大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥變成健身的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥變成健身的解答，讓我們一起看看吧。
減肥半個(gè)月，瘦了10斤，是跟著keep和try練的，感覺(jué)太快了，這樣有沒(méi)有問(wèn)題？
題主的體重是240斤，減重10斤，那么就減掉了自己的原始體重的4%。
而目前被普遍認(rèn)可的減重速度是單周減掉自己體重的1%。那么四周正好是4%。
所以這樣看來(lái)單看減重速度，群主的速度是很合適的。
您好，很高興回答您的問(wèn)題！半個(gè)月瘦十斤，確實(shí)是是快了點(diǎn)，但是你放心，只要你沒(méi)用其他方法來(lái)瘦身，那么問(wèn)題都是可以通過(guò)健身解決的。
首先體重掉的快需要滿足幾大因素，列如體重基數(shù)大，飲食控制，有一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等等。你的體重基數(shù)大你是減的快的重要原因，你想一下，你練半個(gè)月瘦十斤，***如有個(gè)人體重基數(shù)只有80斤，她練一個(gè)月都不太可能瘦十斤的。
其次，看了你的簡(jiǎn)單介紹，你有飲食控制，那么你減重就有了***條件，減肥的重要一點(diǎn)就是要從源頭上控制能量，飲食控制了，那么你每天的攝入熱量就減少了，身體也就不會(huì)繼續(xù)長(zhǎng)胖加上你跟著健身app鍛煉，有了一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，在沒(méi)有能量來(lái)源的情況下，身體里面的脂肪還要被不斷地消耗，新陳代謝加快，自然而然體重就下去了。
最后要和你說(shuō)的是，減肥的話，前期的效果是比較好的，因?yàn)?/a>你整個(gè)人沒(méi)有經(jīng)過(guò)打磨，不過(guò)隨著你健身時(shí)間的推移，體重不斷地下降，你的減肥速度就會(huì)下降，但是你的新陳代謝會(huì)加快，但是就你而言，我建議你前期可以減肥，等體重瘦到一定程度，就要加入更多的力量練習(xí)，不然最后會(huì)有很多的贅皮！！
加油哦，相信你可以的，瘦下來(lái)你會(huì)感覺(jué)世界處處的不同
關(guān)注我哦，我是一個(gè)愛(ài)說(shuō)實(shí)話的健身教練！?。?/p>
拔火罐去寇氏一定不會(huì)反彈，你220，減了20斤，這是杯水車(chē)薪，你沒(méi)到標(biāo)準(zhǔn)體重，身體代謝還沒(méi)恢復(fù)正常，不注意飲食的話當(dāng)然反彈，任何減肥都一樣！市面上火罐減肥很多，很多吃錯(cuò)一餐回到減肥前，要認(rèn)準(zhǔn)寇氏
樓主你好?？吹?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8cd50e294f759dea relatedlink">這個(gè)問(wèn)題不由自主的點(diǎn)進(jìn)來(lái)，想說(shuō)一下我自身的一個(gè)的觀點(diǎn)。
一、樓主的減肥快嗎？
樓主的體重是240，是一個(gè)很高的體重基數(shù)，樓主根據(jù)減肥食譜和運(yùn)動(dòng)，半個(gè)月減了10斤，在樓主這個(gè)體重基數(shù)下，其實(shí)是正常的現(xiàn)象。不是說(shuō)減肥減得越快之后就越會(huì)反彈，而是要根據(jù)你的減肥方法和體重基數(shù)來(lái)，因?yàn)橐?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9dea8e519692c6aa relatedlink">開(kāi)始減肥，減的身體水分和糖原會(huì)比較多，所以會(huì)給我們一種減肥速度很快的感覺(jué)，我稱之為"初次減肥的***期"但隨著時(shí)間的深入，體重下降速度會(huì)越來(lái)越慢。
