大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于大胖減肥方法的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹大胖減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
胖子怎么減肥？
胖子想要達(dá)到良好的減肥效果，最好可以通過控制自身的飲食，而且參加運(yùn)動鍛煉的方法的精簡模式比較安全，也是比較健康的，通常不會對身體造成一點(diǎn)的危害，但是需要堅持才會有明顯的效果，每天可以做一些游泳蛙跳，跳繩，俯臥撐，仰臥起坐，快走，慢跑等等的方式都是可以減肥的。
大胖子怎么快速減肥？
快速減肥是需要通過科學(xué)的方法來進(jìn)行的，通過控制飲食運(yùn)動減肥，這些效果都是非常不錯的，飲食方面是需要攝入一些低脂肪低熱量的食物，而且在吃飯的時候也不能夠吃得過飽，平時也要經(jīng)常進(jìn)行慢跑，騎動感單車，做健身操等都是可以幫助減肥的。
大胖子如何減肥？
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- 減重又較少傷害下肢關(guān)節(jié)——游泳，橢圓機(jī)，功率自行車！游泳時人體在水中有水流的按摩放松，還有浮力的減輕下肢負(fù)荷，有能夠通過水溫帶走人體更多熱量，可謂最適合大胖子減脂的運(yùn)動；橢圓機(jī)下肢活動相對圓滑，對關(guān)節(jié)的磨損也較??；功率自行車由于坐姿，體重對下肢的負(fù)荷也是較小……
- 減緩熱量攝入——改善飲食節(jié)奏！每天要習(xí)慣只在三餐時間吃東西，每次吃只能吃到6、7分飽，用小碗裝食物，而且先喝清湯墊肚子，再吃主食一小份，先吃素菜再來點(diǎn)葷菜，實在不夠再加一點(diǎn)小西紅柿或醋拌黃瓜……吃什么重要，但其實更重要的是吃多少和怎么吃！
- 避免減肥誤區(qū)——養(yǎng)成“瘦”的各種習(xí)慣！不是每天做完減肥運(yùn)動后就不需要動了，就可以葛優(yōu)躺了……我們應(yīng)該走著要收腹挺胸甩手抖腳動，站著可以靠墻站立維持形體動，坐著要腹部用力坐姿抬腿動，躺著可以仰臥舉腿踩單車動！
- 天天堅持——減肥是通向成功的事業(yè)！減肥需要我們把它看作一項堅持至少三個月以上的工作，只有嚴(yán)格計劃，嚴(yán)格執(zhí)行，以平均每周減2～3斤的速度較慢但堅定的減脂，才能更好的健康減肥不反彈！
總而言之，一口吃不成個大胖子，短時間也減不下我們的脂肪，只有科***動，合理營養(yǎng)，改善習(xí)慣，堅持不懈，才能真正把肥肉減去把肌肉展示！
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）本人運(yùn)動人體科學(xué)碩士，國家一級健身指導(dǎo)員，體育教師，感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評論關(guān)注，還有轉(zhuǎn)發(fā)哦！
減肥其實是一樣的運(yùn)動加科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)，這一點(diǎn)胖瘦減肥沒什么區(qū)別。區(qū)別在于基數(shù)與平時的個人習(xí)慣與[_a***_]而有針對性。
首先計算卡路里，減肥在本質(zhì)上是應(yīng)用物理學(xué)的問題。如果你消耗的卡路里比你攝入的多，你就會減肥繼續(xù)中，這樣做的一種方法是用兩周時間記錄你每天的卡路里，然后制定一個每天攝入幾百卡路里的膳食***。
