大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥食譜既健康的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥食譜既健康的解答，讓我們一起看看吧。
想健康減肥，有什么健康飲食菜譜推薦？
怎么吃才能減肥，可能是全世界所有想瘦的人都特別關(guān)心的問題。跟國內(nèi)一樣，在外國也有所謂的“網(wǎng)紅”，而這些“網(wǎng)紅”特別愿意分享關(guān)于自己怎樣減肥，保持身材的食譜。我比較了解澳洲的情況，各種健康食譜可以說是五花八門，下面就分享一個我覺得最具特色的吧。有一個名叫艾麗薩的模特最近特意在圖片分享網(wǎng)站Instagram上開通了一個名為“Clean Cooking”的頁面，分享了自己日常的健康食譜。艾麗薩是典型的素食主義者，而她食譜中的食物則多是無乳、無麩質(zhì)、無糖的食物。值得一提的是，每天早上艾麗薩會用10分鐘的時間進(jìn)行油拔法排毒。所謂“油拔法”，可能大多數(shù)人比較陌生。這是一種用椰子油漱口的方法，據(jù)說可以清潔牙齒和牙齦，為口腔解毒。接下來的飲品更是艾麗薩的“獨家配方”了。她通常將可可、瑪卡、椰子糖、靈芝或其他超級蘑菇粉、椰子油、***或椰奶與熱水混合，放到攪拌機(jī)中攪拌，制成特殊飲料。早點時，艾麗薩會吃一些堅果、瓜子或棗。午飯時，艾麗薩會準(zhǔn)備一大份由綠色蔬菜和季節(jié)性蔬菜混搭的沙拉。下午茶時，艾麗薩會食用更多蔬菜，包括鷹嘴豆泥或芝麻醬或一些帶鱷梨的米餅。晚餐時，艾麗薩會吃一碗健康的純天然食物，包括谷物、蔬菜、瓜子和甜點。甜點一般是生巧克力或椰奶冰淇淋等。所以說，雖然艾麗薩的食譜看起來有點素，可能對于“肉類愛好者”不太友好，但是仔細(xì)看下去，在晚餐時艾麗薩還是會“獎勵”自己一點甜點，所以這份食譜也不算很苛刻。當(dāng)然，這份食譜只是她的選擇而已，找到最適合自己的健康食譜才是最重要的。
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夏天馬到了，所以減肥成了很多人不可避免的話題，市面上有很多種減肥的方法，最常見廣告就是各種減肥茶，減肥設(shè)備等，只要了解脂肪是如何形成以及脂肪怎么消耗的道理就明白很多廣告都是不靠譜的，沒有足夠的運動量是沒有辦法消耗脂肪的，同時怎么飲食也是非常關(guān)鍵
下面這張圖，很直接反映了部分食物的熱量，青菜和水果的熱量是最低的，主食類食物、動物的肉類的熱量是最高的。所以想要減肥的伙伴知道什么食物該吃，什么食物少吃了吧。
題主想要了解國外的名人是怎么減肥的，下面分享幾張照片就知道了
早餐吃什么食物減肥又健康？
原因在于早餐前身體處于完全空腹低狀態(tài)，與午餐、晚餐的狀態(tài)不同。
營養(yǎng)豐富的早餐可以為大腦提供葡萄糖、B族等營養(yǎng)素，更加有利于控制其他兩餐的能量。
至少要包含以下三大類食物。
富含糖類的食物，如面包，餅干，饅頭，花卷兒，豆包，米粥，面條，麥片，兒，包子等。下圖是我用南瓜發(fā)面，小麥胚芽和奶做的南瓜小麥胚芽包。
富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶，酸奶，雞蛋，鴨蛋，大豆制品，肉類。
富含維生素和礦物質(zhì)的食物，新鮮的蔬菜和水果。
減肥早餐一定要有碳水化合物
碳水化合物就是主這里主要指主食。與平時不同的是，你可以準(zhǔn)備雜糧粥、全谷物和薯類，這類主食可以讓我們的血糖緩慢上升，不吃白米粥、白饅頭、餅干、面包等精制米面。
早餐前身體處于完全空腹，血糖也是比較低狀態(tài)，全谷雜糧類主食可以讓血糖緩慢上升又可以避免血糖快速降低，避免饑餓難耐。[_a***_]放縱自己吃高熱量的食物就容易減肥失敗，飽腹感很差而且餓的更快。
蛋白質(zhì)的食物，如脫脂牛奶，雞蛋，鴨蛋，大豆制品，瘦肉或者白肉。
含有維生素和礦物質(zhì)的膳食纖維類食物，新鮮的蔬菜和水果。進(jìn)餐順序上可以優(yōu)先于主食，增加飽腹感，半飽狀態(tài)下再吃主食和蛋白質(zhì)食物。
當(dāng)食物種類豐富時候，你會發(fā)現(xiàn)自己吃不下想象中那么多，每種只要一小份就可以滿足心理需要。相反如果只有面包、牛奶往往感覺吃不飽。
減肥和營養(yǎng)都是長期工程，不可能因為某一頓早餐就可以達(dá)到減肥或者全面補充營養(yǎng)的作用。減肥最常說的就是“管住嘴邁開腿”，相比之下，“管住嘴”更重要。減肥要看全天的總能量攝入，當(dāng)消耗大于攝入時體重就能降了。
把握幾個原則
一是少***白米面，多吃雜糧薯類。主要原因是后者抗餓，不容易餓了也就不會想著吃零食，不容易體重超標(biāo)。二是注重優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。優(yōu)質(zhì)蛋白包括魚肉蛋奶，適量！三是多吃蔬菜，控制水果。蔬菜熱量很小，尤其是葉菜類的，比如油菜、菠菜等等，早餐也要注意吃菜，增加膳食纖維攝入，提高飽腹感。
舉幾個實例供參考
對大多數(shù)人而言，一般不太習(xí)慣早餐吃蔬菜或水果，建議一點點去改變。
如果習(xí)慣喝粥，那就炒個青菜，配上點雞蛋；如果習(xí)慣西式的，吃個面包，無油煎個蛋加點圣女果或者水果之類再配一杯牛奶；如果不會做面包，那就做簡單的煎餅，一堆面糊加水混合均勻加蔬菜，再配雞蛋奶……其實健康又營養(yǎng)的早餐很多，用心搭配，掌握好蔬菜、蛋白質(zhì)和碳水化合物每樣都吃一些，少油少鹽就很棒啦！對了，推薦買電餅鐺或者不粘鍋，可以無油煎蛋無油煎餅，幫助少吃很多油！
如果實在不知道早餐吃什么，那就關(guān)注我吧，每天與您分享我家的健康早餐！
我是王華，注冊營養(yǎng)師，中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品碩士，奮斗在食品安全監(jiān)管一線。有關(guān)食品加工與安全、飲食健康與營養(yǎng)、美食烹飪與制作，您都可以和我聊聊。
到此，以上就是小編對于減肥食譜既健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥食譜既健康的2點解答對大家有用。
