huì)形成大肌肉。

③ 提升基礎(chǔ)代謝，燃燒更多卡路里。

④提高身體靈活性。

⑤增加骨密度，防止骨質(zhì)疏松；

⑥增強(qiáng)身體免疫力和抵抗力 ，預(yù)防和改善慢性疾病，延緩衰老。

到此，以上就是小編對(duì)于塑性減肥健身的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于塑性減肥健身的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。