大家在減肥時(shí)始終要搞清楚這一點(diǎn)“我們是減肥（脂肪），不是減重”，不要在減肥的時(shí)候把水分和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減去了，對(duì)身體是非常有害的。
二、是否會(huì)反彈？
會(huì)反彈的，無(wú)論是什么減肥方法，一旦停止后，體重都是會(huì)向上反彈一些的，反彈程度受到減肥后飲食習(xí)慣很大的影響。所以這時(shí)候我們靠減肥時(shí)的食譜和運(yùn)動(dòng)方式就不再起作用了，總不可能一輩子都一直減肥的，還是要回歸日常生活的。這時(shí)候我們需要制訂一份緩沖的食譜與制訂一份強(qiáng)度和時(shí)間稍低的運(yùn)動(dòng)方案，給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。
三、樓主的減肥方法好嗎？
大家要堅(jiān)信一點(diǎn)，健康減肥最好的方式永遠(yuǎn)都只有“控制飲食+合理運(yùn)動(dòng)”。
樓主的減肥方式已經(jīng)是“比較科學(xué)”的方式，但是還可以后很大的改進(jìn)，可以把減肥分為三個(gè)階段，減肥前，減肥中，減肥后，按照樓主這么大的體重基數(shù)，減肥食譜的制訂也是需要慎重考慮的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和頻率也需要控制，體重基數(shù)大的人運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大會(huì)造成踝、膝蓋、髖等關(guān)節(jié)不可逆轉(zhuǎn)的損傷，這些都是樓主需要注意的。
如果對(duì)你有幫助，希望點(diǎn)個(gè)關(guān)注，也是對(duì)我的支持，謝謝~
請(qǐng)問(wèn)如果不減脂直接練肌肉會(huì)如何？
如果不減脂直接練肌肉會(huì)如何？
很高興回答你的問(wèn)題，希望我的回答對(duì)你有所幫助。
首先，我們先要明白什么是減脂，什么是增肌，以及它們的原理是什么。
1.減脂
想要減脂，就需要我們每日的總消耗要大于我們每日的總攝入，使我們的身體產(chǎn)生一個(gè)能量缺口，長(zhǎng)期[_a***_]這種狀態(tài)，我們就會(huì)達(dá)到減脂的目的。
2.增肌
想要增肌，就需要我們每日的總攝入要大于我們每日的總消耗，使我們的身體產(chǎn)生一個(gè)熱量的盈余，長(zhǎng)期保持這種狀態(tài)，我們就會(huì)達(dá)到減脂的目的。
3.增肌和減脂的關(guān)系
在我們減脂的同時(shí)，我們的肌肉或多或少也會(huì)流失;在我們?cè)黾〉耐瑫r(shí)，我們的脂肪也或多或少的在增加。但對(duì)于健身新手來(lái)說(shuō)，在剛開(kāi)始健身的一段時(shí)間里，可以實(shí)現(xiàn)同時(shí)的增肌和減脂，這也叫做健身新手***期。
這里我們需要的是考慮兩種情況，一種是注重飲食的參與，還有一種是不考慮飲食搭配，正常吃什么，就跟著吃什么。
你好我是愛(ài)健身的Nini
你的問(wèn)題如果不減脂直接練肌肉會(huì)如何？
首先我不知道你是男生還是女生，是胖還是瘦。就以我為例，就是不減脂直接增肌的，因?yàn)槲一蛐褪莾?nèi)胚，特點(diǎn)是骨架小身體不愛(ài)儲(chǔ)存脂肪，我從很瘦弱進(jìn)行力量增肌訓(xùn)練，練了兩年從83斤增肌到了100斤，身體脂肪幾乎沒(méi)怎么長(zhǎng)，長(zhǎng)得都是肌肉，看起來(lái)該瘦的地方瘦該翹的地方翹。這期間的飲食結(jié)構(gòu)主要高蛋白高碳水。有點(diǎn)跑題哈哈，***如你和我情況相同，目標(biāo)都是變美，是完全不用減脂的哦！
