大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康食物替代的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥健康食物替代的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間，有哪些食物可以代替米飯？
已經(jīng)三個(gè)月不吃白米飯的我，來給你推薦一下吧～
1、糙米飯：雖然也是米飯但熱量很低，吃的時(shí)候提前泡幾個(gè)小時(shí)，然后再蒸，這樣出來的就不會(huì)太硬，口感比較勁道
2、藜麥：今天就在朋友家吃的三色藜麥飯，藜麥比糙米要好蒸，不用提前泡太長(zhǎng)時(shí)間，我吃著口感跟米飯沒什么差別，可能就是沒有米飯那么甜，但是健康不長(zhǎng)肉啊[呲牙][呲牙]
3、雜糧飯：這個(gè)因?yàn)?/a>里面料比較多，有豆子，建議提前一天晚上泡上，或泡三個(gè)小時(shí)以上，蒸起來會(huì)比較好熟，不過不愛吃豆子的你就可以選擇上面那兩種
需要提醒的是雖然上述主食比較不會(huì)長(zhǎng)肉，但凡事過猶不及，每次吃一個(gè)拳頭的量就可以了，不要吃太多
除了飯，還有面食也有很多選擇，比較常見的也推薦兩種
1、全麥面：全麥面代替精白面，雖然口感上會(huì)有點(diǎn)差距，但是可以多變花樣，搭配著菜肉一起吃，例如：全麥面餃子、發(fā)面的全麥包子、全麥紫薯包、全麥卷餅，全麥雞蛋餅，全麥軟餅等等，發(fā)揮你的想象和動(dòng)手能力，全麥可以做的很好吃的，上述的我都嘗試過，只能說我的廚藝太棒，所以做出來的味道都很不錯(cuò)[耶][耶]
2、蕎麥面：蕎麥面也是一種很好的選擇，我一般會(huì)買蕎麥的面條，蕎麥比較耐煮，天熱的時(shí)候過涼，然后放黃瓜絲，西紅柿雞蛋、蠔油醋汁、根據(jù)自己的喜好可以做不同的面碼和鹵，味道很是不錯(cuò)！！
還有蕎麥制品——扒糕，也有叫碗團(tuán)的，不知道是不是一種東西，但都是蕎麥制品，吃起來也不容易長(zhǎng)肉，簡(jiǎn)單的調(diào)料拌一下，味道很有特色～
當(dāng)然上面的面食也是要定量的，減肥的五十克就足夠了，保持體重的也要把量控制到八十克以內(nèi)呦[可愛][可愛]
我要回答?。。∫粋€(gè)成功減掉三十多斤的人的心里話?。。e吃米飯和面條，剛開始減肥，主食可以改為一兩片全麥面包、黑麥面包，吃大概一兩個(gè)月，習(xí)慣了以后，就實(shí)行斷碳，周一到周***吃米飯面條面包，黑麥全麥也不吃，想要減肥成功就要對(duì)自己狠下心，堅(jiān)持。
給大家看一下我減肥餐的進(jìn)程【全都是午餐】
這是剛開始自己做減肥餐的時(shí)候，大概是三月中旬的樣子，還有一片全麥面包和一個(gè)白煮蛋沒有拍進(jìn)去~
這樣吃了大概一個(gè)月以后覺得煮這么多太麻煩了，就簡(jiǎn)化成了這樣：
再后來就成了周一到周五徹底斷碳了，大概是這個(gè)樣子
雖然有些極端~但是效果顯著！給大家看一下我去年買的裙子今年穿上的效果，祝各位姐妹們都減肥成功！！
我己經(jīng)正式減肥整兩個(gè)月了，在這兩個(gè)月里，這兩個(gè)月里我?guī)缀鯖]吃過面和米飯。
早上7點(diǎn)到9點(diǎn)吃兩個(gè)雞蛋和一個(gè)玉米，有時(shí)有紅薯就再吃些紅薯。中午11點(diǎn)到12點(diǎn)吃牛肉或雞腿，再吃些菜，有時(shí)煮些蕎面掛面拌上菜吃，有時(shí)吃肉時(shí)加些全麥面包，一定要吃飽。下午5點(diǎn)鐘吃些菜，如果感覺有點(diǎn)餓，6點(diǎn)到7點(diǎn)再吃些水
果，火龍果是首選。
現(xiàn)在瘦了8斤左右保持著，現(xiàn)在我口味變了，喜歡吃清淡的菜，因?yàn)槲页Ｆ谠趩挝?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6b93928d3930a0b7 relatedlink">吃飯，有時(shí)自己沒時(shí)間做，就把在單位打來的菜用水沖幾遍再吃。我準(zhǔn)備堅(jiān)持三個(gè)月或更長(zhǎng)的時(shí)候，為我加油吧。
希望我的減肥飲食對(duì)你有幫助。
減肥的小伙伴經(jīng)常會(huì)問到減肥期間主食怎么吃才能不挨餓，還能有效果？要想減肥不挨餓，飲食上要從這幾個(gè)方面用心思：1，減少熱量，2，飽腹感強(qiáng)，3，升血糖慢。
白米飯和白饅頭，花卷，烙餅之類都屬于精制主食，磨去了谷皮和糊粉層，幾乎所有成分都是碳水化合物，消化速度快，飽腹感不強(qiáng)，消化速度快，升血糖的能力較高。
減肥主食在保證不超量的情況下，應(yīng)這么吃??
1，主食中加入完整谷物，雜豆，代表食材有燕麥，糙米，紫米，藜麥，玉米，蕎麥，紅小豆，綠豆，花豆，鷹嘴豆等，用這些食材做成的雜糧雜豆飯，第一可以獲得更全面的營(yíng)養(yǎng)素（食材多樣），飽腹感強(qiáng)（膳食纖維含量高），消化速度慢，不容易餓，對(duì)餐后血糖影響也較小，
2，用薯類代替一部分精制主食，代表食材有芋頭，紅薯，土豆，紫薯，[_a***_]等。這里說的代替主食是用蒸或煮的烹飪方式做熟，不是油炸，刷油烤，也不是煎等高油高鹽的加工。
減肥主食盡量不要這樣吃??
1，高油高鹽的主食盡量不要吃，比如花卷，麻醬燒餅，糖油餅油條，蔥油餅，醬香餅等等。相信這些主食不用吃菜都能吃得津津有味，不知不覺也會(huì)攝入過多熱量，讓減肥功虧一簣。
2，健康食材垃圾吃法，加糖和植物油的多種即食谷物，薯?xiàng)l和薯片，拔絲紅薯，油炸紅薯片等等。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健康食物替代的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康食物替代的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
