大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥反彈正確方法的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥反彈正確方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥，反彈，大家有什么好的辦法？
已經(jīng)成功減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。
在減肥這條路上摸爬滾打多年的我，市面上的減肥方法，什么21天減肥法、不吃晚飯減肥法、七日蘋(píng)果減肥法、三日斷食減肥法、拔罐、針灸埋線、中藥敷包等等，除了抽脂和吃減肥藥，其余的基本上都試過(guò)了。
那么接下來(lái)我就為題主分享一下我是如何減肥成功以及如何保持住減肥成果的吧！
1、飲食篇
斷斷續(xù)續(xù)減肥的40斤，前面的20斤是靠的不吃晚飯，是的，你沒(méi)有看錯(cuò)，就是不吃晚飯。確實(shí)可以瘦，但是后來(lái)就是無(wú)論我怎么不吃，體重都不會(huì)再掉，而且晚上開(kāi)始越來(lái)越?jīng)]辦法控制，每天睡前我都要看無(wú)數(shù)的吃播，肚子的饑餓感讓我抓狂，那段時(shí)間真的心煩意亂，做什么都沒(méi)辦法集中精神。
掙扎了很久以后我才意識(shí)到我不可能一輩子都不吃晚飯。所以我開(kāi)始調(diào)整我的飲食結(jié)構(gòu)。
早餐選擇一個(gè)雞蛋、一杯豆?jié){、一半個(gè)玉米或者一碗粥；
午餐選擇一份清淡做法的葷菜一份素菜（如果是南瓜、土豆這一類(lèi)就不吃米飯）半碗米飯；
晚餐一杯無(wú)糖酸奶、一份素菜、一包每日堅(jiān)果或者一個(gè)水果。
親，我是一個(gè)孩子的母親，至從孩子斷奶后就一直減肥到現(xiàn)在，二十多年了，基本沒(méi)怎么反彈，一般減肥成功后要保持一年到兩年后并注意飲食是不會(huì)反彈的，想減肥，只跑步是不行的。減肥是個(gè)長(zhǎng)期的工程，而且在減肥時(shí)，要適量運(yùn)動(dòng)，也就是說(shuō)根據(jù)自己的身體能力量力而行，一般每天中強(qiáng)度鍛煉一到兩個(gè)小時(shí)，最好是分段鍛煉。做運(yùn)動(dòng)并不限于跑步，而且大量跑步或長(zhǎng)期跑步會(huì)對(duì)膝蓋的軟組織有傷害，所以每周最多慢跑三次，每次不超過(guò)一個(gè)小時(shí)。那么還可以打球，快走，跳操，跳舞，等，也是每次不得超過(guò)一個(gè)小時(shí)，超量運(yùn)動(dòng)會(huì)增加身體的壓力，還會(huì)影響睡眠等。如果你沒(méi)時(shí)間去戶外運(yùn)動(dòng)，也可以選擇在家運(yùn)動(dòng)，我就是大多時(shí)候在家跳操，在手機(jī)上下載運(yùn)動(dòng)軟件跟著跳就行，比如“糖豆廣場(chǎng)舞”，里面有很多老師的教學(xué)，有舞蹈，健身操等，你可選擇適合你的教學(xué)。我就是跟著跳的，每天上午半個(gè)小時(shí)，[_a***_]一個(gè)小時(shí)，晚上半個(gè)小時(shí)。這是運(yùn)動(dòng)這塊就說(shuō)這么多了，相信你應(yīng)該看明白了。
還有一個(gè)更重要的是飲食。作為一個(gè)減肥者，只靠運(yùn)動(dòng)是不科學(xué)的，還必須結(jié)合飲食?！居行┤?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQaa5d566f6ec6ee40 relatedlink">為了減肥，會(huì)過(guò)度節(jié)食，或不吃肉多喝水，其實(shí)這些方法都不對(duì)，并且還會(huì)對(duì)身體有傷害。過(guò)度節(jié)食，會(huì)造成身體營(yíng)養(yǎng)不良，體內(nèi)調(diào)節(jié)失調(diào)，從而會(huì)產(chǎn)生各種病變。不吃肉也是大錯(cuò)特錯(cuò)，肉里有大量的蛋白質(zhì)和身體機(jī)能所需的各種營(yíng)養(yǎng)成分，長(zhǎng)期不吃肉會(huì)使身體抵抗力下降而造成身體機(jī)能變?nèi)?，也?huì)產(chǎn)生各種病變。大量喝水，不但不能減肥，反而還會(huì)增肥，因?yàn)?/a>喝水太多，體內(nèi)的水分不能及時(shí)排出，最后只能積累在身體的各個(gè)部位，從而形成所謂的虛胖?！克晕覀?cè)跍p肥期是一定正常吃飯，葷素搭配，而且每日三餐必須吃。關(guān)鍵就是每餐不能吃太飽，餐餐只吃六成到8成飽即可，這個(gè)你必須要堅(jiān)持做到，早中餐吃好，晚餐吃清淡點(diǎn)，我二十多年都是這樣堅(jiān)持過(guò)來(lái)的，其實(shí)我胃口特別好，吃啥啥香，還特愛(ài)吃肥肉，但為了保持身材也只能忍痛割?lèi)?ài)了[捂臉][捂臉][捂臉]
親，希望你減肥成功
到此，以上就是小編對(duì)于減肥反彈正確方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥反彈正確方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