***如你是個(gè)男生同時(shí)很胖，那你練肌肉可能就會(huì)練的，隨著肌肉增長(zhǎng)，前提你練的對(duì)吃的對(duì)，在不懂健身人的眼里就會(huì)是越來(lái)越胖不好看，但是在懂健身的眼里就是很壯，***如你想為了好看帥氣，建議還是結(jié)合一些有氧訓(xùn)練做一下，脂肪少一些才能看到身上的肌肉線條，才會(huì)讓女孩子喜歡哦。
所以看你的目標(biāo)，和你本身的情況，有想了解更多的隨時(shí)給我留言，我會(huì)給你詳細(xì)解答，很高興回答你的問(wèn)題，希望可以幫助到你。我是愛(ài)健身的Nini
直接練肌肉也可減脂，直接練肌肉屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)同樣消耗大量的能量，而且一定程度的力量練習(xí)，可以維持36小時(shí)較高水平代謝，較之單純的有氧耐力聯(lián)系維持24自小時(shí)的水平更高一些，自然會(huì)消耗脂肪，起到減脂的作用。同時(shí)通過(guò)力量練習(xí)，增加了肌肉，而較多的肌肉本身也會(huì)提高人體的代謝水平，就是說(shuō)，在不運(yùn)動(dòng)情況下，肌肉較發(fā)達(dá)的人的代謝水平比肌肉少的人代謝水平高， 其吸收的營(yíng)養(yǎng)被代謝的更多，相對(duì)不易轉(zhuǎn)化為脂肪。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，在力量練習(xí)之后，立刻慢跑（或游泳）20至30分鐘，同時(shí)合力安排好飲食，這樣減脂效果是最好的。
一、減脂的生理學(xué)原理是異化作用，分解代謝和能量的負(fù)平衡，它的鍛煉方法是長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)性的耐力性運(yùn)動(dòng)，中低強(qiáng)度，較高的訓(xùn)練頻率，同時(shí)配合控制飲食，皮質(zhì)醇水平增加，影響肌纖維為主，抑制了肌肉的增長(zhǎng)。
二、一般來(lái)說(shuō)，絕對(duì)的增肌和減脂同步進(jìn)行是不存在的，根本理由是他們是兩套完全不同的神經(jīng)適應(yīng)和生理反應(yīng)。但相對(duì)的增肌和減脂是可以同步的，以增肌為主的肌肉體系增加，代謝能力提高，脂肪也會(huì)被消耗，或以減脂為主，同時(shí)保持一定量力量訓(xùn)練，保持肌肉不被消耗反而會(huì)有細(xì)微的增加，然后做到快速減脂快于增肌速度，實(shí)現(xiàn)整體改善！
三、還有如果不進(jìn)行減脂來(lái)增肌，增肌速度會(huì)相對(duì)慢，皮層脂肪厚，相對(duì)做抗阻力訓(xùn)練，很難找到肌肉發(fā)力感覺(jué)，很難***到目標(biāo)肌群，深層肌肉更加難找到感覺(jué)！時(shí)間需要更長(zhǎng)，練出來(lái)后會(huì)給人感覺(jué)不失強(qiáng)壯但感覺(jué)又胖的感覺(jué)。
四、本身肥胖或脂肪過(guò)多就是一個(gè)不健康狀態(tài)，也會(huì)影響到身體一些生理，整個(gè)人體生理系統(tǒng)都發(fā)生一點(diǎn)變化，導(dǎo)致肌肉生長(zhǎng)緩慢！
五、總結(jié)來(lái)說(shuō)，我認(rèn)為增肌訓(xùn)練同時(shí)適當(dāng)進(jìn)行減脂訓(xùn)練，控制好一定量，但由于個(gè)人身體原因，如果脂肪不會(huì)多得離譜，或者還在一個(gè)很好的狀態(tài)下，你可以不用刻意去減脂，增肌過(guò)程就可以帶動(dòng)一點(diǎn)脂肪消耗，但飲食作息要調(diào)節(jié)好，這樣才能更高效率的達(dá)到理想狀態(tài)！
希望對(duì)你有用[祈禱]
到此，以上就是小編對(duì)于減肥變成健身的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥變成健身的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