體重230斤，確實有點(diǎn)太胖了，但基數(shù)大，減肥還是比較容易的。
我給你的建議就是調(diào)整飲食為主，運(yùn)動減肥為輔，最后加上你的恒心和毅力，堅持下去減肥就能成功。
俗話說，減肥三分練七分吃，飲食是減肥成功與否的關(guān)鍵，調(diào)整飲食是最重要的，但一定不要節(jié)食，要科學(xué)合理，營養(yǎng)搭配均衡多樣的吃，三餐必不可少，飲食清淡，少油少鹽少糖，多吃蔬菜水果和含蛋白質(zhì)膳食纖維的食物，細(xì)嚼慢咽，每餐保證七分飽，不要暴飲暴食，主食少吃細(xì)糧，多吃粗糧，不吃油炸，多吃蒸煮。不吃甜品，不吃零食，不吃深加工食物，不喝碳酸飲料，多喝水，每天補(bǔ)充2000毫升水。
運(yùn)動上，根據(jù)題主的描述，感覺連散步腳踝和膝蓋都損傷嚴(yán)重，沒關(guān)系，運(yùn)動減肥首先要保證健康不受傷，有氧運(yùn)動我推薦游泳，減肥效果不比跑步，快走差，而且游泳對膝蓋腳踝沒有任何傷害，還能強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)，不會受傷。無氧運(yùn)動我推薦俯臥撐，平板支撐鍛煉核心力量，靠墻靜蹲鍛煉下肢力量的同時還保護(hù)膝蓋，有氧運(yùn)動為主，力量訓(xùn)練為輔，先低強(qiáng)度鍛煉，等一段時間體重降下來了再開始加量，或者嘗試其他運(yùn)動方式。
總結(jié)，如此飲食加運(yùn)動，在一個月內(nèi)就會掉下來很大體重，但后期可能體重下降的就會慢一些，那時候再調(diào)整運(yùn)動量就可以繼續(xù)塑造自己了。
謝謝邀請！你目前的體重正如你自己所講，靠散步減肥已經(jīng)不現(xiàn)實，男士腹部脂肪 堆積已是當(dāng)代社會一道風(fēng)景了。很多三十歲以后的男士都會體驗一次“懷孕”。
導(dǎo)致男士大肚子的的幾個原因：大腰圍是代謝綜合癥的“根”，其他如高血糖、高血壓、高血脂、高血黏、高血凝、高血尿酸、高胰島素血癥，脂肪肝這都屬于“代謝綜合征之樹”的樹枝。
腹部肥胖多數(shù)與暴飲暴食有關(guān)。腹部脂肪多數(shù)是來不及“搬運(yùn)”遺留的，攝入的高熱食物轉(zhuǎn)換的那些脂肪，身體還未安放好呢，你又“急匆匆”的補(bǔ)足進(jìn)來了，所以只能讓它們暫時停留的腹部。
所以，你減肥需要從飲食入手，首先把時食的量控制住，七至八分飽，必須這樣做！腹部肥胖如我上面所述，就是吃出來的。
你還需要結(jié)合中醫(yī)的一些方法才行，比如艾灸，***，拔罐，或者選用溫灸的方法。其實男士減肚子相對來說比較容易，你再配合捏帶脈，和[_a1***_]肚子也是減掉肚子不錯的方法。
這里重點(diǎn)說一下捏帶脈，現(xiàn)在人條件好了，褲子全都比著腰腰圍買，所以腰帶的用途只是個擺色了，腰圍這一圈就是一條經(jīng)脈，它就是我剛剛說的帶脈，人體只有這一條經(jīng)脈是橫著的，它掌管著其他幾條經(jīng)脈。帶脈不通肚子上就容易堆積脂肪，把帶脈打通，其他經(jīng)脈也慢慢都會通，所以建議你每天捏帶脈十分鐘以上。這幾個減掉男士的肚子的方法希望能幫到你。
中國工程院陳君石院士強(qiáng)調(diào)：腰圍每增加1寸，得癌癥的風(fēng)險就增加8倍以上。從這個意義上說，對于肥胖者而言，也就是說減掉腰圍就是預(yù)防癌癥。你應(yīng)該用用這些“厭惡”療法。讓自己遠(yuǎn)離高熱食物。
減掉肚子預(yù)防三高等慢***。遠(yuǎn)離肥胖，健康生活。
到此，以上就是小編對于大胖減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大胖減肥方法的3點(diǎn)解答對大家有用。
